Acțiune:
10 Exerciții pentru îmbunătățirea atenției (copii și adulți)
exerciții pentru a îmbunătăți atenția Ele sunt eficiente în îmbunătățirea capacității mentale la copii, adolescenți, adulți și vârstnici.
Aveți probleme de atenție? Tind să fii distras sau adesea observați că nu acordați suficientă atenție?
Atenția este un proces cognitiv care are rolul de a alege ce stimuli vom capta, astfel încât îndeplinirea corectă a acestei sarcini este de importanță vitală. Lucrul bun în privința atenției este că puteți să-l antrenați și să-l lucrați pentru ao îmbunătăți.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste exerciții pentru a instrui creierul sau pentru a îmbunătăți memoria.
De ce este atât de importantă atenția?
Pentru un motiv foarte simplu:
Dacă nu acordăm atenție într-o manieră adecvată, informația care ajunge la mintea noastră poate fi distorsionată sau incompletă, ceea ce face dificilă efectuarea celorlalte activități cognitive.
De exemplu: dacă aveți pentru a efectua o sarcină la locul de muncă, dar nu acordă prea multă atenție instrucțiuni pentru a face acest lucru, cu siguranță, va costa mult mai mult decât dacă ați participa în mod corespunzător, deoarece vă lipsesc informații pentru a ști cum ar trebui să o faci.
10 Exerciții pentru a lucra la copii și adulți
1. Acordați atenție stimulului potrivit
Pentru a acoperi atenția, una dintre cele mai importante sarcini de realizat este să înveți să te concentrezi pe acei stimuli corecți.
Adică trebuie să puteți selecta informațiile relevante sau de interesul dumneavoastră (stimulii țintă).
Altfel, ai putea avea o mare capacitate de a se concentra sau foarte ușor pentru a menține atenția pentru perioade lungi de timp la un stimul, dar asta nu vă asigur că sunteți atenți la stimuli dreapta, astfel încât atenția poate rămâne disfuncționale.
Pentru a acționa această atenție selectivă, puteți efectua un exercițiu în care trebuie să selectați un stimul împotriva multor altor stimuli diferiți.
De exemplu, prin intermediul unei figuri ca cea prezentată mai jos, unde vedem un set de stimuli diferiți: scrisori vocale, litere consonante, numere numerice, numere impare.
Exercițiile ar consta în găsirea cât mai rapidă posibilă a:
-Toate literele T pe care le conține cifra.
- Toate numerele 4 conținute în figură.
- Toate literele K pe care le conține imaginea.
Această activitate se poate face cu orice tip de stimul, nu trebuie neapărat să fie numere și litere, ele pot fi desene, culori, figuri geometrice etc.
În plus, cantitatea de stimuli poate varia, de asemenea. Cu cât mai mulți stimuli, cu atât mai dificilă va fi sarcina și, prin urmare, veți face mai multă atenție.
2. Distingeți stimuli foarte asemănători
O altă activitate foarte utilă pentru a lucra cu atenție selectivă este aceea de a învăța să distingem stimuli care pot fi foarte asemănători sau practic identici, dar care conțin unele diferențe.
Astfel, nu numai că ai învăța cum să selectați în mod corespunzător acei stimuli la care doriți să acorde o atenție la ei și să pună deoparte toți cei care sunt diferite, dar te-ai învăța să se concentreze atenția asupra detaliilor stimulilor țintă.
Pentru a face acest lucru, o activitate eficientă este exercițiile tipice pentru a găsi diferențele dintre două desene practic identice.
3. Stimul de stimulare a diferențelor
Uneori credem că acordarea atenției unui lucru constă în concentrarea sau concentrarea pe un anumit stimul.
Cu toate acestea, cele mai multe ori, uita-te la un singur stimul nu este suficient, deoarece ființa umană are tendința de a se concentra asupra unor aspecte, în general, mari, și, uneori, ne e dor de fiecare dintre acești stimuli are multe detalii care nu pot fi trecute cu vederea.
Să dăm un exemplu:
Lucrezi și trebuie să ții cont de ceea ce îți spune partenerul tău despre sarcina care trebuie terminată până după-amiaza.
În principiu, s-ar putea să credem că ședința apropiată de el și ascultarea cu atenție a ceea ce spune el va fi de ajuns pentru a acorda o atenție deosebită ceea ce spune el.
Dar deși pare ciudat, de multe ori nu este așa, mai ales dacă procesele noastre atenționale nu sunt în întregime bune.
Poate că rămânerea cu semnificația globală a ceea ce ne-a explicat nu este suficient, poate că cuvântul sau fraza pe care a spus-o la începutul conversației este mai relevantă decât am înțeles.
De aceea, învățarea de a acorda atenție unor stimuli mai mici pe care le uităm adesea poate fi foarte importantă.
Un exercițiu de practică este următorul:
Înainte de această masă, trebuie să găsiți în fiecare rând numărul care este egal cu cel care apare în partea stângă a totului.
Dacă priviți la prima linie, numărul 82325 se repetă o singură dată (în a treia coloană), dar celelalte au numere similare: 8 și 2 sunt în toate coloanele, 3 în al treilea și al patrulea ...
Dacă îndeplinim această sarcină în același mod în care putem asculta pe colegul nostru, fără a acorda prea multă atenție cuvintele, am putea face o greșeală și am forma un alt număr.Pe de altă parte, dacă facem un efort mai mare de concentrare, o vom face corect.
4. Obișnuiți-vă să lucrați cu doi stimuli
În același mod în care este important să vă concentrați atenția asupra unui singur stimulent relevant, este important să fiți capabil să îl centrați în două.
Și atunci când învățați să vă concentrați atenția, nu trebuie să o faceți decât înaintea unui stimul, ci pe două sau mai multe.
Cu această sarcină în care focalizas atentia la doi stimuli, mai întâi să învețe să selectați un număr mic de stimuli să acorde o atenție eludând alții, iar pe de altă parte, ai învăța să-și împartă atenția pe doi stimuli diferiți.
Deci, înainte de acest tabel, unde sunt doar două litere:
- Scrieți 1 mai jos P și scrieți 2 mai jos B.
- Fă-o cât de repede poți și fără să faci greșeli.
5. Împărțiți-vă atenția
Capacitatea de a acorda atenție mai multor stimulări la un moment dat este probabil una dintre cele mai bune abilități pe care le avem.
Dacă privim, mediul nostru este înconjurat de stimuli, iar cel mai obișnuit lucru este că trebuie să participăm la mai multe lucruri la un moment dat.
- Mănâncă mâncare și vorbesc cu sora ta -
În această situație simplă, vă acordați atenție unui număr mare de stimuli: la ceea ce vă spune sora dvs., la ceea ce spuneți, la apa care se fierbe, la filele care sunt în tigaie, la cantitatea de sare ce ai pus ...
Acesta este motivul pentru care, atunci când ne instruim atenția, trebuie să ne pregătim și capacitatea de a acorda atenție mai multor lucruri simultan.
Pentru aceasta, exercițiul pe care îl propun este următorul:
În această imagine există 4 figuri diferite. Plasați un număr sub fiecare dintre ele cât de repede puteți.
În acest fel, în timp ce faceți acest exercițiu, nu puteți acorda atenție unui singur stimul, dar va trebui să participați la 4 simultan.
6. Stimul de grup într-o categorie
Când avem multe stimulente în care vrem să le rezolvăm în primul rând, trebuie să le grupăm.
În momentul de față suntem capabili să grupăm stimuli, sarcina noastră atentă este simplificată, deoarece ne organizăm mintea pentru a acorda atenție într-un mod direct și productiv.
De exemplu: aveți un dosar plin de documente și trebuie să numărați cât de multe sunt în total.
Va fi mult mai ușor pentru tine dacă numărăți 10 din 10 și îi veți muta mai departe decât dacă încercați să le numărați pe rând.
Căci cu același lucru se întâmplă, este mult mai ușor dacă grupăm stimulii decât dacă încercăm să le prezentăm separat.
Pentru a practica gruparea, puteți efectua următorul exercițiu:
Grupează stelele din următoarele trei imagini câte trei, cât de repede poți.
- Numără cât de multe stele sunt în total
- Numără cât de multe stele sunt în total
- Numără cât de multe stele sunt lăsate fără grupuri
7. Stimul de grup în mai multe categorii
Mai important decât sarcina anterioară este cunoașterea modului de grupare a stimulilor în diferite categorii.
De exemplu: imaginați-vă că veți cumpăra și trebuie să faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie.
Când cumpărați, va fi mult mai ușor dacă grupați alimentele de care aveți nevoie în funcție de oprirea în care trebuie să o cumpărați dacă scrieți unul în fiecare punct al listei fără nici o comandă.
Pentru a face acest lucru, puteți face un exercițiu identic cu cel precedent, dar în loc să aveți un singur stimul (stelele), există 4 sau 5 stimuli (stele, triunghiuri, diamante, cluburi și pătrate).
8. Investește-ți atenția
A avea o atenție sporită este deosebit de importantă atunci când desfășurăm activități costisitoare.
A fi capabil să ne menținem atenția atunci când lucrăm sau facem operații dificile necesită, de obicei, mai mult efort.
Pentru a ne concentra atenția mai profund, un exercițiu bun este să o faceți cu numere.
În mod specific cu acest exercițiu, trebuie să participați la numerele prezentate și să le scrieți în ordine inversă.
De exemplu, înainte de primul număr 625, inversul ar fi 526.
În acest fel, lucrați la procesul dvs. de atenție în timp ce faceți o altă sarcină de raționament:
Mai întâi, acordați atenție numărului, apoi operației necesare pentru a scrie inversul și, în final, la numărul invers.
Se recomandă ca în toate acele serii în care puteți acoperi numărul original cu o foaie atunci când introduceți numărul său invers.
9. Țineți atenția vizuală
Menținerea atenției într-o activitate pentru perioade lungi de timp este o sarcină dificilă, sub rezerva eventualelor distragere sau lipsă de concentrare.
Prin urmare, este bine să o exersați.
Pentru a face acest lucru, puteți efectua următorul exercițiu:
- Fiecare tabel conține toate numerele de la 1 la 36, cu excepția unuia.
- Trebuie să găsiți care dintre ele lipsește și scrieți-o în caseta marcată cu albastru
- Fă-o cât de repede poți.
10. Ține-ți atenția la ascultare
În același mod în care atenția vizuală are loc cu atenția auditivă.
Este adesea dificil să asculți ceva pentru perioade lungi de timp, fără ca atenția dvs. să fie diminuată sau distrasă de alte stimuli.
Așadar, pentru a face acest tip de atenție, propun următorul exercițiu:
Puneți emisiunea preferată de radio și ascultați-o cu atenție
Sarcina ta nu va fi să asculți programul în general sau să rămâi cu conceptele vorbite.
Va trebui să identificați un singur cuvânt, de exemplu: numele postului
De fiecare dată când auziți acel cuvânt, va trebui să îl scrieți pe o foaie.
Puteți efectua această sarcină cu concentrația maximă posibilă pentru aproximativ 30 sau 40 de minute.
Ce înțelegem prin atenție?
Atenția este că mecanismul care este direct implicat în procese precum selectarea, distribuția și menținerea activității noastre psihologice.
Cu alte cuvinte: prin îngrijire alegem ce stimuli vrem să capteze (stimuli țintă) și ce stimuli vrem să evităm.
Așadar, atenția este un proces pe care îl putem direcționa și ne permite să discernem între informații relevante și nerelevante.
Adică: puteți alege informațiile pe care le acordați atenție și la care nu le acordați atenție.
Și acesta este exact locul unde vine dilema acestui proces: ne acordăm cu adevărat atenție unor lucruri importante? Și când o facem, putem să o menținem pentru a nu pierde informații?
Realitatea este că de multe ori nu facem așa, pentru a ne pierde capacitatea de a acorda atenție într-un mod productiv, iar acest lucru poate deveni o problemă.
Ce funcții are atenția?
Când vorbim de atenție, putem distinge trei procese diferite.
Fiecare dintre ele vă va permite să efectuați o altă activitate.
1. Atenție selectivă: vă permite să capturați numai anumite elemente, fiind capabile să distingem cele care sunt relevante de cele care nu sunt.
2. Atenție susținută: Vă permite să rămâneți conștienți sau atenți pentru perioade lungi de timp.
3. Atenție divizată:vă permite să participați simultan la doi sau mai mulți stimuli.
Și ce exerciții faceți pentru a vă îmbunătăți atenția? Împărtășește-i cu noi pentru a ajuta cititorii!
referințe
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Timpul și atenția: elevii, sesiunile și sarcinile. Centrul de învățare automată și descoperire și inițiativă de învățare deschisă Universitatea Carnegie Mellon.
- Gilbert, P. (2010). Formarea minții noastre în, cu și pentru compasiune O introducere în concepte și exerciții focalizate pe compasiune.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Ciclul de exerciții de stimulare cognitivă 1. Institutul de Sănătate Publică. Madrid Sănătate Consiliul Local din Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cunoștințe de exerciții de stimulare cognitivă 2. Institutul de Sănătate Publică. Madrid Sănătate Consiliul Local din Madrid.