Cum sa cresteti alimentatia cu hemoglobina si sfaturile practice



În acest articol voi vorbi despre cum să crească hemoglobina din consumul de alimente sănătoase și din practica remediilor la domiciliu. Hemoglobina este heteroproteina din sânge care transportă oxigen din organele de respirație către țesuturi și dioxidul de carbon din țesuturi în plămâni. De asemenea, participă la reglarea pH-ului.

Este molecula care dă culoarea roșie sângelui, iar lipsa de hemoglobină cauzează lipsa de oxigen pentru țesuturi, deteriorarea lor și bolile.

index

  • 1 Cauze care cauzează o lipsă de hemoglobină
  • 2 Produse alimentare și vitamine
    • 2.1 1-ficat
    • 2.2 2-Cereale și pâine
    • 2.3 3-carne de porc, carne de vită și păsări de curte
    • 2.4 4-Legume și legume
    • 2,5 5-fructe
    • 2,6 6-alimente bogate in vitamina C
    • 2.7 7-Alte alimente
    • 2.8 8-Alimente bogate in acid folic
  • 3 Pentru a ține cont

Cauze care cauzează o lipsă de hemoglobină

  • Pierdere de sânge sau sângerare: dacă se pierde prea mult sânge rapid sau în timp.
  • Lipsa de absorbție a fierului: poate să aveți o dietă bogată în fier, deși dacă suferiți de orice boală care împiedică absorbția sa, veți avea hemoglobină scăzută.
  • Producția scăzută de celule roșii din sânge: dacă aveți o boală care împiedică organismul să producă celule roșii din sânge (leucemie), veți avea concentrații scăzute de hemoglobină. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, aceasta.
  • Lipsa de fier în dietă: deoarece fierul afectează capacitatea organismului de a produce hemoglobină, lipsa acestuia poate duce la anemie și la niveluri scăzute și la hemoglobină.

Alimente și vitamine

Dacă aveți niveluri scăzute de hemoglobină, una dintre cele mai bune modalități de a le ridica este de a crește alimente bogate în fier din dieta dumneavoastră.

1 Ficat

Fierul este una dintre cele mai importante minerale, de fapt, fără ca viața să nu existe și din care să se formeze hemoglobina.

Carnea, în special ficatul, este bogată în fier. Dacă sunteți vegetarieni, îl puteți obține din spanac, sparanghel, tofu, nuci, cereale și tofu, deși nu sunt absorbite la fel de ușor ca și carnea.

2-Cereale și pâine

Multe cereale industriale sunt îmbogățite în fier; Puteți vedea eticheta care conține informațiile. Doar asigurați-vă că nu sunt îmbogățite și cu calciu deoarece împiedică absorbția fierului.

Pâinea albă îmbogățită, pâinea de grâu, pastele, pâinea de secară și orezul îmbogățit sunt, de asemenea, bogate în fier.

3-carne de porc, carne de vită și păsări de curte

Fierul care provine de la animale este absorbit mai ușor decât cel al plantelor. Carnea de porc și de vită, păsările de curte, fructele de mare și ouăle sunt surse bune de fier. Printre carne se evidențiază ficatul de pește, scoici de pește și scoici, somon și sardine.

4-Legume și legume

Legumele, năutul, lămâia, fasolea verde, cartofi elvețieni, cartofi dulci, spanac, varză, fasole și fasole sunt de asemenea surse bune de fier. Pentru a maximiza efectul este recomandabil să le luați cu alimente bogate în vitamina C.

5-Fructe

Fierul, căpșunul, pepene verde, stafide, smochine, prune, caise și piersici uscați sunt bogate în fier.

6-Alimente bogate in vitamina C

Nivelurile scăzute de hemoglobină se pot datora deficienței vitaminei C, care ajută organismul să absoarbă fierul. Se poate obține din castraveți, mango, portocale, broccoli, spanac, roșii, lamaie, kiwi ...

Știți în acest articol produsele alimentare cele mai bogate în vitamina C.

7-alte alimente

Alte alimente bogate în fier sunt tofu, mazăre uscată, sirop de porumb, melasă.

8-Alimente bogate in acid folic

Este unul dintre vitaminele B cel mai important pentru a produce celule roșii din sânge. Se găsește în arahide, broccoli, germeni de grâu, nuci ... Citiți mai multe despre beneficiile sale aici.

Pentru a lua în considerare

În cazul în care nivelurile de hemoglobină sunt scăzute în ciuda faptului că consumați alimente bogate în fier, este posibil să nu le absorbiți în mod corespunzător. În plus față de efectuarea unui control medical pentru a asigura absența bolilor, puteți:

  • Adăugați cilantru, menta, busuioc sau laur la dieta dumneavoastră.
  • Evitați consumul de cafea și alcool.
  • Reduceți și micșorați alimentele bogate în calciu, deoarece blochează absorbția fierului.
  • Evitați consumul de alimente cu gluten.
  • Alte alimente care pot reduce absorbția sunt: ​​produse lactate, bere, vin, suplimente de calciu, ceai.