Cum să preveniți diabetul în 13 pași simpli

Poate fi prevenirea diabetului mentinerea greutatii ideale, efectuarea exercitiilor fizice, mancatul sanatos, evitarea alcoolului si a tutunului, eliminarea alimentelor cu continut ridicat de zahar din dieta si alte sfaturi pe care le vom explica mai tarziu.

Diabetul este o problemă care afectează astăzi milioane de oameni. Unele dintre ele sunt în mod dramatic condiționate în zilele noastre de această boală, datorită unei mari dezinformări care există.

Diabetul "este o boală cronică care apare atunci când pancreasul nu produce suficientă insulină sau când organismul nu utilizează eficient insulina pe care o produce. Insulina este un hormon care reglează zahărul din sânge "(WHO, 2015).

Dacă nu controlați zahărul care există în sânge și crește necontrolat, putem suferi hiperglicemie, care ne poate deteriora corpul, începând cu organele noastre interne, chiar pentru a afecta nervii și vasele de sânge.

Se poate clasifica diabetul în diferite tipuri dacă ne bazăm pe originea sa de origine. Apoi, le explicăm pe scurt fiecare:

• Diabetul de tip 1. Se știe că are originea în copilărie sau în faza de tineret. Persoanele care suferă de aceasta necesită o doză zilnică de insulină, deoarece organismul nu este capabil să-l producă în mod eficient. Acest tip de diabet nu poate fi prevenit și cauza sa este necunoscută.

• Diabetul de tip 2. Are un început la vârsta adultă și se datorează faptului că organismul nu utilizează corect insulina. Este de obicei cea mai frecventă din întreaga lume datorită stilului nesănătoase pe care îl avem în viața noastră de zi cu zi: lipsa exercițiilor fizice și a obezității.

• Diabetul gestațional Aceasta se caracterizează printr-o creștere a zahărului din sânge (hiperglicemie) în timpul lunilor de sarcină sau de sarcină. În ciuda valorilor ridicate ale zahărului care sunt de obicei prezente, ele sunt inferioare diagnosticării diabetului ca atare.

Femeile care au acest tip de diabet pot suferi complicații în timpul sarcinii și nașterii și pot avea diabet de tip 2 de-a lungul timpului.

Cum putem preveni diabetul în 13 pași

Credeți sau nu, orientările pe care trebuie să le urmăm pentru a preveni această boală sunt aceleași pe care le putem face pentru a preveni orice altceva: să mâncăm o dietă echilibrată, să ne exercităm și să menținem o viață sănătoasă. Mai jos, vă oferim o serie de sfaturi care vă pot ajuta:

1 - Mențineți greutatea ideală

În cazul în care nu sunteți supraponderali, este important să încercăm să ne menținem greutatea ideală urmărind obiceiurile sănătoase pentru controlul acesteia.

Asadar, dormi bine si ia o dieta echilibrata, precum si exercitiile fizice vor fi aspecte importante pe care sa le urmeze pentru ao realiza.

2 - Faceți sport

Starea fizică activă este o modalitate bună nu numai de a menține linia sau de a pierde în greutate, ci și de a fi sănătoasă. Prin urmare, este recomandat să efectuăm un sport sau o activitate în mod regulat timp de 30 de minute pe zi. Acest lucru ne va ajuta să reducem cu 30% dezvoltarea diabetului de tip 2 (Tanasescu et al., 2003).

Indiferent de tipul de sport pe care îl alegeți, toată lumea va fi recomandată pentru atingerea scopului nostru: să fim activi. Datorită acestei activități simple, puteți echilibra nivelurile de zahăr din sânge și puteți elimina grăsimea corporală de care aveți nevoie.

3- Pierde greutate

Greutatea în exces este una dintre caracteristicile pe care ar trebui să le luăm în considerare dacă vrem să prevenim diabetul, deoarece dacă avem câteva kilograme, suntem mai vulnerabili să îi suferim.

Nu este necesar să pierdem multe, pur și simplu trebuie să ajungem la greutatea noastră ideală. Pentru aceasta, nu este recomandat să ne dietă prin noi înșine, ci, în schimb, mergem la un profesionist.

Acest lucru ne va ajuta să obținem ponderea ideală și să ne dea îndrumări cu privire la modul de menținere a acesteia. Pe de altă parte, aceasta ne va ajuta, de asemenea, să pierdem în greutate într-un mod controlat.

- A dormi bine

Dacă aveți obiceiuri de somn adecvate și dacă dormiți la momentele potrivite, vă veți ajuta organismul să utilizeze mai eficient insulina. În mod normal, persoanele care nu primesc un somn adecvat au probleme chiar și pentru a pierde în greutate, astfel încât insulina în aceste cazuri nu este utilizată în mod corespunzător.

Câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn sunt, de exemplu, dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi, faceți activități de relaxare înainte de a merge la culcare, nu beți produse cu cafeină, printre altele.

5- Mancati sanatos

Este important să avem o dietă echilibrată și să nu abuzeze de produse preamestecate sau conservate. Pe de altă parte, evitați alimentele care au o cantitate mare de grăsimi, cum ar fi produsele lactate, și creșteți cele care nu au prea multe grăsimi sau zaharuri saturate.

Creșteți cantitatea de fructe și legume din dieta noastră, ar putea fi o opțiune bună.

6 - Sprijiniți-vă în familie și prieteni

În multe situații, nu putem să fim atenți la ceea ce mâncăm sau la sportul pe care îl practicăm pentru a menține linia sau a pierde în greutate singur. Din acest motiv, este important să ne bazăm pe oamenii din jurul nostru și să facem toate aceste lucruri în companie.

Prin această acțiune, ne vom simți sprijinit și putem evita oboseala mentală și fizică a implicat inițial includerea unor astfel de obiceiuri în viața noastră de zi cu zi.

Vizitați-vă medicul

În cazul în care deja aveți diabet, este important să respectăm recomandările medicului pentru ao controla în mod corespunzător. O vizită frecvent o dată la 3 sau 4 luni vă va ajuta să vă vedeți procesul de evoluție și dacă vă faceți bine.

8 - Luați-o în serios

Dacă există mai mulți oameni din familia dvs. care suferă de această boală, este posibil să suferim de asemenea. Din acest motiv, este important să ne angajăm serios să respectăm liniile directoare de prevenire pentru a evita apariția acestora.

Willpower și perseverență vor fi necesare pentru a atinge scopul nostru.

9- Beți alcool moderat

După cum deja știm, alcoolul are mult zahăr. Prin urmare, este recomandat să nu abuzeze și să nu-l înghiți prea mult dacă vrem să evităm apariția diabetului.

Unele studii recente susțin că ingerarea unor cantități moderate de alcool crește eficacitatea insulinei. Pe de altă parte, alte studii arată, de asemenea, că alcoolul ingerat moderat poate reduce riscul de a suferi de diabet de tip 2 (Hu FB et al., 2001).

Cel mai recomandat este consumul moderat și, în cazul în care nu putem face acest lucru, eliminați-l. Dacă cazul nostru este cel de-al doilea menționat, înlocuirea acestui tip de băuturi cu altele, cum ar fi apa sau fără zahăr, vă va ajuta să vă controlați consumul.

10 - Eliminați deserturile

Deserturile, cum ar fi alcoolul, au cantități mari de zahăr. Prin urmare, este important să le evităm sau să nu le mâncăm frecvent. În plus, ele au, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi saturate care vă pot afecta sănătatea.

În prezent, există multe produse, cum ar fi prăjituri și plăcinte, care sunt fabricate cu componente care înlocuiesc zahărul sau care nu le aduc direct. În acest caz, putem să le mâncăm atunci când dorim, având în vedere faptul că ne poate face și grăsime.

11 - Mancati mai multe pasari de curte si peste

Nu înseamnă că eliminați carnea roșie sau prelucrată, dar reduceți considerabil aportul, deoarece consumul acesteia poate provoca diabet. Păsările de curte și peștii sunt mai benefice pentru sănătatea noastră datorită compoziției lor și pot fi un aliat mare în prevenirea diabetului.

Dacă aveți deja diabet, mâncarea de pește poate ajuta la protejarea împotriva atacului de cord sau la moarte din cauza bolilor de inimă (Hu FB et al., 2003).

12- Evitați alimentele ca untul

Untul și alimentele derivate de la acesta sau similare în compoziția lor pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră, în cazul în care avem predispoziția de a suferi diabet.

Aceste alimente au o cantitate mare de zaharuri și grăsimi saturate, care pot fi dăunătoare în aceste cazuri, ca și în cazul alimentelor prajite sau ambalate (Kaushik et al., 2009).

Prin urmare, ar trebui să încercați să evitați aportul și să îl înlocuiți cu alte produse care conțin mai puțin grăsimi, grăsimi bune sau chiar mănâncă alimente care nu au nevoie de ea ca bulion.

Alimentele care conțin grăsimi bune, cum ar fi grăsimile polinesaturate, se găsesc în uleiuri vegetale lichide, nuci și semințe. Acestea pot preveni diabetul de tip 2 (Riserus et al., 2009).

13- Evitați consumul de tutun

Tutunul crește riscul bolilor cardiovasculare care pot influența indirect riscul de diabet. Pe de altă parte, fumătorii au mai multe șanse să dezvolte diabetul cu 50% (Willi et al., 2007).

Care sunt consecințele cele mai frecvente?

Diabetul poate afecta inima, vasele de sânge și chiar ochii, rinichii și nervii. Apoi explicăm posibilele efecte pe care le produce în organismul nostru:

• Acesta poate crește riscul de probleme cardiovasculare, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și boli de inima. Prin urmare, 50% dintre pacienții diabetici mor din cauza unei probleme cardiovasculare.
• Risc de ulcere Neuropatia picioarelor, precum și fluxul sanguin rău pot duce la ulcerații piciorului, infecții și chiar amputări.
• Orbire și insuficiență renală. Datorită diabetului zaharat, mulți oameni pot dezvolta orbire sau insuficiență renală (OMS, 2015).

Unele date

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), prevalența diabetului la nivel mondial a fost de 9% în rândul adulților cu vârsta peste 18 ani în 2014. Pe de altă parte, numărul de persoane care au decedat din cauza această boală în 2012 a depășit un milion de persoane.

Pe lângă datele prezentate, se poate afirma, de asemenea, că în țările cu venituri mici și medii, 80% din decesele sunt cauzate de diabet. Deci, putem spune că, deși este o boală destul de comună în societatea noastră, există încă o mare dezinformare care nu poate fi ignorată.

concluzie

Diabetul este o problemă de sănătate foarte prezentă care ne poate condiționa viața. Deși în multe situații acest lucru poate apărea din cauza moștenirii genetice pe care trebuie să o ținem în minte, putem să o dezvoltăm și datorită obiceiurilor noastre.

Prin urmare, este important să cunoaștem tipurile care există pentru cazurile în care putem, pentru a preveni acest lucru.Diabetul de tip 2 este cel mai frecvent și putem evita apariția acestuia prin urmărirea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă bună și o exercițiu fizic.

Nu este necesar să urmați linii directoare exorbitante, acțiunile la fel de simple și naturale ca cele pe care le-am prezentat în această listă ne pot ajuta să prevenim eficient diabetul.

referințe

1. Definirea, diagnosticarea și clasificarea diabetului zaharat și a simptomelor sale. Partea 1: Diagnosticul și clasificarea diabetului zaharat. Geneva, Organizația Mondială a Sănătății, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Peștii și aportul de acizi grași omega-3 în lanț lung și riscul de boală coronariană și mortalitatea totală la femeile diabetice. Circulație.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ și alții. (2001). Dieta, stilul de viață și riscul de diabet zaharat de tip 2 la femei. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Acizi grași omega-3 cu lanț lung, aportul de pești și riscul de diabet zaharat de tip 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Grăsimi dietetice și prevenirea diabetului de tip 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tănăsescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fizica fizică în ceea ce privește bolile cardiovasculare și mortalitatea totală la bărbații cu diabet zaharat de tip 2. Circulație.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Fumatul activ și riscul de diabet de tip 2: o analiză sistematică și meta-analiză. JAMA.