11 home remedii pentru durerea de menstruatie

Unele dintre cele mai bune remedii acasă pentru dureri menstrualeEle sunt mănâncă mai puțină carne, ceai de plante, exerciții fizice, magazin de masaj abdominal, consumul de alimente anti-inflamatorii, mananca alimente bogate in fier si fibre, iar altele vor explica mai jos.

Menstrual durerile pot fi transformate în ceva dureros, însoțite de crampe puternice. Pentru a le trata, toate tipurile de antiinflamatoare sunt de obicei necesare pentru a atenua durerea.

Cu toate acestea, există multe modalități de a face față acestei situații, dincolo de droguri și pastile, care pot crea dependență sau pot avea efecte secundare negative pentru sănătate. Mai jos vă voi explica sfaturile pe care le-am descoperit și le-am verificat personal.

Remedii pentru dureri menstruale

1 - Creșteți nivelul de magneziu și potasiu în dieta dumneavoastră

Aceste minerale sunt importante pentru reglarea stării noastre de spirit, pentru a ne simți cu putere și energie și pentru concentrare.

Magneziul este important pentru producerea serotoninei, hormon care reglementează buna dispoziție a noastră. De asemenea, ne ajută să eliminăm lichidele în exces, ajutându-ne să luptăm împotriva retenției de lichide tipice fazei premenstruale și menstruației însăși.

Dar, fără îndoială, una dintre cele mai importante proprietăți este de a scuti durerea de crampe menstruale, participând la relaxarea musculară.

Știți că în timpul menstruației mușchii contractului uterin provoacă o durere intensă. O doză bună de magneziu relaxează această musculatură.

Ca și în cazul magneziului, potasiul este, de asemenea, implicat în controlul contracțiilor musculare.

De asemenea, favorizează eliminarea excesului de sodiu dezechilibrarea organism, astfel ca o dieta bogata in potasiu combate retenția de lichide, edeme, edeme și creșterea volumului enervant.

Trebuie să mâncați alimente bogate în magneziu și potasiu, nu numai în zilele menstruației, ci și zilnic pentru a preveni durerea tipică a regulii.

Care sunt aceste alimente? Mai jos puteți găsi câteva informații esențiale.

- Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, chard, varza).

- Nuci și semințe naturale (în special semințe de dovleac).

- Pește.

- fasole (boabe de soia, fasole verde, mazare, fasole, năut, linte).

- Cereale integrale (orez brun, mei, hrișcă, ovăz, quinoa, orez sălbatic, orz).

- Avocado

- Iaurt natural

- Banane.

- Ciocolata amara (70% cacao).

2 - Reducerea consumului de carne, lapte și ouă

Prostaglandinele sunt substanțe derivate din acidul arahidonic. Ele sunt importante deoarece sunt implicate în procesul inflamator tipic menstruației și contracțiilor uterine, ceea ce face necesară reducerea zilelor înainte de sosirea regulii și în timpul acesteia.

Și unde prostulează prostaglandinele? În ouă, produse lactate și produse din carne.

3- Creșterea consumului de alimente antiinflamatoare

După cum știți, în timpul menstruației, zona implicată se află într-o stare de inflamație. Alimentația alimentelor cu proprietăți antiinflamatorii ajută la atenuarea efectelor lor negative.

Sunt alimentele antiinflamatori care conțin acizi grași din seria omega-3 și găsite în principal în uleiurile vegetale (cu excepția de palmier și de nucă de cocos), în special ulei de in și ulei de măsline extra virgin, in nuci, în semințe și în peștele albastru.

4- Mancati alimente bogate in vitamina B1 si B6

Vitamina B6, în plus față de a fi necesară pentru sinteza precursorul imediat al cofactor dopaminei, legate de creier neurotransmitator starea de spirit si controlul apetitului, este de asemenea implicată în producerea de prostaglandine E1 (antiinflamatorie).

Se găsește în boabe întregi și în nuci.

O altă vitamină implicată în întregul proces este B1 (tiamina), care se găsește în boabe întregi și drojdie de bere.

Studiile au arătat că o dietă bogată în vitamina B1, magneziu și calciu și cu conținut scăzut de grăsimi este capabilă să îmbunătățească foarte mult durerea menstruală.

5- Mancati alimente bogate in fier si fibre

Consumați alimente bogate în fier pentru a compensa pierderea de sânge și pentru a depăși sentimentul de epuizare a menstruației.

Introduceți în legumele dvs., cel puțin de două ori pe săptămână, legumele verzi (carnea elvețiană, varza, spanacul) și boabele integrale.

De asemenea, carnea roșie este bogată în fier, dar în timpul perioadei menstruale nu este foarte recomandată deoarece grăsimile și excesul de proteine ​​dăunează ficatului și scade rezervele de minerale.

În același timp, evitați alimentele care împiedică absorbția fierului, cum ar fi alcoolul, cafeaua și produsele lactate.

De asemenea, este recomandat să consumați alimente bogate în fibre și să evitați preparatele care conțin grăsimi saturate, deoarece potențează efectul negativ al estrogenului (durere și umflături).

6- Mănâncă citrice

Portocale, lămâi sau grapefruit, de exemplu. Fie că este în sucuri sau salate, acest lucru ajută la subțierea sângelui, ajutând astfel la eliminarea țesuturilor moarte prin menstruație.

7 - Folosiți plante depurative

In timpul menstruatiei organismul are nevoie pentru a elimina excesul de estrogen, ceea ce crește activitatea ficatului.

Prin urmare, este important să se consume alimente care ajuta organismul sa functioneze (păpădie, armurariu și anghinare), precum și în același timp, elimina aglomera activitatea, cum ar fi grasimi, zahar si alcool.

8 - Luați perfuzii

Există mai multe plante care au un analgezic si efect relaxant asupra mușchilor, ajutând la ameliorarea durerii crampe menstruale tipice.

Pentru a bea un ceai personalizat în zilele cele mai dureroase este un bun aliat pentru a combate dismenoreea.

Le puteți lua separat sau le puteți amesteca împreună.

- Musetelul: conține un ingredient natural care acționează ca analgezic. Prin urmare, aceasta ajută la reducerea producției de prostaglandine, reducerea crampe menstruale. De asemenea, ajută la reducerea inflamației colului uterin.

- Vasile: frunzele sale au, de asemenea, proprietăți analgezice. Le puteți adăuga la salate sau se fierbe un pumn de frunze cu o pereche de linguri de cimbru.

- Ghimbir și scorțișoară: Ghimbirul este un alt remediu eficient pentru durerile menstruale, în afară de a fi un mare aliat împotriva oboselii, tipic de colici. Puteți pune un scorțișoară de scorțișoară într-o ceașcă de apă clocotită. Apoi se lasă să stea cel puțin 8-10 minute de întâlnire cu câteva bucăți de ghimbir proaspăt.

9- Exercițiu

Este că atunci când ai crampe nu simt ca în mișcare, dar face un pic de efort si vei vedea cum, treptat, durerea se va îmbunătăți.

De ce? Pentru ca pompa corpul tau mai multe endorfine de sange care contracara prostaglandine, reducând astfel crampe.

Exercitiul este un mod foarte eficient, nu numai pentru a evita colici, dar le preveni, cu practica constantă acestea dispar. Yoga și Tai Chi sunt alegeri foarte bune precum și înotul, mersul pe jos, dans și ciclism.

10 - Încălzirea zonei care doare

Se pune o apă caldă, un tampon de încălzire sau un prosop umed pentru minute în zona abdominală în timp ce lua o pauză.

Căldură relaxează mușchii, ușurând intensitatea crampelor cauzate de contracția uterului.

- Unii masaje abdominale

Folosește uleiuri esențiale de rozmarin, salvie sau chiparos, care au proprietăți calmante și relaxante, masarea zonei rănit. Profitați de acest moment pentru a respira profund, eliberând tensiunea din corpul și mintea.

De ce unele femei suferă crampe menstruale și altele nu?

Femeile știu că menstruația poate fi însoțită de o durată foarte ușoară, abia vizibile și foarte limitate sau ca durerile de crampe dureroase ne slăbi complet, ne împiedică desfășurarea activităților de zi cu zi.

Pentru cei care nu știu ce vorbesc despre crampe menstruale sunt dureri care își au originea în partea inferioară a abdomenului și pelvisului. Disconfortul se poate răspândi în spate sau picioare. Crampele pot fi o durere foarte puternică sau ușoară și pot fi periodice sau continue.

crampe menstruale începe, de obicei, cu puțin timp înainte de menstruație, de vârf este în termen de 24 de ore de la declanșarea hemoragiei și dispar din nou, după o zi sau două. Acestea pot fi însoțite de dureri de cap, greață și uneori vărsături.

Aceste crampe nu trebuie să fie confundat cu disconfortul care poate fi experimentat în timpul sindromului premenstrual (în zile înainte de debutul regulii), cu toate că simptomele de ambele tulburări pot fi uneori experimentat ca un proces continuu.

Medicii definesc perioade dureroase cu termenul de dismenoree, care este împărțit în primar sau secundar, în funcție de cauza durerii, adică prin prezența sau mai puțin de probleme ginecologice.

În dismenoreea primară, nu există nici o durere care stau la baza cauzează probleme ginecologica. Acest tip de colică poate începe în termen de șase luni la un an dupa menarha, atunci când o fată începe să aibă perioade.

Este important să se știe că, de obicei, colici nu începe până la apariția unor cicluri menstruale ovulatorii: menstruale reale de sângerare, de obicei, începe înainte de debutul ovulatiei, astfel încât un adolescent nu poate experimenta dismenoreea până luni sau ani de la debutul menstruatiei .

In dismenoreea secundar unele condiții anormale care stau la baza (de obicei în sistemul reproductiv al femeilor) care cauzează dureri menstruale. dismenoreea secundară poate fi evident din prima perioadă, dar, de obicei, se manifestă mai târziu.

Dar de ce sunt niște crampe atât de dureroase?

De ce unele femei suferă doar de dureri ușoare, în timp ce altele suferă atât de multă durere? Senzația este crampe intensificat atunci cheaguri (fragmente de țesut cu sânge de la nivelul mucoasei uterine), trec prin colul uterin, in special daca canalul cervical este femeie îngustă.

De fapt, multe femei au reguli dureroase până la prima lor livrare.

Acest lucru se datorează faptului că colul uterin, la femeile care nu au avut copii, este mult mai închis comparativ cu femeile care au dat deja naștere vaginal.

Diferența dintre intensitatea durerii menstruale este, de asemenea, legată de nivelul de prostaglandină al unei femei.

Multe studii au arătat că femeile care de obicei suferă de crampe menstruale severe au niveluri foarte ridicate de prostaglandine în mucoasa uterină.

Cunoașteți alte remedii de la domiciliu care vă ajută să preveniți această durere incomodă?

 referințe

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Compararea stilului de viață al femeilor tinere cu și fără dismenoree primară. Medic de electroni. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. JW Daily, Zhang X, Kim dă S, Park S. Eficacitatea Ginger pentru ameliorarea simptomelor dismenoreei primare: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiile clinice randomizate. Durerea Med 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Relația dintre dismenoreea și indicele de masă corporală la adolescenți cu variații rurale versus urbane. J Obstet Gynaecol India. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, PS Wang. Efectele resveratrolului, polifenolului de struguri, contracției uterine și mobilizării Ca2 + la șobolani in vivo și in vitro. Endocrinologie. 2011 Mai, 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Sindromul premenstrual și simptomele asociate la fete adolescente. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 Oct 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analiza tratamentului în dismenoreea primară. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. JW Daily, Zhang X, Kim dă S, Park S. Eficacitatea Ginger pentru ameliorarea simptomelor dismenoreei primare: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiile clinice randomizate. Durerea Med 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalența dismenoreei și corelarea factorilor de stilul de viață de sex feminin elevii de liceu japonezi. Tohoku J Exp Med 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: răbdare, pastile sau sticla cu apă caldă? Rev Med Suisse. 2014 noiembrie 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, anomalii A B.Menstrual la fete școală merge - sunt ele legate de dietă și exercițiu fizic model? J Clin Diagn Res. 7 (11): 2537-40;
11. Doamna președinte, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 octombrie 2014;
12. C1 Balbi, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrosio D, Cardone1 A. Influența obiceiurilor alimentare și a factorilor menstruale asupra durerii menstruale in varsta adolescentei. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, Alinejad V., M. Alinejad, N. Efecte Aghakhani de pește capsule cu ulei și tablete Vitamina B1 pe durata și severitatea dismenoreei în Elevii de liceu din Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 6 (7): 124-129;