10 home remedii pentru a scădea nivelul colesterolului (natural)

Unele dintre ele cele mai bune remedii acasă pentru scăderea colesterolului ei iau grăsimi omega 3, înlocuiesc carbohidrați simpli pentru integrali, mănâncă mai multe leguminoase, fac sporturi, meditații și altele pe care îți voi explica în continuare.

Întotdeauna spun că este important să cunoaștem ceva cu adevărat să ne transformăm cu adevărat în noi înșine și să avem grijă de starea noastră de sănătate.

Astăzi știm cu toții că este important să menținem un nivel echilibrat de colesterol pentru a avea grijă de sănătatea noastră și a preveni bolile cardiovasculare.

Am continuat să enumerăm remediile de la domiciliu în primul rând pentru a ne atinge scopul.

1- Creșteți nivelurile de grăsimi omega 3 din dieta dumneavoastră

Alimente bogate în grăsime omega 3 sunt antiinflamatoare și le puteți găsi în mod natural în:

- Nucile

Începeți să le consumați zilnic, în special fructele cu coajă lemnoasă și migdalele, în măsura în care acestea sunt foarte calorice.

Cum poți să faci asta? De exemplu, ați putea gusta cu o mână de nuci și le-ați pus împreună cu iaurt simplu, sau le adăugați la salate.

- În semințe

Mai ales în lenjerie. Ia obiceiul de a adăuga semințe la salatele tale și chiar să le îmbraci cu ulei de in.

- În peștele albastru

Sardine, ansoase, hamsii sau ton. Mananca aceste alimente cel putin de cateva ori pe saptamana.

2 - Înlocuiți carbohidrații simpli cu integrale

Este obișnuit să se schimbe atât făina albă cu făină integrală cât și toate produsele din cereale, de exemplu orezul alb și pâinea albă cu echivalentele lor integrale.

După cum am explicat în articolul meu despre indicele glicemic, aceste alimente nu determină creșterea bruscă a zahărului din sânge, protejându-vă astfel de toate procesele implicate în inflamația arterială pe care am văzut-o mai devreme.

În plus, puteți începe să introduceți cereale noi, cum ar fi quinoa, în dieta zilnică, de exemplu, care are un efect natural de scădere a colesterolului prin conținutul său de grăsimi omega 3 și acid oleic.

Un altul care nu trebuie să lipsească de pe masă este ovăzul, foarte eficient în scăderea vârfului glicemic.

De asemenea, stimulează tiroida, accelerează metabolismul și vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală (nu este recomandată pentru cei care au probleme legate de această glandă).

3- Creșterea consumului de impulsuri

La fel ca boabele integrale, leguminoasele ajută, de asemenea, la menținerea unor niveluri stabile de glucoză din sânge și, în consecință, la producerea de insulină de către pancreas.

Datorită conținutului ridicat de fibre, ele reduc absorbția colesterolului din alimente și reabsorbția sărurilor biliare ale veziculei, care la rândul lor sunt bogate în colesterol endogen.

Pe langa faptul ca sunt o buna sursa de carbohidrati complexi, ele sunt, de asemenea, o buna sursa de proteine ​​vegetale. Prin consumul de legume putem limita aportul de proteine ​​animale care transporta multe grăsimi saturate și colesterol.

4. Luați două cești de ceai Bancha în fiecare zi

Banca ceai este un tip de ceai verde, bogat in antioxidanti si slab in ceai. Ea are un efect foarte benefic asupra ficatului, deoarece acționează ca un curățitor.

Cu cât este mai curat, cu atât va fi mai bine să acționezi. Obișnuiți-vă cu câteva cești de ceai în fiecare zi și o îndepărtați de mâncare. De ce?

Banca de ceai păstrează de obicei absorbția de fier și să-l ia în timpul meselor ar face organismul dumneavoastră are o contribuție redusă a acestui mineral.

Pe lângă faptul că vă ajută să reduceți colesterolul, acest produs este un anti-cancerigen bun, astfel încât să nu mai aveți scuze pentru al transforma într-un partener credincios al vieții de zi cu zi.

5 - Însoțesc carnea cu turmeric

Turmeric, despre care ți-am spus în articolul meu despre alimentele anticanceroase, este o plantă erbacee din familia Zingiberacea (la fel ca ghimbirul).

Este folosit ca condiment, de fapt este una dintre componentele curry. Are o mare putere antiinflamatoare datorită prezenței curcuminei.

Turmeric acționează la nivelul ficatului, favorizând eliberarea lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL, colesterol bun) care transportă colesterolul din artere la ficat.

De asemenea, stimulează ficatul să producă mai mult bilă, contribuind astfel la eliminarea colesterolului în exces.

Puteți profita de aceasta prin adăugarea acesteia la alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea. În acest fel veți scădea absorbția colesterolului natural prezent în el.

Curcumina este mai bine asimilată din organism atunci când este combinată cu piperină (prezentă în piper negru). Din acest motiv este recomandabil să se alăture turmericului cu piper la momentul luării

6 - Mancati anghinare

Ca și ceaiul Bancha, anghinarea este, de asemenea, un aliment care are un efect de detoxifiere al ficatului pentru conținutul său de acid oleic și linoleic.

Puteți să însoți vasul principal cu această legume sau să-l luați ca o perfuzie.

Efectuați sport

Pe lângă faptul că este foarte sănătos în general, sportul crește, de obicei, colesterolul "bun" (HDL sau intensitatea ridicată) și scade colesterolul "rău" (LDL sau intensitatea scăzută) prin acționarea asupra trigliceridelor.

Metabolismul nostru devine mai activ cu exercițiile fizice și ajută, în multe cazuri, la scăderea în greutate, ceea ce este foarte important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Cele mai benefice exerciții aerobice pentru scăderea colesterolului sunt mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul.

În plus, sportul este un mare aliat în combaterea stresului, care, după cum veți vedea în următorul punct, este direct implicat în creșterea colesterolului.

În acest articol puteți afla beneficiile practicilor sportive.

8 - Meditează în fiecare zi

Meditând sau pur și simplu luând un pic de timp pentru tine în fiecare zi este o modalitate foarte eficientă de a reduce colesterolul.

Vă întrebați: ce trebuie să facă așa ceva cu nivelurile de colesterol din sânge?

Răspunsul este foarte simplu: să meditezi sau să dedici un moment al zilei în a face ceva care ne place reduce stresul.

Când suntem stresați, corpul nostru produce adrenalină, care la rândul său activează un proces biochimic responsabil pentru producerea de colesterol. În același timp, în aceste condiții, corpul nostru are nevoie de mai mult colesterol, care este materialul de bază al multor hormoni implicați în răspunsul fiziologic la stres.

9 - Opriți tutunul și reduceți consumul de alcool

Tutunul dăunează pereților vaselor de sânge, fiind astfel unul dintre cei mai mari responsabili ai acelei stări inflamatorii arteriale cronice pe care am văzut-o la început.

Din acest motiv, este responsabil de creșterea depozitelor grase în artere și formarea plăcilor aterosclerotice, după cum știți, activează producția de colesterol și acumularea acestora în aceste domenii.

Multe studii au arătat că prizat nu crește doar nivelurile de LDL, colesterolul rau, dar, de asemenea, reduce bun, prin prezența acroleină, o substanță extrem de toxică produsă prin arderea prizat.

Când se ajunge în plămâni, trece repede in fluxul sanguin, ceea ce previne colesterolul LDL lipoproteine ​​de transport la hemático hepatice cresterea nivelului de colesterol din sânge.

10 - Mancati fructe si legume crude

Consumul zilnic de fructe și legume crește cantitatea de antioxidanți și fibre.

Polifenolii prezente în boabe, în struguri și în ulei suplimentar ulei de măsline virgin (brut), oferă o protecție ridicată a acestor procese inflamatorii responsabile pentru creșterea colesterolului din sânge și formarea plăcii aterosclerotice.

Fibrele prezente în toate alimentele de origine vegetală ne ajută să prevenim vârfurile de insulină.

Ce este colesterolul?

Este o moleculă de lipide care, pe lângă faptul că este în sânge, este, de asemenea, în creierul nostru, în bilă și în fiecare celulă a corpului.

Joacă un rol foarte important, contribuind la formarea și repararea membranelor celulare, a hormonilor, a vitaminei D și a sărurilor biliare, care ne ajută să digerăm grăsimi.

Veți realiza, apoi, cât de important este colesterolul pentru supraviețuirea noastră, deși întotdeauna îl asociăm cu ceva rău, că trebuie să avem control sub formă de hrană.

Cu toate acestea, numai 25% din cantitate provine din alimente, restul de 75% fiind produse de noi înșine.

De asemenea, nu tot colesterolul care circulă în corpul nostru este același. Îmi imaginez că ați auzit deja despre colesterolul "bun" și colesterolul "rău", nu? De fapt, atunci când ne referim la colesterolul bun, vorbim de lipoproteine ​​cu densitate mare, faimosul HDL, în timp ce când vorbim despre rău vorbim de lipoproteine ​​cu densitate scăzută, LDL.

Primii au capacitatea de a transporta colesterolul din tesuturi ale corpului la ficat, unde este îndepărtat și, prin urmare, acționează ca mici coșuri de gunoi de curățare artere. Îmi place să le imaginez ca și cum ar fi acești bărbați care merg pe stradă cu aspiratoarele lor scoțând frunzele uscate de pe trotuare.

LDL, pe de altă parte, este sintetizat de ficat, preia colesterolul, crește mărimea acestuia și circulă prin sânge. Din acest motiv, se spune că aceștia sunt implicați în procesul de formare a plăcilor aterosclerotice, responsabile pentru diverse patologii.

Înainte de a vorbi de măsuri corective pentru a reduce nivelul de colesterol „rau“, vreau să stai cu acest concept fundamental: placa aterosclerotică nu este format din excesul de colesterol, dar acest exces este o consecință firească a procesului de inflamație arterelor.

Care este procesul inflamator?

Procesul inflamator este o reacție spontană a corpului nostru de a se apăra și de a elimina invadatorii (viruși, substanțe toxice etc.) pe care le percepe ca amenințări pentru sine.

Gândiți-vă ca atunci când vă tăiați: procesul de inflamare este ceea ce vă permite să vindecați rana prin toate mecanismele implicate. Vasele de sânge devin mai înguste, sângele devine mai dens, sistemul imunitar trimite substanțele chimice necesare pentru a lupta împotriva "invadatorului", iar celulele se înmulțesc pentru a repara daunele cauzate de acesta.

Când procesul inflamației implică arterele, ceea ce se întâmplă este foarte asemănător cu ceea ce tocmai am explicat.

Este ca și cum o rană mică formată în pereții arteriali: această rană numită placă.

Împreună cu ea, de asemenea, ca acestea să declanșeze alte fenomene în constricția vaselor sanguine și creșterea densității de sânge, crescând astfel riscul de hipertensiune arteriala, deoarece fluxul de sânge va fi mai dificil.

Dar realizați un lucru: protagonistul "povestii" noastre, colesterolul, nu a intrat încă în scenă.

De fapt, ajunge doar într-un al doilea moment, cu intenția pozitivă de a înlocui celulele deteriorate. Acum, ficatul începe să producă tot mai mult colesterol și să-l toarne în sânge, astfel încât să ajungă în zona afectată și poate contribui la formarea de noi celule sănătoase.

Adesea, această stare este cronică, ceea ce înseamnă că este constantă și permanentă.

Acum apare o întrebare spontană: Ce a cauzat inflamația? Răspunsul este în ceea ce mâncăm de obicei.

În mare parte responsabile pentru inflamatia cronica este supraîncărcării glucide simple și prelucrate (zahăr alb, făină rafinat) și omega 6, prezente în multe uleiuri vegetale (soia, porumb, floarea soarelui) și pe tot alimentele prelucrate și alimentele industriale.

Excesul de carbohidrați simpli determină creșterea bruscă și bruscă a nivelului zahărului din sânge. Ca raspuns, pancreasul produce insulina, care, dupa cum am explicat intr-un articol anterior, are rolul de a colecta excesul de zahar si de a-l lua in magazinele sale specifice (creier, ficat si muschi).

Când aceste magazine sunt pline, zahărul care este încă liber în sânge devine grăsime, responsabil pentru formarea multor molecule pro-inflamatorii.

În plus, același zahăr "liber" este combinat cu proteine ​​care, la rândul său, au lovit suprafața pereților vaselor de sânge, declanșând inflamații.

Ca să îl puteți vedea mai clar, imaginați-vă că treceți o perie pe suprafața pereților vaselor de sânge.

De-a lungul acestui proces trebuie să avem în vedere că puterea industrială modernă are un exces de omega 6. Acestea sunt importante pentru sănătatea noastră, deoarece acestea aparțin grăsimi polinesaturate că organismul nostru nu este capabil să producă singur și ai nevoie să ia prin hrănirea

Grăsimi polinesaturate sunt împărțite în grăsimi Omega 3 și Omega 6: primele au un efect anti-inflamator, al doilea pro-inflamatorii. Într-o dietă echilibrată, raportul dintre grăsimile Omega 3 și Omega 6 ar trebui să fie de 50% fiecare.

Ce se întâmplă este că astăzi consumăm de obicei alimente care au de 25 ori mai mult Omega 6 decât Omega 3 și, ca o consecință, vom dezvolta un mediu pro-inflamator în corpul nostru.

Deci, pentru a menține nivelurile echilibrate de colesterol și pentru a ne bucura de sănătate bună, putem, printre altele, să avem o dietă care împiedică această stare inflamatorie cronică responsabilă de formarea plăcii aterosclerotice.

referințe

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. Vartiainen E. și colab., Tendințe de douăzeci de ani în factorii de risc coronarian in Karelia de Nord și în alte zone ale Finlandei, în International Journal of Epidemiology, nr 23, 1994, p. 495.
3. Kohlmeier M. și colab., Verbreitung von klinisch-Chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII 1993.
4. Jacobs et al., Raportul conferinței privind colesterolul scăzut în sânge. Asociațiile de mortalitate, în Circulation, nº 86, 1992, p. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlin, Walter de Gruyter GmbH & Co, 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). "Colesterolul LDL: colesterolul rău sau" Bad Science "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "Colesterolul LDL: colesterolul rău sau" Bad Science "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, Dieta anti-inflamatorie: Rolul dieta și bolile cronice
9. Ateroscleroza. 2012 Nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 Aug 24.
10. Utilizarea statinelor și compoziția plăcii arterei coronare: rezultatele Multicentrului internațional
11. Colpo, Anthony (2005). "Colesterolul LDL: colesterolul rău sau" Bad Science "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Miturile colesterolului - Secțiunea I - Nivelul colesterolului spune foarte puțin despre sănătatea ta viitoare" Mituri de colesterol.