Acțiune:
10 home remedii pentru insomnie (naturale)
utilizareremedii acasă pentru insomnie care vă permit să dormi mai bine și care vă ajută să vă ridicați cu energiile reîncărcate este o opțiune bună dacă nu doriți să suferiți efectele secundare ale medicamentelor.
Suferiți de insomnie? Mii de oameni din întreaga lume au această problemă. Faptul de a nu dormi bine afectează cu siguranță performanța dvs. la locul de muncă sau în studii.
Cu toate acestea, există multe căi de atac la domiciliu și în natură care vă pot ajuta să luptați împotriva acestei probleme și să vă odihniți mai bine noaptea.
Diferitele investigații au arătat că unele dintre aceste remedii dau cu adevărat rezultate bune și presupun soluții bune.
Există multe plante medicinale care provin din medicina naturală și sunt folosite în perfuzii pentru a ajuta foarte mult să adormi.
Există, de asemenea, tehnici de relaxare care pot fi foarte eficiente atunci când vine vorba de a obține un somn odihnitor.
Amintiți-vă că, atunci când treceți printr-o problemă de familie, de exemplu, sau aveți multă stres din cauza muncii, insomnia este una dintre posibilele consecințe.
Tot ceea ce vă ajută să vă simțiți mai relaxat, va facilita o odihnă mai bună. Dacă vrei să înveți să dormi mai bine, te sfătuiesc să citești acest articol.
Remedii naturale pentru a trata insomnia
Acestea sunt remediile naturale care pot fi eficiente pentru insomnie:
1- Lavandă și ceai de musetel
Puteți utiliza aceste ierburi separat sau împreună. Ambele lavanda si musetelul au un efect relaxant asupra sistemului nervos.
Pregătiți un ceai cu aceste ierburi și beți-l cu o oră înainte de a merge la culcare.
În cazul în care nu vă place esențele aromatice ale acestor plante, puteți adăuga miere la ceai. În orice caz, încercați întotdeauna să beți infuzia cât mai fierbinte posibil.
2 - Ceaiul Kava-kava
Ca musetel sau lavanda, aceasta planta are efecte sedative usoare. Este recomandabil să o luați înainte de a merge la culcare.
Prima dată, cel mai bun lucru este să pregătiți o perfuzie ușoară. Dacă observați că efectul nu este ceea ce vă așteptați, puteți încerca o perfuzie mai concentrată.
La unii oameni, efectul sedativ al acestui ceai este destul de marcat, deci este mai bine să încercați puțin câte puțin.
De asemenea, nu trebuie să luați acest tip de perfuzii dacă trebuie să conduceți un vehicul sau să lucrați cu utilaje grele la locul de muncă.
3- Lapte cald
Este unul dintre cele mai populare căi de atac. Chiar și copiii par să fie de acord cu acest sedativ milenar.
Din punct de vedere chimic, motivul pentru care laptele ajută la somn este datorat conținutului de calciu și triptofan.
Acesta din urmă este un aminoacid responsabil pentru generarea unei substanțe numite melatonină, care induce somnul.
Pe de altă parte, carbohidrații pot contribui, de asemenea, la combaterea insomniei, arată unele studii.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați un pahar de lapte cald și mâncați niște biscuiți înainte de a merge la culcare.
4- Salată
Puteți pregăti o salată bogată cu salată proaspătă sau puteți bea o perfuzie. În ambele sensuri, salata poate fi un remediu foarte bun pentru insomnie.
Din cele mai vechi timpuri, mai ales din vremea romanilor, salata a fost folosită ca analgezic și analgezic.
În plus, amestecat cu ulei de trandafir este foarte eficient pentru tratarea durerilor de cap.
Pentru a avea un somn odihnitor și a vă odihni într-o zi foarte grea, este mai bine să beți un ceai de salată abia încălzit.
5 Valeriana
Proprietățile sale sedative au fost dovedite științific în numeroase studii.
Majoritatea oamenilor care au consumat această plante manifestă senzație de sedare, întârziere sau încetinire.
Rădăcina plantei este cea care concentrează substanțele chimice care provoacă sedarea și favorizează somnul.
Se spune chiar că efectul său poate fi similar cu cel al anumitor medicamente pentru somn.
Știți de ce? Deoarece acționează la nivelul sistemului nervos central.
Puteți folosi valerianul în perfuzie sau puteți cumpăra esență valeriană într-un magazin de natură naturistă.
În plus față de insomnie, valerianul este, de asemenea, recomandat ca un remediu complementar pentru tratamentul stresului sau anxietății.
Singura contraindicație pe care o are este pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Deoarece nu există suficiente dovezi științifice despre efectele pe care le poate provoca în aceste cazuri, se recomandă să nu o consumați.
6- Nutmeg
Această hrană este folosită din timpuri străvechi, în special de medicina chineză.
Fie ca un sedativ sau ca un analgezic, acesta a fost unul dintre cele mai populare ingrediente când vine vorba de combaterea durerii și stresului.
Nutmeg stimulează activitatea creierului, care elimină sau diminuează senzația de oboseală.
Poate vă întrebați apoi: cum mă poate ajuta nucsoara?
Mulți oameni consideră dificil să adoarmă dacă se simt foarte obosiți. Este posibil ca același lucru să vi se întâmple.
Dacă este așa, nucsoara poate ajuta la reducerea durerii, a stresului și a oboselii.
În acest fel, vă puteți odihni mult mai bine noaptea.
Înainte de a dormi, încercați să luați o perfuzie de nucșoară, pe care o puteți prepara cu apă sau lapte cald.
7- Flori portocalii
Florile portocalii au un efect anxiolitic și relaxant important și, prin urmare, vă ajută să dormiți mai bine.
Pentru a obține efectul dorit, puteți lua o perfuzie cu aceste flori sau puteți inhala uleiul esențial pentru câteva minute înainte de a merge la culcare.
O altă idee bună este să faci o pernă cu 25 de flori portocalii, 150 de musetel, 200 de eucalipt și 150 de bumbac. Luați toate aceste materiale și le umpleți cu un capac de bumbac.
În acest fel veți avea o pernă aromată care vă poate ajuta să luptați împotriva insomniei.
8 - Acid hiperic
Veți găsi cu ușurință acest sedativ natural în casele naturii.
Se prepară o soluție ușor pH acidă, care este prescrisă ca un tranchilizant și pentru a îmbunătăți starea de spirit în general.
De asemenea, puteți utiliza tratamentul cu hipericum pentru copii și adolescenți care suferă de coșmaruri.
9 - obiceiuri alimentare adecvate
Deși acest lucru nu este un remediu potrivit, obiceiurile alimentare sănătoase și ordonate favorizează, printre altele, o bună calitate a somnului.
Unele dintre cele mai importante puncte din dieta dvs., pe care ar trebui să le țineți cont dacă doriți să eliminați insomnia, sunt următoarele:
Evitați mesele grele, în special cele bazate pe proteine și grăsimi
Aceste substanțe nutritive scad nivelul serotoninei și cresc nivelul de adrenalină. Din acest motiv, atunci când mâncați multe grăsimi sau proteine, visul dvs. poate fi mult mai ușor.
De asemenea, dacă stomacul dvs. este supraîncărcat cu o cină foarte grea, este posibil să vă simțiți supărați că vă împiedică să dormi bine.
Evitați consumul de băuturi incitante
După cină este recomandabil să nu aveți ceai sau cafea. Chiar și unele sucuri gazoase pot fi dăunătoare pentru somn, deoarece conțin cofeină și alți stimulanți.
- Încercați să nu mâncați deserturi foarte dulci
Dacă mâncați deserturi dulci noaptea, nivelul de zahăr din sânge va crește și în plus, activitatea vitaminei B12 va fi modificată, toate acestea putând să vă influențeze negativ somnul.
Dacă doriți să vă odihniți bine, evitați aceste alimente.
Includeți fructe și legume la cină.
Legumele ajuta la mentinerea nivelului scazut al zaharului din sange, ceea ce favorizeaza odihna de noapte.
Pentru a dormi mai bine, pregătiți o salată delicioasă (inclusiv salată) pentru cină și pentru desert, cel mai bun lucru este să mănânci o banană.
Banana conține triptofan, un aminoacid care favorizează și somnul la nivelul creierului.
10- Tehnici de relaxare
Dincolo de concepțiile filosofice sau religioase, tehnicile precum yoga, meditația, tai-chi sau alte tehnici de relaxare pot fi foarte benefice pentru un somn prelungit și odihnitor.
Datorită stării de relaxare fizică sau mentală, se demonstrează că organismul are mai puțin timp să adoarmă atunci când ați practicat oricare dintre aceste tehnici.
Aceste remedii sunt complet naturale și, cu unele excepții, nu există contraindicații, le puteți încerca fără nici un fel de frică.
Mai multe sfaturi pentru a dormi mai bine
În plus față de aceste remedii eficiente acasă, există multe alte lucruri pe care le puteți face, de asemenea, pentru a evita insomnia și pentru a promova o odihnă bună.
De exemplu, dacă mergeți întotdeauna la culcare în aproximativ același timp, acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Înainte de a merge la culcare, evitați să vizionați o mulțime de televizoare, să fiți în fața laptopului sau la telefon, deoarece aceste activități pot stimula și întârzia sosirea somnului.
Pe de altă parte, este mai bine să te culci când dormi cu adevărat. Dacă începeți să trimiteți e-mailuri sau să vă uitați la televizor în timp ce vă culcați, este posibil să asociați aceste activități cu faptul că sunteți în pat și când vă decideți să dormiți, vă costă să faceți acest lucru.
De asemenea, este important ca camera să fie curată, curată și întunecată. Dacă puteți preveni zgomotul, cu atât mai bine.
Tot ceea ce favorizează un mediu de somn relaxat ajută la prevenirea insomniei.
Dacă cu aceste remedii de origine insomnia dvs. nu se îmbunătățește, ar trebui să consulte medicul dumneavoastră de încredere.
Există multe medicamente foarte eficiente care vă vor ajuta să vă odihniți bine pe timp de noapte, dar toate trebuie să fie prescrise de medic.
Și ce remedii naturale folosiți pentru insomnie? Mă interesează opinia ta Vă mulțumim!
referințe
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Imagine sursă.