15 Alimentele comune și economice pentru anxietate

Combaterea anxietății necesită deseori obiceiuri în schimbare, iar dintre acestea una dintre cele mai importante este dieta. Puteți controla această tulburare fără medicamente, deși va trebui să faceți mari schimbări în viața voastră.

În acest articol vă voi menționa 15alimente pentru a reduce anxietatea, economic și pe care îl puteți găsi în orice supermarket. În caz contrar, nu o vor vindeca, deși vor aduce o mare contribuție la suma schimbărilor pe care le puteți face în viața voastră.

Înainte de a începe, rețineți că există mai multe tratamente pentru anxietate, care pot fi completate cu alimente; sport practic, terapie psihologică, tehnici de relaxare și medicamente - pentru cazuri grave.

Alimente benefice pentru anxietate

1 pește albastru - acizii grași Omega 3

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Ohio, participanții cărora li sa administrat acid gras omega-3 au prezentat 20% mai puțină anxietate comparativ cu cei cărora li sa administrat placebo.

2-Afinele

Ele sunt bogate în vitamine și fitonutrienți, conținând o varietate de antioxidanți importanți pentru a reduce stresul.

3 ceai de musetel

Musetelul a fost folosit din cauza proprietăților sale naturale de sute de ani, deși interesul său a fost recent reînnoit.

Într-un studiu din 2009, o mică îmbunătățire a anxietății generalizate a fost observată la persoanele care au fost tratate cu extract de musetel.

4-Cereale integrale

Mesele cu cereale integrale, cum ar fi amarantul, orzul sau orezul brun, au mai multe beneficii pentru anxietate:

• Sunt bogate în magneziu: deficiența de magneziu poate provoca anxietate
• Acestea conțin triptofan, care devine serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol important în inhibarea mâniei sau a agresiunii.
• Reduceți foametea și produceți energie

Vizitați aici o listă cu alimente bogate în serotonină.

5-Alge

Algele marine au o bună alternativă la cerealele integrale pentru persoanele sensibile la gluten.

Ele sunt bogate în nutrienți și au un conținut ridicat de magneziu și triptofan.

6-Banana

Este un aliment foarte bogat în vitamina B6, potasiu și acid folic.

De asemenea, este bogat în triptofan, aminoacid care este transformat în serotonină, un aminoacid care promovează relaxarea și bunăstarea.

Într-o anchetă recentă, condusă de o organizație de caritate de sănătate mintală numită MIND, sa confirmat faptul că persoanele cu depresie s-au simțit mai bine după ce au consumat o banană.

De asemenea, îmbunătățește anemia și tensiunea arterială.

7-Migdale

Alimentele bogate in vitamina B2 sau riboflavina ca aceasta nuci, sunt, de asemenea, utile pentru a imbunatati probleme nervoase, cum ar fi insomnia, anxietatea sau stresul.

De asemenea, acestea au beneficii în oase, dinți, prevenirea cancerului, tensiunea arterială și ca produs cosmetic (ulei de migdale).

8-Ciocolată neagră

Ciocolata neagra - fara zahar sau lapte adaugat - este un aliment bun pentru a reduce anxietatea si stresul.

Reduce cortizolul, hormonul care cauzează simptomele anxietății și stresului și îmbunătățește dispoziția.

9-Probioticele

Bacteriile probiotice care trăiesc în intestine promovează funcția gastrointestinală corespunzătoare.

Într-un studiu din 2011 sa constatat că hrănirea probioticelor din iaurt la șoareci a redus comportamentele asociate cu stresul, anxietatea și depresia.

10-Oysters

Celelalte sunt o modalitate bună de a crește nivelul de zinc.

O investigație a asociat un dezechilibru de zinc cu anxietatea.

Acest mineral este responsabil pentru o funcție adecvată a neurotransmițătorilor în neuroni și adaptare la stres.

11 Salată

Beneficiul salatei în anxietate se datorează lactucinei, un compus care are un efect calmant și relaxant, ajutând și în cazurile de insomnie.

Se găsește în cantități mai mari în tulpina plantei și când sunt proaspete.

12 Oua

Creierul are nevoie de vitamina B pentru a funcționa corect. Când îi lipsește, este posibil să aveți confuzie, iritabilitate sau anxietate.

Pe lângă ou, alte alimente bogate în vitamina B sunt carne de porc sau carne de vită.

13-Alimente bogate în triptofan

Aminoacidul triptofan poate reduce anxietatea și poate încuraja un somn mai bun.

Exemple de alimente cu triptofan sunt: ​​pui, brânză, produse din soia, ouă, tofu, curcan, nuci, lapte, semințe de dovleac, arahide, semințe de susan.

14-Linte

În plus față de stimularea sentimentului de plenitudine, linte au un conținut ridicat de magneziu și calciu, minerale care promovează relaxarea.

Pe de altă parte, crește producția de serotonină, care reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea.

15-Turcia

Carnea sărată (pui, curcan, iepure) este deosebit de bogată în triptofan, care este transformat în serotonină.

În plus, are carbohidrați necesar ca creierul să poată absorbi triptofanul.

16-vitamina B

Vitamina B luptă cu anxietatea, afectând producerea de neurotransmițători în creier.

Unele surse de vitamina B sunt:

• Acid pantotenic: ouă, drojdie, leguminoase
• Biotină: arahide, conopidă, ciuperci
• Riboflavina: ficat, brânză de vaci
• Folate: legume cu frunze verzi, semințe, citrice
• B-6: boabe de cereale, leguminoase
• B-12: somon, ouă, brânză
• Niacin: carne, grâu, ciuperci.

Alte obiceiuri alimentare de urmat

• Luați un mic dejun care conține proteine: consumul de proteine ​​la micul dejun vă va permite să vă simțiți plini de durată și să vă mențineți nivelul zahărului stabil pentru energie la începutul zilei
• Beți multă apă: deshidratarea vă poate afecta starea de spirit
• Evitați alcoolul: efectul imediat al alcoolului este liniștitor, dar atunci când este procesat poate cauza anxietate și probleme de somn
• Limitați sau evitați cofeina: băuturile cu cofeină vă pot face să vă simțiți excitați sau nervoși și să interferați cu somnul
• Luați mese ușoare pentru a dormi bine. Evitați supraalimentarea sau mesele bogate în grăsimi
• Mancati 4-5 ori pe zi si o dieta echilibrata (dieta mediteraneana este buna).

În cele din urmă, acordați atenție modului în care se simt unele alimente. Efectul fiecărui aliment este diferit în fiecare persoană; cele pe care unii oameni le pot beneficia, vă puteți fi răniți.

Dacă schimbările de obiceiuri, cum ar fi jocul sportiv, tehnicile de relaxare în învățare sau schimbarea dietei, nu vă îmbunătățiți, este posibil să trebuiască să mergeți la un profesionist pentru a vă evalua cazul.

Ce alimente ați servit pentru anxietate? Mă interesează opinia ta Vă mulțumim!