Cum sa slabi cu dieta mediteraneana?

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate; altele pentru varietatea sa și hrana nutritivă este una dintre cele mai sănătoase dintre toate mudno. În prezent, este stabilit ca una dintre cele mai răspândite și mai acceptate moduri de a mânca în lumea gastronomică datorită cantității de beneficii pe care le aduce.

Acest mod de a mânca, efectuat într-un mod corect, ne poate furniza toate substanțele nutritive necesare, astfel încât organismul nostru să obțină alimente nutritive, fără a furniza un indice caloric ridicat.

beneficii

Beneficiile acestei diete pot fi văzute pe termen scurt și mediu într-un mod clar.

1. Prevenirea cancerului de sân și de colon: Acest lucru se datorează cantităților ingerate de ulei de măsline și de grăsimi omega-3, deoarece acestea funcționează ca produse de curățare a diferitelor reziduuri și toxine pe care le transportăm în corpul nostru.
2. Nivel scăzut de colesterol și tigliceride: Potrivit Jurnalului spaniol de Cardiologie, se demonstrează că o dietă corectă bazată pe dieta mediteraneană reduce semnificativ nivelurile de colesterol care apar în mod obișnuit.
3. Cantitate mare de antioxidanti: Acestea ne fac să îmbătrânim într-un mod mai lent și, după cum spune propria sa descriere, luptăm împotriva oxidării proprii care are loc în organismul nostru. Cauzele acestui efect sunt vitaminele și polifenolii ingerați.
4. Prevenirea obezității și a bolilor cardiovasculare: Nutriția corectă determină corpul nostru să se adapteze un mod de a mânca din copilărie, care ne va ajuta să nu câștigem în greutate.
5. Prevenirea diabetului zaharat: Consumul actual de carbohidrați determină stabilirea constantă a nivelurilor de glucoză din sânge
6. Un flux mai bun al sângelui: Aici intervine alcoolul, pentru că este dovedit științific că un pahar de vin pe zi ne ajută fluxul sanguin într-un mod mult mai fluid prin arterele noastre, amintindu-ne întotdeauna cu moderatie.

Informații nutriționale

Acum, când vorbim despre diferitele sume care sunt integrate în compoziția sa conform Organizației Mondiale a Sănătății, distribuția acesteia ar avea loc în conformitate cu următoarele orientări:

1- Carbohidrați

Acestea corespund cu 55-60% din dieta noastră totală, care include cereale cum ar fi pastele, orezul sau pâinea în sine, precum și marea varietate de legume care ne plac.

2- Nutrienți

Deja în procente mai mici, vorbim despre substanțele nutritive care merg de la legume la fructe. Aici aș sublinia marea varietate de bucătărie pe care trebuie să o mâncăm, fie că este gătită sau nu.

Proteinele 3

Ca substanțele nutritive, acestea sunt la 15%. Cu această ocazie se referă la alimente precum diferitele tipuri de carne care există, ouăle și peștii din coastele noastre mediteraneene.

4- Grăsimi

Ele reprezintă cea mai mică parte din dieta noastră și vorbim despre cele mai dăunătoare alimente pentru organismul nostru și, desigur, mai multe grăsimi cum ar fi ulei sau unt. Acesta este genul de mâncare pe care trebuie să încercați să o evitați cu orice preț.

Alimentele care alcătuiesc dieta

- paste: Fără îndoială una dintre cele mai mari surse de carbohidrați în zilele noastre și care ne va ajuta să avem mai multă energie necesară pentru a încheia ziua.

- carneÎn mod normal, predomină pui, curcan și carne de vită, deși este adevărat că există o mare varietate de a alege, în special carne slabă.

- peșteDatorită malul cărora se bucură de pescuit și beneficiile sale sunt reflectate în preparate mediteraneene, care pun accentul în special ton, somon și cod, cu toate că, după cum se menționează în carne, există, de asemenea, o varietate cu care este.

- Legume și nuci: Legumele sunt una dintre principalele alimente de mâncare mediteraneană. De asemenea, avem nuci de toate felurile.

- fruct: Putem găsi totul, de la kiwi la banane și pepeni sau pepeni verzi.

- Ulei și oțet: Esențiale pentru realizarea practic a oricărui tip de gătit cunoscut, acestea sunt unul dintre axele centrale pe care se bazează acest tip de bucătărie. Deși da, utilizarea uleiului este mult mai răspândită decât otetul.

- vin: De asemenea, ca o metodă de gătit, precum și o băutură, utilizările sale sunt multiple în feluri de mâncare, unde, așa cum am spus, uneori pot însoți sau pot face parte din alimente.

Cum devii subțire?

O mare parte a populației crede că după o dietă mediteraneană îi va face să piardă în greutate, dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Este adevărat că este cel mai sănătos, da, dar asta nu înseamnă că arată niveluri ridicate de calorii. Deci, cum putem reuși să pierdem în greutate după dieta țărilor noastre, cum ar fi Italia sau Spania?

Trebuie remarcat faptul că principiile stabilite de Organizația Internațională a Sănătății și piramida alimentelor recomandate sunt îndeplinite perfect și că nu este un proces rapid, care aparține numit diete minune sau accident, dar destul de contrariul.Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate cu acest tip de dietă, va trebui să faceți un proces lung, deși da, va fi sănătos.

Dar, pentru început, și în primul rând, trebuie subliniat faptul că cantitățile de alimente consumate trebuie să fie rezonabile încă de la început. Nu există plăci complete.

În momentul pierderii în greutate, găsim o serie de chei care vor ajuta la o mai bună organizare a modului de a mânca și care ne vor servi ca niște trucuri mici, accesibile și eficiente:

- Nu mâncați pâine albă sau produse de patiserie: Acest tip de produs este cel mai puțin benefic pentru corpul nostru, precum și conține o concentrație ridicată de grăsimi saturate.

- Întotdeauna să ia micul dejun: Este cea mai importantă masă a zilei și nu ar fi foarte bine pentru corpul nostru să nu o facă. Când nu mâncăm micul dejun dimineața, corpul nostru începe să utilizeze grăsimi care erau "în rezervă" pentru a da corpului nostru energia necesară. Acest lucru ne face să îngrășăm puțin câte puțin în loc să pierdem în greutate așa cum era de așteptat.

- Beți în cantități abundente de apă: Acest lucru este atât de important încât să beți cel puțin două litri de apă pe zi pentru a obține efectul dorit.

- Consuma fructe de rutină: Mai ales și în special în diferitele destinații de plasare ale zilei, adică între ore.

- Ingerați verde: Aici ar fi recomandabil să acordăm prioritate varietății, cum ar fi salate, legume de diferite culori, cum ar fi ardeii.

- Efectuați activitatea fizică: Nu în ultimul rând, ci tocmai invers, deoarece este una dintre cele mai importante chei, este realizarea exercițiilor fizice. Acesta va fi suficient cu o activitate fizică activă și în afară de a dedica un total de 30 de minute la el zilnic de 3 sau 4 ori pe săptămână.

În afară de faptul că toate aceste chei trebuie să piardă în greutate, trebuie să arătăm o listă cu alimente interzise care nu pot intra în dieta noastră în orice moment. Acestea sunt grăsimi saturate și carne roșie, alimente prăjite, dulciuri și produse de patiserie și alte zaharuri industriale. Untul și marginea ar trebui, de asemenea, să fie evitate cât mai mult posibil.

Exemple de dieta mediteraneană de a pierde în greutate

În următoarele rânduri, vă vom lăsa un exemplu practic și complet de dietă mediteraneană care să o realizeze cu succes. Nu uitați că acest lucru fără activitate fizică nu vă va face să pierdeți câteva kilograme. De asemenea, va contribui la îmbunătățirea colesterolului din sânge, a trigliceridelor și a glucozei.

luni

• mic dejun: Cafea cu lapte plus o felie de pâine cu ulei de măsline și roșii.
• Dimineata dimineata: O bucată de fructe.
• prânz: Linte cu pui la gratar si iaurt.
• picnic: O mână de nuci.
• cină: Salata cu ton și brânză proaspătă. Terminăm cu o bucată de fructe.

marți

• mic dejun: Cafea cu lapte cu paine prajita.
• Dimineata dimineata: O bucată de fructe.
• prânz: Vinete umplute cu carne tocată, roșii și brânză (coapte în cuptor). Terminăm cu o bucată de fructe.
• picnic: Bara de cereale.
• cină: Creveți zdrobiți cu sparanghel la grătar.

miercuri

• mic dejun: Infuzie și cereale cu iaurt.
• Dimineata dimineata: O mână de migdale.
• prânz: Gazpacho cu somon la grătar.
• picnic: Strawberry smoothie
• cină: Anghinare cu șuncă și omeletă.

joi

• mic dejun: Cafea cu lapte și pâine prăjită cu gem.
• Dimineata dimineata: Suc de portocale cu o bucată de brânză proaspătă.
• prânz: Paella cu pui și fructe de mare, lângă o salată. Terminăm cu o bucată de fructe.
• picnic: Curățenie cu nuci de pin și o mișcare de miere.
• cină: Tocană de legume cu un burger de ton. Terminăm cu o bucată de fructe.

vineri

• mic dejun: Lapte de cacao cu biscuiți întregi pentru micul dejun.
• Dimineața: O bucată de fructe.
• prânz: Paste cu legume și carne tocată cu roșii. Terminăm cu o bucată de fructe.
• picnic: Cereale cu iaurt.
• cină: Friptura de legume si o friptura de sabie cu usturoi si patrunjel.

sâmbătă

• mic dejun: Cereale cu lapte și miere însoțite de un suc de portocale.
• Dimineata dimineata: Iaurt
• prânz: Pisto cu chifteluțe. Terminăm cu o bucată de fructe.
• picnic: Crispbread cu ulei de măsline și șuncă.
• cină: Supă de nuci cu ouă umplute cu ton și sos roz. Terminăm cu o bucată de fructe.

duminică

• mic dejun: Lapte cu cacao și pâine prăjită cu ulei de măsline și șuncă de serrano.
• Dimineata dimineata: Bara de cereale.
• prânz: Potaje de năut și spanac cu un filet de carne de vită. Terminăm cu o bucată de fructe.
• picnic: Sandwich mini ham și brânză proaspătă.
• cină: Zucchini la grătar cu rachetă de cod. Terminăm cu un iaurt.