15 Beneficiile înotului pentru sănătatea fizică și psihică

beneficii de înot pentru sănătatea fizică și psihică sunt numeroase la femei, copii, bărbați și adulți mai în vârstă.

Înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai practicate sporturi din lume, cu doar 43 de milioane de practicanți în Statele Unite.

În plus, este o activitate distractivă, are efecte pozitive asupra sănătății generale, înapoi și ajută la scăderea în greutate. Pe de altă parte, aproape toate țările din America Latină și Spania au o linie de coastă, astfel încât să puteți practica și pe mare.

Printre avantajele sale sunt: ​​pierderea in greutate, cresterea musculara, imbunatatirea sanatatii generale, reducerea celulitei, imbunatatirea sanatatii copilului in timpul sarcinii ...

Marile beneficii pentru sănătate ale înotului

1 - Scade stresul și depresia

În primul rând, orice exercițiu fizic eliberează endorfinele, hormonii care produc senzația de bunăstare.

De asemenea, cercetările au arătat că înotul poate inversa daunele provocate de stres.

O alta investigatie cu 100 de inotatori americani a descoperit ca inotatorii incepatori si intermediari au simtit mai putina tensiune, ura, confuzie sau depresie decat inainte de a practica acest sport.

2-Îmbunătățește funcția cardiorespiratoare

Înotarea îmbunătățește rezistența organismului. Îmbunătățește eficiența consumului de oxigen până la 10% și crește capacitatea inimii de a crește sânge cu până la 18%.

Intareste inima si plamanii. Datorită muncii respiratorii efectuate în apă, eficiența oxigenării și transferului sângelui este crescută.

3-Îmbunătățiți flexibilitatea

Spre deosebire de mașinile de culturism care exercită doar anumite părți ale corpului, înotul face o mare parte din munca corpului, care ajută articulațiile să rămână flexibile.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, este recomandat să se efectueze întinderi moi la sfârșitul exercițiului.

4 - Nu are nici un impact asupra articulațiilor

În timpul înotului, articulațiile nu suferă impactul pe care îl suferă cu alte sporturi, cum ar fi tenisul sau alergarea. De fapt, acest sport este recomandat pentru a trata artrita din acest motiv.

5 - Poate fi practicat de-a lungul vieții

Deoarece inotul nu are impact, acesta poate fi practicat de-a lungul vietii. De fapt, de obicei există peste 90 de persoane care o practică.

6 - Reduce colesterolul

Pentru a vă menține sănătoși, este bine să aveți niveluri ridicate de colesterol bun (HDL) și niveluri scăzute de colesterol rău (LDL) în corpul dumneavoastră.

Înotul poate echilibra aceste niveluri datorită beneficiilor exercitării aerobe, care scad nivelul HDL.

7 - Îmbunătățirea inteligenței

O investigație australiană a comparat un grup de copii care practicau înotul cu unul care nu a făcut-o.

Rezultatele au arătat că copiii care au practicat-o au avut competențe lingvistice mai dezvoltate, mai bune abilități motorii, mai multă încredere și o dezvoltare fizică mai mare.

Pe de altă parte, se demonstrează că bebelușii care s-au îmbăiat în primii 2 ani ai vieții dezvoltă o percepție mai mare asupra lumii care le înconjoară cu ceea ce ei învață deja să fie mai creativi și mai atenți. Apa stimulează capacitatea copilului de a juca și acest fapt va avea un impact foarte pozitiv asupra învățării viitoare.

8 - Îmbunătățește simptomele astmului

Înotarea în interior are avantajul de a fi capabil să o exerseze într-un mediu umed, care poate ajuta la reducerea simptomelor astmului.

De fapt, unele studii au arătat că înotul poate îmbunătăți starea generală la pacienții cu astm (sforăitul, respirația în gură, vizite minore la medic).

În orice caz, este benefic pentru toată lumea, deoarece crește capacitatea pulmonară.

9-Reduce riscul de diabet

Într-un studiu sa arătat că riscul de diabet a fost redus cu 6% la înot. Cu doar 30 de minute, de trei ori pe săptămână, riscul de a obține diabet zaharat de tip 2 este redus cu 10%.

Pe de altă parte, dacă aveți deja diabet de tip 1, exercițiile aerobice pot fi de ajutor, deoarece cresc sensibilitatea la insulină.

10 - Creșteți masa musculară în întregul corp

După 8 luni de înot puteți vedea o creștere de până la 23% a masei musculare.

11 - Îmbunătățește somnul

Potrivit unui sondaj efectuat în SUA în 2013, persoanele care exercită, cum ar fi înotul, sunt de două ori mai multe șanse să spună că au dormit bine în fiecare noapte sau aproape în fiecare noapte.

De asemenea, este mai puțin probabil ca aceștia să raporteze problemele legate de somn.

12-arderea caloriilor (pastreaza greutatea)

Când înoțiți, ardeți 500-600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și de starea fizică.

A alerga și de a face o bicicletă eliptică arde altceva, deși sunt foarte apropiați: înotul arde cu 11% mai puține calorii decât alerga și cu 3% mai puține calorii decât ciclismul.

13 ani mai mult de viață

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că persoanele care au înotat au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică decât cele care au practicat sau nu au practicat. Studiul a fost realizat cu 40547 de bărbați în vârstă de 20-90 de ani, timp de 32 de ani.

14-Beneficii la copii

Ea are mai multe beneficii la copii:

• Dezvoltarea psihomotorie.
• Ajutați copilul să se relaxeze.
• Dezvolta abilitati vitale de supravietuire.
• Consolidarea sistemului cardiorespirator.
• Ajutați copilul să se simtă mai sigur.
• Consolidarea sistemului imunitar.
• Creșteți valoarea IQ.
• Îmbunătățește și consolidează relația afectivă și cognitivă dintre copilul-mama-tată.
• Începe socializarea fără traume într-un mediu jucăuș și recreere.

15 - Vă permite să rulați o alergare mai bună / practică

Prin creșterea abilității de a absorbi și de a folosi în mod eficient oxigenul, înotul crește rezistența.

Într-un studiu din 2013 Scandinavian Journal of Medicina si Stiinta in Sport, înotători care au urmat o tehnica de respiratie controlata imbunatatit puterea lor cu 6 la suta, dupa doar 12 sedinte de inot.

În plus, înotul lucrează fese și mușchii hamstring, care este necesar pentru a îmbunătăți modul de funcționare.

16 - Beneficii sociale și psihologice

În plus față de practica înot vă puteți întâlni alți înotători care împărtășesc o experiență, o atitudine pozitivă (individuală și de grup), un sentiment de confort, răbdare se dezvoltă și eliberează de tensiune.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

• Beneficiile dusurilor reci.

Și ce beneficii ați observat la înot?