Acțiune:
Cum să opriți băutura de bere în 5 pași practice
Ai început să bei bere ca un hobby și a ieșit din mână? În acest post vă voi oferi remedii, metode și sfaturi pentru opriti berea / berea.
S-ar putea să fi început să beți și în situații sociale și care sa mutat și acasă; la mese sau chiar când sunteți singuri. Există adevărata problemă.
Există unii care spun că berea este bună, iar alții care nu. În majoritatea cazurilor pentru o bere pe zi nu se întâmplă nimic, problema este când bei prea mult și trebuie să consumi o sumă zilnică mare pentru a te simți bine.
Și ce se întâmplă?
Unii spun că berea nu te îngroapă, alții nu.
După părerea mea, nu vă îngreunează dacă luați o dietă sănătoasă și exercițiu fizic. Și pentru a scăpa de îndoieli, eliminați alcoolul și mergeți la 0,0 (fără alcool).
De asemenea, dacă vă limitați la două pahare pe zi și dacă este combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, aceasta poate fi bună pentru reducerea nivelului de hipertensiune arterială și colesterol.
Prin urmare, nu cred că este cauza "burții de bere". Mai degrabă cauza este rezultatul petrecerii atât de mult timp fără exerciții fizice și cu o dietă nesănătoasă.
De asemenea, vreau să discut unele beneficii ale berei: este diuretic, îmbunătățește anemia, îmbunătățește colesterolul bun (HDL) și este foarte hidratant.
Și de ce aceia care beau bere au adesea burta?
Aici apare o prejudecată cognitivă (o eroare de interpretare). Ne raportăm burta direct la bere și credem că aceasta este singura cauză. Vedem burta tipică într-un bar cu o bere în mână sau avem prietenul tipic care are burta lui Homer Simpson.
Dar, după cum am spus, există medici care recomandă 2 beri pe zi.
Faptul este că nu vedem că oamenii care au "burta de bere" și care beau o mulțime de bere au și obiceiuri alimentare proaste și sunt sedentari.
Eu am prieteni care beau bere în fiecare zi, dar mănâncă foarte bine, nu fumează și nu joacă sport. Rezultatul? Ele sunt sănătoase și subțiri.
Oricum, aceasta este opinia mea, pe care o am din ceea ce am citit și din experiența mea. Vă rugăm să lăsați în comentarii ceea ce credeți.
Deci, ține minte pe Homer Simpson; Ea are burta pentru că merge în fiecare zi la barul lui Moe, care știe dacă bea 5 sau mai multe beri și apoi mănâncă toată ziua mâncând mâncare nesănătoasă, așezată pe canapea și zgâriind burta de bere la serviciu.
Cum să întrerupeți consumul de alcool: pași și remedii practice
1-angajament și să fie conștienți de obiectivul dumneavoastră
Pentru a începe să schimbați orice obicei, trebuie să vă angajați și să fiți conștienți de ceea ce doriți să schimbați.
Doriți să lăsați berea complet? Reduceți consumul de până la un pahar pe zi?
Prin urmare, clarificați-vă obiectivul și scrieți-l jos. literalmente; Scrieți pe o foaie care este scopul dvs. pentru bere și lăsați-l într-un loc vizibil (cu frigider).
De exemplu:
- Nu beți mai multă bere.
- Scădere la un geam zilnic.
Odată ce ați devenit clar, trebuie să vă angajați pentru voi înșivă. Puterea acestui lucru este incalculabilă.
De fapt, este foarte ușor să comiți și apoi să uitați sau să întrerupeți angajamentul. Nu voi discuta cu atenție această chestiune aici, deși un lucru care lucrează pentru mine foarte bine își face angajamente în public.
De exemplu, de fiecare dată când am ocazia, vorbesc despre un scop pe care vreau să-l realizez, făcându-l public.
2 - Fiți conștienți de ceea ce vă afectează și cum vă va fi de folos
Acest lucru poate fi numit efect de levier.
Este vorba despre a vă face conștienți de efectele nocive pe care le poate avea o dependență de bere, inclusiv: deteriorarea relațiilor sociale și familiale, hepatita, cancerul, leziunile cerebrale, accidentele vasculare cerebrale, daunele provocate de sarcină ...
De asemenea, beneficiile renunțării: pierderea în greutate, senzația de sănătate, îmbunătățirea atenției și concentrarea ...
Vă sfătuiesc să scrieți în mod direct note pe o foaie și să o puneți lângă obiectiv (puteți utiliza post-it). O coloană cu beneficiile și altele cu efecte dăunătoare.
3 - Găsiți un alt obicei
Va fi mult mai dificil să nu mai beți bere dacă continuați să mergeți la același bar, ieșiți cu aceiași prieteni care beau bere sau stați în camera de zi să vă uitați la TV (mai rău dacă aveți bere în frigider).
Pentru a le părăsi, este mai bine să începi să dobândești un alt obicei care înlocuiește băutul.
Poate fi: a merge la sala de sport, de a juca tenis, de a dansa, de a bea ceai, de a bea suc, de a se înscrie la un curs / atelier, de voluntariat ...
4 - Întăriți noul obicei
Pentru a consolida noul obicei, dați-vă un premiu de fiecare dată când ați făcut ceva potrivit.
De exemplu, dacă ați început jogging-ul sau ați mers la sala de sport, acordați-vă un premiu care merită, de exemplu, vizionați un film sau mâncați mâncarea preferată.
Acest lucru va face mai probabil ca acest comportament (jogging sau sala de sport) să se întâmple din nou.
5 - Alte sfaturi
- De asemenea, puteți să vă alăturați unor grupuri precum alcoolicii anonimi. Acest lucru, dacă credeți că problema dvs. este serioasă sau a început să vă dăuneze sănătății și bunăstării personale.Asociațiile ca aceasta sunt ghidate de profesioniști cu mulți ani de experiență și cunoașterea oamenilor cu aceeași problemă vă va face să vă simțiți mai bine și mai motivați.
- Dacă aveți tendința să beți mai mult când ieșiți împreună cu prietenii, puteți lua în considerare schimbarea locurilor pe care le ieșiți sau cel puțin discutați problema cu prietenii. Dacă problema este gravă, aș recomanda 100% limitele de locuri, cum ar fi baruri, pub-uri și nu cumpără bere vreodată (nici măcar tu Plantées merge prin culoar pentru băuturi sau magazinul de unde ați cumpărat de obicei).
Și ai reușit să nu mai bei bere? Ce ti-a servit? Aș dori, de asemenea, să comentați dacă acești pași v-au servit. Spune-mi experiența ta Sunt interesat!
referințe
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full