10 Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei (copii și adulți)

Aici propunem 10 exerciții pentru a vă îmbunătăți memoria pe termen scurt și lung, care pot fi practicate de copii, adolescenți, adulți și vârstnici.

Observi că memoria ta este mai rea decât înainte? Ai uneori overseturi sau uiți lucruri? Doriți să recuperați capacitatea de memorie pe care ați avut-o anterior?

Ei bine, să nu stați în pace, memoria poate fi pusă pe favorizarea stimulării și întreținerii cognitive.

Cum putem îmbunătăți memoria?

Creierul nostru nu este o structură rigidă, dar are un potențial ridicat de modificare și adaptare la situații diferite.

Ce se întâmplă atunci când anumite neuroni dispar? Funcțiile dependente de ele sunt reduse iremediabil?

Răspunsul la această este nu întreba: Unii neuroni au capacitatea de a efectua o mulțime de funcții, astfel încât, dacă pierzi o funcție, vom ajunge să îndeplinească alte funcții, și, astfel, să mențină neuron nostru activ.

În plus, în funcționarea creierului, cel mai important lucru nu este numărul de neuroni pe care le conține creierul, ci conexiunile pe care le stabilesc cu alți neuroni, adică activitatea lor.

Deci, dacă un lucru este clar este faptul că memoria de lucru, va trebui să lucreze neuroni noastre, și nu o fac singur cu un exercițiu, ci mai multe, pentru că în acest fel vom lucra diferite tipuri de activități, precum și îmbunătățirea performanțelor noastre cognitiv va fi mai completă.

Menținerea unei memorii bune la maturitate implică trei puncte fundamentale:

• Mens sana in corpore sano:Pentru a avea o bună funcționare cognitivă, trebuie să avem și sănătate fizică bună (hrană, exercițiu etc.).

• Funcționarea socială și emoțională:Activitățile pe care le facem în fiecare zi, momentele în care trebuie să ne distrăm și să ne distrăm, prieteniile noastre ... Toți acești factori sunt importanți pentru funcționarea noastră cognitivă.

• Funcționare cognitivă:Cantitatea, tipul și calitatea muncii cognitive pe care o realizăm pe parcursul zilei vor fi vitale pentru a prezice starea memoriei noastre.

Așa cum am spus mai înainte, în acest articol voi propune 10 exerciții pentru a lucra la acest ultim punct, acela al funcționării cognitive. Cu toate acestea, înainte de a face o scurtă reflecție asupra modului în care ar trebui să lucrăm această funcție.

Cum ar trebui să lucrăm în memorie?

Memoria ființei umane nu este adăpostită într-o regiune unică a creierului, de asemenea, faptul de a ne aduce aminte sau nu de amintirea lucrurilor nu este stabilit de o singură funcție a creierului nostru.

Mai degrabă, memoria este rezultatul funcționării structurilor și funcțiilor multiple ale creierului.

În imaginea de mai jos puteți vedea care sunt "magazinele" sau tipurile de memorie pe care le avem.

Deci, dacă dorim să îmbunătățim funcția noastră de memorie nu vom face doar un singur tip de exercițiu, deoarece are ca brevet să rămână, funcțiile memoriei noastre sunt multe, iar fiecare trebuie să fie lucrat într-un mod diferit.

Să mergem și să vedem care sunt cele 10 exerciții pe care trebuie să le facem pentru a ne îmbunătăți și / sau menține memoria.

10 Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

1-Exerciții de memorie pe termen scurt

Cel mai mare dezavantaj al problemelor legate de memoria pe termen scurt este că putem uita ceva ce urma să facem recent.

Deci, dacă aveți aceste tipuri de probleme de memorie pe termen scurt, cel mai bun exercițiu este cel care, în afară de munca și îmbunătățirea memoriei pe termen scurt, poate ajuta la prevenirea acestui tip de uitare în mediul de zi cu zi.

Prin urmare, exercițiul pe care îl propunem pentru a îmbunătăți această sferă a funcției dvs. de mnesic este următorul:

Notați-vă într-o înregistrare de zi cu zi în momentul în care aveți una dintre următoarele uitare:

• Uita ce va fi spus.

• Uitați numele cuiva.

• Uitați unde ați salvat sau unde este un obiect.

• Uitați să luați orice medicamente prescrise.

• Uită de o dată

• Uita de ceva ce ar trebui sau ar fi planificat să faci.

• Alte tipuri de uitare pe care le puteți avea.

În procesul de auto-înregistrare, veți scrie exact la momentul în care apare: tipul de uitare, ziua corespunzătoare în care a avut loc uitarea și unele informații despre cum a fost.

Exerciții de 2 memorie: Gruparea

O tehnică eficientă pe care creierul o realizează pentru a-și putea aminti mai ușor cantități mari de obiecte și informații constă în gruparea cuvintelor din diferite categorii.

Dacă ne îmbunătăți capacitatea noastră de a memora grupul performante va îmbunătăți considerabil memoria noastră, mai ușor de a stoca informații noi și, prin urmare, au o mai mare de învățare, și vom avea mai multe resurse pentru a preveni uitare.

Un exercițiu pe care îl putem face este următorul:

1. Citiți cu atenție această listă de cuvinte:

-Galleta, pisică, arhitect, antrenor, măsline, barcă, pompier, leu, crocodil, elicopter, medicale, banane, pește, câine, mere, asistent medical, Madalena, motocicleta, profesor, bicycle-

2. Încercați să vă amintiți cât mai multe cuvinte posibil.

3. Acum organizați cuvintele anterioare în aceste patru categorii

-Food, Animale, Mijloace de transport, profesii-

4. Încercați să vă amintiți cuvintele anterioare organizate în cele 4 categorii.

3 Exerciții de memorie vizuală

Îmbunătățirea memoriei vizuale este foarte importantă, deoarece de multe ori ceea ce ne amintim sunt lucrurile pe care le-am văzut înainte.

• Pentru a îmbunătăți acest aspect al memoriei noastre, putem efectua un exercițiu foarte simplu care implică observarea unei figuri geometrice și apoi încercați să o reproduceți cât mai exact cu putință, fără a se uita la ea.

Exerciții de memorie 4-spațială

Memoria spațială este un tip foarte important de memorie, deoarece ne permite să reconstruim mental forme, spații și siluete.

Pentru a lucra la acest tip de memorie, un exercițiu pe care îl recomand este următorul:

Ia o foaie albă, și trage o „pasăre ochi vedere“, cartier sau locul pe care amintesc de orașul sau localitatea în care locuiți, menționând numele străzii vă amintiți, în cazul în care locuiți, în cazul în care trăiți prietenii și familia și locurile pe care le mergeți sau le cunoașteți bine.

5 Exerciții de memorie pe termen lung

Memoria pe termen lung este aceea că conține informații despre evenimentele trecute și care a făcut parte din timp din cunoștințele noastre, că informațiile au fost stocate de mult în creierul nostru.

Stimularea acestor amintiri le permite să se consolideze și, prin urmare, să reducă șansele de a uita aceste informații.

În același mod, stimularea amintirilor ne întărește rețelele neuronale în care am stocat aceste informații și ne îmbunătățește memoria pe termen lung.

Pentru a trata acest aspect al memoriei, un exercițiu adecvat ar fi următorul:

Amintiți-vă și explicați cât mai exact posibil, furnizând toate informațiile pe care le aduceți aminte:

• Un eveniment relevant al anilor '40.

• Un eveniment relevant din anii '50.

• Un eveniment relevant din anii '60.

• Un eveniment relevant din anii '70.

• Un eveniment relevant din anii '80.

• Un eveniment relevant din anii '90.

• Cel mai relevant eveniment al vieții sale personale.

6 Exerciții de întreținere

Capacitatea de a menține atenția este practic mai importantă decât cunoașterea memoriei pentru a avea o memorie bună.

Dacă nu reușim să ne menținem atenția, înregistrarea și stocarea de noi informații este foarte dificilă și, prin urmare, și învățarea.

Deci, dacă vrem să lucrăm în memorie, trebuie de asemenea să ne atragem atenția, deoarece atenția este ceea ce ne permite să înregistrăm informațiile și
păstrați-l în mod corespunzător, astfel încât acesta să poată fi reținut mai târziu.

• Pentru a lucra la atenția menținută, putem efectua următorul exercițiu:

Uită-te cu atenție la această listă de cuvinte și identifică-i pe cele repetate.

7 Exerciții de Fluență Verbale

Una dintre principalele funcții ale memoriei este limba: Când avem unele tulburări de memorie, uneori dificil pentru noi să acceseze informațiile necesare pentru a găsi cuvântul pe care doriți să spui la un moment dat.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrăm direct limba. În acest fel, fluența noastră verbală va crește și memoria noastră pe termen lung va fi de asemenea benefică.

• Pentru a lucra la fluența verbală, puteți face un exercițiu foarte simplu, dar în același timp foarte util. Acestea sunt următoarele:

Scrie cuvinte singulare și înlănțuite de ultima silabă. De exemplu:

-Persona, nadumneavoastrăra, rasmașină, scrisoare, TABuretu, tuLEFÖnu, nuche ... -

8 Exerciții de înțelegere prin citire

Știm cu toții ce înseamnă comprehensiunea citirii și poate că acum credeți că acest lucru nu are prea mult de-a face cu memoria.

Dar nu este așa! Înțelegeți ce am citit este o funcție cognitivă în ceea ce privește limbajul vital pentru memoria noastră, pentru că dacă avem o slabă înțelegere a ceea ce am citit, stocarea informațiilor pe care este imposibil, și, prin urmare, informațiile cefei vor deveni
o parte din memoria noastră.

• Exercițiul pe care îl recomand cel mai mult pentru această funcție este:

Luați o carte, citiți-o și, la sfârșit, faceți un rezumat despre ceea ce a fost citit și care sunt ideile cheie conținute în carte

9 - Exerciții de creativitate

În cele din urmă, pentru a finaliza antrenamentul de memorie, aș recomanda un exercițiu în creativitate.

Solicitarea minții noastre de a efectua activități care necesită propriile noastre idei și gânduri originale este perfectă pentru a stimula memoria noastră la nivel global.

• Un exercițiu care îmi place în mod special este următorul:

Scrieți o poveste în două pagini care continuă următoarea poveste:

Marțea trecută m-am trezit foarte fericit pentru că a fost o zi specială. M-am trezit și m-am dus repede la baie, când dintr-o dată ...

10 exerciții de memorie de asociere

Exercițiile de asociere ne ajută să stocăm în mod corespunzător noile informații care ne sunt prezentate, astfel încât învățarea să fie mai mare și probabilitatea de uitare scăzând.

Exercițiile de asociere constau într-o combinare a informațiilor deja stocate în creierul nostru și pe care ne-o amintim ușor, cu informații noi.

În acest fel, atunci când asociați noi informații cu informații bine stabilite în neuronii noștri, va fi mai ușor să fie bine stocate.

Un tip de exercițiu pe care îl putem face pentru a îmbunătăți această funcție este următorul:

Scrieți mai jos orice eveniment, eveniment sau situație cu care îl puteți asocia. De exemplu:

• 17: Ziua mea aniversară.

• 39: Sfârșitul războiului civil spaniol.

• 45: Sfârșitul celui de-al doilea război mondial.

• 65: Vârsta de pensionare în Spania.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

După aproximativ 5 minute de efectuarea acțiunii de mai sus, care va fi marcat un minim de 15 evenimente sau evenimente legate de diverse numere, se va întoarce pentru a lua lista de numere (nu ceea ce ați notat mai înainte) și scrie mai jos fiecare număr ce vă amintiți.

Dacă doriți să aflați mai multe exerciții de asociere, vizitați acest articol despre memoria fotografică.

De ce este pierdută memoria?

Este evident că vârsta este un factor important pentru a explica deteriorarea memoriei. Cu toate acestea, pierderea de memorie nu este un fapt exclusiv al îmbătrânirii, există și alte variabile personale și de mediu care joacă un rol important.

Factorii de mediu, cum ar fi de pensionare, activitate scăzută și stimulare cognitivă, folosind instrumente, cum ar fi calculator sau ordinea de zi, face lent creierul nostru merge acomodarea, și du-te din ce în ce necesită utilizarea memoriei noastre.

De asemenea, stresul, anxietatea, depresia sau apatia sunt, de asemenea, factori foarte importanți care împiedică buna funcționare a memoriei noastre.

Acest lucru lasă un lucru clar: există mai mulți factori dincolo de sine incontrolabil (cum ar fi vârsta) implicate în activitatea noastră mnemonic. Prin urmare, putem lucra pentru ao îmbunătăți și / sau ao menține.

Și ce exerciții știți pentru a îmbunătăți memoria? Dați-mi voie să știu; în acest fel pot crește lista și alți cititori vor cunoaște mai multe moduri. Vă mulțumim!

referințe

1. Frieri, L (2010). Analiza critică: Eficacitatea grupurilor de terapie de stimulare cognitivă pentru persoanele cu demență. Universitatea din Western Ontario: Școala de științe și tulburări de comunicare.
2. Maroto, M, A. Memorie, program de stimulare și întreținere congitală. Institutul de Sănătate Publică. Madrid.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervenția non-farmacologică la demență și boala Alzheimer: diverse. În J, Deví., J, Deus, Dementiile și boala Alzheimer: o abordare practică și interdisciplinară (559-587). Barcelona: Institutul Superior de Studii Psihologice.