10 alimente care imbunatatesc memoria (sănătoase)

În acest articol vă voi da o listă cu alimente care îmbunătățesc memoria la copii și adulți. De asemenea, vă veți îmbunătăți concentrarea de a studia sau de a lucra și de a vă îngriji creierul.

Ați putea fi unul dintre acei oameni care își amintesc nenumărate alarme pentru numiri, programul scrie notițe în întreaga casă ca un memento sau pur și simplu să uiți lucrurile prea multe ori pe parcursul rutina de zi cu zi.

Memoria este pilonul fundamental pentru înregistrarea, stocarea și reproducerea tuturor tipurilor de informații și amintiri pe care le învățăm și le raportăm în fiecare zi. Pe termen scurt, este vital să fim mai eficienți în munca noastră și în viața personală.

Nu este pentru prima oară natura și, mai exact, produsele pe care le oferă, sunt un răspuns eficient pentru a ajuta organismul nostru să-și îmbunătățească performanțele.

Dieta și o dietă echilibrată pot deveni fundamentale pentru a rafina calitățile memoriei noastre. Vom enumera o serie de alimente care vor fi un aliat excelent pentru capul uitat.

Alimente care îmbunătățesc memoria și alte beneficii

Merele

Este o importanta nutritiva secret de mere, contribuția lor la corpul nostru previne problemele cardiovasculare, ne întărește împotriva răcelilor și are, de asemenea, antioxidanti, cum ar fi quercetina, strâns legate de protecția bolilor neurodegenerative ale creierului.

La Congresul biologiei experimentale din 2011, care a avut loc la Washington, cresc mereul la un nivel mai înalt datorită beneficiilor sale spectaculoase pentru sănătatea noastră.

Ciocolată / Cacao

Ciocolata are o cantitate mare de flavanoli (substanțe chimice care acționează ca antioxidanți), ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, accentuând concentrarea și atenția.

Este recomandat un aport atent al acestui produs rafinat, deoarece nu este recomandabil să creștem masa de calorii.

Peștele

Peștele trebuie să facă parte din dieta săptămânală a oamenilor, deoarece componentele sale sunt esențiale pentru a ne întări sănătatea.

Este ideal pentru componente de memorie de pește, în special fosfor și acizi grași omega-3, creierul consolida vascular, ne protejeaza de posibile episoade viitoare de dementa.

țelină

Telina este unul dintre produsele pe care le aduc beneficii mai mari pentru corpul nostru: are diuretic, laxativ, laxativ, curățare, regenerare, etc.

În ceea ce privește memoria, țelina este compusă dintr-o substanță chimică numită luteolină, reduce îmbătrânirea creierului, acționează ca un antiinflamator natural al creierului, reducând durerea de cap.

spanac

Un alt produs vegetal important într-o dietă bogată și variată este spanacul; Ei posedă luteină chimică vitală pentru a minimiza procesele degenerative ale creierului.

Este, de asemenea, bogat în acid folic, care ajută la îmbunătățirea capacității de performanță mentală asociată cu ușurință în procesul de informare.

coacăze

Cranberries sunt recunoscute ca produse naturale eficiente pentru a consolida sănătatea noastră, legate de memorie, afine, posedă în compoziția lor fotochimice favorabile pentru a inversa tulburările de memorie.

Acestea sunt, de asemenea, bogate în flavonoide și antociani direct legate de funcțiile cognitive ale creierului.

Mureș și căpșuni

Murelele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți. Conform studiului științific „Relația dintre antioxidanții și performanța de memorie în vechi și foarte vechi“, realizat de Perrig WJ, Perring P și Stähelin HB Institutul de Psihologie de la Universitatea din Berna, Elvetia, a constatat ca dozele mari de vitamina antioxidante Plasma este în strânsă legătură cu performanța cognitivă a persoanelor în vârstă sănătoase.

Menținerea acestor produse naturale în dieta zilnică garantează funcțiile pe termen lung ale creierului nostru.

fructele de avocado

Este posibil ca avocado să nu fie mâncarea celor mai folosiți și este probabil necunoscută proprietățile sale benefice, încât trebuie să ne ajute în memoria noastră.

Are doze mari de vitamina E care favorizează neutralizarea radicalilor liberi pentru a reduce pierderea de memorie.

De asemenea, include luteina, acidul oleic și potasiul, substanțe de bază pentru menținerea creierului în condiții sănătoase. Vedeți acest articol pentru a afla mai multe despre proprietățile sale.

nuci

Nucile sunt importante pentru prevenirea bolilor precum Alzheimer, bogat in omega 3, omega 6 și acizi grași, substanțe nutritive care cuprind cea mai mare parte a compoziției creierului.

Integrarea nuci în dieta noastră (salate, aperitive etc) ne va ajuta să lucrăm pentru memoria noastră.

ginseng

Nu vom descoperi Ginseng ca agent natural de memorie pozitiv. Această plantă este recunoscută în întreaga lume pentru efectele sale stimulatoare de memorie, ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului, capacitatea de a învăța și concentrarea.

Există sute de produse bazate pe proprietățile ginsengului, un produs destinat consolidării memoriei.

Acestea sunt unele dintre principalele alimente care, prin compoziția lor, ajută la stimularea memoriei. Citirea, obiceiurile active și neliniștea psihică sunt piloni de bază pentru consolidarea funcționalității creierului.În plus, există și obiceiuri nefaste care ne risipesc proprietățile puternice ale creierului.

Modele rele care vă distrug memoria

Modelele rele sunt, fără îndoială, principalii vinovați ai pierderii abilităților funcționale ale memoriei noastre, dintre care cele mai importante sunt:

fum

Sa dovedit că, după patru ani de fumat, tutunul afectează creierul; nu numai că vă distrugeți plămânii, memoria este letargică puțin câte puțin. Vizitați acest articol pentru a afla despre beneficiile renunțării la fumat.

Nu ai micul dejun

Lipsa zahărului din sânge la începutul zilei afectează funcționalitatea cognitivă. Din păcate, micul dejun sau micul dejun au devenit o situație foarte comună în casele spaniole.

Să dorm puțin

Creierul nostru trebuie să se odihnească, altfel performanțele lui se diminuează. Se dovedește că este necesar să dormi aproximativ 8 ore pe zi, mai puțin poate scădea abilitățile cognitive. Vizitați acest articol pentru a afla cum să dormi mai bine.

stres

Stresul, tensiunea, afectează funcția creierului. Relaxarea este esențială pentru menținerea unei activități creierului sănătoase și relaxate, menținând niveluri optime de memorie pentru a dezvolta activitățile personale și profesionale relevante.

Bună sănătate a creierului, promovează o memorie sănătoasă, puternică și eficientă; Alimentele reprezintă o altă opțiune pentru a contribui la consolidarea tuturor funcționalităților creierului nostru. De asemenea, este necesar să se mențină o viață sănătoasă și activă și să se renunțe la obiceiurile proaste.

Problemele de memorie apar, de obicei, pe termen mediu, pe termen lung și se pot multiplica dacă nu ne schimbăm rutina zilnică, deci este necesar să acționăm cât mai curând posibil.

Ce faci pentru a-ți întări memoria? Aveți probleme de memorie?

referințe

1. "Relația dintre antioxidanți și performanța de memorie în vechime și foarte veche" de Perrig WJ, Perring P și Stähelin HB de la Institutul de Psihologie al Universității din Bern, Elveția.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/