20 remedii de origine la zahăr inferior (natural)

În acest articol vă voi explica mai multe remedii de la domiciliu și de zahăr natural în sânge. Dacă le adoptați, veți vedea rezultate relativ rapide și veți începe să aveți o calitate mai bună a vieții.

Ați fost diagnosticat (ă) cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și doriți să le corectați? Îți afectează sănătatea și vrei să începi să ai grijă de tine? Nu vă faceți griji, puteți schimba obiceiurile în stilul tău de viață care te determină să fii mai sănătos și să te simți mai bine. Nivelul de zahăr poate să scadă.

Suferiți de o tulburare a rezistenței la insulină și metabolismul carbohidraților sau diabet zaharat sau doresc să mențină stabil nivelul de insulină și niveluri de glucoză (zahăr), ar trebui să ia în considerare nu numai dieta, dar stilul tău de viață, în general.

Nivelurile de zahăr din sânge variază foarte mult și de a crește după mese (mai ales în cazul în care acestea sunt bogate în carbohidrați ușor digerabili sau prelucrate ca pâine, biscuiți, dulciuri, etc), precum și în situații de stres.

Înainte de a lua inițiativa, este necesar să vă consultați medicul general deoarece nivelurile ridicate și constante de zahăr din sânge pot duce la complicații grave de sănătate.

1- Reduceți aportul de carbohidrați

Efectul acestei acțiuni este aproape imediat, deoarece una dintre principalele cauze ale concentrației ridicate de glucoză din sânge este consumul ridicat de carbohidrați. În acest sens, toți carbohidrații au capacitatea de a crește glucoza din sânge. Prin urmare, înainte de a selecta sursele, reduceți suma acestora.

Carbohidrații se găsesc în alimente care conțin amidon - tuberculi, boabe, orez și leguminoase - și toți derivații ei, cum ar fi pâinea, pastele, chipsuri de cartofi, piure, chiar și supa de linte. Dincolo de toate nu va avea același efect, trebuie să reduceți consumul.

Dieta paleo este o abordare bună, deoarece se adresează consumului de carbohidrați din legume cu amidon și cantități mici de fructe. De asemenea, puteți obține carbohidrați din semințe și nuci.

Pe de altă parte, consumul de carbohidrați este mai bine tolerat întotdeauna în primele ore ale zilei până la prânz, când sensibilitatea la insulină este mai mare. Un alt moment favorabil pentru consumul de carbohidrați este după exercițiu.

2 - Împărțiți alimentele sursă de carbohidrați

Acest lucru vă poate ajuta foarte mult aproape imediat. Distribuția carbohidraților trebuie să fie proporțională, dar nu aceeași. Așa cum am spus mai înainte, cel mai mare consum este înregistrat în primele ore ale zilei.

O modalitate practică de a face acest lucru este de a consuma o sursă de carbohidrați din cereale, paste, leguminoase și derivate la micul dejun și masa de prânz. După aceea se lasă timp de ceai după-amiaza și cina surse de carbohidrati care provin din plante și fructe, care conțin de obicei mai multe fibre și durează mai mult să fie amânată, cu condiția ca consumul brut.

3- Exercitarea

Exercițiul ajută pe termen scurt, deoarece, dacă metabolismul este normal și nu aveți probleme în a profita de zahăr, glucoza servește ca sursă de energie pentru mușchii dumneavoastră în timpul exercițiilor aerobice. Asta este, vă va ajuta să alergați, să înoțiți sau alt tip de exercițiu.

Evitați exercițiile de intensitate ridicată și durata scurtă, deoarece folosesc un alt tip de combustibil pentru mușchi.

Exercițiile aerobice ușoare până la moderate vă vor ajuta să reduceți nivelul de zahăr din sânge în câteva minute. Este vorba de o plimbare cu bicicleta sau o plimbare plină de viață.

4- Formarea în greutate

Efectul observat al formării în greutate asupra concentrațiilor de zahăr din sânge este pe termen lung.

Forta de antrenament poate ridica temporar glicemia din sange, dar pe termen lung va fi un mare ajutor pentru a construi musculare, si poate obtine energia din glucoza mai eficient.

În acest articol puteți ști cele mai bune alimente pentru a câștiga musculare.

5 - Bea ceai fără zahăr

În funcție de alți factori, cum ar fi tipul de ceai consumat, efectul consumului de ceai asupra nivelului de glucoză din sânge poate fi în următoarele 20-30 de minute.

Ceaiul negru, alb și verde poate contribui la scăderea zahărului din sânge, mai ales când este luat după masă. Ceaiul verde vândut în capsule poate, de asemenea, să vă ofere un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, deși durează mai mult pentru a intra în vigoare. În acest sens, puteți folosi extractul de ceai verde.

6 - Beți un pahar de vin roșu

Băuturile alcoolice tind să reducă concentrația de zahăr din sânge (berea poate avea efectul opus datorită conținutului total de carbohidrați). În orice caz, consumul de alcool nu poate fi considerat ca una dintre modalitățile de a controla glucoza din sânge pe termen lung, deoarece modifică metabolismul și poate favoriza apariția ficatului gras.

7. Mancati preparate cu scortisoara

Scorțișoară sa demonstrat că reduce nivelul zahărului din sânge, deși nu este eficient în cazul femeilor aflate în post-menopauză. Acest condiment are proprietăți diferite, printre care și reducerea glicemiei, îmbunătățind sensibilitatea țesuturilor la acțiunea insulinei hormonale.

Acest condiment conține compuși care permit o acțiune mai bună a insulinei, astfel încât zahărul găsit în sânge să poată trece cu ușurință în celule.

Cu toate acestea, pentru scorțișoară pentru a avea acest efect ar trebui să consumați o cantitate mare, deci este recomandabil să alegeți un supliment cu scorțișoară.

Mai mult decât atât, scorțișoară nu trebuie luate în exces, deoarece scorțișoară cassia frecvent utilizate (găsite în cele mai multe magazine alimentare), care conține un compus numit cumarină. Este un compus toxic care crește riscul de afectare a ficatului.

Există un condiment similar cunoscut sub numele de scorțișoară Ceylon. Această versiune poate fi o alternativă sănătoasă, dar efectele acesteia asupra glicemiei nu au fost încă studiate în profunzime.

8 - Luați suplimente cu picolinat de crom

Chromium picolinate sa dovedit a reduce nivelul zahărului din sânge la diabetici de tip II în multe studii. Înainte de a încorpora orice supliment, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră. Chromium picolinate vă poate beneficia, deoarece este esențial pentru enzimele implicate în metabolismul carbohidraților.

9- Adăugați oțet la mesele dvs. sau consumați un supliment cu oțet de cidru de mere

Oțetul de cidru de mere a fost demonstrat că ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge sub control, atât la cei diabetici, cât și la diabetici de tip II.

Puteți adăuga oțet la salata pentru a însoți mese mananci o salata sau înainte de fiecare argint principal ca o modalitate de a stimula secreția de insulină.

Vă rugăm să rețineți că oțet de cidru de mere durează mai mult pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge decât alte suplimente, și poate fi mai eficient ca o măsură preventivă ca un tratament.

10 - Scăderea nivelului de stres

Situațiile stresante pot elibera hormoni care ridică nivelul de zahăr din sânge. Dacă vă simțiți anxios, încercați să includeți tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge.

11 - Să dormi suficient

Această opțiune poate fi legată de cea anterioară. Obținerea unui somn suficient este o modalitate bună de a ajuta la scăderea rezistenței la insulină din organism. Se poate întâmpla să aveți niveluri mai mari de zahăr din sânge când nu dormiți suficient.

Calitatea slabă a somnului și creșterea nivelului de glucoză din sânge sunt foarte corelate și ambele coexistă de obicei.

Dacă puteți, reduceți tot ceea ce vă trezește târziu. Nu stimulează doar băuturi cum ar fi cafea, ceai sau ciocolată. Evitați, de asemenea, să faceți exerciții prea târziu, deoarece excesul de cortizol din sânge nu vă va ajuta să vă odihniți bine.

O dietă sănătoasă este cheia controlării zahărului din sânge și a prevenirii diabetului. Nu că ar trebui să evite consumul de carbohidrati sau de zahăr atunci când vine vorba de menținerea nivelurilor normale de zahăr în sânge, doar trebuie să fie echilibrat cu proteine ​​/ grăsime, și să se concentreze pe consumul de alimente reale, întregi.

Având o sursă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase în toate mesele pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, în special atunci când hidrați de carbon / zahar consumat (cum ar fi legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofii, fructele sau cerealele integrale). Acestea încetinesc absorbția zahărului în sânge, vă ajută să vă controlați apetitul și sunt, de asemenea, importante pentru metabolism și digestie.

Alimente naturale

12 - Tărtăcuță

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pepene amar, poate fi util pentru controlul diabetului datorită efectelor sale hipoglicemice.

Are capacitatea de a stimula producția de insulină în pancreas, crescând în același timp sensibilitatea periferică a celulelor la acțiunea acestui hormon. Astfel, pepene galben sau tărtăcuță amar aduce beneficii pentru gestionarea diabetului zaharat de tip 1 și de tip 1. Cu toate acestea, nu poate fi folosit pentru a înlocui tratamentul cu insulină.

13- Schinduf

Schinduful este o plantă cu proprietăți hipoglicemice care ajută la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și a nivelului zahărului din sânge datorită activității sale hipoglicemice.

De asemenea, stimulează secreția de insulină. Fiind bogat în fibre, încetinește absorbția carbohidraților și a zaharurilor.

14 - coacăze de India (Amla)

Insecticul de India sau amla este o sursă foarte valoroasă de acid ascorbic, iar sucul său promovează buna funcționare a pancreasului.

15 - Prune negre

Negru prune sau jambul, de asemenea, cunoscut sub numele de jamun, poate contribui la reducerea glicemiei, deoarece este bogat in fitochimicale, cum ar fi taninuri și antocianine care au, de asemenea, activitate antioxidantă.

Fiecare parte a plantei Jambul, cum ar fi frunzele, boabele și semințele sunt comestibile și pot fi folosite de persoanele care suferă de concentrații ridicate de glucoză din sânge. De fapt, cercetările au arătat că fructele și semințele acestei plante au efecte hipoglicemice.

Semințele, în special, conțin glucurozidul, o alcaloidă care reglează nivelul zahărului din sânge.

16 - frunze de mango

Frunzele acestui fruct pot fi folosite pentru controlul diabetului zaharat și a concentrației glucozei din sânge, deoarece acesta acționează eficient și direct asupra nivelurilor de insulină. Ele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge.

Pentru a le consuma, puteți înmuia 10 până la 15 frunze de mango, într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineața, filtrează apa și bea pe stomacul gol.

De asemenea, puteți usca frunzele la umbră și le puteți freca. Folosiți o jumătate de linguriță de pulbere de mango de două ori pe zi.

17 - frunze curry

Curry frunze ajuta la prevenirea și controlul tulburărilor de metabolismul carbohidraților, cum ar fi diabetul zaharat. Frunzele curry conțin un compus care încetinește degradarea amidonului la glucoză.

Pentru a profita de aceste proprietăți, puteți consuma frunzele curry în primele ore ale zilei. De asemenea, vă va ajuta să reduceți nivelurile ridicate de colesterol.

18 - Aloe Vera

Aloe vera conține un gel interior care ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge mai scăzut. Conține fitosteroli cu posibile efecte hipoglicemice în cazurile de diabet de tip 2.

Amestecul de gel de aloe vera, frunze de dafin si turmeric ajuta la controlul si reducerea glicemiei.

19 - Guava

Datorită contribuției ridicate a acidului ascorbic și a conținutului ridicat de fibre, guava ajută la reducerea glicemiei, pe lângă evitarea producerii de radicali liberi. În cazul în care suferiți de diabet, este recomandat să consumați fructul cu pielea, deoarece conține toată fibra. Cu toate acestea, consumul excesiv de guava nu este recomandat.

Fructe în general, este recomandabil să le consumați cu moderatie. Chiar dacă au un indice glicemic scăzut.

20- Okra

Okra are molecule polifenolice ca constituenți care pot ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge și la controlul diabetului.

Un studiu publicat în Jurnalul de Farmacie și BioAllied Sciences din 2011 a constatat că semințele și pulberea din coajă obținute din coaja au potențial antidiabetic și antihiperlipidemic.

Pentru a profita de aceste avantaje, este recomandabil să tăiați capetele unor Okras și să le perforați în mai multe locuri cu o furculiță. Înmoiați Okras într-un pahar de apă peste noapte. Dimineata, aruncati Okrasul si beti apa pe stomacul gol. De asemenea, okra poate fi inclusă ca aliment în dieta zilnică.

Ce altă casă și remedii naturale știți să scadă cantitatea de zahăr?