Cele 9 cele mai bune alimente pentru a diminua constipația

luaalimente pentru ameliorarea constipației Este una dintre cele mai bune metode de a elibera deșeurile din stomac, de a te simți mai bine și de a-ți îmbunătăți sănătatea la rândul său.

Laxativele naturale, sub formă de anumite alimente și ierburi, au fost folosite în scopuri de sănătate. Constipația este termenul utilizat pentru a identifica un timp de tranzit intestinal scăzut, ceea ce duce la reținerea deșeurilor care trebuie excretate în colon.

În general, este însoțită de o varietate de simptome, cum ar fi balonarea, gazele, durerile de spate sau oboseala.

Cauza principală este o dietă scăzută în fibre și apă. Stresul, inactivitatea, anumite medicamente, un dezechilibru al florei intestinale, problemele tiroidiene și un deficit de magneziu pot provoca, de asemenea, constipație.

Pentru a face față constipatiei, mulți oameni se întorc la laxative pentru o ușurare ușoară. De fapt, laxativele sunt una dintre medicamentele fără prescripție medicală cel mai frecvent cumpărate în exces astăzi.

Lista de alimente pentru a reduce constipatia

Următoarea este o listă de alimente care, datorită unui set de proprietăți, vă pot ajuta să vă reglați mișcările intestinale:

1 - Aloe Vera

Aloe vera este unul dintre cele mai vechi și bine cercetate laxative naturale. Deși nu este un aliment în sine, gelul pe care îl conține este comestibil și majoritatea proprietăților acestei plante provin din ea.

Acesta conține enzime, vitamine, minerale și electroliți care ajută la vindecarea intestinului. De exemplu, antrachinonele sunt un tip de compus prezent în aloe care acționează ca un laxativ prin creșterea conținutului de apă intestinală, stimulând secreția de mucus și creșterea peristalității intestinale naturale (contracții care distrug alimentele).

Gelul Aloe vera are, de asemenea, componente antiinflamatoare care reduc inflamația și îmbunătățesc funcția organelor digestive. Unele dintre celelalte beneficii ale aloe vera sunt capacitatea sa de a normaliza mediul acid / alcalin prin echilibrarea pH-ului, diminuarea formării drojdiilor și promovarea creșterii bacteriilor prietenoase.

2- Semințe Chia

Unul dintre beneficiile semințelor de chia este capacitatea lor de a funcționa ca un laxativ natural. Semințele Chia formează o substanță gelatinoasă când sunt combinate cu apă, care se mișcă ușor prin intestine.

Ca un vehicul cu fibre în dietă, semințele de chia se umflă și se extind în tractul digestiv, absorbind apa. Efectul său laxativ este sporit atunci când aportul de lichid este crescut, ajutându-l să se miște ușor prin intestin.

3 semințe de in

Inul de semințe sunt o excelentă sursă de fibre, astfel încât acestea să crească volumul scaunului și să-l ajute să treacă prin intestine. Ca un beneficiu suplimentar, semințele de in pot ajuta la tratarea constipatiei si, de asemenea, a diareei!

Acestea nu au practic nici o aromă, iar una dintre avantajele semințelor de in este că este ușor de utilizat în preparate de zi cu zi, cum ar fi fulgi de ovăz cu lapte, produse de panificație și piureuri.

Amintiți-vă că de fiecare dată când mâncați o cantitate mare de fibre, trebuie să vă asigurați că beți multă apă, deoarece o cantitate mare de fibre fără fluide hidratante poate exacerba constipația.

4- Legume cu frunze verzi

Nu numai că acestea sunt o sursă excelentă de fibre, legumele cu frunze verzi oferă de asemenea o cantitate mare de magneziu. Deficitul de magneziu este unul dintre cele mai frecvente deficiențe la adulți.

Magneziul este un electrolit care are capacitatea naturală de a calma fecalele în siguranță și de a ajuta la absorbția apei din intestin.

Fără suficient magneziu, este dificil pentru fecale să se miște cu ușurință prin sistemul digestiv, deoarece magneziul este un relaxant natural al mușchilor, care poate ajuta la oprirea crampei în abdomen.

Dacă observați că creșterea alimentelor bogate în magneziu are ca rezultat scaune apoase, puteți ajusta aportul fără probleme.

5- Alimente probiotice

Probioticele sunt bacterii bune care se găsesc în intestine și sunt capabile să echilibreze diferitele tipuri de bacterii dăunătoare. Ele ajută la crearea unui mediu sănătos în mycoflora intestinală și vă pot ajuta să rămâneți fără probleme digestive, inclusiv constipație sau diaree.

Probioticele includ chefir, kombucha, varza, kimchi si iaurt cu probiotice. Doar asigurați-vă că atunci când vine vorba de cumpărarea de produse lactate, alegeți întotdeauna produse ecologice, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat, cum ar fi produsele lactate de capră, chefirul organic, produsele lactate prime sau produsele lactate care nu conțin cazeină A1.

Este posibil ca excesul de produse lactate în general (mai ales dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză) poate provoca inflamații și poate contribui la disfuncții digestive.

6- Fructe cu continut ridicat de fibre (fructe de padure, smochine, mere, prune, pere)

Fructele oferă niveluri ridicate de fibre și apă, precum și antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației în sistemul digestiv.

În timp ce fructele proaspete cum ar fi fructele de pădure, pepeni și merele sunt mai hidratante și mai săturate, fructele uscate, cum ar fi smochinele, prunele sau datele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice. Lăsați-o să se înmoaie timp de 20 de minute pentru a ușura digerarea.

Oțetul de cidru de mere este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru tratarea constipației în mod natural.

Pentru majoritatea oamenilor, fructele ajută la ameliorarea constipației și, în același timp, îi fac să se simtă mulțumiți, dar este vorba de reacții individuale.

Apă de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos este bună din multe motive; Nu numai că are un gust plăcut ca alternativă la băuturile zaharoase, dar ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de electroliți, prevenind deshidratarea și curățarea tractului urinar.

Timp de secole, apa de nucă de cocos a fost utilizată ca un stimulent pentru hidratarea naturală datorită conținutului ridicat de electroliți, în special potasiu (care asigură 12% din valoarea zilnică a fiecărei porții unei cani).

De fapt, apa de nucă de cocos poate fi atât de vindecătoare pentru constipație încât unii oameni trebuie să își ajusteze consumul.

8-Avena

Ovăzul conține fibre solubile și insolubile (8 grame într-o ceașcă de fulgi de ovăz nefiert). Pe lângă faptul că conține o cantitate mai mare de fibre solubile decât orice alimente (55%), ovăzii conțin 45% fibre insolubile.

Fibra insolubilă - părțile plantei care nu pot fi degradate de sistemul digestiv - stimulează mecanic peretele intestinal. În acest mod, este combinată cu efectul fibrei solubile care generează o ușurare a constipației.

Atunci când cumpărați fulgi de ovăz, nu folosiți fulgi de ovăz instant, care a fost deja gătit parțial și adesea conține zahăr, sare sau alte ingrediente inutile. Ovăzul tradițional are nevoie de puțin timp să gătească, dar merită așteptat.

9 - Pești Psyllium

Când se combină cu apă sau cu alt lichid, cojile de psyllium se umflă și se îngroașează, ceea ce stimulează intestinele să se contracte și ajută la accelerarea trecerii fecalelor prin tractul digestiv.

Deoarece coji de psyllium ajuta la usurarea defecatiei, ajuta la tratarea hemoroizilor in mod natural.

Psillium husk poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la ameliorarea diaree ușoară până la moderată. Adică, este mai mult decât un stimulant, este un regulator intestinal, deoarece absoarbe o cantitate semnificativă de apă atunci când este în exces în tractul digestiv, ceea ce ajută scaunul să fie mai ferm.

Cum să utilizați aceste alimente

1. Semințe de Chia încolțite și semințe de in (2-3 linguri pe zi cu apă)

Ambele semințe oferă o cantitate semnificativă de fibre. În plus, uleiul de semințe de in, ajută la lubrifierea colonului. Puteți adăuga aportul de 1 lingură zilnic.

2. Fibre de mere (1 lingurita de 2 ori pe zi)

O fibră insolubilă care ajută fecalele să devină voluminoase, permițându-le să treacă mai ușor prin sistemul digestiv.

3. Magneziu (250 mg de 2-4 ori pe zi)

Magneziul îmbunătățește motilitatea intestinală. Adăugați acest supliment treptat și evaluați rezultatele.

4. Probiotice (cel puțin 15 miliarde de organisme)

Menținerea unui tract intestinal sănătos este esențială pentru a evita problemele digestive.

5. Sucul de Aloe Vera (1/4 cană de 2 ori pe zi)

Ajută la reducerea inflamației și îmbunătățirea frecvenței mișcărilor intestinale.

Cum se dezvoltă constipația?

Atunci când mișcările intestinale sunt normale, scaunul se formează prin absorbția deșeurilor, a substanțelor nutritive nedorite, a electroliților și a apei din intestin.

În mod normal, acestea vin împreună pentru a face o substanță moale, dar solidă, care poate trece ușor prin tractul digestiv. Majoritatea nutrienților din alimentele consumate nu sunt absorbite în stomac, ci în intestinul subțire, în timp ce intestinul gros absoarbe în cea mai mare parte apa.

După ce trece prin stomac și intestine, deșeurile se deplasează la colon, unde după absorbția apei și a electroliților, acestea sunt eliminate din organism.

Schimbările de dietă pot inversa constipația. Corpul nostru are o abilitate naturală uimitoare de a curăța și detoxifica pe cont propriu - trebuie doar să furnizăm substanțele nutritive și apa potrivită.

Consumul scăzut de apă și nutrienți poate duce la acumularea de toxine în corpul nostru, deoarece tractul digestiv nu este lubrifiat corespunzător, în timp ce ficatul și rinichii, principalele organe de detoxifiere, încetinesc funcționarea acestuia.

Manancarea mai multor fibre, eliminarea alimentelor inflamatorii care provoaca constipatie si adaugarea de alimente care actioneaza ca laxative naturale este o abordare mult mai sigura decat se bazeaza pe capsule, sucuri sau pastile laxative.

Majoritatea experților sunt de acord că este important să mergeți la baie cel puțin de trei sau mai multe ori pe săptămână cel puțin. Dacă acest lucru nu se întâmplă cu dvs., primul lucru este să schimbați anumite obiceiuri ale vieții.

Creșteți consumul de fibre

In timp ce cresterea fibrelor singure nu poate rezolva toate cazurile de constipatie, este, fara indoiala, unul dintre primii pasi care urmeaza. Asigurați-vă că aveți între 25-40 de grame de fibre pe zi.

Este posibil să se obțină fibre din surse naturale (alimente reale), fă-o ori de câte ori este posibil, în loc de fibrele create artificial. In timp ce multe alimente bogate în fibre acționează ca laxative naturale, fibre sintetice găsit în bare prelucrate, shake sau produsele lactate etichetate cu „ridicat de fibre“, ele nu pot lucra în același mod.

Concentrați-vă mai întâi pe consumul de alimente întregi, în special asupra multor fructe și legume proaspete.

Aproape toate tipurile de legume, fructe, cereale integrale, semințe, nuci și fasole sunt surse bune de fibre solubile si insolubile, plus electroliti importante, vitamine și minerale care are nevoie sistemul digestiv.

Un aport mai mare de nutrienți crește în general capacitatea de a forma scaune solide și de a trece cu succes prin tractul digestiv.

Un sfat important

Un sfat important este să luați în considerare ce alimente acționează ca laxative naturale. Fiecare persoană este diferită și nu toată lumea reacționează la alimente în același mod.

De exemplu, unele fructe / legume contin FODMAPs (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentescibile), hidrați de carbon, care sunt nu pot fi consumate la unii oameni, care pot agrava problemele de umflare / constipatie si determina simptome Sindromul din Colon iritabil.

Prin urmare, este recomandat să testați propria reacție la produsele alimentare, și să încerce să evite orice persoană care a observat că provoacă disconfort digestiv.

Și ce alte alimente de constipație știi?