Cum să preveniți hipertensiunea arterială 11 obiceiuri importante

Poate fiprevenirea hipertensiunii cu o serie de obiceiuri esențiale care modifică și îmbunătățesc calitatea vieții și bunăstarea fizică și mentală. Deși de multe ori când mergeți la medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, este recomandabil să luați măsuri naturale înainte de ao lua.

Hipertensiunea arterială sau tensiunea arterială cresc riscul de apariție a unor probleme grave de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare, accident vascular cerebral sau boli hepatice.

Există factori precum vârsta, etnia și genetica pe care nu le puteți controla, dar puteți controla stilul de viață și, prin urmare, mă voi concentra asupra acesteia.

Factorii care influențează tensiunea arterială

Principalii factori care influențează posibila dezvoltare a tensiunii arteriale sunt:

• Stil de viață: Anumite obiceiuri de stil de viață pot crește riscul de hipertensiune arterială, cum ar fi consumul de sodiu prea mult sau lipsa de potasiu suficient, lipsa exercițiilor fizice, consumul prea mult de alcool și fumatul.
• greutate: Persoanele supraponderale sau obezi sunt mai predispuse la hipertensiune.
• vârstă: Tensiunea arterială tinde să crească odată cu vârsta.
• Rasă / etnie: Tensiunea arterială crescută este mai frecventă la adulții afro-americani.
• sex: Înainte de vârsta de 55 de ani, bărbații sunt mai predispuși decât femeile să dezvolte hipertensiune arterială. După vârsta de 55 de ani, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să o dezvolte.
• Istoria familiei: Un istoric familial de hipertensiune arterială crește riscul de a dezvolta prehypertenzie sau hipertensiune arterială.

11 Obiceiuri pentru prevenirea hipertensiunii

Pentru a evita hipertensiunea, urmați un stil de viață care vă face să construiți următoarele obiceiuri esențiale:

1 - Mențineți o greutate adecvată

Pentru a controla hipertensiunea, este esențial să mențineți o greutate adecvată. Persoanele supraponderale vor trebui să încerce să piardă în greutate, iar cele cu greutatea potrivită vor trebui să își mențină greutatea.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea a numai 4,5 kilograme poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Deci, puteți calcula indicele de masă corporală:

Indicele de masă corporală a corpului (BMI) = greutatea (kg) / înălțimea (m)

• IMC> 25 = excesul de greutate
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = subponderali

2-Nu exercita frecvent

Activitatea fizică este fundamentală; Acesta va îmbunătăți circulația și vă va menține greutatea, în plus față de multe alte beneficii. Începând cu 30 de minute de trei ori pe săptămână este bine.

Persoanele care exercită sunt cu 20-50% mai puțin susceptibile de a avea tensiune arterială scăzută decât persoanele care nu sunt active.

3 - Controlează-ți tensiunea arterială

Asigurați-vă că verificați în mod regulat tensiunea arterială, fie acasă, fie la un centru medical. Tensiunea arterială crescută poate să apară fără simptome, astfel încât să puteți verifica doar prin efectuarea unui test.

Asigurați-vă că schimbările în stilul dvs. de viață funcționează și anunțați medicul dacă observați posibile complicații de sănătate. Monitoarele de tensiune arterială sunt disponibile pe scară largă și fără prescripție medicală.

Vizitele regulate la medic sunt de asemenea importante pentru a controla tensiunea arterială. Dacă tensiunea arterială este bine controlată, adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să o măsurați. Medicul dumneavoastră vă poate sugera revizuirea acestuia zilnic sau mai puțin frecvent.

4-Eliminați sarea

Cu cât aportul de sodiu este mai mare, cu atât tensiunea arterială este mai mare.

În plus, pentru a evita sarea de masă, trebuie să fiți atent cu produsele prelucrate și ambalate.

5-Reduceți sau eliminați alcoolul

Bea prea multă alcool poate crește tensiunea arterială. Pentru a preveni acest lucru, limitați alcoolul pe care îl beți sau îl eliminați complet.

Aici puteți citi alte efecte ale alcoolului asupra creierului.

6 - Reduce stresul

Stresul poate, de asemenea, ajuta la creșterea tensiunii arteriale. Există multe modalități pe care le puteți utiliza pentru ao reduce.

Dacă suferiți, vă recomand să citiți acest articol și să practicați câteva dintre aceste tehnici de relaxare.

7 - Evitați fumatul

Tutunul pentru fumat vă crește tensiunea arterială și vă pune la risc mai mare de atacuri de cord și boli cardiovasculare.

Dacă nu fumați, evitați să o faceți chiar pasiv. Dacă o faci, lăsând-o vor avea mari beneficii.

8 - Păstrați o dietă echilibrată

Menținerea unei diete echilibrate vă va permite să păstrați hipertensiunea la limită. Există unele substanțe nutritive care pot ajuta la prevenirea tensiunii arteriale ridicate:

• Potasiu: puteți obține o cantitate suficientă de potasiu din dieta dvs., deci nu aveți nevoie de un supliment. Multe fructe și pește sunt surse bune de potasiu.
• Calciu: populația cu un aport scăzut de calciu are o rată mai mare de tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, nu sa dovedit că aportul de calciu previne hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că ați luat cel puțin cantitatea minimă recomandată: 1000 miligrame pe zi pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și 1200 mg pentru cei peste 50 de ani. Mesele cum ar fi laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu.
• Magensio: o dietă bogată în magneziu poate crește tensiunea arterială.Cu toate acestea, nu se recomandă administrarea de magneziu suplimentar pentru prevenirea acesteia; este suficient cu cel pe care îl luați într-o dietă sănătoasă. Se găsește în boabe întregi, legume cu frunze verzi, nuci, semințe, mazăre uscată și fasole.
• Usturoi: există unele dovezi că usturoiul ar putea reduce tensiunea arterială, în plus față de îmbunătățirea colesterolului și reducerea anumitor forme de cancer.

Dacă urmează să luați un supliment alimentar, este recomandabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Poate interacționa cu orice medicament pe care îl luați și care are efecte secundare sau poate fi alergic la oricare dintre componentele sale.

9-Reduceți cofeina

Rolul cafeinei în tensiunea arterială este încă dezbătut. Cofeina poate crește tensiunea arterială de până la 10 mm Hg la persoanele care o consumă rar. Dimpotrivă, persoanele care consumă cafea în mod regulat pot avea un efect puțin sau deloc asupra tensiunii arteriale.

Deși efectele pe termen lung ale cofeinei asupra tensiunii arteriale nu sunt clare, este posibil ca tensiunea arterială să crească ușor.

Pentru a afla dacă cafeina crește tensiunea arterială, verificați tensiunea arterială în 30 de minute după ce ați consumat o băutură cu cofeină. Dacă tensiunea arterială crește de la 5 la 10 mm Hg, puteți fi sensibil la efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale.

10 - Consumați mai puțin alimente procesate

Cea mai mare parte a sarei din dietă provine din alimente prelucrate și alimente din restaurante, nu din agitatorul de sare din casă. Produsele populare cu conținut ridicat de sare includ cârnații, supă conservată, pizza, chipsuri și gustări prelucrate.

Alimentele etichetate "cu conținut scăzut de grăsimi" au în general o cantitate mare de sare și zahăr pentru a compensa pierderea de grăsimi. Grăsimea este ceea ce dă aromă mâncării și te face să te simți plin.

Reducerea sau chiar mai bine eliminarea alimentelor procesate vă va ajuta să mâncați mai puțină sare, mai puțin zahăr și carbohidrați mai puțin rafinați. Toate acestea pot provoca scăderea tensiunii arteriale.

11-Foods pentru a evita

Încercați să evitați următoarele alimente din dieta dvs.:

• Sare: acordați atenție etichetelor, în special alimentelor procesate.
• Cârnați.
• Pizza congelată
• Mâncăruri cu mâncare: pentru a păstra produsele alimentare de care aveți nevoie de sare.
• Conserve
• Zahăr.
• Orice mâncare ambalată
• Cafea.
• Alcoolul.

Și ce faceți pentru a preveni hipertensiunea? Mă interesează opinia ta Vă mulțumim!

Imagine sursă.