Cum de a vă îmbunătăți memoria rapid în 5 pași

În acest articol voi explicacum să vă îmbunătățiți memoria Rapid cu tehnici și trucuri bazate pe Psihologie.

Având o memorie rapidă și de mare capacitate nu este numai utilă, de dorit și admirată în societatea noastră, dar, în ultimii ani, ea a devenit atât de populară încât este pe cale să devină un alt sport.

Puteți crede că exagerez, dar adevărul este că în întreaga lume există numeroase campionate de memorie în fiecare an, atât în ​​țări, cât și la nivel internațional.

Vă voi da două exemple incredibile¹:

- Înregistrarea mondială pentru memorarea cuvintelor aleatorii este de 300 de minute în 15 minute.

- Recordul mondial pentru memorarea numerelor aleatorii este 1014 în 15 minute.

De ce pot fi memorate mai multe numere decât cuvintele în același timp? În acest articol vă voi da răspunsul la acest lucru și multe altele. Memoria este comparabilă cu cea magică, deoarece, în ambele discipline, există trucuri.

• Are o amintire bună o chestiune de talent sau de a fi "un geniu"? Nu.
• Este vrăjitorul o chestiune de a avea puteri paranormale? Nu.

Există două chei fundamentale pentru dezvoltarea unei memorii bune:

1 - Cunoașteți cum funcționează

În același mod în care nu putem folosi un computer bine dacă nu știm cum funcționează, nu ne putem folosi memoria bine dacă nu știm cum funcționează.

2-tren, tren și tren

Așa cum este nevoie de un efort titanic de a vorbi într-oa doua limbă învățată de câteva ori pe care o facem, va fi foarte costisitor să memorăm o mulțime de informații sau foarte repede în primele câteva ocazii pe care le facem.

Vom începe prin a clarifica ce este memoria? "Este una dintre cele mai intrigante funcții complexe ale creierului, constând în capacitatea de a stoca
informații și amintiți-vă o mulțime de la voință "².

Cealaltă parte a aceleiași monede este învățarea: "procesul prin care noile informații sunt dobândite de sistemul nervos și pot fi transpuse într-un rezultat observabil prin schimbări de comportament"².

5 pași pentru îmbunătățirea memoriei

1 - Alegeți modul dvs. senzorial în stea

Din definițiile de mai sus putem concluziona că memoria (memorarea) și învățarea merg mereu mână în mână.

După cum puteți vedea, în timp ce în definiția memoriei se vorbeste creierul, definiția învățării se referă la sistemul nervos. Care este diferența?

Sistemul nervos, în plus față de multe alte lucruri, cum ar fi creierul, include sistemele senzoriale periferice: vederea, auzul, mirosul, gustul și atingerea. Percepția senzorială a informațiilor este primul pas pentru memorare și învățare.

Care este cea mai bună pentru memorare?

În primul rând, ar trebui să știți care este modalitatea senzorială prin care este mai ușor și mai rapid să memorați informațiile primite. Pe de altă parte, chiar dacă aveți o modalitate senzorială "preferată", în unele ocazii va trebui să utilizați o altă modalitate datorită naturii sarcinii sau stimulului prezentat.

Ființele umane folosesc aproape instinctiv simțul viziunii pentru aproape orice, aceasta fiind cea mai dezvoltată modalitate senzorială din creierul nostru (ocupă întregul lob de occipital!).

Vederea este atât de rapidă și detaliată încât putem percepe un stimul vizual în mai puțin de 100 de milisecunde!³. De asemenea, potrivit Grill-Spector și Kanwisher, de îndată ce știți că există ceva acolo, știi ce înseamnă "³.

Cu toate acestea, este cea mai bună modalitate senzorială de memorat?

Deși vederea ne oferă mai multe informații și mai detaliate, audierea este mult mai rapidă. Durează între 15 și 30 de milisecunde pentru a percepe un stimul fonetic!⁴

Să reflectăm de ce decizia este controversată:

Cât durează să memoreze versurile unei melodii? Cât durează să memoreze o poezie scrisă? Care dintre aceste două sarcini necesită mai mult efort?

Nu intenționez să marginalizez celelalte simțuri, dar, hai să ne confruntăm cu asta, nu le vom folosi frecvent pentru a le memora, pentru că este foarte rar
informația vine sub formă de mirosuri, gusturi sau texturi.

Cu toate acestea, ați uitat vreodată ce are gustul? Și ce miroase ceva? Ați uitat vreodată ce textură, temperatură etc. sunt? a unor materiale?

Evaluează ce înseamnă "favoritul" înseamnă și să antrenezi!

Dacă am rămas la nivelul informațiilor percepute fără a face altceva, informațiile ar fi stocate în memoria senzorială.

Acest magazin de informații este specific modului senzorial, nu necesită atenție la sursa de informații pentru stocare, are o capacitate aproape nelimitată, dar durează doar aproximativ 500 de milisecunde.

Să trecem la nivelul următor, ce trebuie să facem pentru a stoca informațiile percepute?

2-Atenție și motivație

Ce ai mâncat ieri? Ce pagini web ați vizitat astăzi? Când a fost ultima dată când a plouat?

Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Desigur, aceasta este o informație pe care ați știut-o la un moment dat, dar ați uitat repede.De ce? Deoarece este o informație de rutină, că nu trebuie să vă amintiți și că vă pasă mai puțin.

La fel de fascinant și important ca capacitatea noastră de a memora și de a învăța este capacitatea noastră de a uita².

În cazul în care nu ar trebui să uite în mod sistematic toate informațiile irelevante prioritate ceea ce este important, memoria noastră ar fi haos informații inaccesibile, zgomotos și inutilizabil.

Cum a fost primul tău sărut? Cum miroase betadina? Ce spune corul cântecului tău favorit?

Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Pe măsură ce vă aduceți aminte aceste informații, veți reveni cu siguranță la emotiile asociate.

Acestea sunt amintiri greu de uitat pentru că au lăsat o amprentă foarte puternică în memoria dvs. datorită emoției și importanței lor.

Vedem deci că cealaltă parte a monedei de amintire este uitare.

Ce trebuie să facem pentru a ne asigura că ne amintim ceva? Percepeți-o și încercați să o păstrați ca și cum viețile noastre ar fi fost plecate.

În creierul nostru există un set de structuri interconectate și interdependente care se numește sistemul limbic. Două structuri creierului fundamental pentru memorie fac parte din acest sistem: hipocampul și amigdala.

Cheia pentru funcționarea acestei strategii este funcția amigdalei de a "ajuta" hipocampul.

În situații emoționale, amigdala și hipocampul interacționează într-un mod subtil, dar important⁵. Prin această interacțiune, amigdala are puterea de a modula atât codarea, cât și stocarea informațiilor de către hipocamp.⁵.

Trivial vorbind, în cazul în care amigdala nu vrea, hipocampus nu stochează informațiile și, prin urmare, o uitați, fără a face nimic despre asta.

Rolul tau in memorizarea este spune amigdala ta, „ceea ce am de învățare chiar acum este foarte important și trebuie să-și amintească tot ce este nevoie“.

După cum spun întotdeauna, nu trebuie să uităm că suntem animale și că pentru un animal, ceea ce este important are întotdeauna un conținut emoțional. Niciodată nu ați simțit că este mai mult
ușor de învățat ce vă place și vă atrage?

Odată ce informația a ajuns în mâinile amigdalei, gardianul de securitate, suntem pe punctul de a arhiva informațiile într-un depozit la un nivel mai înalt decât cel precedent. Aceasta se numește "memorie pe termen scurt".

Memoria pe termen scurt este cea mai sofisticată din punct de vedere funcțional din magazinele de memorie disponibile pentru ființele umane.

Cu toate acestea, nu este încă depozitarea finală, deoarece are două puncte slabe: are o capacitate de 7 +/- 2 elemente și este disponibilă numai în mod activ pentru o anumită informație temporar (minute).

Este în acest depozit unde se întâmplă totul. Odată ce amigdala a lăsat informația prin ușă, totul este în mâinile noastre.

3 - Importanța asociației

Capacitatea umană de a reaminti informații relativ lipsite de sens este surprinzător de limitată (de exemplu, o listă de 7 până la 9 numere aleatorii). Această capacitate, totuși, poate fi sporită dramatic².

După cum vă veți aminti, la începutul articolului v-am promis că voi dezvălui secretul magic al memoriei. Ei bine, a sosit timpul. Secretul este asocierea.

Creșterea dramatică de care vorbesc este de a muta să memoreze o listă de șapte-nouă aleatoare se întâmplă să memoreze o listă de numere aleatoare 1014 în 15 minute (sau mai mult, care îndrăznește să bată recordul?) Numere.

Secretul asociației este de a da sens informației și de a forma grupuri cu ea. Cum să grupați și să furnizați informații numerelor?

Strategia mea preferată este cea a datelor, deși o strategie mai joasă ar putea fi, de exemplu, vârstele. De asemenea, puteți utiliza operații matematice.

Ceva ce nu trebuie să uităm și ceea ce am discutat, este faptul că memoria umană pe termen scurt are un magazin medie, cu cinci până la nouă elemente (numărul magic 7 +/- 2), deși de formare, ar putea ajunge la o gamă de 12 13 elemente.

Unul dintre numere este cel mai complex exemplu de memorare dat fiind caracterul extrem de abstract al aceluiași lucru. Cu toate acestea, cu cuvintele ar fi mult mai ușor.

Cu cuvinte, este extrem de ușor să formezi povestiri, totul depinde de creativitatea și imaginația noastră. Vă recomandăm să aflați despre metoda Loci sau alte strategii mnemonice.

În acest articol puteți afla alte tehnici de asociere.

4 - Stabilirea amintirilor: rolul repetării

În 2008, activitatea lui Karpicke și a lui Roediger a avut un mare impact asupra comunității științifice. Ei au evaluat cele două strategii de învățare cele mai utilizate pe scară largă: repetarea informațiilor sub forma reredurilor și repetarea acestora într-un mod repetat⁶.

Ambele sunt forme de repetiție, însă natura lor biologică este complet diferită. Rezultatele au fost copleșitoare și, cel mai bine, este logic.

Repetarea informațiilor sub forma reeșalonării este total inutilă, în timp ce repetarea ei sub formă de memorie îmbunătățește învățarea calitativă și cantitativă (cu calitativ înseamnă că durează mai mult în memorie)⁶.

De ce?

Pentru ao înțelege pe deplin, trebuie să introduc conceptul de habituare.

Îți amintești amigdala? Acest prieten, nu ne place irelevant. Este un gardian foarte VIP care va transmite doar informații importante. Dacă citim din nou aceleași informații din nou și din nou, vom cere amigdalei să spună hipocampului o mie de ori același lucru. Ce se va întâmpla? Va interzice să intrați.

Sunt foarte metaforic, dar exact așa se întâmplă. Voi da un exemplu foarte familiar.

Prima zi în care purtăm telefonul mobil (sau telefonul mobil) în buzunarul nostru ne deranjează și știm tot timpul că este acolo. După două sau trei zile care o poartă în același buzunar, nu ne vom da seama că o avem și chiar ne vom întreba neîncetat, am căzut?

Același lucru este valabil și pentru ceas, pahare, inele etc. Acesta este fenomenul de obișnuință. Amigdala nu va mai avertiza hipocampul că este important.

De fapt, poate chiar să spună contrariul: "nu-ți acordă atenție pentru că nu este important, uită-te". Hipocampul se bazează orbește pe amigdala, are deja destulă muncă.

Ce este eficient atunci? Repetarea prin memorie!

5-Aminteste-te merge mult mai departe: concentrare

Presupun că te întrebi ce înseamnă hipocampul? Este doar amigdala care decide?

Hipocampul se ocupa de potentierea pe termen lung (PLP) si de depresia pe termen lung in randul multor alte lucruri fascinante.

Am avut plăcerea să mă întâlnesc în acest an Kenneth Myer, actualul lider mondial al PLP, care a lucrat la Oslo în laboratorul din Terje Lomo la momentul descoperirii sale, în 1966⁷. Îmi face plăcere să vă spun ce ne-a spus Myer.

PLP este modul prin care creierul mamiferelor stochează informații.

Deși modul exact în care se realizează acest miracol și unde se desfășoară informația este ceva care nu este încă cunoscut, se știe că hipocampul reușește prin ritmicitatea modelului său electrochimic să creeze o sincronizare momentană care va converti, informațiile transmise sinaptic, în ceva de neuitat.

Acest lucru este realizat numai dacă, într-un fel, avem concentrarea necesară.

Acesta este motivul pentru care se spune că pentru a memoriza trebuie să fii la un nivel moderat de activare, adică nu este nici foarte anxios, nici prea relaxat.

De ce atunci funcționează repetarea memoriei?

Este o informație cu ușile deschise. De aceea, faceți un efort să-l recuperați de oriunde este și să faceți ca amigdala și hipocampul să-l întărească prin munca lor în echipă infailibilă.

Și ce alte moduri știți despre îmbunătățirea memoriei?

referințe

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. Ediția a treia. Sinauer.
3. Grill-Spector, K și Kanwisher, N. (2005). Recunoașterea vizuală: de îndată ce știți că există, știți că este. Știință psihologică.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: principiile clinice și teoretice. In: Katz J (ed) Manual de audiologie clinică.
5. Phelps, E. (2004). Umane și memorie umană: interacțiuni ale complexului amigdală și hipocampal. Opinia curentă în Neurobiologie, 14; 198-202
6. Karpicke, J și Roediger, H. (2008). Importanța critică a recuperării pentru învățare. Science, voi. 319, nr. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Descoperirea potențierii pe termen lung. Tranzacții filosofice. Societatea Regală Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Dezvoltați o minte minunată. FASD.
9. Imaginea sursă 3.
10. Imaginea sursă 4.
11. Imaginea sursă 5.