7 Riscuri de sănătate la sportivii de sex feminin

Deși beneficiile practicii sportive depășesc cu mult riscurile, nu trebuie să uitați să luați măsuri de precauție pentru a evita să suferiți orice inconveniență care decurge din activitatea fizică intensă.

Ca și în multe domenii ale societății, femeile au câștigat și o importanță sporită în sport.

O greutate care se traduce în cerere și, prin urmare, în expunerea anumitor asupra riscurilor de sănătate la sportivii femei. De aceea dorim ca practica dvs. sportivă să fie cât mai sănătoasă.

Considerații de sănătate pentru sportivii femei

Iată un rezumat al principalelor precauții de sănătate pe care trebuie să le țineți cont dacă sunteți un sportiv de sex feminin sau sunteți determinat să deveniți unul.

1- Anorexie

Multe femei, pentru entuziasmul de a iniția un program de activitate fizică, adaugă o restricție în aportul lor alimentar, căutând o reducere rapidă a greutății în scopuri estetice.

Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece le aduce mai aproape de multe stări patologice, printre care și tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, în care sunt lipsite de hrană.

Mai mult decât atât, multe femei sportivi, în special în discipline în cazul în care sunteți în căutarea pentru o greutate corporală mai mică pentru o performanță mai bună (de exemplu, gimnastica artistică), este, de asemenea, obsedat de controlul greutății, de multe ori sub presiunea mediului, care include antrenori prea exigenți sau familii cu așteptări prea mari.

Acest lucru duce la conducerea tulburărilor de alimentație ca aceasta, care sfârșesc, ceea ce duce la modificări ale dispoziției și ciclului menstrual printre alte probleme și mai mari.

Principalele măsuri de precauție sunt de manipulare așteptările reale de performanță, susținut de o echipă multidisciplinară, inclusiv un psiholog (dacă este posibil) și că mediul femeilor (mai ales de familie) este întotdeauna atent la comportamente risc.

2 - bulimia

Este adesea confundat cu anorexie, dar bulimia este o boală de diferite cauze (somatice și psihologice), caracterizate prin întreruperi în ingestia de alimente cu perioade de alimentație compulsive, asociată cu vărsături și aportul de medicamente diferite (laxative și diuretice).

Din păcate, în multe sporturi, ideile disproporționate despre un stereotip de subțire care conduc la aceste comportamente de risc sunt transmise.

Cum poate fi detectată? semnele și simptomele sale sunt adesea mascate, dar pot sa apara cu anxietate sau constrângere de a mânca, vărsături, abuzul de laxative si diuretice si monitorizarea diferitelor diete care de obicei găsite pe internet.

De asemenea, diferite planuri de exercițiu, care devin compulsive (chiar și în ore impară), ei găsesc de multe ori ambalajele aruncate de pastile dieta, antiemetice (medicamente care induc vărsături) sau diuretice (medicamente care ajuta la eliminarea de lichide).

Poate fi un semn de alarmă pentru a merge la baie imediat după mese sau pentru a cumpăra cantități mari de alimente care dispar imediat.

3 - Amenoreea

Amenoreea este definit ca absența permanentă a perioadelor menstruale, fie pentru că nu am mai avut (nu a ajuns la menarha) sau altfel întrerupt.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu formarea fizică, sunt principalele cauze ale acestei boli, motiv pentru care este de obicei asociată cu anumite tipuri de sport și sexul feminin.

Scăderea tesutul adipos din aceste femei scade izolarea termică a organismului, provocând confuzie la sistemul nervos central, declanșând menținerea axelor de hormoni sexuali nu sunt prioritare pentru organism, deoarece abia suficient pentru a acoperi funcțiile vitale .

Intre timp, efort (intensitate deosebit de mare) produce endorfine care inhibă eliberarea hormonului de eliberare a gonadotropinei, responsabil pentru activarea funcțiilor reproductive ale hipotalamusului. Acest lucru poate duce la infertilitate și osteoporoză.

4 - dismenoree

Similar cu cele de mai sus, dismenoree definit ca un tabel care ciclurile menstruale neregulate sunt prezentate atât în ​​termeni de frecvență și femeile pot avea perioade foarte scurte și alte excesiv de lungă.

Incidența este de 10 până la 20% la sportivi, în timp ce doar 5% afectează populația generală.

Cu diferențe între diferitele tipuri de sport, aceasta aduce consecințe care se manifestă prin infertilitate, avorturi spontane sau scăderi ale densității minerale osoase.

5- Osteoporoza

La femeile cu activitate fizică intensă și o dietă săracă, această boală scheletică poate fi provocată, caracterizată printr-o masă osoasă mică și deteriorarea microstructurii acestui țesut.

Ați putea fi declanșată în orice sport, dar cu o incidență mai mare la sportivii de performanță pentru cererile lor ridicate și încărcătura emoțională și sport, care este foarte important să se mențină o greutate redusă în scopuri estetice sau pentru performanță.

6 - Anemie

La femeile sportive (sau cu activitate fizică regulată) și care au încă o funcție menstruală considerată normală, au nevoie de mai multe fieruri.

Toate acestea se datorează pierderilor acestui mineral prin transpiratie (antrenamente și competiții) și eliminarea sângelui microscopice care are loc in intestin (in special sportivii de sex feminin de fundal).

Deși cerințele normale de fier ale unei femei sedentare sunt estimate la 18 miligrame pe zi, aceste valori la sportivi ar putea crește la peste 30 de miligrame pe zi.

Îmi amintesc una dintre principalele surse de alimentare în cazul în care puteți obține Fierro sunt carnea rosie (2 până la 3 miligrame per 100 de grame de aceste produse), astfel încât să includă în dieta regulat (cel puțin o dată la două zile).

Dacă nu vă place prea multă carne, în cadrul contribuției produselor vegetale Fierro includ cum ar fi boabe de ovăz (4 mg în 100 de grame) sau leguminoase, cum ar fi fasole, mazăre și linte (3 miligrame la 100 de grame).

Negrul acestor surse este că absorbția intestinală a fierului de origine vegetală este mult mai scăzută. Pentru a îmbunătăți această situație, recomand să asociați consumul acestor alimente cu alții care sunt surse foarte bune de vitamina C, cum ar fi lamaie sau portocale.

Modificarea apetitului sexual

Cercetările spun că exercițiile fizice regulate pot provoca o ușoară creștere a nivelului de testosteron și, deși femeile au niveluri mai scăzute decât bărbații, într-o bună parte dintre ei practica sporturilor moderate poate crește dorința sexuală.

Cu toate acestea, trebuie să se considere că, dacă o persoană depășește orele și intensitatea activității fizice, acestea pot suferi de sindrom de supra-instruire caracterizat prin oboseală fizică excesivă și declin general.

Din acest motiv, performanța sa scade, apare o oboseală excesivă, ceea ce duce la pierderea dorinței sexuale și scăderea libidoului.

Pe scurt, practica sportivă bine dezvoltată (din punct de vedere al intensității, volumului de muncă și duratei) nu ar trebui să fie o limitare a unei vieți sexuale active și normale. Dacă vi se întâmplă contrariul, trebuie să examinați condițiile de antrenament.

Sport prin ciclul de viață al femeilor

Copilăria și adolescența

Femeia în timpul copilariei are modele de creștere foarte asemănătoare cu cele de sex masculin de până la 9-10 ani. Are aproximativ 11 ani când accelerează creșterea lor (cu 2 ani înaintea majorității bărbaților).

Totuși, această rată de creștere încetinește cu menarche, atingând înălțimea definitivă între 16 și 17 ani.

Deși vârsta menarchei apare de obicei la 11-12 ani, în sportivii de înaltă performanță, prima regulă este întârziată de combinația de exerciții intense și greutate redusă.

Sarcina și postpartum

Dacă sunteți gravidă, acest lucru nu vă exclude de la recomandările de a avea o activitate fizică în mod regulat. Este pur și simplu important să se adapteze exercițiul în intensitate și tip, recomandându-se în special lucrările la nivelul pardoselii pelvine, unde sprijinul unui fizioterapeut sau fizioterapeut instruit în aceste tehnici este esențial.

După o livrare vaginală, practica sportivă poate fi reluată cât mai curând posibil, după câteva zile de odihnă, treptat și confortabil. Pe scurt, atunci când femeia se simte în siguranță făcând-o.

În cazul unei cezariană, se recomandă să se evite exerciții de impact și contactați primele 6 săptămâni după naștere, evitând în același efort mult în greutate în primele 12 săptămâni, deoarece pot exista leziuni la muschii abdominali, mușchii planșeului pelvin durere musculară abdominală transversală.

Senior Adult Sportswoman

Suntem foarte bucuroși să vedem mulți adulți în vârstă care sunt activi din punct de vedere fizic, ceea ce are cel puțin un efect pozitiv asupra creșterii speranței de viață.

Femeile participă adesea la ateliere de lucru cu activitate fizică multiple sau pot vizita parcurile pentru jogging sau ciclism. Dar există multe alte activități adaptate adulților mai în vârstă.

Femeia în vârstă este susceptibil la mai multe leziuni, printre care sunt următoarele: fracturi de stres, disfuncția genunchiului ruptura de ligament incrucisat anterior trecut, vulvei prejudiciului (traumatisme) leziuni la nivelul sânilor (șoc, răni pe mamelonul), deshidratare și căderile de căldură.

Cea mai simplă recomandare pentru practica sportivă la femeile în vârstă este aceea de a le însoți întotdeauna și de a se bucura pe deplin de activitate.

Considerații finale

Practica sportivă ar trebui să fie un obicei atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece nu există nici o limită de gen pentru practic toate disciplinele sportive.

Recomandările finale sunt clare:

• Va fi întotdeauna recomandabil să conduci o viață activă fizic.
• Indiferent de problema de sănătate pe care o aveți, există întotdeauna un sport care poate fi adaptat realității dvs.
• Nu uitați să luați o dietă sănătoasă, nu observați greutatea corporală.
• Se recomandă să primiți controale medicale periodice, în special dacă aveți o activitate foarte intensă.
• Atât în ​​timpul sarcinii cât și în timpul alăptării, puteți rămâne activ fizic.
• Este vital să vă bucurați de sport, dacă suferiți, ați putea face ceva greșit.

Orice persoană care își cere corpul la maxim prin sport trebuie să ia în considerare anumite considerații pentru a-și proteja sănătatea și mai ales atunci când se ocupă de femei, măsurile de precauție ar trebui să fie o prioritate.

Rețineți că atât stilul de viață sedentar, cât și activitatea fizică excesivă sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

referințe

1. Jocurile Olimpice de la Londra 2012: Jocurile Olimpice de Femei, Educație Fizică și Sport 2012, Nr. 109, trimestrul III (iulie-septembrie), pp. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Clinical Sports Medicine, ediția 2012.
3. Exercitarea în timpul sarcinii. O revizuire narativă, întrebând: ce știm? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z și alții, Actualizare, prognoză și intervenție la triada sportivă de sex feminin, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - numărul 24 - decembrie 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G.; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Un studiu al efectelor asupra ciclului ovarian de antrenament sportiv în diferite sporturi. J Sport Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J.S .; Lebrun, C. M.; Pregătirea examenului fizic: aspecte selectate pentru sportivul feminin. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K.J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Balanța energetică și nivelele de progesteron în faza luteală la sportivii estetici adolescenți de elită. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104