Cele 7 cele mai bune stiluri de viață sănătoase (copii și adulți)

un stil de viață sănătos Adulții și copiii se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată, o activitate fizică frecventă și evită obiceiurile proaste cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

Conducerea unei vieți sănătoase este esențială pentru a rămâne sănătoasă, a preveni boala, a fi productivă, fericită și a menține relații bune cu oamenii apropiați.

În mod complementar, există câteva obiceiuri care sunt, de asemenea, importante atunci când vine vorba de a avea un stil de viață complet. Mai târziu vă voi da câteva exemple.

Aici vom prezenta diverse stiluri de alimente compatibile cu un stil de viață sănătos la toate vârstele, noi vă spunem care sunt avantajele de a avea un stil (total contrar sedentare), viata activa si iti spun ce alte metode trebuie să fie combinate cu alimentația corectă și Activitatea fizică pentru a obține o bună calitate a vieții.

7 Moduri de viață pentru o viață sănătoasă

1-Veganismo

Dieta vegană este una în care se evită nu numai carnea, ci toate produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle sau mierea.

Pentru mulți, veganismul nu este doar o opțiune alimentară, ci un mod de viață care tinde să îmbunătățească sănătatea, să îngrijească mediul și să protejeze animalele de abuz și exploatare.

Dieta vegană evită grăsimile animale și tinde să încorporeze o cantitate mai mare de fructe și legume proaspete. În acest mod, dieta vegană ajută la reducerea tensiunii arteriale, reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 și obezitate, printre alte boli.

Cu toate acestea, regimul vegan prezintă anumite provocări. Orice dietă echilibrată trebuie să furnizeze suficiente cantități de nutrienți necesari sănătății organismului, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

Prin faptul că nu include produse de origine animală, o dietă vegetariană bine controlat, care nu se poate fi cu deficit de fier, proteine ​​si vitamina B 12 pe termen lung, care este foarte dăunătoare pentru sănătate.

Dacă urmați o dietă vegană, amintiți-vă că:

• Ar trebui să evitați consumul de carbohidrați rafinați în exces.

• Cel mai bine este să încorporați fructe, legume și cereale integrale în toate mesele.

• Luarea unui supliment alimentar care include vitamina B12 poate fi o idee foarte bună.

• Însoțiți mesele cu o băutură bogată în vitamina C (suc natural de portocale, de exemplu) pentru a îmbunătăți asimilarea fierului.

• Consultarea nutriționistului este necesară pentru a planifica o dietă vegetariană sănătoasă care să includă toate nevoile dvs.

2-Ovo-lacto-vegetariană

Mulți oameni aleg să urmeze o dietă vegetariană și nu mănâncă niciun tip de carne, dar includ în dieta lor unele produse de origine animală, cum ar fi laptele sau ouăle. Este regimul numit "ovo-lacto-vegetarian" și poate constitui, de asemenea, un stil de viață sănătos.

Academia Americana de Nutritie si Dietetica și de asemenea Asociația Nutriționiștilor din Canada Ei susțin că dietele vegetariene echilibrate și bine planificate sunt sănătoase și oferă anumite beneficii în prevenirea și tratarea anumitor boli.

De exemplu, conform unui studiu meta-analitic în Japonia, dieta vegetariana poate reduce tensiunea arteriala, in unele cazuri, fara a folosi medicamente.

Aflați mai multe despre dieta vegetariană aici.

În plus, diferite studii științifice susțin că dieta vegetariană poate reduce, de asemenea, riscul de diabet, cancer și obezitate, printre alte boli.

Pe de altă parte, regimul vegetarian este capabil să îmbunătățească nivelurile de glucoză din sânge la pacienții diabetici, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

În concluzie, dieta ovo-lacto-vegetariană poate fi benefică în multe feluri, atâta timp cât planul nutrițional este echilibrat și furnizează toți nutrienții necesari. Ca și în cazul veganismului, este întotdeauna bine să consultați un nutriționist pentru a vă ajuta să vă planificați dieta pentru a evita deficiențele nutriționale.

3-Flexitarismul, noua opțiune

După cum ați văzut deja, dietele bazate pe produse de origine vegetală au multe beneficii pentru sănătate.

Acest lucru înseamnă că trebuie să devii neapărat vegetarian sau vegan? Deloc

a apărut recent un nou termen care identifică obiceiurile alimentare, care includ în principal, produse de origine vegetală, dar ocazional permit, de asemenea, aportul de carne: flexitarianism.

Ar fi ca un semi-vegetarianism sau un vegetarianism flexibil. Este o dieta care se bazează în principal pe fructe, legume, cereale și leguminoase, dar cei care îl urmează, ocazional includ pește, păsări de curte sau carne rosie, ocazional și cu moderație.

Consumul de carne mai puțin aduce și multe beneficii. În general, toate dietele echilibrate bazate pe produse vegetale ajută la controlul bun al greutății corporale și la prevenirea bolilor cronice.

Consumul de carne o dată sau de două ori pe săptămână va fi suficient pentru a vă oferi gustul dacă vă simțiți așa, menținând beneficiile unei diete vegetariene.

Dietă 4-omnivore

Un regim alimentar omnivor poate fi, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos, cu condiția ca proporțiile între diferitele grupe de alimente sunt corecte și adecvate pentru a menține o greutate sanatoasa porțiuni.

O dietă sănătoasă omnivoră include o mulțime de fructe și legume proaspete și cereale integrale. De asemenea, include, în cantități moderate, carne, produse lactate și ouă.

În acest tip de plan alimentar ar trebui să limitați cantitatea de sodiu, zaharuri rafinate, grăsimi saturate și grăsimi trans.

5-stil de viață activ

Sedentarismul este un altul dintre marile rele ale timpurilor noastre. Un stil de viață sănătos trebuie să includă activitate fizică regulată și exerciții fizice.

Activitatea fizică, cum ar fi o plimbare, de exemplu, ajută la prevenirea unui număr mare de boli fizice și psihologice, atât timp cât este practicată în mod regulat.

Activitatea fizică și exercițiul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, previne supraponderabilitatea și obezitatea și scade riscul de apariție a diabetului de tip 2.

Pe de altă parte, aduce și beneficii psihologice.

Exercițiul fizic energetic, practicat în mod regulat, evită stresul și anxietatea, după cum arată diferite studii științifice.

Astfel, exercitarea îmbunătățește semnificativ calitatea vieții, prin reducerea stresului și crește secreția de endorfine, substante chimice produse de creier și provoca un sentiment de bine.

Prin urmare, dacă doriți să urmați un stil de viață sănătos, pe lângă faptul că aveți grijă de dieta dvs., trebuie să rămâneți activă.

Dacă te duci să joace sporturi, cum ar fi alergarea, ciclismul sau filarea, amintiți-vă să se consulte medicul dumneavoastră înainte, urmați un plan de formare elaborat de un profesionist și hidratat corespunzător înainte și după activitatea.

6 - Fiți precauți

Ratele mortalității datorate accidentelor rutiere rămân a treia cauză de deces chiar și în țările dezvoltate.

Majoritatea acestora ar putea fi evitate, deoarece se datorează erorilor umane din cauza lipsei atenției sau a precauției.

Dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos, precum și să fie precauți când conduc vehicule (nu conduceți sub influența alcoolului sau a altor droguri și să respectați regulile de circulație, în special în limita de viteză) ar trebui să ia măsuri de precauție, de asemenea, în alte situații, cum ar fi de exemplu, când faceți sex.

Principala problemă de care trebuie să faci atunci când faci sex fără protecție este, fără îndoială, infecția cu HIV.

Potrivit unui raport al OMS, în prezent, 2,2 milioane de persoane sunt infectate cu HIV în Europa, dar aproximativ jumătate nu o cunosc.

Prin urmare, este foarte important să folosiți un profilactic atunci când faceți sex, mai ales dacă nu aveți un partener stabil.

Fiind prudenți în toate privințele, trebuie să fie, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos.

7 - Minimizați emoțiile negative

Având o minte pozitivă are, de asemenea, beneficii mari în sănătatea fizică și psihică.

Emoțiile negative trebuie să fie gestionate corespunzător pentru a avea o viață deplină. Unul dintre principalii factori emoționali negativi ai acestor vremuri este stresul celebru.

Stresul excesiv scade defectele și crește riscul de a suferi de boli, pe lângă faptul că ne face să ne simțim răi.

Stresul nu poate avea numai efecte psihologice și fizice directe, ci poate duce și la un stil de viață nesănătoasă.

Conform unor cercetări științifice, creșterea stresului este asociată cu un consum mai mare de droguri și alcool, scăzând comportamentele sănătoase.

În plus, stresul cronic poate crește tensiunea arterială, provoca anxietate, depresie și probleme cardiace.

Pentru a evita stresul, căutați activități recreative pe care le placeți cu adevărat și practicați un exercițiu de relaxare (yoga, meditație etc.).

Organizați-vă ordinea corectă, încercați să identificați factorii care vă provoacă stresul și stați departe de ele.

Pe de altă parte, dacă te simți emoții negative (tristețe, anxietate), care nu permit să se simtă bine în situații care obișnuiau să se bucure, iar dacă aceste emoții negative sunt prelungite în timp și nu merg mai departe, atunci poate că e timpul să se consulte un profesionist .

Efectuați consultațiile medicale necesare și participați la terapia recomandată de profesioniști poate fi, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos.

concluziile

Există mai multe tipuri de moduri de viață sănătoase.

Dupa cum ati vazut, optiunile de hranire pot fi variate si puteti avea o viata sanatoasa facand diferite tipuri de activitate fizica.

Tot ce trebuie să faceți este să căutați opțiunile care se potrivesc cel mai bine preferințelor și posibilităților dumneavoastră.

Nu uitați că tratarea corectă și corectă a emotiilor negative sunt, de asemenea, factori importanți în orice stil de viață sănătos pe care doriți să îl adoptați.

Și ce credeți că este cel mai bun mod de viață sănătos?