Vizualizarea creativă Ce este și cum să îl practicați?

creatie vizuala Este un proces prin care, prin mintea noastră și prin utilizarea imaginației noastre, suntem capabili să creăm ceea ce ne dorim cu adevărat. Poate fi realizarea unui succes sau a unui scop, vizualizarea rezultatului final al proiectului nostru etc.

Acest concept combină doi termeni: vizualizare și creativitate. A vizualiza este să vezi în mintea ta ceea ce vrei să se întâmple sau ce vrei să atingi. Când vizualizăm în interiorul nostru, facem primul pas ca ceva să se întâmple în exterior. Creativitatea se referă la absența limitelor, să ne imaginăm ce vrem cu adevărat fără să ne gândim dacă este posibil sau nu.

Dr. Denis Waitley a studiat vizualizarea creativă și efectele acesteia asupra diferitelor grupuri de oameni. În primul rând, el a făcut-o cu astronauții NASA și rezultatele sale au fost foarte bune. Ulterior, el a efectuat-o cu atleți olimpici replicând rezultatele anterioare. Studiile au stabilit că creierul nostru nu este capabil să discerne între o situație imaginară (formare mentală) și una reală.

Pentru a pune în practică vizualizarea creativă, este important să pornim de la o stare de entuziasm față de tehnică și să ne punem toate simțurile în ea, deoarece această vizualizare mai reală și mai vie este pentru noi, cu atât vom obține cele mai bune rezultate.

În plus, ea servește pentru tot ceea ce vrem să atragem în viața noastră. Fie la locul de muncă, familie, social, etc. Motivul este că noi înșine suntem ceea ce gândim și, mai devreme sau mai târziu, ceea ce gândim și vizualizăm va avea loc în viețile noastre. Asta înseamnă că gândurile noastre ne modelează prezentul și ne proiectează spre viitorul pe care îl dorim cu adevărat.

Mintea noastră este atât de sugestivă încât, așa cum credem că ni se va întâmpla ceva rău sau că nu vom obține un anumit succes, îl putem pregăti pentru a obține efecte pozitive. Gândindu-ne într-un mod pozitiv cu privire la ceea ce ne dorim, vom atrage rezultate pozitive și experiențe în viața noastră.

faze

Psihologia experimentală a demonstrat o vizualizare creativă, pornind de la teoria computațională a imaginilor și, pentru aceasta, a descris o serie de faze.

Etapa I: Generarea imaginilor. Din creativitate sau fantezie (sau ambele) generăm o serie de imagini mentale.

A doua etapă: Întreținerea imaginilor. Aceasta implică menținerea intenționată sau păstrarea imaginilor mentale. Această fază este foarte importantă deoarece, dacă nu stocăm imaginile, următoarele faze nu ar fi posibile.

Etapa 3: Inspectarea imaginilor. Această fază înseamnă concentrarea atenției asupra imaginii pe care am generat-o inițial. Cu cât mai detaliate suntem în analiză, cu atât mai multe informații vom primi de la ea.

Etapa a 4-a: Transformarea imaginilor. În acest moment, după analiză, constă în modificarea aspectelor care presupun disconfort sau un anumit tip de stres pentru aspecte pozitive.

Care sunt pașii următori pentru vizualizarea creativă?

Există mai multe tehnici de vizualizare creativă, deși toate acestea răspund unei serii de caracteristici comune.

1. Fii clar cu obiectivul tău. Primul pas este să știm ce vrem și dacă suntem dispuși să-și asume costul care poate rezulta în atingerea acestuia.

Este important ca ceea ce dorim să realizăm nu dăunează niciunei persoane, nici nouă înșine.

2. Găsiți un loc liniștit, departe de zgomot și unde vă simțiți confortabil. De asemenea, evitați întreruperile: opriți telefonul, dacă există altcineva la domiciliu, cereți să nu fiți deranjați pentru o vreme, etc.
3. Practicați exercițiile de respirație care promovează o stare de relaxare în dumneavoastră.
4. Când vă aflați într-o stare de relaxare, trageți mental ceea ce doriți să vi se întâmple. Începeți-vă toate simțurile. Cele mai multe detalii pe care le puteți captura, cu cât sunteți mai aproape de obiectivul dvs.

Examinați sentimentele pe care le evocă și ce reacții generează.

5. Repetați acest proces zilnic, salvați-vă 10 minute pentru al vizualiza. Chiar dacă aveți timp să stați de două ori pe zi, cu atât mai bine.
6. Este foarte important ca în timpul întregului proces atitudinea dvs. să fie pozitivă și spre schimbare. Dacă observați ceva negativ, opriți-vă să analizați ce este afectat și cum îl puteți modifica.
7. Trimiteți-vă mesaje pozitive. Pozitivul atrage pozitiv, este în valoare de redundanță. Dacă ne trimitem mesaje negative, nu vom obține ceea ce vrem și chiar îl putem împinge.

Mesajele pe care le putem spune la noi înșine pot fi de acest tip: "O să-l înțeleg", "Sunt capabil", "Îmi voi pune toate eforturile în realizarea ei", "Succesul atrage succes" etc.

tehnici

Am văzut deja fazele descrise de psihologia experimentală și care sunt pașii pe care trebuie să îi luăm pentru vizualizarea creativă.

Autorul Shakti Gawain în cartea sa Vizualizare creativă propune o serie de exerciții de meditație și o practică de vizualizare. În continuare, vă arăt câteva dintre ele. Amintiți-vă că trebuie să le adaptați nevoilor și scopurilor.

Pentru a se relaxa și a lăsa fluxul de energie

Aceasta este o tehnică simplă de vizualizare care este utilă în special la începutul fiecărei meditații. Scopul său este de a menține fluxul de energie și de a scăpa de orice blocaj.

În primul rând, stați într-o poziție confortabilă în care vă puteți menține spatele drept. Poate fi într-un scaun sau pe podea, cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și respirați încet și adânc.

Când vă simțiți complet relaxați, imaginați-vă că ați legat o frânghie foarte lungă, care iese de la baza coloanei vertebrale și care ajunge în interiorul pământului, traversând pământul. Aceasta este cunoscută sub numele de funie de ancoră.

Apoi, imaginați-vă că energia pământului se ridică, prin frânghie, și sfârșește prin tot corpul. Continuați în această stare și explorați toate senzațiile pe care le evocă în voi.

Pentru a deschide centrele energetice

Această meditație este folosită pentru a vă vindeca și purifica corpul și, astfel, pentru a vă face fluxul de energie. Este excelent să o faceți dimineața când vă treziți, când începeți orice meditație sau ori de câte ori doriți să vă relaxați și să vă clarificați.

Lie pe spate și ține brațele întinse în lateral sau cu mâinile trase pe trunchi. Închideți ochii, relaxați-vă și respirați încet, adânc și ușor. Imaginați-vă că există o sferă strălucitoare cu raze de aur pe cap.

Respirați încet și adânc în timp ce vă mențineți atenția fixată pe sferă și îi observați strălucirea în corp, de la cap până la picioare. Simtiti-va energia care se extinde pe tot corpul.

Crearea sanctuarului tău

Unul dintre primii pași pe care trebuie să-i luăm în considerare în practicarea vizualizării creative este de a crea un sanctuar în interiorul nostru. Acest sanctuar este locul nostru personal și unde ne putem refugia ori de câte ori avem nevoie de el.

Bucurați-vă, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Imaginați-vă într-un mediu natural frumos și liniștit. Poate fi așa cum doriți, un site real sau imaginat. Cel mai important este că te simți confortabil în asta.

Explorați acel mediu, privind toate detaliile. Ce vezi, ce auzi, ce simți tu.

Puteți face ceea ce doriți cel mai mult pentru a deveni cel mai liniștit loc al tuturor. Din acel moment, acesta va fi sanctuarul vostru interior, la care vă puteți întoarce întotdeauna numai prin închiderea ochilor și dorinței voastre.

Ori de câte ori doriți, puteți adăuga elemente ale sanctuarului dvs. sau puteți elimina lucrurile care vă deranjează sau care nu par pașnice. Important este că este un loc unde te simți în siguranță.

Faceți cunoștință cu ghidul dvs.

Uneori, poate fi dificil pentru noi să ne conectăm cu înțelepciunea noastră mai înaltă. Când se întâmplă acest lucru, ne putem îndrepta spre îndrumarea noastră interioară (cunoscută și ca consilier, ghid spiritual, profesor, etc.).

În primul rând, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Închideți ochii și relaxați-vă profund. Du-te la sanctuarul tău și bucură-te de câteva minute în el.

Apoi, imaginați-vă că în sanctuarul vostru se deschide o cale și că se îngustează până se pierde în depărtare. Începeți să mergeți de-a lungul ei și, pe măsură ce mergeți, începeți să simțiți o lumină clară și strălucitoare. Observați-o, este un bărbat sau o femeie? Cum arata? Care este vârsta ta? Cu cât sunteți mai aproape de acea persoană, cu atât mai multe detalii puteți percepe.

Când sunteți lângă el, salutați-vă și opriți-vă să discutați cu el sau cu el. Întreabă-l ce ai nevoie sau ce vrei să știi, mergi împreună și bucură-te de acel moment. Poate că nu vă place răspunsurile, dar nu vă descurajați în încercarea.

Când te găsești mulțumit de acest moment, spune-i la revedere și pleacă din exercițiul de meditație. Amintiți-vă că puteți merge la ghidul dvs. atunci când considerați necesar și aveți nevoie de el, la fel cum mergeți la sanctuarul vostru.

Dacă nu sunteți mulțumit de ghidul dvs., așa cum am făcut în tehnicile anterioare, introduceți modificările pe care le considerați necesare. Nu fi frustrat dacă nu iese pentru prima dată, lucru important este că vă simțiți confortabil cu rezultatul, așa că mucegăiți-l după dorința dumneavoastră.

Tehnica cu bule roz

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii și permiteți respirației să curgă în mod natural. Vedeți cum vă simțiți mai confortabil de fiecare dată. Când sunteți relaxat și calm, imaginați-vă ceva ce doriți să se întâmple.

Acum, imaginați-vă că sa întâmplat deja. Observați rezultatul și bucurați-vă, examinați-l așa cum este, ce emoții și senzații evocă. Cu cât sunt mai clare și mai multe detalii pe care le puteți captura, cu atât mai bine.

Când ați reușit să o capturați prin toate simțurile, trageți cu mintea voastră o bule roz și observați cum obiectivul dvs. este introdus în acel bule.

Bucurați-vă de acest moment de armonie și când sunteți gata, imaginați-vă cum începe să plutească balonul și dispare. Nu pierdeți din vedere obiectul pe care l-ați vizualizat la început.

Semnificația acestei meditații este eliberarea emoțională a dorinței și modul în care ea plutește prin univers, atrăgând și concentrând toată energia noastră astfel încât să devină o realitate.

Să ne vindecăm

Acest exercițiu de meditație ne poate ajuta să descoperim cauza care stă la baza unei anumite boli și să începem să ne eliberăm pentru a obține o vindecare totală.

Ca și în exercițiile anterioare, luați o poziție confortabilă (așezat sau culcat) și începeți să faceți exerciții de respirație. Când vă relaxați, începeți cu degetele de la picioare, acordând cât mai multă atenție posibil diferitelor părți ale corpului. Trimiteți un ordin de relaxare și eliberare de tensiune.

Vedeți cum dizolvă toate tensiunile din corpul tău și care se îndepărtează de tine. Când ați acoperit toate părțile corpului, imaginați-vă că există o lumină de vindecare aurie care vă înconjoară corpul și îl simțiți, bucurați-vă de contactul cu corpul și examinați ce senzații evocă.

Dacă aveți o durere sau suferiți de o boală, întrebați-vă corpul dacă vrea să vă spună ceva, dacă are un mesaj pentru dvs., dacă este necesar să faceți o schimbare.

Bucurați-vă de câteva minute senzația de relaxare și examinați mesajele pe care corpul vostru le trimite, indiferent dacă gândurile, emoțiile, imaginile etc. Faceți totul din partea dvs. pentru a le înțelege. Dacă nu observăm nimic, este posibil ca aceste mesaje să ajungă la un alt moment.

Rețineți cum problemele dvs. sunt diluate sau cum găsiți soluțiile potrivite. Apoi, vizualizați-vă într-o stare optimă de sănătate, în diferite situații, contexte și situații ca o persoană plină și radiantă.

Mandat-te mesaje de genul: „Sunt iubitoare și vindecare la toate nivelele: spirituale, mentale, emotionale si fizice“, „Sunt în măsură să îndeplinească nevoile mele, fără a cădea bolnav“ „Învăț să aibă grijă de mine“, " Mă merit să mă bucur de sănătate și să mă simt bine "," mă simt eliberat și sănătos. Sunt plin de sănătate și energie. "

Notebook-ul de vizualizare creativă

Putem scrie un notebook cu ceea ce vrem să se întâmple (visele noastre și fanteziile), ce facem să-l îndeplinească, ce lucruri ne inspiră (povești, cântece, idei, sentimente, etc.).

Există câteva notebook-uri editate de diferiți editori, dar putem să le facem noi înșine și la plăcerea noastră. Apoi vedem o serie de exerciții de lucruri pe care le putem arăta în carnetul nostru:

1. Afirmațiile noastre Care sunt afirmațiile care vă plac cel mai mult? Care dintre ele vă motivează cel mai mult? Putem rezerva câteva pagini pentru a le scrie împreună sau pentru a le scrie ca titluri ale altor pagini, legate de alte conținuturi.
2. Modalități de a curge către ceilalți. Faceți o listă a modurilor în care vă puteți face fluxul de energie pentru oamenii din jurul vostru. Această listă poate fi generală sau specifică. De asemenea, rețineți ce elemente sunt necesare, cum ar fi, de exemplu: timp, afecțiune, bani, prietenie etc.
3. Lista succeselor Faceți o altă listă a tuturor situațiilor care au avut succes pe toată durata vieții dvs. și analizați elementele prezente, care nu au făcut-o, cum ați reacționat etc.
4. Mulțumesc listă. Această listă este pentru a scrie totul pentru care suntem recunoscători. Ele pot fi bunuri materiale și, de asemenea, intangibile.
5. Stima de sine Luați notă de toate lucrurile care vă plac la voi, în sfera fizică și în calitățile voastre. Este vorba despre a te simți bine despre noi înșine. Cu cât iubim mai mult iubirea de sine pe care o cultivăm, cu atât mai mari vor fi succesele noastre.
6. Lista de satisfacție personală Luați act de lucrurile pe care le puteți face pentru dvs., care vă vor ajuta să vă găsiți mai bine. Ele pot fi lucruri pe care le putem face în zilele noastre și, de asemenea, mari provocări. Clasificați-le
7. Gata pentru cure și asistă. Notați persoanele pe care le cunoașteți și care au nevoie de sprijin sau asistență. De asemenea, că ei caută un leac pentru ceva ce li se întâmplă. Însoțiți-le numele cu afirmații că ar putea să se spună și să se gândească la modul în care îi puteți susține în situația lor.
8. Fanteziile și ideile creative. Scrieți toate ideile, planurile, visele de viitor sau ideile creative despre care vă puteți gândi. Eliberați-vă imaginația, nu puneți obstacole.

Acest exercițiu vă va promova imaginația și creativitatea.

Ar putea fi dificil pentru noi să găsim un moment pentru noi înșine pentru a face aceste exerciții de meditație sau pentru a scrie notebook-ul nostru și pentru a ne umfla listele. Este important pentru voi să nu simțim această practică ca o impunere, ci că noi suntem cei care s-au născut să o practicăm și noi creăm, puțin câte puțin, obiceiul.

referințe

1. Díez, Gema (2013). Realizați succesul cu vizualizarea creativă. Mintea este minunată.
2. Gawain, Shakti. Vizualizare creativă Biblioteca timpului nou. Rosario, Argentina
3. Vizualizare creativă, cum ne poți ajuta? În mâini bune.
4. Sanz, Pedro. Puterea de vizualizare creativă. Motivația de azi.
5. Tehnici de vizualizare creativă Welfare.
6. Vizualizarea creativă. Introducere. Welfare.