Cele mai bune 7 alimente împotriva depresiei

În acest articol vă voi arăta o listă cu alimente împotriva depresiei astfel încât să puteți începe să vă schimbați dieta și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În mod logic, nu există nici un aliment specific care să lupte împotriva depresiei în sine, cel puțin nu există un studiu științific care să o confirme. Adică, pur și simplu, luând o mâncare, nu vă veți vindeca magic de depresie.

Cu toate acestea, o dieta sanatoasa bazata pe anumite alimente si evitarea altora daca poate completa un tratament bun impotriva depresiei. În plus față de regimul alimentar, va trebui să aveți grijă de alte aspecte, deoarece există mulți factori care contribuie la dezvoltarea depresiei, de la genetică la mediu.

Înainte vă coment pe dieta pe care o puteți urmări și, în sfârșit, despre alimentele specifice care pot ajuta cel mai mult.

Ce alimente vă pot ajuta să vă recuperați din depresie?

1-Alimente bogate in antioxidanti

Radicalii liberi sunt molecule pe care corpul nostru le produce în timpul funcțiilor lor normale și care contribuie la îmbătrânire.

Antioxidanții, cum ar fi vitamina C, E sau beta-carotenul, luptă împotriva acestor radicali liberi, reducând astfel viteza îmbătrânirii.

Mai multe studii au arătat că creierul este deosebit de predispus la afectarea radicalilor liberi, deci este important să se reducă efectele sale prin consumul de alimente cu un nivel ridicat de antioxidanți:

• Vitamina C: broccoli, grapefruit, ardei, kiwi, portocale, căpșuni, roșii, afine ...
• Vitamina E: nuci, uleiuri vegetale, germeni de grâu, ulei de măsline ...
• Beta-caroten: broccoli, morcov, varză, piersici, spanac, dovleac, pepene ...

Alimente bogate în nutrienți

Nutrienții ajută la repararea celulelor și creșterea și bunăstarea organismului.

Vitamine, carbohidrați, minerale, proteine ​​și chiar grăsimi sunt necesare. O deficiență a oricărora dintre aceste substanțe nutritive poate duce la funcționarea defectuoasă a organismului și, prin urmare, la o anumită boală.

3-Carbohydrate

Reducerea nivelului de carbohidrați poate determina scăderea serotoninei.

Evitați carbohidrații simpli (produse de patiserie, zahăr alb, prăjituri) și luați carbohidrați complexi (legume, fructe, leguminoase, leguminoase, cereale).

4-Alimente bogate in proteine

alimente bogate în proteine, cum ar fi curcan, ton sau de curcan sunt bogate în aminoacizi numit ritosina, care poate creste nivelul creierului de dopamina si noradrenalina, neurotransmitatori care vă permit să fie de alertă și concentrat.

În special, curcanul are un nivel ridicat de triptofan. Acest aminoacid stimulează producția de resotonină, neurotransmițător, a cărui lipsă produce depresie.

• Alte surse de proteine: lapte, carne de pasăre, produse din soia, iaurt, fasole, mazăre ...

5-alimente bogate in vitamina D

Un studiu din 2010 a indicat că probabilitatea de a avea depresie este mai mare la persoanele care au deficit de vitamină D.

Într-un alt studiu realizat de Universitatea din Toronto, sa arătat că persoanele care au avut depresie s-au îmbunătățit pe măsură ce nivelurile lor de vitamina D au crescut.

• Alimente bogate în vitamina D: somon, sardine, ouă, cereale, stridii, lapte de soia, produse lactate ...

6-alimente bogate în seleniu

Seleniul este un mineral a cărui deficiență agravează starea de spirit, deși consumul său excesiv în suplimente poate deveni toxic.

• Alimente bogate în seleniu: fasole, produse lactate, stridii de curcan, scoici, sardine, orez brun, ovăz ...

7-Alimente incluse în dieta mediteraneană

Un studiu din 2013 a indicat că o dietă bogată în acid folic, legume, fructe, fructe de pădure, cereale integrale și brânză cu conținut scăzut de grăsimi este protejată împotriva depresiei.

Dieta mediteraneană, caracterizată printr-o mare varietate de alimente - carne, legume, fructe și legume - este ideală, deoarece conține alimentele indicate mai sus, plus pește bogat în omega 3 și proteine.

În special, acidul folic a fost invers proporțional cu depresia în alte studii. Adică, nivelurile ridicate de acid folic reduc depresia.

8-Alimente specifice

nuci

Atunci când sunt luate în mod moderat, nuci sunt o sursă bună de grăsimi mononesaturate și proteine ​​vegetale.

Ele sunt bogate in acizi grasi omega 3, care imbunatatesc activitatea creierului.

Pește cu omega-3

Peștii precum tonul sau somonul sunt bogate în acizi grași omega-3, care sporesc activitatea creierului, circulatia si reduce inflamatia, la rândul său, reducând probabilitatea de boli cardiovasculare.

Ceai verde

Acest ceai este o sursă excelentă de antioxidanți și proprietățile sale de combatere a depresiei se află într-un aminoacid numit theanine, care are proprietăți anti-stres.

curcumă

Această specie picantă se găsește de obicei în mâncăruri indiene și asiatice și este benefică pentru a îmbunătăți starea de spirit, pe lângă alte beneficii.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagra stimuleaza eliberarea de serotonina. Se recomandă să se ia în cantități mici deoarece este foarte ridicat în calorii.

În acest articol puteți afla despre alte beneficii ale ciocolatei negre.