Cum să depășească descurajarea și tristețea 7 Moduri eficiente

Descurajarea și tristețea sunt stări mentale, care sunt caracterizate de la cei care suferă o stare de deznădejde si nefericire care cauzeaza o deteriorare a relațiilor cu altele, în activități de petrecere a timpului liber care au folosit pentru a aduce placere si sanatate in general.

Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 350 de milioane de oameni din lume suferă de tulburări de dispoziție. În unele cazuri, aceste tulburări se termină cu sinuciderea suferinței.

Fiind deprimat pentru cea mai mare parte a zilei și având în vedere unele dintre următoarele simptome, poate fi o indicație a unei tulburări depresive, dar nu trebuie să fie în mod necesar așa.

• Scade interesul și plăcerea pentru aproape orice

• Apetit mic sau suprasolicitare

• Scăzut în respectul de sine

• oboseală

• Insomnie sau hipersomnie

• Lipsa de concentrare sau de dificultate în luarea deciziilor

• Senzația de lipsă de speranță

• Senzația de inutilitate sau de vină excesivă sau inadecvată

• Gânduri de moarte și / sau idei suicidare recurente

• Simptomele interferează semnificativ în viața suferinței

Practicanții de Psihologie Clinică și psihiatrie sunt singurele autorizate pentru a diagnostica aceste tulburări, așa că ar fi o gravă tulburare depresivă autodiagnosticaras să îndeplinească unele dintre criteriile pe care le-am demonstrat.

7 Sfaturi pentru a depăși descurajarea și tristețea

1 - Exersați-vă corpul

Încadrarea în mod regulat a performanței exercițiilor fizice în fiecare zi este unul din primii pași pe care îi puteți lua dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Există multe modalități de a-ți exercita fizicul, astfel că găsirea celei pe care o placi cel mai mult va fi doar o chestiune de timp. Poate că vă place să mergeți la ore de aerobic într-o sală de gimnastică, să alergați într-un parc, să mergeți cu bicicleta lângă un munte lângă casa dvs., să vă alăturați unei liga sportului preferat câteva zile pe săptămână etc.

Dacă sunteți consecvent, indiferent de activitatea pe care o practicați, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit datorită mai multor surse de satisfacție.

În primul rând pentru că veți vedea cum se îmbunătățește performanța dvs. de zi cu zi: de fiecare dată când veți putea să alergați mai mult fără să vă obosiți sau veți lua mai puțin timp pentru a vă face traseul bicicliștilor, de exemplu. Aceasta va crește motivația, încrederea în sine și satisfacția dvs.

propriul corp va fi, de asemenea, o sursă importantă de satisfacții, pentru că indiferent de nivelul la care sunt acum, sportul va tonifia muschii si ca rezultat aceste supărări mici pe care le pot avea în domenii cum ar fi partea din spate va fi redus. De asemenea, cine nu consideră că este satisfăcător pentru a vedea cum își îngroapă mușchii?

La nivelul creierului există, de asemenea, schimbări în timpul și după activitatea fizică, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Datorită exercițiilor fizice, eliberarea de endorfine este stimulată, o substanță generată de corpul însuși, care produce o senzație de bunăstare și un efect analgezic.

2 - Aveți grijă de dieta dumneavoastră

Având o dietă echilibrată este esențială dacă doriți să aveți o stare bună de sănătate, fizică și psihică.

Există alimente care promovează segregarea anumitor substanțe care pot îmbunătăți starea de spirit ca triptofan, magneziu, acid folic sau diferite vitamine, care, la rândul lor, sunt legate de alte substanțe chimice din propriul corp cum ar fi serotonina, dopamina sau noradrenalină, în mare măsură responsabilă de starea dumneavoastră de spirit.

Cu toate acestea, scopul acestui articol nu este o analiză a precursorilor alimente astfel de substanțe, dar concienciarte ar trebui să încercați să conducă o dietă sănătoasă și variată, care include pește, carne rosie, legume, nuci și leguminoase și care este, pe cât posibil, de la mâncarea junk la care suntem atât de expuși astăzi.

Un alt motiv pentru care trebuie să mâncați o dietă sănătoasă este menținerea controlului asupra greutății corporale. Alimentația slabă vă poate face să câștigați în greutate, ceea ce vă poate afecta stima de sine și încrederea. De asemenea, dacă vă obișnuiți să mâncați nesănătoase, va fi mult mai greu să consumați o dietă sănătoasă mai târziu.

3-Bucurați-vă de hobby-uri

Acordând timp să vă bucurați de a face acele lucruri care vă plac vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Du-te la filme, iesi cu prietenii pentru a te distra, viziona o competitie a sportului tau preferat etc.

Este normal ca, când ești într-o stare foarte scăzută, chiar dacă faci ceea ce-ți place, devine o suprasolicitare, pentru că în acele vremuri nu te simți ca să faci nimic. În acest aspect, unul dintre multele instrumente psihologice care vă pot ajuta este stabilirea obiectivelor, explicate în detaliu în punctul 7.

La început este posibil să faceți un efort pentru a face pasul de a vă consacra un timp hobby-urilor, dar în curând va deveni o sursă importantă de bunăstare.

4 - Solicitați ajutor

Mulți oameni care trec printr-un timp prost fac greșeala de a nu cere ajutor.Uneori o fac din teama de a lăsa alte persoane să-și cunoască temerile, nesiguranța sau disconfortul; În alte momente, toate stigmele care există încă astăzi în legătură cu boala mintală își fac treaba și îi împiedică pe acești oameni să ceară ajutor.

Dacă până acum nu ați cerut ajutor, fie pentru motivele pe care le-am dat în paragraful anterior, fie pentru alții, este timpul să faceți acest lucru. Începând cu cineva apropiat de dvs. este un pas foarte bun, deși nu veți fi singurul.

Persoanele dragi vor încerca mereu să te ajute, iar cuvintele și sfaturile tale vor merge în acea direcție. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, va fi necesară o muncă psihologică cu un profesionist calificat.

5 - Lăsați-vă să fiți iubiți

Încercați să vă apropiați de acei oameni cu care aveți o relație mai mare. Sprijinul și respectul sunt necesare pentru a îmbunătăți situația în care vă aflați.

Cu ei vă puteți petrece timpul bucura de hobby-uri pe care le aveți în comun, puteți distrage atenția cu un timp bun la compania dumneavoastră și vă puteți relaxa și împărtăși sentimentele și experiențele tale când ai nevoie de ea.

Deși este de înțeles că, în multe momente, ceea ce doriți este tocmai pentru a fi singur, trebuie să vă încurajăm să faceți un efort pentru a vă împărtăși timpul cu oamenii care vă iubesc.

6 - Enfrenați sursele care generează disconfort

De ce da că trebuie să vă deplasați la maxim posibil, acești oameni vă fac să vă simțiți rău și că nu vă aduceți nimic pozitiv. Sunt de obicei oameni care au fost în jur de mult timp pentru că într-o zi au fost considerați prieteni, deși acum relația nu este deloc benefică.

În alte situații vor fi mult mai greu să scape de acești oameni, de exemplu, în cazul de a avea un șef care te tratează cu dispreț și face să vă simțiți subevaluat sau co-lucrătorilor care nu le place să fie pentru că sunt rele mediu și foarte puțină companie.

Învățarea de a face față situațiilor și a oamenilor care vă generează disconfort va fi foarte benefică pe tot parcursul vieții, deoarece este ceva pe care îl puteți folosi în mod repetat. O treabă bună cu psihologul dvs. va garanta succesul în această privință.

7 - Stabiliți obiective

Toate punctele au explicat până acum vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar este normal ca, dacă treci printr-un moment prost nu simt ca sau sport, sau petrece timpul cu pasiunile tale sau a celor dragi sau alte activități care vă pot ajuta.

Știm că aceasta este una dintre principalele dificultăți întâmpinate; de aceea ultimul punct al acestui articol este de a explica, într-un mod foarte sumar, care este metoda de stabilire a obiectivelor.

Stabilirea obiectivelor este un instrument psihologic care vă permite să stabiliți cele mai potrivite obiective pentru fiecare situație. Marcarea unor obiective specifice vă va oferi acea motivație de care aveți nevoie pentru a face lucruri care vă vor ajuta să fiți mai buni.

De asemenea, pe măsură ce merge obtinerea obiectivele pe care le propune, încrederea ta va crește și va introduce o dinamică foarte pozitivă cu care încep să funcționeze într-un mod mult mai eficient.

Ca și în cazul oricărui instrument psihologic (și așa cum am subliniat în una din secțiunile anterioare), este foarte important să îl folosiți sub îndrumarea și supravegherea unui specialist. Cu toate acestea, vă oferim 6 sfaturi, astfel încât să puteți începe să experimentați utilizarea setării de obiective.

• Trebuie să fie specifice

Este important să vă întrebați ce este scopul dvs., de ce doriți să îl atingeți și ce trebuie să faceți pentru a atinge acest obiectiv.

Scopul "Vreau să fiu mai bun" nu ar merita, pentru că nu ar fi destul de specific. Un exemplu de un obiectiv specific care s-ar putea da le beneficia este „Trebuie să mă forțez pentru a merge de câteva ori pe săptămână la sala de sport, pentru că, deși știu că la început am obține leneș, atunci mă simt foarte bine.“

• Ele trebuie să fie măsurabile

Că obiectivele pe care le marchezi sunt măsurabile sunt esențiale, deoarece acestea permit să se verifice în mod obiectiv dacă au fost realizate sau nu.

De exemplu, mai degrabă decât întrebați-vă scopul de a „mai mult exercitiu fizic“ (care nu ar fi un anumit obiectiv) trebuie să te întrebi obiectivul „Voi merge 3 zile pe săptămână la sala de sport“ (da, este).

• Trebuie să fie accesibile

Dacă stabiliți obiective care nu pot fi atinse, pe lângă faptul că nu atingeți obiectivul pe care îl căutați, vă veți deteriora încrederea în sine și motivația dvs. de a realiza acest obiectiv.

Urmând exemplul anterior, nu ar fi potrivit să vă gândiți să faceți exerciții fizice 5 zile pe săptămână. Acest lucru este foarte dificil pentru dvs., fie din cauza muncii dvs., din cauza altor responsabilități, fie pentru că este prea mult pentru dumneavoastră. Stabiliți-vă obiectivele realizabile și, pe măsură ce depășiți, veți crește dificultatea.

• Atingerea lor trebuie să depindă de tine

Obiectivele dvs. ar trebui să depindă exclusiv de dvs. Ar fi puțin util dacă ați propus să atingeți un obiectiv care depinde de ceilalți oameni.

Un exemplu foarte clar al acestui lucru se regăsește în domeniul sportului, unde mulți atleți consideră obiectivul "a fi un starter", atunci când acest lucru nu depinde de ei, deoarece antrenorul decide.În acest caz, ar fi mult mai potrivită stabilirea obiectivului de a "lucra cât mai mult posibil în toate exercițiile pe care mi le propune antrenorul".

• Acestea trebuie să fie relevante pentru dvs.

Obiectivele pe care le-ați stabilit ar trebui să fie cu adevărat relevante pentru dvs. Nu este suficient pentru tine să știi că ar trebui să o primești pentru sănătatea ta, de exemplu, dar trebuie să o vrei cu adevărat.

Deci, nu ar face nimic dacă scrieți "Vreau să renunț la fumat pentru că este foarte dăunător sănătății mele" dacă știți că nu o veți face pentru că doriți să continuați fumatul.

• Trebuie să aibă un termen limită

Marcarea unui termen limită pentru a vă atinge obiectivele vă va ajuta să nu vă amânați până la infinit. Desigur, trebuie să fii realist și să stabilești obiectivele la momentul potrivit: nici prea devreme, nici prea târziu.

bibliografie

1. Moderatorii relației dintre exercițiul fizic și schimbările de dispoziție: sexul, nivelul de efort și durata exercițiilor, Psihologie și sănătate 19.4. (2004): 491-506.
2. Nutriție și depresie: o revizuire a probelor de către Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Jurnalul de sănătate mintală 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang și C.W. Cotman. (2000). "Activitatea fizică și tratamentul antidepresiv potențează exprimarea transcriptelor specifice ale factorului neurotrofic derivat din creier în hipocampul de șobolan"Neuroscience, 101, 305-312.