8 Beneficiile bicicletei eliptice demonstrat științific

În prezent, nu mă duc la sala de gimnastică, dar dacă am făcut-o cel puțin 3 ori pe săptămână, atât pentru culturism, cât și pentru a alerga, înota și efectua alte activități, cum ar fi taichi sau autoapărare. Acum am decis să mă opresc și să-mi exercit musculare cu propria mea greutate și să mă duc să alerg.

Dacă citiți acest articol, este posibil să știți deja cât de benefică este pentru sănătatea dumneavoastră să faceți exerciții fizice și că v-ați întrebat care dintre activitățile sau mașinile speciale este cea mai bună realizare.

De aceea, în acest articol vă voi spune despre Beneficiile exercițiului pe bicicleta eliptică, care a fost implementat din ce în ce mai mult. Dacă te duci la sala de sport ai mai multe, dacă nu ai unul pentru tine acasă. Este spectaculos faptul că a crescut de la anul 1998 până în prezent la 429,5%.

Mașina eliptică servește pentru a vă oferi avantaje multiple, inclusiv prevenirea bolilor cardiovasculare (CVD), deoarece este un exercițiu aerobic bun pentru sănătatea dumneavoastră.

În ceea ce privește bolile care împiedică, aș dori să aveți în vedere următoarele date pentru a vă convinge chiar mai mult despre importanța exercitării și a mâncării bine, fie în acest tip de mașini, fie pe altele:

• În 2008, 17,3 milioane de persoane au murit din cauza bolilor cardiovasculare la nivel mondial. Aceasta este de 30% din decesele din întreaga lume.
• Se estimează că în anul 2030 aproximativ 23,3 milioane de persoane vor muri din CVD, în special din cauza bolilor de inimă
• Majoritatea CVD pot fi prevenite prin acționarea asupra factorilor de risc, cum ar fi obezitatea, dieta săracă, fumatul, lipsa activității fizice, tensiunea arterială ridicată etc.
• În Spania, bolile cardiovasculare au cauzat 30,3% din decesele în 2012.
• ECV produce o cheltuială anuală de 196.000 de milioane de euro către Uniunea Europeană

Pe de altă parte, dacă încă nu v-ați convins, puteți opta și pentru filare, un exercițiu care are și multe beneficii.

Principalele beneficii ale bicicletei eliptice pentru sănătatea dumneavoastră

1-Reduce sarcinile și impacturile asupra corpului și articulațiilor

Prin urmare, este o opțiune bună pentru persoanele care suferă de dureri la nivelul extremităților inferioare (inclusiv coapse, genunchi, picioare, picioare) sau care au limitări fizice.

De ce? Acest lucru se datorează faptului că exercițiul se bazează pe o mișcare eliptică, combinată între atlet și mașină, diferită de modelul liniar dacă rulați sau folosiți o bandă de alergare.

Cu mișcarea sub formă de o elipsă recreează pasul natural al gleznei, genunchiului și șoldului atunci când mersul pe jos, totuși, cu elipticul evitați "scuturarea" ce apare în corp cu fiecare pas.

Reduce sarcinile pe tălpile picioarelor, ceea ce este esențial pentru persoanele care suferă de boli precum diabetul.

Pe scurt, un exercițiu aerobic în această clasă de biciclete este o opțiune foarte bună pentru a reduce tensiunea și sarcina musculară.

Prin urmare, în comparație cu funcționarea în aer liber sau pe banda de alergare, puteți exercita, dar recuperați mai repede din cauza impactului redus asupra articulațiilor.

2 - Foarte recomandat pentru activitatea cardiovasculară

Activitatea cardiovasculară este foarte importantă pentru a rămâne sănătoasă și a preveni bolile cardiace. Amintiți-vă că în prezent una dintre cele mai mari cauze ale mortalității în lumea occidentală este problema cardiovasculară.

În acest caz, se estimează că aproximativ 8-12 kilocalorii pe minut sunt arse, o cantitate similară benzii.

Un fapt interesant este că, cu cât este mai mare pasul (sau pedalarea), cu atât mai multe calorii sunt arse.

3-Mai multă muncă musculară în fese

Cu elipticul lucrați cu 10% mai mult cu acești mușchi decât cu banda.

Amintiți-vă că este important să aveți o fese puternică atât la femei, cât și la bărbați, ceea ce vă permite să evitați rănile și durerile din partea inferioară a spatelui, plus, bineînțeles, să vă văd mai bine.

4-Lucrare majoră a cvadricepsului

În acest studiu, activitatea masei cvadriceps a fost comparată atunci când mersam pe podea, pe banda de alergare, pe o bicicletă staționară și pe o bicicletă eliptică. Oamenii elipticieni au folosit mai mult cvadricepsul și, de asemenea, și-au îmbunătățit coordonarea cu hamstrings.

Este efectuată ridicarea în greutate

Spre deosebire de alte mașini, cum ar fi bicicleta statică sau banda, cu eliptic există o ridicare a greutății, care este benefică pentru bolile osoase, cum ar fi osteoporoza.

6 - Un efort mai puțin perceput

Așa cum am spus înainte, cantitatea de kilocalorii arse este similară benzii, totuși, cercetarea pare să indice că, cu mișcarea eliptică, este perceput un efort mai mic.

7-Muncă a extremităților superioare

De fapt, nu există altă mașină de gimnastică care să permită atât de multe grupuri musculare să lucreze în același timp. Cu ea folosiți: cvadriceps, hamstrings, glutes, piept, spate, biceps și triceps.

Deși există oameni care nu folosesc pârghiile pentru a-și exercita și brațele, atunci când le folosesc.

8 - Varietate de exerciții

Majoritatea oamenilor folosesc elipticul în două moduri: folosind doar picioarele sau folosind picioarele și brațele.

Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați cu o anumită parte a corpului, este posibil, având atât de multe modalități: pedalarea înapoi, pedalarea cu un picior, pedalarea cu rezistență.

Și ce beneficii ați văzut atunci când utilizați elipticul?

referințe

1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
5. Imaginea sursă: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854