19 Activități sănătoase pentru adulți și copii (exemple)

efectua activități sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea fizică și psihică vă vor permite să vă bucurați pe deplin de viața. Aceste exerciții nu ar trebui văzute ca o obligație pentru care trebuie să se ia timp, ci ca ceva pozitiv și necesar pentru o mai bună calitate a vieții.

Dar cum să ai o viață sănătoasă? Este suficient să mâncați sănătoși și să faceți exerciții fizice? Conducerea unei vieți sănătoase implică un pic mai mult decât atât, pentru că, pe lângă sănătatea fizică, trebuie să aveți și o bună stare de sănătate mintală.

Aceasta, la rândul său, are ca rezultat o stare psihologică benefică și o anumită "filozofie" a vieții care vă permite să vă bucurați de lucruri simple. Echilibrul dintre starea fizică bună, buna stare de sănătate mintală și o atitudine proactivă vă vor permite să vă duceți o viață întreagă.

În acest articol vă voi oferi câteva sfaturi și 19 obiceiuri sănătoase, fizice și mentale pentru a duce o viață sănătoasă, a fi de succes și fericit. Cu aceste sfaturi vă veți îmbunătăți calitatea vieții.

Sănătatea este bogăție reală și nu bucăți de aur și argint. - Mahatma Gandhi.

19 activități pentru a avea o bună sănătate fizică

1-Nu exercițiu fizic

Efectuarea unei rutine adecvate a exercițiilor este o practică esențială pentru atingerea unei stări bune de sănătate, în conformitate cu Enciclopedia Medicală a Statelor Unite.

Alimentele sunt și alți factori cheie. Evitați anumite obiceiuri, cum ar fi fumatul, de exemplu, sunt esențiale pentru a completa un stil de viață bun.

În prezent, sportul nu mai este conceput ca o practică competitivă sau ca o activitate exclusivă pentru persoanele care au o afinitate pentru activitatea fizică.

O publicație spaniolă, o studii sociale sponsorizate de o bancă cunoscută, o explică în detaliu.

În orice caz, exercițiul trebuie adaptat vârstei persoanei și condițiilor fizice.

Dacă, de exemplu, o persoană suferă de artrită într-o articulație picior, probabil că nu este recomandabil să practicați sport cu impact sporit, dar puteți înota fără probleme.

Plimbarea este una dintre cele mai ușoare activități de adoptat. Tot ce aveți nevoie pentru o excursie bună este pantofii de atletism.

Crearea obiceiului și încorporarea activității fizice ca rutină în viața ta este esențială pentru a obține beneficiile sale.

În plus față de activarea circulației sanguine, mersul pe jos sau efectuarea altor exerciții fizice contribuie la o stare bună a sistemului scheletic și muscular. Sistemul respirator și cardiovascular sunt, de asemenea, favorizate.

În plus, este demonstrat științific că activitatea fizică contribuie în mod semnificativ la un echilibru mental mai mare și la scăderea anumitor tulburări. Anxietatea este una dintre ele și este tocmai una dintre cele care au crescut cel mai mult în ultimii ani.

Un studiu interesant realizat în Spania a arătat că persoanele care și-au întrerupt activitatea fizică au văzut cum dispoziția lor a fost modificată.

2-Alimentați corect

Fără îndoială, un factor fundamental pentru sănătatea fizică bună este o nutriție adecvată. Consumul unei diete echilibrate este un aspect cheie; Includeți alimente ale tuturor grupurilor în cantități adecvate, evitând întotdeauna excesele.

Consumul de apă, elementul de bază al vieții, este o practică alimentară care vă poate ajuta să aveți o viață sănătoasă. Având o dietă adecvată poate preveni una dintre marile epidemii globale ale acestor vremuri: obezitatea.

Această boală este mult mai frecventă decât se crede și afectează oameni de toate vârstele.

O statistică publicată de Organizația Mondială a Sănătății a indicat că, în 2014, peste 1900 de milioane de persoane cu vârste peste 18 ani erau supraponderale, iar printre acestea, 600 de milioane sufereau de obezitate.

Alimentația sănătoasă este un obicei care ar trebui instalat din copilărie, dar suntem întotdeauna la timp pentru a ne rectifica. Având un aport moderat de zaharuri și carbohidrați, limitarea consumului de grăsimi la minimum și menținerea unui aport variat de fructe și legume este esențială.

Încercați să nu adăugați sare sau pansamente, cum ar fi maioneza sau sosuri fierbinți, la mese. Cele mai multe alimente conțin deja cantitatea de sare necesară corpului nostru.

În problemele alimentare, poate fi foarte util să consultați un nutriționist. Acest profesionist este cel care poate determina ce dietă se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și nevoilor tale particulare.

Fiecare organism este unic și fiecare dintre noi are propriul său metabolism.

3 - Nu consumați alcool sau reduceți consumul

Cei mai mulți dintre noi preferă să avem un pahar de vin bun sau o bere rece din când în când. Acest lucru nu este rău în măsura în care știm cum să consumăm doza.

Consumul excesiv de alcool poate afecta serios sănătatea și, din păcate, totuși, consumul acestuia crește.

În cadrul uneia dintre conferințele organizate de Ministerul Sănătății din Spania, sunt prezentate statisticile privind consumul de alcool în rândul tinerilor spanioli. Cifrele sunt alarmante și, din păcate, în fiecare an tinerii încep să bea la o vârstă mai tânără.

Deteriorările cauzate de alcool poate fi ireversibil, deci cel mai bine este să ia doar câteva băuturi la sfârșit de săptămână, dacă într-adevăr nu doresc să renunțe la alcool complet.

4 - Fumatul interzis

Fumatul este un alt obicei care afectează în mod semnificativ sănătatea și este adesea dificil de renunțat; Nicotina este un medicament extrem de dependență.

Astfel, și în plus față de efectele dăunătoare asupra sistemului respirator, tutunul elimină libertatea. Când un fumător nu poate fuma, se simte iritat și anxios și nu se poate bucura de acest moment.

Pentru început, vă recomand să citiți anumite cărți care explică cum să renunțați la fumat. Dacă o luați în serios și încercați din greu, veți realiza acest lucru.

5 - Nu consumați droguri sau băuturi energizante

În general, știm cu toții efectele nocive ale heroinei și cocainei, de exemplu. Dependența pe care o generează este una dintre marile pericole ale umanității și înlătură calitatea vieții din toate punctele de vedere posibile.

În plus față de medicamentele ilicite cunoscute, există și altele care par a fi mai puțin ofensive, și chiar consumul lor sporadic este deseori justificat.

Absolut toate medicamentele sunt dăunătoare sănătății, precum și anumite tipuri de stimulente concentrate.

Fără a da mărci comerciale, putem să ne gândim la toate băuturile energetice care sunt comercializate practic în fiecare colț.

Această stimulare nu este naturală și poate dăuna grav sistemului neuronal.

Cunoașteți în acest articol mai multe consecințe ale medicamentelor asupra sănătății.

6 - Nu se auto-medichează

Se pare că o practică inofensiv, dar v-ar fi surprins să cunoască prejudiciul înseamnă pentru sănătate ia, de exemplu, nu au fost prescrise antibiotice sau o cantitate excesivă de analgezice.

Când vă auto-medicați puteți face multe greșeli, pur și simplu pentru lipsa de cunoștințe, iar aceste greșeli pot avea cu siguranță efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră.

Prin urmare, este mai bine să consultați pur și simplu medicul și să urmați sfatul său în tot ceea ce privește medicamentele.

7 - Faceți consultări și analize clinice periodic

Fiecare "profesor are cartea sa" și fiecare medic poate avea îndrumări de control, dar indiferent de aceasta, singura modalitate de a ști cum este corpul dumneavoastră este prin analize și revizuiri medicale.

Este necesar să efectuați analize clinice și controale medicale periodice pentru a vă stabili starea de sănătate fizică actuală, pentru a detecta problemele devreme și a vă adapta obiceiurile după cum este necesar.

Aceste controale pot ajuta, de asemenea, să determinați ce tip de dietă ar trebui să luați, precum și activitatea fizică pe care o puteți face.

Nu trebuie să uitați aspectul dentar. Sănătatea orală bună este esențială pentru a avea o calitate a vieții. Medicul dentist este celălalt profesionist pe care ar trebui să-l includeți în programul dvs. de consultări periodice.

8-Nu activități de agrement

Este una dintre regulile de aur și este dovedită științific; Pentru a avea ca activitate hobbie o activitate care vă place este cheia în momentul în care vă simțiți bine.

Plăcerea nu este generată doar de activitatea în sine, ci vă permite și să vă extindeți relațiile și aptitudinile sociale, ceea ce este, de asemenea, important pentru a avea o bună calitate a vieții.

Un alt efect de a face o activitate este că putem, de obicei, să o asociem cu progresul. Prin natura umană, toți ne simțim foarte bine să simțim că progresăm în ceva.

9 - Mâncarea minții

"Omul nu trăiește numai cu pâine" și este foarte adevărat.

A avea o activitate care implică un anumit grad de responsabilitate este foarte importantă. Nu mai este o chestiune de a ne practica atunci când simțim acest lucru, dar trebuie să o facem într-un anumit timp și mod.

Gândirea la activitățile care implică o provocare sau un anumit nivel de dificultate este foarte recomandată. În acest fel, simțiți că există un obiectiv care trebuie atins și pentru ao realiza, veți pune în practică valorile și virtuțile pe care le avem cu toții.

10 - Nu subestimati sentimentele negative de mult timp

Afecțiunile psihice sau anumite tipuri de tulburări psihologice sunt, de obicei, mai dificil de detectat decât cele strict organice.

Uneori, un sentiment de tristețe poate camufla ceea ce este într-adevăr o depresie sau un atac de panică poate fi confundat cu o mare frică.

Dacă aveți sentimente negative, care nu permit să se bucure de activități odată ce te-a determinat plăcere, dacă aceste sentimente au fost instalate pentru ceva timp și nu dispar, atunci nu ezitati sa consultati un profesionist.

Dacă puneți aceste sfaturi și obiceiuri în practică, pe lângă o atitudine pozitivă și proactivă în toate aspectele, veți duce cu siguranță o viață sănătoasă și fericită.

11 - Citiți cărți bune

Citirea cărților vă va oferi motivație, cunoștințe și inspirație. Există cărți care vă pot schimba viața, indiferent dacă sunt dezvoltare personală sau nu. Unele au fost scrise de ani de zile și reprezintă experiențe, idei, valori și lecții care vă vor servi pentru o viață întreagă.

• Este un obicei greu de pornit: încerc să opresc televizorul după cină și să citesc o oră înainte de a merge la culcare. Acum sunt cu o carte de creativitate, deși am terminat cu The Great Gatsby.

Dacă nu sunteți obișnuit să citiți, va trebui să faceți un efort la început, până când vă obișnuiți cu asta.Viteza de înțelegere și citire va crește progresiv.

12-creativitate la locul de muncă

Creativitatea nu poate fi aplicată numai invențiilor sau ideilor companiilor. Este o competiție care poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.

"Eureka" nu este construit prin relaxare, ci mai degrabă este un proces: 1) gândirea mult la o problemă de rezolvat și 2) relaxare.

În multe ocazii, lucrarea anterioară de căutare a soluțiilor, a informațiilor etc. dă rezultate unei idei "care apare spontan". Când Archimedes a spus că "Eureka" era într-o stare relaxată - o cadă de baie - și a făcut o treabă bună înainte, nu a ieșit din nicăieri.

Pe de altă parte, gândirea la creativitatea dvs., la ceea ce faceți pentru ao realiza și la ceea ce ați făcut atunci când ați făcut ceva creativ vă vor ajuta să o îmbunătățiți.

13 - Practici de relaxare sau tehnici de meditație

Tehnicile de relaxare și meditație vă vor ajuta să scăpați, printre altele, de teamă și de ego. În plus, veți spori autocontrolul.

Practicați-vă în fiecare zi, 10-15 minute și veți vedea beneficiile pe termen scurt. Vă poate schimba viața și nu există nici un motiv pentru care să nu încercați. Odată ce învățați, trăiți sesiunile de meditație concentrate, calm și relaxat.

Are efect de diminuare a ego-ului și de creștere a conștiinței în viața de zi cu zi. Dacă mențineți constanța, veți observa cum va crește capacitatea și concentrarea atenției dvs., precum și restul simțurilor.

14-Salvați și nu cheltuiți prea mult

Salvarea vă va oferi o pernă economică în cazul în care vin timpuri dificile și veți fi, de asemenea, în măsură să vă confruntați cu mari cheltuieli care fără această economie pe care nu ați reușit: o mașină de care aveți nevoie, o casă ...

Dacă vrei să cumperi ceva, întreabă-te: Trebuie să trăiesc? M-am gândit să-l cumpăr înainte?

Cumpărați lucruri care vă oferă un beneficiu pe termen lung și că aveți nevoie sau vă oferiți bunăstare. Cumpărarea ultimului smartphone model nu vă va oferi nimic dacă aveți deja un model mai vechi.

15 - Aflați cum să planificați

Planificarea este esențială pentru gestionarea timpului, pentru atingerea obiectivelor și pentru a fi productiv.

Reflectați dacă tot ceea ce faceți este să vă îndrumați către statul în care doriți să vă aflați. Sunteți într-un loc de muncă care vă călăuzește pe calea cea dreaptă? Sunteți cu un partener cu care vă vedeți un viitor?

O metodologie simplă este:

• În fiecare zi, scrieți într-o listă sarcinile pe care trebuie să le faceți a doua zi, de la cel mai important la cel mai puțin important.
• Duceți-vă una câte una și traversați-o în timp ce le terminați.
• Documentul trebuie să fie accesibil și să precizeze momentul în care fiecare sarcină trebuie completată.

Scapa de distragere: închideți browser-ul dacă nu este necesar, puneți telefonul într-un loc nevăzut. Gândiți-vă că pentru a ajunge la starea de concentrare optimă aveți nevoie de aproximativ 10 minute și de fiecare dată când o părăsiți este un nou început.

16-Învață limbi

Desigur, deja știți cât de important este să știți cum să vorbiți engleza. Este recomandabil să studiezi cel puțin 30 de minute pe zi și, dacă nu ai timp, poți profita de: 1) vizionarea filmelor în limba engleză și mai bine dacă au și subtitrări în acea limbă. 2) Puneți audio în timp ce exersați.

Practica vorbind este foarte importantă și astăzi aveți multe resurse pe internet pentru a găsi oameni și subiecte. Există multe grupuri de Facebook care organizează șederea pentru a practica limbile.

17-dormi bine

Somnul de dormit este necesar pentru a consolida cunoștințele învățate și pentru a restabili nivelurile de energie. Cele 8 ore pe zi sunt o generalizare, fiecare persoană are destule cu un anumit număr de ore. Dacă, timp de 6 ore, vă simțiți noi, nu mai trebuie să dormiți.

Stabiliți orele corespunzătoare, nu mâncați prea mult înainte de a dormi și evitați să studiați sau să citiți în pat, astfel încât să obișnuiți corpul să asocieze patul cu somnul.

18-Dezvoltați profesional

Dacă nu actualizați, mai mulți oameni vor veni din spate și veți fi eliminați de la locul de muncă. De asemenea, dacă vrei să fii o referință în sectorul tău sau să faci o treabă bună, va trebui să te antrenezi în mod constant.

Antrenamentul nu se termina la finalizarea gradului sau a gradului de masterat. Nu trebuie să mergeți la o universitate sau să lăsați mii de euro într-o școală de formare; pe YouTube puteți găsi videoclipuri foarte bune de la experți pe anumite subiecte. De asemenea, aveți cursuri pe platforme precum miriadax.

19 - Dezvoltați-vă relațiile sociale

Abilitățile sociale vă vor ajuta să vă dezvoltați personal și profesional. Obligația de a întâlni oameni noi, de a face lucruri noi și de a pune în practică abilitățile sociale.

Competențele ascultării active, ale limbajului non-verbal, vorbind în public sau comunicând cu un limbaj adecvat sunt cele mai importante.

Și ce credeți că sunt cele mai sănătoase obiceiuri? Mă interesează opinia ta Vă mulțumim!