Acțiune:
14 Consecințele grave ale somnului care nu dorm pentru sănătatea ta
Este bine cunoscut faptul că consecințele de a nu dormi Ei bine, duce la schimbări în starea de spirit pe care le-ați experimentat și la o reducere a performanței dvs. la locul de muncă.
Cu toate acestea, problemele care pot fi generate de somn puțin sunt mai mari decât simpla dispoziție proastă. Adesea, riscurile de a dormi putin sunt minimizate.
Cu toate acestea, o lipsă de somn regulat vă pune la riscul unor afecțiuni medicale grave, cum ar fi probleme cardiace, diabet și obezitate, precum și accidente grave.
O cantitate bună și calitatea somnului este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă.
14 Consecințele de a nu dormi pentru sănătate
1-Puteți obține grăsime
Te-ai gândit vreodată că puținul dormit te-ar putea face să devii gras?
Există studii care arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt cu 30% mai multe șanse de a suferi de obezitate decât cei care dorm 9 ore pe zi.
Acest lucru se explică prin faptul că persoanele cu deprivare de somn (fie prin cantitate sau calitate) produc niveluri mai scăzute de leptină (un hormon care ne avertizează de sațietate) și niveluri mai ridicate de ghrelin (hormonul stimulativ). de foame).
Acest lucru face ca oamenii cu lipsa de somn, au dificultăți în momentul în care simt că sunt plini și, prin urmare, ar trebui să înceteze să mănânce, precum și un sentiment mai mare de foame.
Deci, știți, dacă doriți să pierdeți în greutate, începeți să dormiți mai mult.
2-afectează sistemul imunitar
A dormi câteva ore sau a avea o calitate slabă a somnului vă poate determina să aveți mai multe răceli și mai multe boli în general. O deprivare continuă a somnului slăbește defensiunile cu care acestea sunt mai puțin capabile să apere corpul de agenții externi.
În timpul somnului, sistemul imunitar produce anticorpi și celule pentru a vă apăra de substanțe externe, cum ar fi bacteriile și virușii. Dacă vă îndepărtați de somn, corpul are mai puțin timp să producă anticorpii pentru a vă apăra corpul.
Prin urmare, privarea de somn înseamnă că sunteți mai predispus să suferiți de boli, că vă costă mai mult timp să vă recuperați și, de asemenea, mai predispuși să suferiți de boli cronice.
3-Afecteaza sanatatea mintala
După cum ați fost capabili să verificați, în ziua în care nu ați dormit bine, vă simțiți iritabil și cu o dispoziție proastă. Imaginați-vă cum ați fi dacă problemele de somn au fost continuate.
Nu este surprinzător, prin urmare, că lipsa de somn continuu (fie în cantitate sau calitate) conduce la tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Când oamenii cu anxietate și depresie au fost întrebați câte ore au dormit, cei mai mulți au răspuns mai puțin de 6 ore pe noapte.
Cele mai frecvente tulburări de somn, insomnia, au cea mai mare corelație cu depresia.
În 2007, un studiu realizat pe un eșantion de 10.000 de persoane, a văzut că cei care au suferit de insomnie aveau de 5 ori mai multe șanse de a dezvolta depresie decât cei care nu aveau insomnie. De fapt, insomnia este unul dintre primele simptome în depresie.
Insomnia și depresia sunt alimentate înapoi unul la altul, generând un cerc vicios în care lipsa de somn alimentează depresia și depresia generează mai multă insomnie.
Partea pozitivă este că tratarea problemelor de somn ajută la depresie și tratarea depresiei ajută la probleme de somn.
4 - Creste probabilitatea de a avea diabet
La nivel fiziologic, numeroase studii au arătat că lipsa somnului afectează, de asemenea, capacitatea de a procesa glucoză, ceea ce poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate favoriza diabetul sau creșterea în greutate.
5-Reduceți apetitul sexual
Specialiștii în somn explică faptul că lipsa de somn atât la bărbați cât și la femei reduce libidoul sexual și scade interesul față de sex.
La bărbații cu apnee în somn (o problemă respiratorie care întrerupe somnul), această lipsă de apetit sexual este mai mare.
Un studiu publicat în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic în 2002, sugerează că mulți bărbați cu apnee în somn au un nivel mai scăzut al testosteronului.
Ei au reușit să verifice că bărbații care suferă de apnee în somn produc mai puțin testosteron în timpul nopții, cu care au mai puțin dorința de a avea relații sexuale.
6 - Are consecințe asupra fertilității
Sa constatat că una dintre cauzele posibile în dificultatea de a concepe un copil este lipsa de somn la bărbați și femei.
Acest lucru este explicat deoarece, lipsa de somn pentru o perioadă lungă de timp, reduce secreția de hormoni de reproducere care, prin urmare, duce la o concepție dificilă.
Prin urmare, dacă încercați să rămâneți însărcinată și nu puteți, încercați să petreceți mai mult timp în somn și să vedeți ce se întâmplă.
7 - Creșterea numărului de accidente
Cele mai mari dezastre din istorie au fost cauzate de lipsa de somn: în 1979, accidentul nuclear al insulei Three Mile; deversarea masivă de petrol din rezervorul care transporta Exxon Valdez; în 1986, dezastrul de la Cernobîl, printre altele.
Dar lipsa de somn este o problemă care are consecințe devastatoare care afectează siguranța mii de oameni în fiecare zi pe drumuri. Lipsa somnului poate reduce timpul de reacție, precum și conducerea sub influența alcoolului.
Administrația Națională de Trafic Statele Unite estimează că oboseala este cauza a 100 000 de accidente de mașină și 1550 de accidente mortale în fiecare an. Cel mai surprinzător lucru este că acest tip de accident apare mai mult la persoanele cu vârsta sub 25 de ani.
Alte studii arată că lipsa de somn, atât în cantitate, cât și în calitate, conduce la un număr mai mare de accidente de muncă. Într-un studiu, muncitorii care se plângeau de somnolență excesivă în timpul zilei au avut mult mai multe accidente de muncă. De asemenea, au avut mai multe zile de boală accidental.
8-Reduce abilitatea de a învăța
Somnul joacă un rol fundamental în procesele cognitive și de învățare. Lipsa somnului afectează aceste procese în multe feluri. În primul rând, afectează atenția și vigilența, concentrarea, raționamentul și rezolvarea problemelor. Acest lucru face dificilă capacitatea de învățare să fie eficientă.
În al doilea rând, diferitele faze ale visului joacă un rol important în consolidarea informațiilor prelucrate în timpul zilei. Dacă nu treceți prin toate fazele somnului și nu dormiți după cum este necesar, probabil că nu veți putea să vă amintiți ce ați învățat în timpul zilei. Din acest motiv, se spune că, înainte de examen, vă va fi mai bine să dormiți bine decât să petreceți toată noaptea.
9- Vârsta pielea ta
Mulți oameni au experimentat o schimbare a pielii lor, cum ar fi ochii umflați, pungi întunecate în jurul ochilor și pielea slăbită după câteva nopți nedormite.
Dacă această lipsă de vise este cronică, aceasta duce la o față plictisitoare, plictisitoare și fără expresie.
Când nu dormi suficient, corpul tău secretează niveluri mai ridicate ale hormonului cortizol. În cantități excesive, cortizolul dăunează colagenului din piele, care este proteina care menține pielea netedă și elastică.
Lipsa somnului generează, de asemenea, o secreție mai scăzută de hormon de creștere. Când sunteți tânăr, hormonul de creștere este important pentru a putea crește și dezvolta. Pe măsură ce îmbătrânim, acest hormon vă ajută să vă măriți masa corporală, să vă întăriți pielea și oasele.
10 - deveniți mai puțin sociabili și mai pesimiști
Așa cum este logic, iritabilitatea datorată oboselii cauzate de a nu dormi bine sau de a nu dormi orele necesare te face să intri într-un cerc de negativitate în care nu simți că te simți socializat.
Gândește-te la vremurile în care ai dormit rău cum ai fost în timpul zilei. Sigur că te-ai simțit într-o stare proastă și tot ce ai vrut a fost să ajungi acasă cât mai curând posibil și să urci în pat.
11-Limitați creativitatea și inovația
Paul McCartney a scris hitul "Ieri" al lui Beatles în timp ce el a dormit. El a visat întreaga melodie, apoi sa trezit și a jucat-o pe pian pentru ao înregistra.
În 1964, "Yesterday" a devenit unul dintre cele mai ascultate melodii din istoria muzicii.
Este uimitor să ne gândim cum a simțit o idee simplă în care o noapte a reușit să influențeze atât de mult într-o cultură de zeci de ani. Chiar și McCartney nu și-ar fi imaginat niciodată că se va culca în acea noapte și că orele mai târziu se va trezi să scrie o melodie care să facă istorie. Dar în toate acestea este mai mult în joc decât pare.
Școala de Medicină din San Diego a realizat un alt studiu în care au putut verifica faptul că faza REM promovează creativitatea în rezolvarea problemelor.
Conform acestui studiu, capacitatea creatoare crește, deoarece în această fază a visului se formează noi rețele asociative care permit să se stabilească noi legături și relații între idei independente, generând astfel idei noi. Cheia de bază pentru creativitate.
Dacă doriți să creșteți creativitatea, nappingul și trecerea la somn profund vă pot ajuta să o atingeți. Gândiți-vă că în timpul viselor se pot produce momente de geniu.
Însuși Kekulé însuși a spus: "Să învățăm să dormim și apoi să găsim adevărul".
12 - Poate ai halucinații
Dacă deprivarea somnului apare o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți halucinații.
În funcție de momentul deprivării somnului, aproximativ 80% din populația normală are ocazional halucinații.
Majoritatea sunt halucinații vizuale. Spre deosebire de persoanele cu schizofrenie, care au adesea halucinații auditive, adică ascultă lucruri care nu există. Deprivarea somnului poate genera și gânduri paranoide.
Într-un studiu realizat în această privință, au constatat că 2% dintr-un eșantion de 350 de persoane cu privare de somn timp de 112 ore au prezentat temporar simptome similare cu cele ale schizofreniei paranoide.
Din fericire, aceste simptome se rezolvă atunci când se întorc să aibă un somn bun. Deci, dacă vedeți ceva care nu există într-adevăr pentru o perioadă
a lipsei de somn, se odihnește și dispare.
13 - Creșterea problemelor cardiovasculare
Somnul joacă un rol vital în capacitatea corpului de a vindeca și repara vasele sanguine și inima. Lipsa de somn produce un risc mai mare de a suferi probleme cronice de sănătate, cum ar fi o creștere a tensiunii arteriale sau a bolii coronariene.
Conform unui studiu realizat de Harvard Medical School La persoanele cu hipertensiune arterială, într-o noapte fără somn suficient, s-au înregistrat o creștere a tensiunii arteriale în ziua următoare.
14 - Probleme în dezvoltarea fătului
Fetusul are nevoie de cantități mari de nutrienți și de oxigen. Atunci când somnul este întrerupt, mai ales atunci când fluxul de sânge către placentă este compromis, pot apărea consecințe semnificative.
O deprivare totală a somnului sau o fragmentare a somnului profund, poate reduce cantitatea de hormon de creștere secretă. Cu ceea ce poate provoca dificultăți de creștere la nivelul fătului care încearcă să se dezvolte.
După cum știm, scăderea nivelului de oxigen la nivelul mamei poate dăuna fătului. Când oxigenul din sângele mamei scade, fatul reacționează cu decelerațiile în ritmul de pompare al inimii.
Și ce alte consecințe ați observat din lipsa de somn?
referințe
- http://creativesomething.net/post/55777070869/
- http://sleepdisorders.about.com/od/causesofsleepdisorder1/
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/
- http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/
- http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/