Cele 30 de alimente cu mai multă vitamină E și beneficiile sale

unele Alimente bogate în vitamina E Sunt spanac, avocado, ulei de măsline, broccoli, migdale, măsline, roșii, kiwi, mango și altele pe care le voi menționa mai jos.

Vitamina E face parte din grupul de vitamine solubile în grăsimi cu proprietăți antioxidante pentru organismul nostru. Ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului circulator, stimulează sistemul imunitar, imbunatateste vederea prin prevenirea degenerescenta maculara care apare odata cu varsta, pentru a preveni unele boli precum Parkinson și demența senilă la batranete, regleaza nivelul de colesterol si ajuta cresterea parului

Vitamina E se găsește de regulă în alimentele de origine vegetală, în special cele cu frunze verzi. De asemenea, uleiurile vegetale și cerealele oferă o cantitate semnificativă de vitamină E organismului. Alimentele care conțin cea mai mare cantitate de vitamina E sunt germenii de grâu.

Alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul vitaminei E

1- Spinac

Este una dintre legumele cu frunze verzi, cu cea mai mare cantitate de vitamina E. În plus, are și alți nutrienți importanți, cum ar fi proprietățile antiinflamatorii și protecția împotriva cancerului de prostată. Pentru a profita de toate avantajele sale, se recomandă să fierbeți doar un minut.

2- Avocado sau avocado 

Se numește de obicei legume, dar în realitate este un fruct delicios, cu preparate versatile. Este o sursa excelenta de vitamina E, antioxidanti si grasimi sanatoase. Potrivit USDA (Departamentul Agriculturii din Statele Unite), un avocado conține mai mult de 4 miligrame de tocoferol alfa - adică vitamina E.

3 - Ulei de măsline 

Uleiul de masline este o sursa buna de vitamina E, precum și furnizarea de alte avantaje, cum ar fi protejarea sănătății venelor și arterelor, îmbunătățirea sistemului imunitar și de a fi un antioxidant puternic și pentru a preveni deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Este una dintre cele mai sănătoase opțiuni de grăsimi care pot fi consumate.

4- Broccoli 

Broccoli este printre legumele verzi care furnizează cea mai mare cantitate de vitamina E livrată. Acesta conține câteva calorii și este un detoxifiant excelent atunci când este necesar. Numai consumul de broccoli oferă 4% din necesarul de vitamina E pe zi.

5- Semințe 

Toate tipurile de semințe, cum ar fi semințe de dovleac, susan și mirare sunt surse importante de vitamina E. De exemplu, doar un sfert de cana de livrare semințe de mirare de aproape 90% din necesarul zilnic de vitamina E. Acestea sunt ușor de inclus în dietă și pot fi consumate în cereale, cum ar fi salate de salate sau gustări sănătoase în dimineața și mijlocul după-amiezii.

6- Migdale 

Un alt nutriție sale multiple este o sursă importantă de vitamina E. Se poate consuma integral sau sub formă de lapte și uleiuri, păstrând beneficiile sale, deși recomandarea este întotdeauna consumate crude.

7- Kale 

Aceasta planta face parte din familia cruciferelor oferă, de asemenea, o mulțime de vitamina E. Acesta conține, de asemenea, antioxidanti puternici si ajuta la reducerea colesterolului, prevenirea bolilor cardiovasculare.

8 - Papaya 

Bogat în vitamina C, ea oferă, de asemenea, o contribuție considerabilă a vitaminei E, aproximativ 17% din necesitățile zilnice. De asemenea, oferă antioxidanți care protejează celulele pielii și contribuie la îmbunătățirea digestiei, printre multe alte beneficii.

9- Măsline

Dacă mâncați o ceașcă de măsline, veți avea aproximativ 20% din necesarul de vitamina E de care aveți nevoie într-o zi. Măslinile îmbunătățesc sănătatea părului și a pielii prin acțiunea lor antioxidantă împotriva radicalilor liberi. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier

10- Alune

Alunețele oferă, de asemenea, o bună aprovizionare cu vitamina E, cu 20% din necesarul zilnic, într-o uncie din aceste fructe mici. Puteți să le mâncați ca o gustare sau să profitați de avantajele lor în laptele care are de asemenea scăzut în grăsimi și calorii.

11-Chard

Chard se găsește în legumele cu frunze verzi care furnizează mai multă vitamină E organismului, cu mai mult de 17% din necesarul zilnic. De asemenea, are antioxidanți importanți și beta-caroten. Chardul elvețian are, de asemenea, nitrați, care, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul britanic de farmacologie clinică, reduc nivelurile ridicate de tensiune arterială.

12 - Berza 

Acestea sunt o sursă importantă de vitamina E și conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de antioxidanți și contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Aceștia au, de asemenea, glucozinolați specifici care ar ajuta la combaterea cancerului, la reducerea nivelului de inflamație în organism și la detoxifierea acestuia.

13 - frunze de trestie 

Aceste legume livra o cantitate mare de vitamina E si alte elemente nutritive, cum ar fi nitrații pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale, calciu, fier, vitamina C, acid folic si vitamina K si vitamina A.

14 - Pătrunjel 

Pătrunjelul este cunoscut pentru a fi un pansament grozav pentru mese și salate și pentru proprietățile sale diuretice și antiinflamatoare. În plus față de toate acestea, este o sursă bună de vitamina E. În mod ideal, utilizați frunze proaspete, deși patrunjelul uscat poate servi încă.

15 - Grâu 

Grâul este o sursă bună de vitamina E, în special în germenii de grâu, deși beneficiile sunt menținute chiar și atunci când grâul procesat este consumat, de exemplu, în pâine.

Ulei de germeni de grâu este mai concentrat natural de vitamina E si a fost folosit pentru a proteja pielea, ajuta in cazurile de fragilitate capilară, reduce nivelul de grăsimi din sânge și a excesului de greutate, deoarece ajuta la stimularea functiei tiroidiene , imbunatatirea metabolismului.

16 - Paprika și chili 

Aceste ingrediente culinare bogate oferă o bună aprovizionare cu vitamina E, până la 2,1 miligrame pe porție. Puteți să le adăugați la mese și să vă bucurați de aroma și proprietățile lor antioxidante.

17- Roșii 

Tomatele sunt un alt fruct delicios pe care îl consumăm ca o salată. Acestea oferă o cantitate mare de vitamina C și, de asemenea, vitamina E, precum și fier și fibre.

18 - Ierburi uscate

Plantele uscate, cum ar fi pătrunjelul și oregano, oferă, de asemenea, cantități bune de vitamina E. Alte plante care au și această vitamină sunt cumin, busuioc, salvie și cimbru. Le puteți folosi pentru a gusta pizza și alte gustări.

19 - Kiwi 

Fructele kiwi este o sursa buna de vitamina E, mai ales delta-tocoferol, care se găsește în cantități mari în pielea acestui fruct, acesta trebuie să fie spălate bine pentru a evita disconfortul pentru tipul său pelillos. Kiwi oferă, de asemenea, o contribuție importantă a vitaminei C.

20 - Mâner

Mango-ul conține vitamina E sub formă de alfa-tocoferol, pe lângă o contribuție importantă a antioxidanților și a fibrelor probiotice, care contribuie la îmbunătățirea sănătății intestinului.

21- Dovleac și dovlecel 

Aceste legume sunt o sursă excelentă de vitamina E, de asemenea, ca alfa-tocoferol, oferind 2 miligrame de vitamina pentru o ceașcă gătită. Alte substanțe nutritive pe care le conține sunt folații, magneziu, fier și fosfor. Contribuția fibrelor la dietă este foarte scăzută în grăsimi, deci ajută la scăderea în greutate în diete.

22 - Pește 

Deosebit de pește și păstrăv curcubeu oferă o contribuție interesantă de vitamina E. Conform unui studiu realizat de Departamentul Agriculturii din Statele Unite efectuate la Universitatea Tufts, din Boston, a arătat că consumul de capsule cu ulei de pește obținut o creștere a vitaminei E în nivelurile lor sanguine și o reducere semnificativă a grăsimilor și susceptibilitatea la atacuri cu radicali liberi.

Acești acizi sunt prezenți în mod natural în peștii considerați grași, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macrou și codul; cu eficacitate dovedită în reducerea colesterolului "rău" și prevenirea riscurilor de boli cardiovasculare.

În plus față de creșterea aprovizionării cu vitamina E, peștele furnizează o serie de substanțe nutritive importante, cum ar fi cantitatea mare de proteine ​​și acizii grași omega 3.

23 - Creveți 

Consumul de creveți poate creste nivelul de vitamina E in sange, si 100 de grame de creveți preparate sub orice formă livrată 10% din necesarul zilnic de alfa-tocoferol in organism.

24 - Damasc deshidratat 

Caisele sunt umplute cu vitamina E, oferind 25% din necesarul zilnic de vitamina E într-o singură cană. Dacă amestecați caise uscate cu semințe, veți consuma o gustare excelentă care va crește nivelurile acestei vitamine din corpul dumneavoastră.

25 - Fistic 

Fisticul este bogat în vitamina E și antioxidanți. În 100 de grame de fistic găsim 5,2 miligrame de vitamină E. Prin aceasta, ne protejează pielea, în special din cauza radiației UV a soarelui.

26 - Arahide 

Arahidele și untul de arahide sunt surse bune de antioxidanți și vitamina E. Ele oferă grăsimi sănătoase organismului și reduc riscul bolilor cardiovasculare și diabetului chiar și cu 30%.

27- Ouă

Ouăle furnizează vitamina E organismului și permit o absorbție mai bună a vitaminei E din legume. Conform studiului de la Universitatea Purdue, publicat in Journal of Nutrition, în iunie 2015, consumul de ouă împreună cu legume îmbunătățește vitamina E aportul de ambele produse alimentare, oferind mai multe substanțe nutritive și antioxidante și proprietăți antiinflamatoare.

28 - Ardei Cayenne 

Ardeiul de cayenne sau ardeiul roșu este o sursă de vitamina E împreună cu alți antioxidanți care ajută la îmbunătățirea sănătății pielii și părului corpului. Cu o lingura de ardei pe o farfurie veti primi 30 de miligrame de vitamina E.

29 - Seminte de in 

În plus față de toate proprietățile sale nutriționale, semințele de in, furnizează vitamina E sub formă de tocoferol gamma, furnizând 20% vitamina E pe 100 grame de semințe.

30 de pinioane 

Nuci de pin sunt o mare sursa de energie si, de asemenea, livreaza vitamina E in organism, cu mai mult de 9 miligrame de vitamina pe 100 de grame. Nucile de pin sunt bogate in grasimi sanatoase, acizi omega 6 si minerale precum calciu, magneziu, fier, printre altele.

De ce trebuie să consumăm vitamina E? 

Desi deficiente nutritionale de vitamina E nu sunt foarte frecvente, vitamina E este esențială pentru menținerea integrității membranei celulare și a pielii, și proteja de efectele nocive ale radicalilor liberi.

O alta functie este de a ajuta la producerea de globule rosii si de a permite corpului sa foloseasca vitamina K.

Este important să rețineți că vitamina E este absorbită împreună cu grăsimile. Persoanele care au probleme cu absorbția de grăsime pot prezenta deficiențe ale vitaminei E.Acest lucru cauzează simptome cum ar fi mișcările anormale ale ochilor, pierderea masei musculare, problemele de vedere, slăbiciunea musculară și mersul de mers pe jos.

Persoanele care suferă de colon iritabil, tulburări digestive sau care au suferit intervenții chirurgicale gastrice ar trebui să crească consumul de vitamina E, fie prin alimente sau suplimente pentru a îmbunătăți capacitatea lor de absorbție a acestui sindrom vitamina solubila in grasimi.

Avantajele consumului de vitamina E 

Sa descoperit relația dintre nivelurile ridicate de vitamina E și riscul scăzut de boli cardiovasculare. Unele studii au arătat că aportul de vitamina E prin alimente este chiar mai bine decât sub formă de suplimente, și reduce riscul de deces de atac de cord la femeile aflate la menopauza.

Vitamina E fiind antioxidant poate fi de asemenea folosite pentru a preveni anumite tipuri de cancer, ori de câte ori consumate impreuna cu vitamina A si vitamina C. Acest lucru demonstrează din nou eficacitatea suplimentată prin alimente, deoarece acestea oferă toate aceste substanțe nutritive și mai mult într-un mod complementar.

Vitamina E este un protector important al pielii. Sa demonstrat că în cazurile de dermatită foto, consumul de vitamina E reușește să reducă sensibilitatea la soare, scăzând disconfortul acestei alergii incomode.

De asemenea, poate ajuta persoanele care suferă de diabet. Vitamina E este un antioxidant puternic și în cazul diabetici, poate preveni bolile cardiovasculare, cum ar fi controlul nivelului de zahar din sange si reduce ratele de colesterol „rau“.

Este foarte interesant de remarcat faptul că vitamina E este o paradigmă diferită de alte vitamine, deoarece, în acest caz, cel mai bun mod de a crește nivelul lor în organism este prin alimentele pe care le conțin, mai degrabă decât a lua suplimente.

Vitamina E obținută prin consumul de alimente care conțin este reținut de către organism în 2,7 ori forma sa sintetică, ca organismul recunoaște că produsele naturale oferă beneficii în timp ce este rapid clar orice reziduu toxic primesc.

referințe

1. Top 10 alimente mai mari în vitamina E nu puteți lipsi. Luat de la healthaliciousness.com.
2. Ce este nou și benefic pentru spanac. Luat de la whfoods.com.
3. Cât de mult este vitamina E într-un avocado întreg? Luat de la healthyeating.sfgate.com.
4. Uleiul de măsline conține vitamina E? Luat de la healthyeating.sfgate.com.
5. 15 alimente bogate in vitamina E. Luate de la globalhealingcenter.com.
6. Care sunt beneficiile pentru sanatate ale chardului elvetian? Luat de la medicalnewstoday.com.
7. 11 alimente care sunt bogate in vitamina E. Luate de la healthremediesjournal.com.
8. Beneficiile untului de arahide. Luat de la prevenire.com.