Cum să accelerăm metabolismul? 17 Sfaturi practice

Poate că ați moștenit un metabolism lent, dar asta nu înseamnă că nu puteți face nimic. De fapt, cercetările arată că puteți îndeplini anumite obiceiuri pentru a arde mai mult calorii.

învăța cum să accelereze metabolismul Este foarte important pentru oricine dorește să-și piardă în greutate sau să-l păstreze. Cu toate acestea, viteza metabolismului depinde de câțiva factori.

De exemplu, bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. Alți oameni îl moștenesc genetic. Pe de altă parte, după 40, începe să scadă progresiv.

Deși nu vă puteți controla vârsta, genetica sau sexul, există și alte modalități de îmbunătățire a metabolismului. Înainte de a începe cu cele 10 căi de a face acest lucru, aș dori să rezolv câteva întrebări importante.

index

• 1 Ce este metabolismul?
• 2 Creșterea în greutate datorată unui metabolism lent?
• 3 sfaturi pentru a accelera metabolismul
  • 3.1 1-Exercitarea
  • 3.2 2-Conducerea unei vieți active
  • 3.3 3 - Creșteți intensitatea în timpul intervalelor de timp
  • 3.4 4-Bea suficientă apă
  • 3.5 Gustări de 5 minute la fiecare 3-4 ore
  • 3.6 Acizii grași omega 3 6-mananca
  • 3.7 7-Lucrați construirea musculaturii
  • 3.8 Proteine ​​8-mănâncă
  • 3.9 9 - Consumați suficient calciu și vitamina C.
  • 3.10 10-Eliminați alcoolul
  • 3.11 11-Ceai verde
  • 3.12 12-Ia micul dejun
  • 3.13 13-Ingrediente picante
  • 3.14 14 - Alege alimentele ecologice
  • 3.15 15 - Evitați să mâncați prea puțin
  • 3.16 16 - Obținerea unui somn suficient
  • 3.17 17 - Controlul stresului

Ce este metabolismul?

Metabolismul descrie procesele chimice care se întâmplă în corpul dvs. pentru a vă menține în viață și pentru a vă face organele să funcționeze corect; respira, repara celulele și digera produsele alimentare.

Potrivit wikipedia: "este setul de reacții biochimice și procese fizico-chimice care apar într-o celulă și în organism".

Aceste procese chimice necesită energie, iar minimul necesar organismului dvs. se numește rata metabolică de bază.

Creșterea în greutate se datorează unui metabolism lent?

Deși oamenii care doresc să piardă în greutate pot să-și învinovățească metabolismul lent, există multe studii internaționale care nu au găsit dovezi despre acest lucru.

De fapt, se pare că opusul este realitatea: persoanele supraponderale pot avea un metabolism mai rapid, datorită nevoii de energie necesară pentru a menține un organism cu mai multă grăsime.

Cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii nu își amintesc bine ceea ce au mâncat în timpul zilei. Când întrebați ce ați mâncat, aveți tendința de a raporta că ați ingerat mult mai puțin decât ceea ce ați făcut de fapt.

Prin urmare, se pare că consumul prea multor calorii este motivul real pentru a câștiga în greutate.

Sfaturi pentru a accelera metabolismul

1-Exercițiu

Prin antrenamentul de două ori pe săptămână, reveniți la 50% din întârzierea metabolismului care în mod inevitabil ajunge cu vârsta. Acest lucru este declarat de Dr. Gary Hunter, profesor la Universitatea din Alabama.

Exercitiul aerobic nu functioneaza muschii, desi accelereaza metabolismul in orele dupa antrenament.

Cheia este de a face exerciții mai intense, deoarece crește rata de ardere a caloriilor în repaus.

Vizitați acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile exercitării.

2 - Conducerea unei vieți active

A fi în mișcare constantă și reducerea timpului petrecut ședinței vă va permite să ardeți calorii pe tot parcursul zilei.

Orice exercițiu sau mișcare suplimentară va arde calorii, fiind important, prin urmare, să găsiți momente din ziua în care vă mutați.

3 - Creșteți intensitatea în intervale de timp

Când înoțiți, rulați sau mergeți la o plimbare, măriți intensitatea în intervale de 30 de secunde, apoi reveniți la intensitatea normală.

Acest lucru vă va ajuta să consumați mai mult oxigen și să faceți mitocondriile să funcționeze pentru a arde energie. În plus, va crește numărul de mitocondrii din corpul dvs. și eficiența acestuia de a arde energie.

4 - Beți suficientă apă

Corpul tau are nevoie de apa pentru a procesa caloriile. Dacă sunteți deshidratat, metabolismul dumneavoastră poate încetini.

Într-un studiu, bărbații care au băut opt ​​sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru.

Pentru a rămâne hidratat, beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. De asemenea, fructele conțin un conținut ridicat de apă, pe lângă faptul că oferă alte beneficii, cum ar fi acestea.

În acest articol puteți afla despre alte beneficii ale apei.

5-mânca gustări la fiecare 3-4 ore

Mâncarea mai des poate ajuta la scăderea în greutate.

Mâncând o mulțime cu multe ore între ele, metabolismul dvs. încetinește. Mancarea unui aperitiv la fiecare 3-4 ore determină accelerarea metabolismului și arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.

Pe de altă parte, mănâncă aperitive - sandwich integral, fructe - te face să mănânci mai puțin la prânz sau cină.

6-Acizi grași omega 3

Consumul de pește bogat în acizi grași omega 3 vă permite să creșteți viteza metabolismului.

Acești acizi echilibrează nivelul zahărului din sânge și reduc inflamația, ajutând la reglarea metabolismului.Ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea rezistenței la hormonul leptină, care este legată de viteza la care este arsă grăsimea.

O investigație cu șobolani a arătat că cei care ingestia mai mult ulei de pește au pierdut mai multă greutate.

7 - Lucrează clădirea musculară

Corpul tău arde mereu calorii, chiar dacă nu faci nimic.

Această rată de arsură metabolică atunci când sunteți în repaus este mai mare la persoanele care au mai mult musculare, deoarece muschii au nevoie de mai multă energie pentru a se menține decât grăsimile.

În medie, exercitarea timp de 30-40 de minute de două ori pe săptămână timp de patru luni crește metabolismul cu 100 de calorii pe zi.

8-Ingeste proteine

Trupul tău arde mult mai multe calorii prin ingerarea proteinelor decât prin ingerarea grăsimilor sau a carbohidraților.

Prin urmare, înlocuirea alimentelor bogate în proteine ​​cu alte alimente bogate în grăsimi poate crește metabolismul. Unele surse de proteine ​​sunt: ​​curcan, pui, nuci, oua, fasole ...

9 - Consumați suficient calciu și vitamina C

Cercetările recente privind obezitatea au arătat că menținerea nivelurilor scăzute de calciu poate declanșa eliberarea aceluiași hormon care determină organismul să rețină grăsimi. Alege produse cu conținut scăzut de grăsimi: somon, iaurt natural ...

Pe de altă parte, vitamina C ajută la absorbția calciului, deci este important să mâncați alimente cum ar fi mandarine, portocale sau kiwi.

10 - Eliminați alcoolul

Consumul de alcool cauzează consumul a 200 de calorii cu fiecare masă.

În plus, organismul arde primul alcool ingerat, ceea ce înseamnă că restul hranei este mai probabil să fie depozitat ca grăsimi.

11-Ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și în plus, compusul său "catechin" poate crește metabolismul.

Cercetările au sugerat că catechinele pot îmbunătăți oxidarea grăsimilor și termogeneza; producerea de energie de către corp sau căldură, de la digestie.

Conform unui studiu, consumând cinci pahare de ceai verde pe zi, veți crește cheltuielile cu energia cu 90 de calorii pe zi.

12-Ia micul dejun

Dacă nu mâncați micul dejun, corpul dumneavoastră se transformă într-un fel de "mod de foame" și metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi energie.

Într - un studiu publicat înAmerican Journal of Epidemiology, participanții care au luat 22-25% din calorii la micul dejun au câștigat mai puțină greutate decât cei care au mâncat doar 11% la micul dejun.

13-Ingrediente picante

Mâncarea picantă are substanțe chimice naturale care pot crește rata metabolică.

Efectul este probabil temporar, deși dacă îi mâncați mai des, beneficiile vor crește și vor fi progresive.

14 - Alege alimentele ecologice

Cercetătorii din Canada au descoperit că persoanele care consumă mai multe alimente în care au fost folosite pesticide au avut mai multe perturbări în activitatea mitocondriilor și a tiroidei, cauzând astfel stagnarea metabolismului.

15 - Evitați să mâncați prea puțin

Nu mâncați prea mult sau prea puțin. Problema este că unii oameni merg de la supraalimentare spre a nu mânca deloc. Consumul de mai puțin de 1200-1800 de calorii pe zi este în detrimentul accelerării ratei metabolice.

Deși este posibil să pierdeți greutatea mai rapid, nu veți fi hrănit în mod corespunzător. În plus, pierzându-vă mușchiul, veți scădea metabolismul, determinând corpul dumneavoastră să ardă mai puține calorii după dietă.

16 - Obținerea unui somn suficient

Unii oameni au nevoie de mai mult somn decât de ceilalți, este vorba despre a dormi orele în care te simți odihnă și energizată.

Cercetările au arătat că neajunsul suficient poate duce la o încetinire a metabolismului.

17 - Stresul de control

Stresul eliberează un hormon numit cortizol care determină corpul dumneavoastră să mențină grăsime în cazul unei situații stresante.

Practicarea yoga, meditația sau sportul scade stresul.

Și știi alte modalități de a crește viteza metabolismului? Ați reușit să pierdeți în greutate? Mă interesează opinia ta! Mulțumesc