Cum de a crește stima de sine cu 11 obiceiuri (rapid)

stima de sine este un sentiment de satisfacție care vine din recunoașterea și aprecierea propriei noastre valori, iubirea noastră și creșterea în mod personal. Nu este un termen care include comparații sau concurență. Cu înalta stimă de sine învățăm să recunoaștem și să experimentăm propria noastră valoare.

În acest articol voi trata 10 obiceiuri pentru a învăța ridica stima de sine, indiferent dacă sunteți bărbat, femeie, copil sau adolescent. Chiar dacă te simți rău despre tine, există o serie
de acțiuni pe care le puteți lua pentru a începe să vă schimbați viața.

Este esențial pentru bunăstarea psihologică și, prin urmare, trebuie să schimbați anumite obiceiuri și acțiuni pentru a le recupera și a le ridica.

Fără ea, viața poate fi foarte dureroasă, nu toate nevoile sunt satisfăcute și întregul potențial nu este îndeplinit.

Ce este stima de sine scazuta?

Nivelul scăzut al stimei de sine este un concept negativ de sine. Răspunde la întrebarea Cum mă simt despre mine?

Cheia pentru îmbunătățirea stimei de sine este schimbați modul în care vă interpretați viața: analizați interpretările negative pe care le faceți despre fapte și creați noi gânduri și obiective care să încurajeze creșterea stimei de sine.

Acestea sunt unele dintre avantajele de a avea o stima de sine buna:

• Veți avea mai multă stabilitate emoționalăCând aveți o părere bună despre dvs., nu veți avea nevoie de aprobarea altora și nu vă veți gândi în mod constant la ceea ce gândesc oamenii despre dvs. În general, evenimentele externe nu vă vor afecta atât de mult.
• Veți obține rezultate mai bune: atunci când vă creșteți stima de sine, este mai probabil să mergeți după obiective dificile deoarece veți crede că aveți capacitatea de a le atinge și, prin urmare, veți acționa cu mai multă motivație.
• Veți fi mai atractivi: persoanele cu înaltă stăpânire de sine nu au nevoie de bani și sunt atractive. Persoanele care se raportează cu dvs. vor simți o experiență plăcută și, de asemenea, puteți contribui mai mult.
• Vei fi fericit: una dintre bazele fericirii are o stima de sine buna. Puteți îndeplini toate condițiile pe care le căutați, dar dacă nu vă simțiți bine despre voi, nu veți fi fericiți.
• Veți avea relații personale mai buneCând te simți bine despre tine, vei aduce mai multă valoare celorlalți, vei fi mai plăcut și îți vei răspândi bunăstarea.

Acestea sunt câteva dintre avantajele unei stime de sine pozitive. Și cum îl puteți ridica și întări? Aici părăsesc unele dintre obiceiurile pe care trebuie să le lucrezi pentru a începe să construiești apreciere și apreciere pentru tine.

Obiceiuri de a avea o stima de sine sanatoasa

1-Distrugeți vocea critică

Principalul responsabil pentru stima de sine scăzută este vocea interioară cu care ne spunem lucruri negative.

Da, toată lumea are o voce critică negativă, deși unii oameni sunt mai conștienți decât alții. Este vocea cu care spui gânduri distructive pentru tine, cum ar fi:

Niciodata nu vei face bine.

Ești mai rău decât el / ea.

Nu-i place acea persoană.

Pentru a avea încredere în sine, este important să nu acceptați acele gânduri și să le înlocuiți cu cele mai pozitive care vă ajută să vă simțiți mai bine.

Pentru a face acest lucru, încercați să participați la gândurile dvs. și, dacă vedeți unul negativ, întrebați-vă.

Puteți crea, de asemenea, un cuvânt cu care opriți gândul distructiv atunci când îl detectați: FOR!

Pe scurt, este vorba de a fi conștient de vocea voastră critică și de a nu vă lăsa influențată de ea, înlocuind aceste gânduri cu altele mai constructive.

Acest articol vă poate ajuta să fiți mai pozitivi.

2 - Nu solicitați aprobarea altora

Căutarea aprobării celorlalți este ceva care, dacă nu suntem conștienți de acest lucru, facem în mod constant. Exemple:

Am pus hainele gândindu-ne dacă le va plăcea și pe alții.

Luați decizii importante pe baza opiniilor altora.

Nu ne spuneți opiniile noastre, deoarece credem că nu le plac altora.

Atunci când veți face ceva sau veți lua o decizie, întrebați-vă dacă vă gândiți la ceea ce gândesc ceilalți, dacă acționați astfel încât să se simtă mulțumiți de comportamentul dumneavoastră.

O modalitate de a lucra în acest sens este aceea de a fi împotriva opiniei cuiva. Întotdeauna într-un mod asertiv și educat.

3-auto-declarații

După cum a spus Muhammad Ali:

"Repetarea afirmațiilor conduce credința. Iar odată ce credința devine o convingere profundă, lucrurile încep să se întâmple ".

Afirmațiile vă vor ajuta să vă dezvoltați stima de sine și pur și simplu va trebui să le repetați de câteva ori pe parcursul zilei. Exemplu de auto-afirmații?

- Mă simt ca și pe mine și mă accept în totalitate.

- Nu caut aprobarea altora.

- Sunt o persoană de valoare și am dreptul să fiu fericit.

Experimentați sentimentele pozitive în mod constant.

Ca să nu uitați acest obicei, puteți să scrieți frazele care vă servesc cel mai bine pe un card și să le citiți dimineața și înainte de culcare.

4-Do sport și să aibă grijă de tine fizic

Da, este faptul că aspectul nostru fizic influențează stima noastră de sine. Cu o formă bună, veți arăta mai bine și stima de sine va crește.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice sau să mergeți la sala de gimnastică, începeți lent cu 10-15 minute pe zi și faceți tot mai mult timp în picioare.Veți vedea că va deveni un obicei pozitiv cu care vă veți bucura; Amintiți-vă că sportul eliberați endorfinele (hormonii de sănătate).

5-socializeaza

Suportul social este unul dintre cei mai importanți amortizoare de stres. Oamenii din jurul vostru servesc ca suport emoțional, pentru a vă oferi ajutor, a vă distra și a învăța. Asta dacă sunt oameni cu criterii și pozitivi. Persoanele negative vor scădea probabil stima de sine.

• Acest articol vă va ajuta să fiți mai sociabili.
• Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.

6 - Faceți o listă a realizărilor dvs.

Această acțiune este una dintre cele mai bune lucrări. Uneori credem că nu putem realiza ceva sau că nu avem capacitatea de a face acest lucru. De exemplu:

- Nu putem trece un examen.

-Nu putem pierde in greutate.

Cu o listă care îți amintește de realizările tale anterioare, îți vei aminti că ai capacitatea de a atinge ceea ce ai de gând să faci. Nu trebuie să fie mari realizări cum ar fi câștigarea unui campionat. Un exemplu ar fi:

-Am aprobat pregătirea profesională / profesională / pregătitoare.

-Am învățat să joc tenis.

-Am învățat să citesc engleza.

- Am fost selectat pentru a lucra în poziția mea actuală.

Puneți lista într-un loc vizibil și citiți-o adesea. Acest lucru te va face să faci reprezentări pozitive și să intri într-o stare care mărește stima ta de sine.

7 - Faceți o listă a calităților dvs. pozitive

Fiți generoși și sincer cu voi, făcând o listă cu cele mai remarcabile calități pozitive. Dacă nu știți de unde să începeți, adresați-vă unui prieten de încredere. Trebuie să aibă cel puțin 10 calități. Este normal dacă simțiți că aveți probleme în a face lista, deoarece majoritatea oamenilor se concentrează pe trăsăturile negative și uită pe cele pozitive. exemplu:

- Sunt un muncitor.

- Vor fi auzite.

- Sunt educat.

- Am o relație bună cu familia mea.

- Sunt în formă.

- Sunt empatic.

- Sunt prietenos.

- Sunt deschisă.

- Sunt responsabil.

- Sunt activă.

8 - A fi perfecționist

Perfecționismul este una dintre trăsăturile cele mai distructive, pentru că prin ea vrem să fim ceva inaccesibil și, deși ne îmbunătățim constant, nu suntem niciodată fericiți.

În plus, când vrei să faci totul perfect, te vei paraliza când vei vedea erori, vei lăsa totul pentru mai târziu și nu vei obține nici o clasă de rezultate. Toate acestea vor duce la o scădere a stimei de sine.

Cum să nu mai fii perfecționist?

• Stabiliți limite pentru a termina lucrurile: Pentru că uneori încercăm să facem totul perfect, în cele din urmă este amânată și nu se termină niciodată. Dacă stabiliți un termen limită, veți fi nevoiți să vă deplasați înainte și să terminați lucrurile.
• Modificați-vă standardele: perfecționismul vine din modul de a gândi că "totul trebuie să fie perfect fără eșec". Cu toate acestea, puteți gândi, de asemenea, într-un mod diferit, că vă va conduce și la obținerea unor rezultate bune, cum ar fi "Mă voi strădui și voi face tot ce pot. Dacă fac o greșeală, este normal și pot învăța întotdeauna de la ea. "

9 - Urmăriți-vă limbajul non-verbal

Aici mă refer atât la expresiile faciale, cât și la pozițiile corpului. Zâmbind și râzând vă va face să vă simțiți mai fericiți și să arătați posturi de expansiune (cu brațele deschise și fără a scădea) vă va face să vă simțiți cu cea mai înaltă stima de sine.

Dacă doriți să aflați mai multe despre limbajul non-verbal, vă recomandăm acest articol.

10 Acceptați-vă

Acceptându-vă așa cum sunteți, este necesar să aveți o stima de sine sănătoasă și să fiți fericiți.

Acest lucru nu înseamnă că nu poți să te schimbi, să fii ambițios și să-ți îmbunătățești viața.

Înseamnă a accepta defectele, abilitățile fizice, aptitudinile și aptitudinile, și de acolo lucrați pentru a vă îmbunătăți.

În orice tip de situație în care vă simțiți rău pentru dvs., urmați acest proces:

• Fiți conștienți de situație: este necesar ca atunci când vă simțiți rău să deveniți conștienți de acest lucru.
• Acceptă-o: acceptați faptul că vă simțiți rău, este normal și nu trebuie să o pedepsiți.
• acte: Ce puteți face pentru a vă simți mai bine?

Dacă nu vă place ceva, schimbați-l. Dacă nu o puteți schimba, schimbați-vă atitudinea-Maya Angelou.

Odată ce ne acceptăm limitele, le trecem prin ele-Albert Einstein.

11 - Modificați așteptările pentru recunoștință

Așteptările nu vă pot face decât să fiți nefericiți, să vă credeți că nu puteți obține ceea ce doriți și că veți fi mereu nefericiți de rezultatele obținute.

De asemenea, nu veți trăi în prezent, ceea ce este esențial pentru a fi fericit, pentru a-ți lua timp și a-ți realiza gândurile negative.

În loc să aveți așteptări cu privire la viitor sau oameni, fiți recunoscători, vă simțiți recunostinta pentru viata voastra, pentru ceea ce aveti. În acest fel vă veți bucura mult mai mult de viața voastră și de voi înșivă.

Ce spune stiinta despre stima de sine?

Am făcut o cercetare în domeniul stimei de sine și acestea sunt unele dintre cele mai importante:

• Potrivit acestui studiu publicat în 2018, pacienții cu stima de sine congruente s-au îmbunătățit mai repede într-o terapie pentru depresie.
• Potrivit acestui studiu, acceptarea eșecurilor personale îi face pe oameni mai motivați să se îmbunătățească personal. Prin urmare, auto-părerea te face să te simți mai bine despre tine și îți îmbunătățește motivația de a te dezvolta personal.
• Potrivit acestui studiu, persoanele cu mai mult narcisism si stima de sine mai scazuta arata o mai mare activitate in retelele sociale si auto-promoveaza mai mult in ele.
• Conform acestui studiu, elevii care suferă de agresiuni cibernetice, fiind victime sau agresori, au un nivel mai scăzut de respect față de cei care nu au trăit experiența.
• Potrivit acestui studiu, auto-milă oferă o mai mare rezistență și stabilitate emoțională decât stima de sine, asumându-și mai puțină autoevaluare, autoapărare și auto-îmbunătățire decât stima de sine. În timp ce stima de sine implică evaluarea propriei persoane într-un mod pozitiv și poate necesita sentimente speciale și peste medie, auto-părerea nu implică comparații sau autoevaluare. Păcatul de sine este tratat cu bunătate față de sine, recunoașterea umanității și conștientizarea atunci când se iau în considerare aspectele negative ale propriei persoane.
• Această cercetare a găsit câteva rezultate interesante. 1) Stima de sine creste de la adolescenta la varsta mijlocie, atinge varful de peste 50 de ani, apoi scade pana la varsta inaintata. 2) Stima de sine este o cauza a rezultatelor pe care le ai in viata, nu un efect. 3) Stima de sine are un efect mediu asupra depresiei, un efect mic si mediu asupra relatiilor si satisfactia locului de munca si un efect mic asupra sanatatii. Impreuna, rezultatele sugereaza ca stima de sine are un impact semnificativ asupra experientelor din viata reala si ca stima de sine scazuta nu sunt epifenomena succesului si esecului in domenii importante ale vietii.
• Acest studiu sugerează că stima de sine scăzută acționează ca un factor de risc pentru a dezvolta simptome depresive la vârsta adultă.

Fraze despre stima de sine

• Tu, ca oricare altă persoană din univers, meritați propria iubire și afecțiune - Gautama Buddha.
• Cea mai rea singurătate nu este confortabilă cu tine - Mark Twain.
• A da oamenilor stima de sine este, de departe, cel mai important lucru pe care il pot face. Pentru că atunci vor acționa-Jack Welch.
• Nimic nu creează atât stima de sine, cât și concepția și realizările de sine - Thomas Carlyle.
• Oamenii care doresc mai multă aprobare devin mai puțin și oamenii care au nevoie de mai puțină aprobare obțin mai mult - Wayne Dyer.
• Optimismul este credința care îndrumă realizarea. Nimic nu poate fi obținut fără speranță și încredere- Helen Keller
• Sănătatea este cea mai mare posesie. Angajamentul este cea mai mare comoară. Încrede-te pe cel mai bun prieten-Lao Tzu.
• Dacă vrei să fii altcineva, trebuie să irosești persoana care ești-Anonim.
• Stima de sine este la fel de importanta pentru bunastarea noastra ca picioarele pentru o masa. Este esențială pentru sănătatea fizică și mintală și fericirea - Louise Hart.
• Adversitatea și perseverența sunt lucruri care te pot modela. Ele vă pot oferi o valoare și o stima de sine care sunt neprețuite-Scott Hamilton.

Aici aveți un rezumat video al articolului:

 Dacă ți-a plăcut articolul dai "+1" pe google + și faci "like" pe Facebook sau "retweet" pe twitter, asta mă va ajuta să continui publicarea, mulțumesc!

Iată un rezumat scurt (îl puteți descărca: butonul din dreapta și salvați cum):