Cum să depășim teama de a fi doar la 12 pași (Autofobia)

Persoana care simte teama de a fi singur (autofobia) se simte nesigură și nu poate să aibă grijă de ea însăși.

Fiind singur, cu sine, poate fi o plăcere pentru mulți sau o furtună pentru alții, deoarece îi provoacă o mare panică. Acest lucru îi determină să facă o serie întreagă de lucruri pentru a evita, cu orice preț, să fim singuri.

Pentru a depăși orice teamă pe care o aveți cel mai important este să vă cunoașteți pe voi înșivă. Vă invit să scrieți un jurnal al "temerii mele", care vă va ajuta în acest proces de depășire a acesteia. Este un instrument pe care îl puteți avea mereu la îndemână și îl puteți folosi atunci când aveți nevoie de el.

Apoi explic cum să depășesc teama de a rămâne singur în 12 pași. Sper că te ajută.

12 Pași pentru a depăși teama de a fi singuri

Etapele de la 1 la 3. Evaluarea fricii

1. Recunoaște frica de singurătate

Primul pas pentru a depăși teama de a rămâne singur este recunoașterea și acceptarea faptului că vă este frică să fiți singuri și că doriți să o depășiți.

Recunoscând frica de singurătate este primul pas care poate duce la schimbare. Deci, explorați în interiorul dvs. într-un mod sincer, recunoscând în orice moment emotiile voastre, oricât de neplăcute ar fi acestea.

Odată ce vă recunoașteți frica, atunci puteți începe să vă înfruntați. Există grade diferite în teama de a fi singur care merge de la mai mult la mai puțin într-un continuum.

Există acei oameni care nu pot rămâne singuri pentru o clipă deoarece sunt depășiți de un sentiment de panică care duce la o criză de anxietate.

Și acei oameni care nu se panică, dar se simt foarte nesiguri atunci când sunt singuri.

2. Analizați-vă teama

Așa cum am spus la începutul articolului, cel mai important lucru, atunci când vă confruntați cu temerile voastre, este că știți pe voi înșivă și, prin urmare, că vă cunoașteți bine frica.

Când vă cunoașteți frica de bine, atunci nu mai faceți așa de mult teamă, pentru că aceasta nu este cunoscută de ceva ce știi.

Pentru a afla mai multe despre teama de a rămâne singur, trebuie să vă puneți întrebări.

Analizați și scrieți în jurnalul dvs. caracteristicile fricii: la ce momente mă simt mai mult teamă, ce scor de anxietate simt de la 0 la 10, cât timp a fost, la ce mă gândeam în acel moment.

După această analiză, există o întrebare fundamentală pe care ar trebui să o întrebați:

Ce mă sperie cel mai mult să rămân singur?

Notați în jurnalul dvs. răspunsul la această întrebare.

În acest fel, încercați să vă realizați frica.

3. Ia-ți teama până la extrem

V-ați recunoscut frica, ați analizat-o și ați specificat care este cea care vă oferă cea mai mare teamă de a rămâne singur. Puneți-vă acum în cea mai rea situație:

Care este cel mai rău care mi s-ar putea întâmpla?

Notați în jurnalul dvs. răspunsul la această întrebare.

Apoi puneți-vă următoarele întrebări:

Și este chiar atât de oribil? Pot să o depășesc dacă mi sa întâmplat?

Înregistrați din nou răspunsurile din jurnalul dvs.

Citiți tot ce ați scris cu voce tare. Acum că ați scris-o pe hârtie într-un mod mai clar și concret, îl vedeți într-un mod diferit?

Acest proces vă va ajuta să relativizați și să ridiculizați consecințele fricii de a rămâne singuri.

Pași de la 4 la 5. Frica și relația cu ceilalți

4. Analizați modul în care vă comportați cu prietenii dvs.

Teama că trebuie să rămâi singur marchează modul în care relaționezi cu ceilalți.

Dacă vă este frică să rămâneți singuri, veți acționa într-un anumit mod pentru a evita să rămâneți singuri cu orice preț. Cu care este posibil ca modul tău de relaționare cu ceilalți să te dăruiești prietenilor tăi în corp și suflet.

Poate că încercați să le oferiți tot ce au nevoie, să aibă grijă de ei, că ei se simt bine îngrijiți de voi pentru a nu vă lăsa de partea voastră.

Dacă vă simțiți identificați cu acest mod de a vă lega de ceilalți, trebuie să-l remediați.

Având în vedere această situație, vă recomandăm să faceți următoarea analiză:

• Această prietenie la care încerci să oferi totul și să ai grijă de ea, nu are nevoie de ea într-adevăr la fel de mult cum știe cum să aibă grijă de ea însăși.

• Pe baza celor de mai sus, în realitate îți dai o mulțime acelei persoane nu pentru că are nevoie de ea, ci pentru că te temi că ea va pleca de la tine.

• Teama că te lași de partea ta, te face să vrei să faci din ce în ce mai mult pentru acea persoană. Dacă din orice motiv acea persoană pleacă, este atunci când începeți să intrați într-un cerc vicios, absurd și dureros pentru dvs.: "Poate că nu mi-am dat destul, dacă aș fi dat mai mult decât mine nu ar fi plecat".

• Cu ajutorul căreia, în următoarea prietenie, veți încerca să vă dați mai mult pentru că teama de a pleca și de a rămâne singur va fi și mai mare datorită experienței dvs. anterioare.

După cum puteți vedea, este un cerc vicios, deoarece vă este frică să rămâneți singuri și să vă hrăniți treptat.

După această analiză, trebuie să faceți următoarea declarație:

Soluția nu este de a face lucruri pentru a evita să rămână singuri. Soluția este să înveți să fii singur.

5. Teama de a rămâne singur în relația partener

Analizați acum cum este sau cum au fost relațiile dvs. Cu siguranță, frica ta de singurătate a lăsat o dentă și în cele mai intime relații.

Dacă v-ați oferit 100% prietenilor dvs., ați oferit probabil partenerului dvs. cu 200%. Ați dat mult mai mult decât ați avut de fapt.

Poate că ați dat atât de mult că ați rămas fără stima de sine și fără siguranță.Ar putea fi, de asemenea, ca teama ta de a rămâne singur te determină să corelezi relațiile.

Și au tendința de a fi relații slabe, cu care au o dată de expirare; și când se termină, teama de a rămâne o singură dată crește. Revenind în cercul vicios.

Scopul tuturor acestor pași nu este că vă resemnăm să rămâneți singuri. Învățați să fiți independenți și puteți să vă faceți relații cu ceilalți pentru că doriți să vă împărtășiți viața cu ei și nu pentru teama de a rămâne singuri.

Pași de la 6 la 8. Luați măsuri

Rețineți că dacă doriți ca acest lucru să funcționeze, trebuie să fiți convinși că doriți să o depășiți și ar trebui să o luați foarte în serios.

Este o provocare și trebuie să fiți persistenți și să luptați pentru aceasta.

Pentru că lupta împotriva unei frici este greu, dar mai greu este să trăiești mereu cu frică.

6. Fă-ți frica

După ce ați încercat să vă convingeți că trebuie și doriți să învățați să fiți singuri, faceți o listă în jurnalul dvs. cu privire la avantajele și dezavantajele învățării de a fi singur.

Țineți minte avantajele și dezavantajele legate de relația cu prietenii dvs., în relația cu partenerul dvs. și în relația dvs. cu dvs.:

• Gândiți-vă la modul în care credeți că veți acționa împreună cu prietenii dvs. dacă nu veți mai avea această frică.

• Cum crezi că vei acționa împreună cu partenerul tău dacă nu mai ai această teamă?

• Cum te-ai fi simțit despre tine dacă n-ai avut această teamă? Ce crezi că vei câștiga și ce crezi că vei pierde?

7. Specificați obiectivele

De exemplu, vă puteți seta obiectivul de a vă petrece 30 de minute în fiecare zi. Tu cu tine.

Definiți ce veți folosi numai aceste 30 de minute. Puteți petrece 30 de minute, reflectând asupra persoanei dvs.: gusturile, credințele, modul în care vă vedeți viața, dorințele dvs. etc. pentru a vă cunoaște mai mult.

Sau puteți să-l utilizați pentru a face o activitate distractivă în pace. De exemplu, să jucați sport, să jucați un joc, să citiți, să scrieți, să desenați, etc.

Înregistrați aceste obiective în jurnalul dvs. și asigurați-vă că le trageți în timp ce le obțineți.

Acestea trebuie să fie obiective clare, concrete și realizabile. Dacă scrii obiective foarte dificile, este ușor să arunci prosopul. Trebuie să începeți cu ceva ușor și să creșteți treptat dificultatea.

8. Expuneți-vă fricii

După ce ați definit și ați specificat obiectivele în jurnalul dvs., trebuie să vă expuneți fiecăruia. (Nu toate în aceeași zi, dar progresiv).

• Începeți să scorați pe o scară de la 0 la 10 anxietatea pe care o credeți că o veți avea în timpul, de exemplu, să petreceți 30 de minute singur, fără să vă contactați pe nimeni sau cu ce se întâmplă. Notați scorul în jurnalul dvs.

• După ce ați terminat obiectivul marcat, evaluați anxietatea pe care ați simțit-o pe o scară de la 0 la 10. Scrieți-o în jurnalul dvs.

• Dacă anxietatea simțită este 0, treceți la următorul obiectiv. Dacă anxietatea este mai mare de 0, repetați obiectivul până când anxietatea dvs. este egală cu 0.

De asemenea, puteți scrie resursele pe care le-ați folosit pentru a evita simțirea fricii. Aceste resurse vă pot ajuta în scopul următor.

Etapele de la 9 la 10. Creșteți și dezvoltați ca persoană

9. Dezvoltați propriile interese

Unul dintre pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a învăța să fii singur este să înveți să fii independent și, ca persoană independentă, să ai propriile interese, dorințe și credințe.

Poate că acum crezi că nu ai hobby-uri sau interese, dar asta pentru că până acum nu te-ai oprit să le explorezi.

Sunteți pregătit să vă deplasați pe trenul minunat pentru a vă explora abilitățile?

Luați ziarul din nou și scrieți lucrurile pe care ați vrut vreodată să le încercați, acele lucruri pe care le-ați crezut vreodată că ar putea fi bune pentru dvs. și să începeți să încercați.

Pot exista sute de lucruri: dans, scris, fotografie, desen, pictură, pian, chitară, călărie, golf, alpinism, istorie de învățare, simbolologie, teatru etc.

Încercați și descoperiți ceva interesant despre voi, pe care nu l-ați cunoscut. Acest lucru vă va ajuta să obțineți stima de sine și încrederea în voi înșivă.

10. Obțineți feedback de la alte persoane

Discutați cu oamenii de încredere despre această dezvoltare personală pe care ați inițiat-o. Cereți-le să vă ajute în această schimbare. Că vă ajută să aveți mai multă inițiativă, să fiți mai aserți și să vă exprimați cererile altora.

Practicați-vă cu ei să învățați să spuneți lucrurile într-un mod mai direct, să vă exprimați nevoile, adică să învățați să întrebați în loc să vă concentrați doar pe ofertă.

Oamenii care știu că te pot ajuta să te întorci dacă te văd întorcându-te la vechile căi.

De data aceasta, tu trebuie să-ți întrebi ajutorul și să te lași să te ajuți.

Pașii de la 11 la 12. Instrumentele pentru a vă ajuta

11. Faceți vizualizări pozitive

Pentru a vă crește încrederea atunci când vă confruntați cu a fi singuri, poate fi utilă vizualizarea scenelor care provoacă anxietate.

Utilizați-vă imaginația pentru a vizualiza ceea ce doriți să obțineți de la dvs. Vizualizarea trebuie să fie întotdeauna pozitivă. Trebuie să vă vizualizați înfrângerea victorioasă a situației.

De exemplu, dacă trebuie să mergeți la o petrecere numai, închideți-vă ochii și încercați să vă vizualizați că mergeți la partid cu mare încredere în tine. Vizualizați-vă sosind la loc, salutați fericiți, zâmbind și cu încredere.

Vizualizându-vă, vă va fi mai ușor să fiți persoana pe care doriți să o faceți.

12. Căutați ajutor profesional

Dacă, după ce încercați să vă depășiți teama de a rămâne singur cu acești pași, simțiți că frica persistă, este timpul să luați în considerare terapia psihologică.

Această teamă de a rămâne singur are unele cauze profunde.

Uneori nu trebuie să mergeți la cauzele principale, deoarece prin acești pași puteți să vă depășiți teama. Cu toate acestea, există momente în care este necesar să mergem la miezul problemei pentru a o strânge în mugur.

Desigur, nu este nevoie să așteptați până în ultima clipă pentru a căuta ajutor psihologic. De asemenea, puteți alege să realizați acest proces cu un profesionist de la început pentru a vă oferi mai multă încredere în proces și pentru a avea un punct de sprijin mai bun.

Și ce faci pentru a învinge teama de a fi singur?