Opriți fumatul de fumat sau subțire?

Dacă ați considerat renunțarea la fumat, cu siguranță unul dintre temerile cele mai recurente (în afară de cele obișnuite "nu voi putea") este că veți câștiga kilograme.

Toți oamenii care au decis să renunțe la fumat fără a câștiga greutate s-au gândit la un moment dat că nu ar fi capabili să o facă și totuși, există mulți care în fiecare zi ating obiectivele pe care le-au stabilit.

Totuși, este afirmația că "renunta la fumat„? În acest articol voi vorbi despre efectele tutunului asupra corpului și despre motivele pentru care unii oameni, după renunțarea la tutun, pot câștiga greutate.

Ce este fumatul?

Fumatul poate fi definit ca dependența de nicotină care este prezentă în tutun. În general, se consumă prin țigări.

Consumul de tutun produce daune în organismul persoanei: ca o probabilitate mai mare de probleme respiratorii și cardiace, probabilitatea mai mare de cancer (plămân, laringel ...), tulburări de fertilitate sau nașteri premature, printre unele probleme.

Rețineți că nicotina este un medicament și ca atare este într-adevăr dependentă, provocând simptome de sevraj când nu este consumată.

Tutunul este una dintre cele mai mari amenințări cu care se confruntă lumea când ucide aproximativ șase milioane de oameni pe an din cauza consumului său.

Fumatul este o dependenta deoarece nicotina actioneaza asupra sistemului nervos central, producand in fumator o mare dependenta si avand efecte anxiolitice si antidepresive.

Efectele tutunului asupra greutății

Tutunul (sau mai degraba nicotina) are unele efecte asupra corpului, printre care se numara si efectele asupra greutatii.

De exemplu, nicotina mărește activitatea gastrointestinală și, de asemenea, stimulează starea de spirit (deoarece acționează prin dopamină prin stimularea sistemului de armare din creier).

Astfel, oamenii simt un sentiment de bunăstare și reduc anxietatea și starea de spirit scăzută.

În plus, tutunul influențează și organismul îmbunătățind memoria. În cazul apetitului, nicotina influențează scăderea apetitului, motiv pentru care mulți oameni se tem să câștige greutate atunci când renunță.

Când o persoană fumează, nicotina exercită un efect de "slăbire" asupra corpului, accelerând metabolismul bazal și arzând mai multe calorii.

Evident, acest efect dispare atunci când persoana părăsește smochinul, deci există o încetinire a metabolismului care poate duce la creșterea greutății persoanei.

O persoană poate ajunge să gândească altfel; adică dacă spunem cu adevărat că nicotina exercită o creștere a metabolismului, vă poate ajuta să scăpați în greutate. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat.

Deși acesta este un efect pozitiv considerat de unii oameni și care îi poate încuraja să fumeze, adevărul este că consumul de tutun are multe alte efecte negative care, odată cu trecerea timpului, îl împiedică pe acesta să-și exercite și să fie activ și prin urmare, le-ar determina să câștige în greutate.

Prin urmare, am putea spune că tutunul are un efect asupra greutății deoarece nicotina accelerează metabolismul și, în același timp, reduce senzația de foame, ceea ce înseamnă că oamenii nu câștigă în greutate.

Sindromul de retragere, pe de altă parte, are efect opus: metabolismul bazal este normalizat și se produce un apetit mai mare, care poate duce persoana (dacă nu pune mijloacele corespunzătoare) la creșterea greutății.

Corpul unui fumător trebuie să-și petreacă mai multă energie, ceva ce dispare atunci când persoana părăsește tutunul.

În același timp, dar mai indirect, sindromul de întrerupere provoacă anxietate în persoană, ceea ce poate duce persoana la calmarea anxietății prin alimente, cu pericolul de a crește greutatea.

Stresul și anxietatea duc adesea la mâncarea mai mult decât ceea ce se datorează și mult mai rău, la consumul de alimente foarte hrănitoare și foarte calorice.

În același timp, tutunul influențează gustul și mirosul, astfel încât, atunci când persoana a renunțat la fumat, redescoperă o nouă lume a aromei și a mirosurilor care îi poate determina să mănânce mai multă hrană.

Există mituri atunci când vine vorba de "renunțare"?

Există mituri despre renunțarea la fumat. De exemplu, faptul că persoana care nu se oprește de fumat este "pentru că nu dorește", "pentru că este o persoană moale" sau "pentru că nu are putere suficientă".

Toți oamenii au putere de voință, trebuie doar să-l antrenezi. Am realizat toate lucrurile în viață pe care le-am propus. Dar uneori există lucruri care nu reușesc și este important să le găsim pentru a le remedia.

Nu trebuie să uităm că fumatul este o dependență și ca atare este un drog dependent, de aceea este atât de dificil să renunți la fumat.

Toți fumători știu că fumatul este periculos pentru sănătatea lor și totuși ei nu pot renunța. Acest lucru se datorează rezistenței nicotinei și dependenței generate de acest medicament.

Când un fumător este lipsit de nicotină, apare sindromul de întrerupere, ceea ce face dificilă renunțarea.

În plus, găsim, de asemenea, partea comportamentală a fumatului, astfel încât trabucul să întărească în fumător puterea de dependență a nicotinei în sine, facilitând faptul că comportamentul fumător în sine este întărit din nou și din nou.

Acesta este cazul multor oameni care, de exemplu, decid să treacă la țigări electronice. Cu toate acestea, ei continuă să facă aceleași comportamente ca atunci când au fumat (ei merg să fumeze cu fumătorii, își aprind țigările după fiecare masă ...).

Este destul de frecventă și probabilă faptul că acești oameni ajung să fumeze din nou, deoarece au renunțat la nicotină, dar au menținut dependența de comportamentul fumatului.

Pot renunța la fumat fără a obține grăsime?

Este important să știi că da. Puteți renunța la fumat și vă mențineți greutatea dacă luați în considerare efectul tutunului asupra organismului și luați măsurile adecvate pentru a-l controla.

Nu vom nega faptul că există oameni care câștigă în greutate când renunță la fumat. Ar fi absurd să faceți acest lucru pentru că sunt sigur că știți mai mult de o persoană care a făcut-o și, de asemenea, ar nega tot ceea ce este evident.

Cu toate acestea, este o "credință greșită" de a crede că este acțiunea în sine pentru a renunța la fumat care îi determină pe om să-și mărească greutatea.

Unul dintre motivele pentru care oamenii care renunță la fumat câștigă în greutate este că sporește anxietatea corpului și în multe cazuri tinde să calmeze anxietatea prin alimente (și tocmai nu are un conținut scăzut de calorii).

Astfel, persoanele care renunță la fumat ajung să meargă la ciocolată, dulciuri sau alimente bogate în calorii, care produc un sentiment mai bun de bunăstare.

Atunci când o persoană face deja suficient sacrificii pentru a putea renunța la fumat, el tinde să fie mai permisiv atunci când vine vorba de a mânca alte alimente care pot duce la creșterea în greutate.

De exemplu, putem avea gânduri cum ar fi "deja fac suficient efort / deja am destulă putere de voință, eu merit acest capriciu".

În plus, unele dintre simțurile (mirosul și gustul) apar "recuperate" când oamenii nu mai fumează. Dintr-o dată se deschide o lume nouă: mâncarea este mai gustoasă și mai gustoasă, iar mâncarea miroase mai bine.

Toate acestea pot duce la cresterea consumului de alimente si la cresterea mai multor ore, ceea ce ar duce la o crestere a greutatii.

Deși este adevărat că prin consumul de tutun există o creștere a ratei metabolice bazale și că organismul consumă calorii în timp ce fumează pentru a elimina toxinele (și, evident, atunci când renunță la acest lucru dispare), acest lucru nu trebuie să fie un motiv cauzal pentru creșterea greutății.

Așa cum am comentat, în plus, consumul de tutun diminuează apetitul în același timp cu creșterea metabolică bazală.

Când o persoană se oprește de fumat, există o creștere a poftei de mâncare și o încetinire a metabolismului, ceea ce ar putea ajuta persoana să își mărească aportul și, prin urmare, să câștige în greutate.

Este adevărat că o mare parte a fumătorilor care intenționează să renunțe la fumat nu fac acest lucru din cauza fricii de a obține grăsime și cu toate că în jur de 70% dintre oameni își măresc apetitul și greutatea, un procent de oameni nu devin grași.

Este comună pentru persoanele care renunță la fumat grăsimi între 1-5 kg. Cu toate acestea, depinde de dumneavoastră. Dacă sunteți conștient de aceasta și luați măsurile adecvate, puteți să vă opriți de fumat fără să suferiți de greutate.

În orice caz, ați putea întotdeauna (în cazul câștigării unui kilogram) să scăpați de ele mai târziu. De asemenea, nu se recomandă să decideți să renunțați la fumat și să cădeți într-o dietă hipocalorică pentru a evita creșterea în greutate.

Astfel de diete restrictive ajung să producă efectul opus și probabil că starea ta de spirit va fi mult mai resentimente.

Una dintre cele mai importante măsuri pe care le puteți lua este creșterea exercițiilor fizice. Acesta vă va ajuta să vă calmați anxietatea pentru că ați părăsit tutunul și, în același timp, vă va ajuta să vă reporniți metabolismul bazal, ajutându-vă să nu câștigați în greutate.

În același timp, controlați ceea ce mâncați mai ales în peck, încercând că lucrurile pe care le consumați atunci când preiați anxietatea sunt lucruri cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, ocazional dă-ți un capriciu.

Este normal ca, după ce ați renunțat la fumat, veți dori să vă gândiți la lucruri mai calorice cum ar fi cookie-urile, dulciurile sau dulciurile. Puteți să o înlocuiți cu bomboane fără zahăr, fructe, lemn dulce sau gumă fără zahăr.

Cel mai important lucru este să rețineți că obținerea de grăsime atunci când renunțați la fumat este atât reversibilă, cât și evitabilă și depinde în mare măsură de dumneavoastră.

Ce este sindromul de abstinență a tutunului?

Sindromul de abstinență este setul de reacții care apar într-o persoană când întrerupe utilizarea unei substanțe psihoactive la care este dependent, în acest caz la nicotină.

Nu este posibil să se determine exact ce simptome specifice fiecare fumători ar avea atunci când renunță la fumat și să experimenteze sindromul de abstinență.

Fiecare dintre fumători este diferită și, prin urmare, simptomele variază și gradul în care sunt experimentate.

Cu toate acestea, putem stabili unele simptome generale pe care o mare parte din foștii fumători suferă atunci când renunță la fumat, printre care găsim:

- Iritabilitate

- neliniște

- Dispoziție redusă

- Dificultatea de concentrare

- Apetit crescut

- Probleme în vis

- Dorința intensă de a fuma

Trebuie să ținem cont de faptul că toate aceste simptome sunt temporare și că vor înceta cu trecerea timpului.

Iritabilitatea, de exemplu, care este unul dintre simptomele prezente, durează în jur de trei sau patru săptămâni, când starea de spirit tinde să se stabilizeze.

În puțin peste jumătate de oameni există atât neliniște, fie agitație și tristețe, cât și lipsă de concentrare.

Amețeli, de exemplu, sau sentimentul de "a fi drogat", este de asemenea un efect care spune că a găsit un procentaj de fumători în timpul sindromului de abstinență. De obicei dispare curând, aproximativ două zile mai târziu.

Și acum că știi că poți opri fumatul fără a câștiga greutate, îndrăznești să renunți la fumat?

referințe

1. Asociația spaniolă împotriva cancerului. Tutun și mituri.
2. Becoña Iglesias, E. Program de renunțare la fumat.
3. Carr, A. (2004). Este ușor să renunți la fumat, dacă știi cum. Practic espasa.
4. Guvernul din Cantabria. Mituri despre fumat.
5. Spitalul Carlos III. Informarea și controlul sindromului de retragere a tutunului.
6. Junta de Andalucía. Ghid pentru a opri fumatul.
7. Ministerul Sănătății și Consumului. Poți să renunți la fumat. Cheile pentru a obține.