Acțiune:
Cum sa cresteti apararea corpului tau 7 Obiceiuri esentiale
învăța cum să măriți apărarea din organismul dvs. este esențial pentru a aduce o bună calitate a vieții, a fi productiv și de lungă durată. Alimentația slabă, infecțiile, rănile, lipsa apei sau stresul pot fi amenințări care activează sistemul imunitar și acest lucru va genera un cost pentru care vă veți simți slăbit și veți îmbătrâni mai repede.
Idealul este că sistemul dvs. defensiv reacționează într-un mod care nu provoacă daune pe termen lung și care poate fi atins, deși va trebui să schimbați anumite obiceiuri cu care veți învăța să controlați răspunsul imun (dacă nu îl aveți deja).
Acest lucru va însemna că nu veți mai fi pasiv, ci că veți avea o atitudine activă care vă va permite să ridicați apărarea corpului dumneavoastră și să împiedicați activarea excesivă a sistemului imunitar.
Care este utilizarea sistemului imunitar?
Sistemul imunitar / imunitar este responsabil pentru combaterea microorganismelor care cauzează boală și conduce procesul de recuperare. Se poate spune că el este apărătorul corpului tău.
Nu este o structură concretă, ci interacțiuni complexe care implică diferite organe, substanțe și structuri; măduvă osoasă, organe limfatice, celule albe din sânge, celule specializate ...
Există multe semne că sistemul imunitar nu funcționează corect: lipsa de energie, reacțiile alergice, oboseala, vindecarea lentă a rănilor, răcelile constante ...
Ce influențează sistemul imunitar?
Există mai mulți factori care pot influența apărarea corpului nostru:
-cele endogen (internă, a organismului): includeți genetica, vârsta (cum înțelegeți vârsta mai puțină apărare), abilitățile de coping (în timp ce un lucru este distractiv pentru tine, pentru altul poate fi stresant).
-exogenă (extern): mediu (poluare), nutriție necorespunzătoare, probleme sociale (familie, singurătate, șomaj), obiceiuri, evenimente stresante (pierderea unei persoane aproape, accident, pierderea muncii).
Factorii de nutriție, socială, mediu sau obiceiuri proaste sunt acelea pe care le puteți învăța să le controlați, astfel încât acestea să aibă un beneficiu mai mare pentru apărarea dumneavoastră.
Obiceiuri importante pentru a spori apararea organismului
Vă voi spune obiceiurile pe care le-am cercetat și care influențează îmbunătățirea sistemului imunitar, îmbunătățindu-vă, prin urmare, apărarea dumneavoastră:
1-Respirația
Respirația rea, rapidă și superficială îngreunează accesul la oxigenul transportat în sânge și cauzează anxietate și stres în exces.
Se poate spune că există trei tipuri de respirație:
1-clavicular: apare la înălțimea umerilor și a claviculelor și împiedică respirația. De obicei apare în situații de stres sau atunci când există deficit de respirație.
2-Piept sau respirație toracică: este cel mai normal și este produs de stres, dar nu de stres extrem (ca în cel precedent). Pieptul este ridicat și aerul nu intră suficient în plămâni, respirând prea repede. Pentru a afla cum să controlați stresul, puteți citi acest articol.
Principala problemă cu această respirație este că este inconștientă și trebuie să fii atent la ea pentru ao corecta.
Meditația sau atenția vă pot ajuta să dezvoltați această conștiință; ele sunt abilități psihologice și, la fel ca și jocul de tenis, cu cât practici mai mult, cu atât vei îmbunătăți mai mult.
3-Respirație abdominală: prin respirație din abdomen vei fi mai relaxat și respirația ta va fi mai profundă, ceea ce indică sistemului imunitar că nu există stres sau anxietate.
În această respirație abdomenul este aproape complet îngrijit, deși toracele se ridică ușor. Este respirația abdominală pe care trebuie să o înveți să o faci.
Învață tehnici de relaxare aici.
2-Nutrition
Deși acest lucru pare a fi cel mai simplu sau obișnuit obicei, nu este atât de simplu să îl punem în practică.
În ceea ce privește nutriția, nu numai că tipul de alimente pe care îl consumați este important, ci felul de a mânca, compania, orarul sau schema de hrănire. Toate acestea au un efect asupra sistemului imunitar.
cantitate
Cu cât mai multă mâncare consumați într-o singură masă, cu atât mai mult efort trebuie făcut de sistemul imunitar. Sistemul imunitar al persoanelor care mănâncă mai puțin, dar mai multe ori în timpul zilei trebuie să facă mai puțin efort.
Este posibil ca uneori să mâncați fără foame, din motive emoționale sau să mâncați alimente nesănătoase.
Evitați să mâncați prea mult, supraalimentarea vă poate face să câștigați în greutate și să vă deteriorați sistemul imunitar. Obezitatea împiedică funcționarea corectă a organismului și crește vulnerabilitatea la infecții.
Tipul de putere
Unele alimente și vitamine s-au dovedit a îmbunătăți apărările:
- Ajo.
- Legume, cereale integrale, fructe și legume.
- Vitamina C (fructe citrice și broccoli).
- Vitamina E.
- Vitamina A.
- Alimente bogate în zinc.
- Mesele bogate în seleniu.
- Alimente bogate în caroten.
- Omega-3 acizi grași.
- Prune: conțin aproape toate vitaminele B.
- Prebiotice: usturoi, ceapă, sfeclă, kefir.
Există, de asemenea, unele plante naturale, ciuperci și plante care îmbunătățesc sistemul imunitar: echinacea, ginseng, ghimbir, gingko biloba, turmeric, Ganoderma sau talus.
Pentru a preveni infecțiile, este mai bine să reduceți cât mai mult posibil consumul de făină, zahăr rafinat, produse lactate și carne.
Alte allimentos pentru a finaliza o dieta sanatoasa: praz, zmeura, afine, pere, struguri, mere, tomate, vinete, somon, sardine, nuci, migdale, portocale, lamaie, alune, broccoli, varza, pepene verde, pepene galben, morcovi, masline.
Alte sfaturi:
- Se mestece până când bolusul de alimente este aproape lichid.
- Mâncați în liniște, fiind conștienți de senzațiile dvs. și bucurați-vă de mâncare.
- Mănâncă numai când ți-e foame Îți este foame să mănânci un măr?
- Încearcă să mănânci cel puțin o dată pe zi însoțit.
3-Vis
Somnul profund stimulează stimulează sistemul imunitar, spre deosebire de privarea sa. Citiți acest articol dacă doriți câteva sfaturi pentru a învăța cum să dormi mai bine.
Adulții medii au nevoie de între 7 și 8 ore de somn, deși există oameni care au nevoie de 5 și încă 10.
Pentru a dormi mai bine, exersați 2 ore înainte de a merge la culcare, evitați cofeina cu 5 ore înainte și eliminați tutunul și alcoolul din dieta dumneavoastră.
4-exercițiu fizic (aerobic)
Datele din mai multe studii arată că exercițiul reduce probabilitatea de a se îmbolnăvi, exercițiile moderate fiind mai bune.
Potrivit cercetării, pentru a îmbunătăți apărarea dumneavoastră sunt sporturile de anduranta mai potrivite care implică activitate fizică moderată, cum ar fi înot, ciclism, schi, jogging, drumeții ... Acestea cresc numărul de anticorpi în cazul în exercițiu se potrivește nevoilor dumneavoastră și practicate în mod frecvent.
De exemplu, o oră de ciclism crește capacitatea neutrofilelor (un component al celulelor albe din sânge), pentru a ucide bacteriile si jogging produce o creștere a anticorpilor.
5-stres
Stresul negativ produce o supraactivare a organismului și, pe termen lung, are consecințe foarte negative asupra corpului nostru.
hormon de stres, cortizol, poate creste riscul de obezitate, boli cardiovasculare, cancer si pe termen lung slăbește sistemul imunitar.
Poate stinge celulele albe din sânge sau poate supraactiva sistemul imunitar, ceea ce sporește șansele de a contracta boli autoimune.
6-Relaxare / meditație
Unele dintre beneficiile de meditație sunt în scădere de stres și de anxietate, scade probabilitatea de atacuri de cord, imbunatateste nivelul de tensiunii arteriale, reduce lactat de sânge, reduce tensiunea musculara ... Citiți mai multe despre beneficiile de meditație aici .
În ceea ce privește atenția, după doar opt săptămâni de antrenament, aceasta întărește sistemul imunitar. De asemenea, vă ajută să faceți față stresului, obezității și îmbunătățiți stima de sine. Citiți mai multe despre mindfulness aici.
7 - Aveți o mentalitate pozitivă
Studiile au arătat că persoanele care suferă o intervenție chirurgicală cardiacă au mai multe șanse să supraviețuiască dacă au o dispoziție mentală pozitivă.
Și ce faci pentru a vă îmbunătăți apărarea? Puteți comenta mai jos. Sunt interesat! Mulțumesc
referințe
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969