Cum să depășească stresul de lucru 7 Sfaturi practice

stresul de lucru născut ca o consecință directă a muncii persoanei care suferă. Se constată într-o mai mare măsură acei profesioniști cu durată de lucru extinsă și cu contact direct cu terții (sănătate, cadre didactice și profesori, servicii pentru clienți sau orice altă lucrare cu care se confruntă publicul).

Stresul la locul de muncă este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindromul burnout, sindromul arzător sau sindromul burnout ocupațional. Indiferent de numele dat acestui disconfort, acesta indică epuizarea, oboseala și stresul emoțional derivate din relația pe care o are o persoană cu munca lor.

De obicei începe cu un sentiment de stres din partea muncitorului cauzat de sentimentul că el nu dispune de resurse suficiente (timp, capacitate, energie ...) pentru a-și desfășura activitatea cu succes. Ulterior, stresul duce la disconfort similar epuizării fizice și psihice, prezentând simptome precum anxietatea sau tensiunea corporală.

În cele din urmă, există comportamente care sunt stabilite în comportamentul obișnuit al persoanei și care nu au fost detectate anterior în modul lor de a acționa. Aceste noi atitudini sunt adesea defensiv și apar ca moodiness, răspunsuri proaste la colegii sau comportament apatic sau neplăcut, care nu corespunde cu ceea ce ar fi clasificate ca bunele maniere.

Cu toate acestea, în ciuda disconfortului pe care acest tip de stres îl poate provoca celui care îl suferă și celor din jur, este o situație reversibilă. În urma unei serii de obiceiuri, reguli și sfaturi, vă puteți reduce simptomele stresului la locul de muncă sau sindromul arzător.

Cum să depășească stresul de lucru în 7 pași

1. Raportați ceea ce simțiți

În primul rând, este recomandat să împărtășiți prietenilor sau colegilor cei mai apropiați ce sentimente aveți. Rudele, prietenii și echipa de lucru vă vor arăta probabil că sunteți stresați, obosiți sau mai mulți opriți în ultima vreme. Împărtășirea cu ei vă poate ajuta și ei să identifice ce se întâmplă.

Simplul act de verbalizare a acesteia vă va face mai conștienți de ceea ce vă simțiți și va micșora sentimentul posibil de neputință sau nu știți ce se întâmplă cu voi.

De asemenea, este posibil să nu fiți singurul care lucrează la serviciu, care simte același lucru. Dacă o parte din angajații companiei sau organizației se simt la fel, puteți lua măsuri pentru a reduce colectiv nivelul de stres de lucru. Puteți să vă propuneți mijloace pentru a reduce împreună sindromul de arsură, în funcție de grupuri sau individual și, în paralel, să vă sprijiniți reciproc în progresul dvs.

2. Exersați meditația sau alt instrument de relaxare

Este posibil să se reducă nivelurile de stres prin meditație sau relaxare atât a corpului cât și a minții tale.

Cele mai bune momente ale zilei în care puteți să faceți acest exercițiu sunt primul lucru dimineața și înainte de a merge la culcare. Când te vei trezi, te va pregăti bine corpul și mintea să se confrunte cu zi de lucru cu cea mai buna dispozitie este posibil, în același mod sau de un alt instrument de sprijin, la sfârșitul zilei, este recomandabil să se ia din nou o stare liberă stresul de a fi în stare să se odihnească în mod corespunzător și să aibă un somn odihnitor.

Puteți alege metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. sau cu care vă simțiți mai confortabil în funcție de gusturile dvs. Mai jos sunt câteva:

- Bucurați-vă de un timp de muzică relaxant.

- Exersați exerciții de respirație.

- Păstrează mintea, dă-ți câteva minute fără să te gândești.

- Vizualizați situații și imagini pozitive, puteți fi reale sau ireale.

-Verificați gândurile pozitive.

3. Exersați-vă corpul

Una dintre consecințele stresului la locul de muncă este că nu numai că sunteți epuizat mental, tensionat sau anxios, că și corpul vostru este!

Pentru a vă reduce sentimentul lucrătorului ars, puteți reduce consecințele pe care corpul dumneavoastră le suferă în această privință.

Un corp exercitat corect și eliberat de tensiunile musculare vă va ajuta să vă reduceți nivelul de stres.

Puteți merge la o sală de gimnastică, la un antrenor personal sau la un exercițiu acasă, orice opțiune va oferi beneficii rapide. Efectuarea de intensitate mare cum ar fi exerciții de arte martiale, ciclism interior sau jogging-ul, se va descărca tensiunea acumulată și de anxietate, și prin mai multe activități de relaxare, cum ar fi yoga sau pilates exerciții, destensarás mușchii și va relaxa corpul și mintea.

4. Evitați rutina

Acest tip de stres, munca sau derivatul locului de muncă, se regăsește în lucrătorii a căror muncă este foarte rutină, repetitivă sau monotonă, deoarece fateta creativă este eliminată; care este, în sine, un antidot la stres.

Pentru a evita acțiuni sau proceduri de rutină, vă puteți genera alternative mai variate și le combină împreună pentru a avea sentimentul de a face munca în moduri diverse și noi, sau că nu se repetă în mod constant aceeași acțiune.

Uneori este dificil să se schimbe rutina unui loc de muncă datorită standardelor și standardelor pe care le presupune.În acest caz, puteți genera un comportament non-rutină în alte momente ale zilei, orice modificări pe care le introduceți și de a efectua Colaborează sporadic sau variate pentru a reduce sentimentul de monotonie și de rutină și, prin urmare, reduce nivelul de stres.

Mai multe exemple de acțiuni care vă vor scoate din rutină:

- Variază poziția sau orientarea mesei sau a computerului, dacă este posibil. Dacă nu este, includeți știri la locul de muncă.

- Inovează cu noi alternative care conduc la aceleași rezultate ale muncii. Puteți găsi chiar și modalități mai bune de a face acest lucru.

- Dacă ieșiți să mâncați zilnic, acesta variază de la cantină, restaurant sau meniu.

- Schimbați drumul dus-întors la locul de muncă sau schimbați mijloacele de transport.

5. Permiteți-vă să faceți mici pauze

Această secțiune este strâns legată de cea precedentă. Pentru a evita tulpina emoțională și mentală, care poate produce face treaba sub simptome de stres de lucru, se recomandă ca în anumite momente ale zilei luați o pauză și odihnă pentru scurt timp.

Lăsați corpul și mintea să se odihnească în momentele când simțiți epuizarea derivată din stresul de lucru. Vei fi mai productiv prin introducerea unor perioade de odihnă și de lucru cu corpul într-o poziție care încearcă să stoarcă cel mai mult atunci când nu sunt în condiții optime pentru a fi eficace sau eficientă.

Activități pe care le puteți face pentru a vă deconecta câteva minute:

- Ai un ceai cu un partener. Există multe varietăți de perfuzii relaxante sau antioxidante. Dacă suferiți de stres, vă veți simți mai bine decât o cafea sau o sifon cu mult zahăr sau cofeină.

- Pregătiți o gustare mică sau o gustare revitalizantă. Căutați alimente care nu sunt grele și care vă dau energie, de exemplu: fructe, nuci, un iaurt degresat ...

- Asigurați hobby-uri simple, care nu implică prea mult efort sau va ocupa o mulțime de timp (un wordsearch, un puzzle, rezolva un labirint ...)

- Așteptați sau vă odihniți ochii între 10 și 15 minute. Aproximativ un sfert de oră de somn vă va oferi un moment de relaxare personală, precum și un impuls energetic perfect pentru a vă continua ziua de lucru.

6. Stabiliți-vă obiective pe termen scurt, aplaudați și celebrați-vă realizările

Lucrul stresul si anxietatea poate duce să crezi că nu primești realizări în munca ta, nu se îndeplinesc obiectivele pe care ar trebui să obțineți sau nu ajunge la noi obiective.

Împărțirea obiectivelor pe termen lung în mini-goluri pe termen scurt vă poate ajuta să vă vedeți progresul și să fiți conștienți de faptul că veți continua să vă desfășurați activitatea. Acțiunile pe care le efectuați în ziua și ați internalizate ca de obicei, poate fi, de asemenea, o realizare de motivare și nu poate fi suficient având în vedere: trage concluzii pozitive ale unei reuniuni, treci o întâlnire de vânzări cu rezultate bune, lucru de finisare la timp și respectarea termenelor limită, primiți un compliment de la un superior sau un partener ...

Amintiți-vă să nu trece cu vederea orice realizări mici sau mari le obține, celébralos așa cum merită, apláudelos, distribuiți-le sau pur și simplu verbaliza felicitându-te.

Fiind conștient de progresul forței de muncă pe care îl aveți ca un profesionist, să le sărbătorească și să le dea importanță, va ajuta la combaterea starea de spirit scăzută sau o stare de spirit proasta vă puteți simți derivate din stres locul de muncă.

7. Căutați sprijin

În cele din urmă, poate fi obișnuit, cu toate că acestea au pus în aplicare sfaturile de mai sus, nivelul de stres de locuri de muncă nu scad, nu vă simțiți confortabil cu situația emoțională și cu siguranță v-ar dori să-l schimbe și să-l îmbunătățească. În acest caz, puteți căuta ajutor suplimentar în ajutorul profesional sau psihologic.

Rolul unui profesionist de a vă însoți în călătoria dvs. la niveluri mai scăzute de stres, până când ajungeți să le eliminați, poate fi foarte util. Învățarea să vă bucurați pe deplin de viața dumneavoastră și să lucrați cu dispoziții pozitive poate fi foarte dificil de realizat și menținut pe termen lung.

Din acest motiv, ea poate ajuta cu adevărat să găsiți un acompaniament de est, în modul cel mai adecvat și să consolideze strategii și instrumente pentru a minimiza stresul de lucru.

Când este timpul să mergi la un psiholog pentru că te simți stresat din cauza muncii tale? Răspunsul la această întrebare este foarte variat și depinde mai ales de tine. Ar trebui să cereți ajutor atunci când credeți că este necesar sau pur și simplu când doriți să vă bucurați de ea. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți conștienți de semnalele pe care le trimite organismul dumneavoastră.

Dedicați-vă cel puțin un moment pe zi pentru a evalua care sunt semnele care ar putea să vă confruntați cu Sindromul Muncitorilor arsi și măsurați-vă progresul.

concluzie

Pe scurt, dacă vă simțiți experiență simptome de stres de la locul de muncă, vă simțiți anxietate, stres corp, fizic și epuizare mentală ... Primul lucru de făcut este să o împărtășească cu cei care pot sprijini sau se simt la fel ca tine; va fi mai suportabil.

În plus, vă puteți reduce nivelul stresului, făcând mici schimbări și introducând obiceiuri noi în fiecare zi, atât în ​​timpul cât și în timpul orelor de lucru. Practicați meditația de două ori pe zi și exersați-vă corpul pentru a reduce și a preveni simptomele derivate din sindromul burnout.

Nu cădeți în rutină, căutați alternative la sarcini sau acțiuni monotone, cum ar fi ieșirea la balcon sau un alt loc în aer liber atunci când aveți o zi bună, dacă locul de muncă este un birou; sau căutați noi instrumente sau modalități de a face lucruri pentru a evita să le faceți în același mod.

Permiteți-vă să vă odihniți când este necesar, vă veți preda mai mult cu capul clar și cu corpul în stare bună; Rezolvați o simplă cuvinte încrucișate, pregătiți o perfuzie sau căutați orice altă activitate care vă va ajuta să deconectați câteva minute și să vă întoarceți la slujbă cu bateriile încărcate.

Provocați-vă cu obiective pe termen scurt care vă provocă și nu uitați să aplauda când le obțineți; Vă va face cunoscută progresul profesional.

În cele din urmă, dacă simțiți că stresul de lucru și simptomele sunt foarte puternice sau nu vă permit să faceți o zi obișnuită zilnic, puteți solicita ajutor profesional. Un psiholog vă poate ajuta să reduceți în mod eficient simptomele stresului și, în plus, să vă învățați obiceiurile și rutina pentru ai împiedica să se întoarcă.