Vizualizare Cum puteți îmbunătăți performanța dvs. în 8 pași



afișa constă în folosirea imaginației pentru a modifica modele fizice și / sau emoționale prezente în situații diferite.

Vă poate ajuta foarte mult cu oricare dintre următoarele obiective:

  1. Mental reproduce mișcările corespunzătoare execuției tehnice, manipulând viteza de a stăpâni detaliile mici care pot fi esențiale.

  2. Învățați să luați decizii tactice, deoarece vă puteți situa în fața anumitor stimuli și puteți lua decizia corectă (astfel veți întări relația funcțională dintre stimuli și decizie).

  3. Pregătiți performanța în competiții, expunându-vă la condițiile pe care le puteți găsi în competiție (de exemplu, anticipând dificultățile psihologice și repetând abilitățile de a le controla).

  4. Repetați comportamentele chiar înainte de a le executa (de exemplu, un aruncător de ars își repetează mișcările cu câteva minute înainte ca acesta să devină rândul său să lanseze).

  5. Contribuie la procesul de recuperare a unui prejudiciu: reduce nivelurile de anxietate și ajută sportivul să-și mențină încrederea în sine mulțumită pregătirii diferitelor situații ale sportului lor.

În acest articol ne vom concentra asupra vizualizării în contextul sportului. Deși este o tehnică complexă și este recomandat să-l antrenați sub îndrumarea unui psiholog sportiv, vom prezenta câteva puncte care vă pot ajuta să înțelegeți din ce constă această tehnică utilă.

Utilizarea vizualizării nu se limitează doar la domeniul sportului. Puteți utiliza vizualizarea pentru a lucra cu emoțiile pe care le simțiți uneori, care sunt importante pentru dvs., cum ar fi oferirea unei prelegeri, participarea la un interviu de angajare, expunerea la un examen etc.

Sunteți atlet și doriți să vă optimizați performanțele în cadrul antrenamentelor și jocurilor? Pentru a vă atinge performanța maximă, este foarte important ca, pe lângă pregătirea abilităților fizice, tehnice și tactice, să vă petreceți timp pentru a vă antrena abilitățile psihologice.

Stabilirea obiectivelor, relaxarea, practica în imaginație, abilitățile atenționale sau autoevaluarea și controlul activării sunt câteva dintre aptitudinile psihologice fundamentale pe care ar trebui să le stăpânească atleții.

Ce avantaje oferă oferta de vizualizare?

  1. Scurtați timpul de învățare.

  2. Îmbunătățește stabilitatea abilităților învățate.

  3. Îmbunătățește precizia și viteza de execuție.

  4. Nu este nevoie de material

  5. Riscul de rănire este practic nul, deoarece nu vă mișcați.

Ca întotdeauna, nu toate sunt avantaje. Iar vizualizarea are și un dezavantaj:

  • Este o abilitate complexă care necesită aplicarea corectă a instruirii.

  • Este necesar să existe o bună cunoaștere tehnică și tactică a acțiunilor care urmează să fie îmbunătățite.

  • Fiind o strategie care necesită o mulțime de concentrare, nu este recomandabil să se prelungească mai mult de două sau trei minute.

De ce este eficientă vizualizarea?

Există teorii diferite care susțin eficiența vizualizării. Obiectivul acestui articol nu este de a face o justificare teoretică a tehnicii, astfel încât cele trei care se remarcă conform criteriului autorului articolului vor fi explicate pe scurt.

  • Teoria psiho-neuromusculară:

Apărați-vă că, atunci când vizualizați, există microcontractări ale mușchilor specifici implicați în mișcările pe care le imaginați, chiar dacă nu vă mișcați cu adevărat. Diferiți profesioniști din Psihologie și Activitate fizică au putut demonstra acest fapt (printre altele: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

  • Teoria reglementării atenționale:

Aceasta sugerează că practica psihologică vă ajută să vă concentrați atenția asupra acelor stimuli care sunt cei mai relevanți pentru a se descurca bine.

  • Teoria auto-eficacității:

El propune ca vizualizarea să favorizeze o îmbunătățire a performanței dvs., datorită, în parte, faptului că așteptările dvs. cresc și ele.

Dacă sunteți interesat să intriți mai adânc în teoriile care apără utilizarea vizualizării, vă recomandăm să aruncați o privire la Teoria învățării simbolice, Teoria bio-informațională și Teoria triplă a codului.

Pași pentru a vizualiza

  1. Mergeți într-un loc liniștit

Este necesar să vă aflați într-un spațiu departe de întreruperile în care vă puteți relaxa în timpul în care aveți nevoie. Dacă este posibil, încercați ca spațiul să aibă puțină lumină, vă va facilita relaxarea.

  1. relaxa

Atingerea unei stări de relaxare este vitală pentru practicarea vizualizării. Exercițiile de respirație diafragmatică vă pot ajuta să atingeți această stare de relaxare.

În acest articol puteți afla tehnici de relaxare.

  1. concentra

Trebuie să vă concentrați atenția asupra stimulilor relevanți. Uneori, acești stimuli vor fi în propriul tău corp și, în altele, va trebui să vă concentrați atenția asupra referințelor externe la care trebuie să căutați să luați decizia corectă.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți o tehnică specială pentru sportul, ca și în cazul în care intenționați este de a îmbunătăți procesul de luare a deciziilor, este foarte important să se cunoască lozincile tehnice / tactice. Formatorul sportiv și psihologul vă pot ajuta cu asta.

  1. Preia controlul imaginilor tale

Abilitatea de a controla imaginile vizualizării este una din cheile tehnicii. Trebuie să faci imaginea pe care o vrei în mintea ta și nu pe alta.

  1. Vizualizați dintr-o perspectivă internă sau externă în funcție de obiectiv

Când vizualizați, puteți vizualiza imagini ca cele pe care le-ar vedea într-o situație reală, care este, din ochii tăi (perspectiva internă), sau puteți face acest lucru ca și cum ai fi un spectator stând în tribune uitam le (perspectiva externă) .

Dacă ceea ce doriți este de a lucra un element tehnic va fi potrivit pentru a vizualiza dintr-o perspectivă internă, în timp ce în cazul în care obiectivul dvs. este de a revizui acțiunea globală va fi mai potrivită pentru a face acest lucru dintr-o perspectivă externă.

  1. Modificați viteza imaginilor în funcție de nevoile dvs.

Trebuie să învățați să modificați viteza imaginilor în funcție de nevoile dvs. Mișcare lentă pentru a corecta un anumit aspect tehnic, o viteză normală pentru a examina execuția și camera rapidă atunci când sarcina este lungă.

  1. Implicați-vă simțurile

Vizualizarea nu numai că creează imagini vizuale. Puteți implica și alte simțurile: auzul (arată zgomotul mulțimii sau instrucțiunile antrenorului), miros (miros gazonul), gustul (nota gustul de sudoare dvs.) și kinestezic (simt senzații) . Implicarea simțurilor vă va oferi imagini mai vivacitate.

  1. Utilizați mediul

Oamenii din public, colegii și rivali sau zgomot sunt elemente în realitatea competitiv, dar nu trebuie întotdeauna să apară în vizualizările tale. Dacă doriți să îmbunătățiți acțiunile tehnice, va fi mai ușor dacă vizualizați fără să țineți cont de context, deoarece vă va permite să vă concentrați asupra acțiunii.

Pentru a lucra la situații psihice sau mișcări tactice, va fi important să luăm în considerare contextul.

La început s-ar putea găsi că este dificil de controlat imaginile care sunt în mintea ta, perspectiva din care ei sau viteza cu care o faci vezi. O muncă riguroasă cu specialistul și multe practici vă vor ajuta să vă îmbunătățiți această abilitate.

referințe

  1. Note de masterat în psihologia sportivă și activitatea fizică - UNED.
  2. Blogul profesional al psihologului sportiv Joan Vives Ribó: https://joanvives.wordpress.com/publicaciones/.
  3. Buceta, J.M. (1998): Psihologia formării sportive. Madrid: Dinkinson.
  4. Budney, A.J. și Woolfolk, R. L. (1990). Folosirea imaginii greșite: explorarea efectelor adverse ale imaginilor asupra performanțelor motorului. Jurnalul imaginilor mintale, 14, 75-86.
  5. Carpenter, W. B. (1894). Principiile fiziologiei mentale. New York: Appleton.
  6. Eccles, J. (1958). Fiziologia imaginației. Scientific American, 199, 135.
  7. Lippman, L. G. și Selder, D. J. (1992). Practica mentală: unele observații și speculații. Revista de Psihologie sportivă, 1, 17-25.
  8. Sánchez, X. și Lejeune, M. (1999). Mentală și sport: Ce știm după un secol de cercetare? Jurnalul de Sport Psihologie,8, 21-37.
  9. Suinn, R. M. (1997). Practica mentală în psihologia sportivă: Unde am fost, unde mergem? Psihologie clinică, știință și practică, 4, (3), 189-207.