21 Proprietățile clorurii de magneziu pentru sănătate

Unele dintre ele proprietățile clorurii de magneziu acestea sunt: ​​reduce stresul oxidativ, îmbunătățește depresia, reduce migrenele, luptă împotriva insomniei și a fibromialgiei și altele pe care le voi discuta mai târziu. Acest mineral este compus din clor și magneziu și, pe lângă faptul că este necesar să fie sănătos, ca și multe alte minerale, acesta ne oferă numeroase și numeroase beneficii.

Magneziul este al patrulea cation cel mai abundent al organismului și cel de-al doilea ca importanță în celulă. Intervine în procese biochimice primitive, cum ar fi fotosinteza și adeziunea celulară; în sinteza proteinelor și în generarea și transmiterea impulsului nervos, precum și în contracția musculară și cardiacă (Aranda, 2000).

Magneziul se găsește în mod natural în alimente, dar problema este că solurile în care se cultivă produsele alimentare pot suferi o lipsă de substanțe nutritive datorită mai multor factori.

De exemplu, numărul mare de culturi și utilizarea necorespunzătoare a produselor chimice și a îngrășămintelor, astfel încât solul în care se cultivă este uzat.

Prin urmare, un procent mare de oameni ar putea avea deficite de magneziu, deoarece solurile sărace nu fac alimentele care cresc în ele să aibă elemente nutritive suficiente, ceea ce ne face indirect să avem anumite deficiențe.

Prin urmare, ar trebui să ne asigurăm că primim o cantitate adecvată de acest mineral, prin alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi și nuci, semințe sau cacao, printre altele. Sau în caz de deficiență, care este de obicei foarte frecventă, utilizați un supliment, cum ar fi clorura de magneziu.

Pentru a fi conștient de importanța și avantajele pe care le oferă magneziul pentru sănătate, vă prezint o listă cu cel puțin 21 de beneficii de magneziu contrastante.

21 proprietăți ale clorurii de magneziu

1- Reducerea stresului oxidativ

Stim ca exercitiile fizice au numeroase beneficii, dar exercitiile fizice intense pot induce stres oxidativ si pot cauza daune ADN-ului. Prin urmare, atleții și atleții sunt, de asemenea, expuși la acest posibil efect negativ al exercițiilor fizice.

Obiectivul acestui studiu de la Universitatea din Belgrad a fost acela de a determina dacă administrarea de suplimente de magneziu timp de 4 săptămâni, atât la elevi cu stil de viață sedentar, cât și la jucători de rugby, ar putea preveni sau reduce aceste daune oxidative.

Rezultatele au sugerat că suplimentele de magneziu au avut efecte importante asupra protecției ADN-ului împotriva daunelor oxidative atât la sportivi, cât și la tinerii cu un stil de viață sedentar. Deci, dacă faceți sport, luați în considerare suplimentarea dietei cu acest mineral minunat.

2 - Îmbunătățește masa și forța musculară

Într-un studiu transversal cu 2570 femei între 18 și 79 de ani, asocierile dintre aportul de magneziu, masa musculară (masa fără grăsimi ca procent din greutatea corporală), indicele de masă fără grăsimi, forța de prindere.

Rezultatele acestui studiu au sugerat că magneziul din dietă poate ajuta la conservarea și, prin urmare, scăderea pierderii mușchilor scheletici asociată vârstei și forței musculare scheletice la femeile de toate vârstele.

3 - Îmbunătățește depresia

Această cercetare face parte din studiul Kuopio privind factorii de risc pentru boala cardiacă ischemică (KIHD), efectuat pe un eșantion de 2320 bărbați finlandezi între 42 și 61 de ani. Sa evaluat consumul de magneziu și riscul de apariție a depresiei.

Sa constatat o asociere inversă între aportul de magneziu și riscul depresiei. Rezultatele acestui studiu sugerează că consumul de magneziu poate avea un efect asupra riscului de apariție a depresiei. Deși, potrivit autorilor, sunt necesare mai multe studii pentru a verifica dacă într-adevăr magneziul poate preveni sau trata această patologie.

4- Reducerea stresului

Cercetarea a arătat o relație bidirecțională între manifestările de reacții de stres (anxietate, disfuncție autonomă și maladaptivă) și deficiență de magneziu.

Prin urmare, stresul mental și fizic determină o creștere a eliminării magneziului din organism. Această deficiență a magneziului, la rândul său, mărește răspunsul la stres, agravând sechelele sale. Compensarea acestui deficit de magneziu ar crește capacitatea sistemului nervos de a rezista stresului (Tarasov, 2015).

5- Reduce migrenele

Se crede că magneziul poate regla diferite mecanisme vasculare și neuronale.
Un studiu a comparat magneziu cu placebo pentru profilaxia migrenei la 81 de pacienți.

Pacienții tratați cu magneziu au avut o reducere semnificativ mai mare a frecvenței atacurilor comparativ cu grupul placebo.

În plus, o revizuire recentă a suplimentelor orale de magneziu în prevenirea migrenei sugerează că nivelurile scăzute de magneziu și migrenă rămân în general asociate (Rajapakse, 2016).

Îmbunătățește insomnia

A fost efectuat un studiu clinic dublu-orb, randomizat, la 46 de subiecți vârstnici, alocați aleatoriu unui grup de suplimente de magneziu sau unui grup care primea un placebo zilnic timp de 8 săptămâni.

Conform rezultatelor acestui studiu, suplimentarea de magneziu pare să îmbunătățească măsurile subiective de insomnie, precum și scorul ISI (Insomnie Severitate Index), eficiența somnului, timpul de somn si debutul latență a somnului.

În plus față de o scădere a timpului au trezit în zori, și, de asemenea, de asemenea, îmbunătățite măsuri obiective de insomnie, deoarece concentrația reninei serice, melatonina și cortizolului seric la vârstnici.

- Combaterea constipației

Intr-un studiu de la Universitatea de nutriție Kagawa (numele vine la îndemână în acest caz), în Japonia, sa constatat că, în plus față de a fi o asociere între aportul redus de apă și prevalența crescută a constipație, este a arătat o asociere între aportul redus de magneziu și creșterea prevalenței constipației funcționale.

În acest articol puteți afla despre alte alimente pentru a preveni constipația.

8- Îmbunătățește fibromialgia

Un studiu are o corelație negativă între nivelurile de magneziu și simptomele fibromialgiei.

Patruzeci de pacienți de sex feminin diagnosticați cu fibromialgie au primit o sticlă de aerosol conținând o soluție de clorură de magneziu transdermică și li sa cerut să aplice 4 spray-uri pe fiecare extremitate de două ori pe zi timp de 4 săptămâni.

Toate subscalele din Fibromialgia Impact Chestionar acestea s-au îmbunătățit semnificativ după tratamentul cu magneziu.

Acest studiu sugerează că clorura de magneziu transdermică aplicată la nivelul extremităților superioare și inferioare poate fi benefică pentru pacienții cu fibromialgie.

9- Sindromul de oboseală cronică

Ipoteza că pacienții cu sindrom de oboseală cronică (CFS) au de asemenea niveluri scăzute de magneziu și că tratamentul cu magneziu poate îmbunătăți starea de bine a acestor pacienți a fost testat în acest studiu în care pacienții tratați cu magneziu au susținut că au îmbunătățite în nivelurile de energie, au o stare emoțională mai bună și mai puține dureri.

10 - Previne diabetul de tip II

Din cele 11 studii clinice randomizate, 5 studii la subiecți cu risc arată că sărurile de magneziu orale reduc glucoza din sânge.

Aportul de magneziu în dieta obișnuită sau sărurile de magneziu orală ar putea fi recomandat în prevenirea diabetului, în special a diabetului de tip 2.

11- Îmbunătățirea sănătății inimii

Într-un studiu al studiului "Universitatea Brigham YoungIn Utah, o relatie modesta a fost gasit intre consumul de magneziu in dieta si un risc mai mic de boala coronariana la subiectii de sex masculin.

Se știe că magneziul este vital pentru multe funcții în organism și suplimentele de magneziu sunt sigure. Dacă știm că există o posibilă asociere între un risc modest mai mic de boli coronariene la barbati si cresterea aportului de magneziu este rezonabil pentru a promova dietele bogate in magneziu ca un potențial mijloc de a reduce riscul acestor boli.

12- Îmbunătățește densitatea minerală osoasă (BMD)

Deși sa spus întotdeauna că trebuie să luați o cantitate mare de calciu pentru a avea oase puternice, calciul nu este suficient pentru acest scop. Este o combinație de câteva minerale care ne dă efecte pozitive asupra sănătății oaselor noastre.

De exemplu, în acest test, 181 femei in postmenopauza olandeze au fost suplimentate cu 1 mg de vitamina K1, cu doze mici de vitamina D (8 mg), calciu (500 mg), zinc (10 mg) și magneziu (150 mg) timp de 3 ani și o creștere a DMO a fost raportată în gâtul femural, deși nu în coloana lombară (Rautiainen, 2016).

Efectul suplimentelor de magneziu asupra masei osoase, în general, conduce la o creștere a densității minerale osoase, dar sunt necesare mai multe studii pe termen lung (Rosanoff, 2012).

13- Îmbunătățirea sănătății dinților

Desigur, dacă magneziu, printre alte minerale și substanțe nutritive, este bun pentru oase, va fi, de asemenea, bun pentru dinți.

În acest studiu sa demonstrat de asemenea că tratamentul smalțului dinților umani cu soluții saturate cu modificări induse de magneziu în nanocristalele suprafeței exterioare a stratului de protecție a emailului.

14- Îmbunătățește astmul

Diverse date epidemiologice arată că nivelurile scăzute de magneziu din dietă pot fi legate de incidența și progresia astmului. De exemplu, într-un studiu, subiecții au fost repartizați aleatoriu pentru a consuma fie 340 mg de magneziu, fie un placebo timp de 6 luni.

Adulții care au primit suplimente de Mg orale au prezentat măsuri obiective îmbunătățite de reactivitate bronsica la metacolina și debitul expirator de vârf, precum și măsuri subiective de control al astmului si a calitatii vietii.

15 - Reduce tensiunea arterială

O serie de studii au arătat o relație inversă între aportul redus de magneziu și tensiunea arterială.Adică, cu cât consumul de magneziu este mai mic, cu atât este mai probabil hipertensiunea arterială.

Nivelurile scăzute de magneziu și / sau reducerea ionilor de magneziu intracelular au fost, de asemenea, corelate invers cu tensiunea arterială (revizuire). Astfel, pacienții cu hipertensiune arterială esențială care au avut concentrații reduse de magneziu au fost găsiți.

Nivelurile de magneziu au fost invers proporționale cu tensiunea arterială sistolică și diastolică. Studiile de intervenție cu terapia cu magneziu în hipertensiune arterială au condus la rezultate contradictorii.

Cu toate acestea, o revizuire recentă a 44 de studii a concluzionat că 486 mg de magneziu / zi, care este de 1,2 până la 1,6 ori mai mare decât indemnizația zilnică recomandată (CDR) pentru adulți, este necesară pentru a obține o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. sânge mare (Rosanoff, 2012).

16 - Previne cancerul de colon

In acest studiu al școlii de medicină de la Universitatea Vanderbilt (Nashville), a constatat că aportul total de magneziu a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de adenom colorectal, mai ales la subiecții cu o proporție redusă de aportul de Ca: Mg. Sa constatat și o asociere inversă pentru polipii hiperplastici.

17- Previne cancerul de sân

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Texas, care a implicat 1170 de femei cu cancer mamar, a fost examinată relația dintre aportul de calciu și magneziu și supraviețuirea după cancer.

Ei au descoperit că un consum mai mare de magneziu alimentar a fost invers asociat cu riscul de mortalitate din orice cauză. Sa constatat, prin urmare, că aportul de magneziu singur poate îmbunătăți supraviețuirea globală după cancerul de sân.

18 - Colesterol

Magneziul din dietă ar putea modifica, de asemenea, principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și colesterol. Obiectivul acestui studiu a fost de a investiga dacă aportul de magneziu a fost asociat cu tensiunea arterială, colesterolul total și riscul de accident vascular cerebral la populația adultă.

Ceea ce a fost observat a fost o asociere inversă semnificativă cu colesterolul total, adică un aport mai mare de magneziu, mai puțin colesterolul total. Și, de parcă nu ar fi de ajuns, sa observat că un consum redus de magneziu a fost asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral și accident vascular cerebral.

19 - Sindromul premenstrual

Deficitul de magneziu a fost demonstrat ca un posibil factor care contribuie la unele dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS) pe care majoritatea femeilor de vârstă reproductivă suferă atât de mult în fiecare lună.

Mai multe studii au raportat o concentrație intracelulară de magneziu mai scăzută la femeile cu sindrom premenstrual. Prin urmare, sa sugerat că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți anumite simptome la femeile cu PMS.

În acest studiu, magneziu cu eliberare modificată a fost eficace în reducerea simptomelor premenstruale la femeile cu sindrom premenstrual.

20 - Reduce inflamația

Conform acestei revizuiri de Mazur et al. (2007), sa dovedit că magneziul modulează procesele celulare implicate în inflamație. Sa demonstrat o creștere a concentrației extracelulare de magneziu, reduce răspunsul inflamator.

21 - Întărește sistemul imunitar

Pe de altă parte, magneziul a fost, de asemenea, legat de sistemul imunitar. S-a dovedit că deficitul de magneziu contribuie la un răspuns exagerat la stresul imunitar și la stresul oxidativ ca o consecință a răspunsului inflamator (revizuire).

Se pare că nivelurile de magneziu pot contribui la modularea inflamației și la răspunsul imun, deoarece aceștia merg de obicei împreună.

După toate aceste dovezi, aveți vreo îndoială cu privire la cât de important este magneziul în viața noastră de zi cu zi? Ați verificat dacă aveți niveluri adecvate de acest mineral?

Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a vă completa pe cont propriu, pentru a afla ce doză este adecvată în cazul dumneavoastră.

referințe

1. Aranda, P., Planells, E. și Llopis, J. (2000). Magneziu. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., și colab. (2015). Asociațiile de consum de magneziu și calciu și supraviețuirea în rândul femeilor cu cancer de sân: rezultate din expunerile de la New York și expunerea la cancer la sân (WEB). American Journal of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B. și colab. (2016). Suplimentarea cu magneziu diminuează ADN-ul limfocitului din sângele periferic, daunele oxidante la sportivi și tânărul sedentar. Medicina oxidativă și longevitatea celulară, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., și colab. (2015). Magneziul dietetic este asociat pozitiv cu puterea musculară scheletică și indicii masei musculare și poate atenua asocierea dintre proteina circulantă C-reactivă și masa musculară la femei. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325.
5. Yari, T., Lehto, S. M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., și colab. (2016). Consumul de magneziu dietetic și incidența depresiei: un studiu de urmărire de 20 de ani. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016).Nutraceuticals in migrena: un rezumat al ghidurilor existente pentru utilizare. Cefaleea: Jurnalul de cap și dureri de față, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., și colab. (2015). Efectele clorurii magnetice transdermale asupra calității vieții pentru pacienții cu fibromialgie: un studiu de fezabilitate. Jurnalul de Medicină Integrativă, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Suplimente orale de magneziu la adulți cu boală coronariană sau risc coronarian. Jurnal al Academiei Americane de Practicieni Nurse, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Sânge de magnezie din celulele roșii și sindrom de oboseală cronică. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C. M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimal statutul de magneziu în Statele Unite: sunt consecințele asupra sănătății subestimate? Recenzii despre nutriție, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in migrena: un rezumat al ghidurilor existente pentru utilizare. Cefalee curente, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Suplimentele dietetice și prevenirea bolilor - o prezentare globală. Comentarii naturale: Endocrinologie, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, E.A. (2015). Deficitul de magneziu și stresul: problemele relației lor, testele de diagnosticare și abordările terapiei. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M. și colab. (2012). Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: Un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. Jurnalul de Cercetare in Stiinte Medicale: Jurnalul oficial al Universitatii Isfahan de Stiinte Medicale, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., și colab. (2007). Asocierea între aportul de fibre dietetice, apă și magneziu și constipația funcțională în rândul tinerilor femei japoneze. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. și Rodriguez-Morán, M. (2014). Suplimente orale de magneziu: o alternativă adjuvantă pentru a face față provocării mondiale a diabetului de tip 2? Cirujea și Cirujanos, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D. C., Schnabel, M. și colab. (2016). Diagenesis-inspirat de reacție a ionilor de magneziu cu minerale de suprafață smalț modifică proprietățile dinților umane. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F., și colab. (2010). Efectul suplimentării cu magneziu oral privind măsurile de Airway Rezistența și evaluarea subiectivă a controlului astmului bronsic si a calitatii vietii la barbati si femei, cu usoara pana la moderata astm: Un studiu randomizat controlat cu placebo. Astm Farmacoterapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., și colab. (2007). Relația dintre aportul de magneziu și calciu și un polimorfism genetic în transportorul de magneziu la riscul neoplaziei colorectale. Jurnalul American de nutriție clinică, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., și colab. (2015). Relația dintre aportul alimentar alimentar, accident vascular cerebral și factorii săi de risc majori, tensiunea arterială și colesterolul în cohorta EPIC-Norfolk. Jurnalul Internațional de Cardiologie, 196, 108-114.
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Studiu pilot privind eficacitatea și siguranța unui comprimat de magneziu cu eliberare modificată de 250 mg (Sincromag) pentru tratamentul sindromului premenstrual. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E. și colab. (2007). Magneziul și răspunsul inflamator: implicații fiziopatologice potențiale. Arhivele de Biochimie și Biofizică, 458 (1), 48-56.