Motivația de a pierde 11 sfaturi esențiale

Aflați cum să vă măriți motivația de a pierde în greutate Acesta poate fi cheia pentru a începe să piardă în greutate și să atingă starea fizică dorită. Dacă citiți acest articol este probabil că ați încercat să pierdeți din greutate pentru o lungă perioadă de timp, dar nu ați obținut rezultate.

Când încercați din greu și nu obțineți rezultate, cea mai comună este să pierdeți motivația. După această motivație, performanța scade, ceea ce duce la rezultate mai rau si sfarsesti a pleca, revenind la obiceiurile anterioare și renunțarea la efortul făcut înainte, fie prin dieta sau exercitii fizice.

Efort + câteva rezultate = Demotivare.

De obicei efortul constant dă rezultate pozitive, așa că nu renunțați. Dacă ați fost de câteva luni și nu ați văzut rezultate, cel mai recomandabil este că ceva lipsește și trebuie să vizitați un specialist. Cu toate acestea, cele două chei pentru a pierde în greutate sunt mâncarea și exercitarea fizică în mod constant.

Sfaturi pentru a crea motivația de a pierde în greutate

Vizualizați beneficiile

Este foarte important să puteți vedea motivul pentru efortul dvs. de a pierde în greutate. Adică, trebuie să știți că scăderea în greutate vă va ajuta să fiți sănătoși și să vă arătați mai atractivi. La rândul său, acest lucru vă va permite să vă simțiți mai bine despre dvs. sau chiar ca mai mulți oameni de sex opus.

Când te trezești dimineața și crezi că trebuie să faci dietă și exerciții fizice, gândește-te la ce consecințe sunt acestea. Vizualizați starea în care doriți să fiți. Aceasta vă va motiva și veți găsi un motiv pentru efortul pe care îl veți face.

De exemplu: vizualizați că vă plimbați și că vă simțiți bine, că arăți atractiv pentru că sunteți în formă.

Dacă stați în efortul ce trebuie să faci și nu puteți vizualiza avantajele, desmotivarás deoarece efortul depus de creier și nu numai experiență senzațiile plăcute asociate cu afișajul; au un fizic atractiv, te simti bine, fii potrivit ...

Faceți un angajament

Una dintre cele mai bune modalități de a crește motivația și de a persevera în atingerea obiectivelor este de a se angaja.

Puteți să o faceți cu dvs., scriind o scrisoare sau o simplă propoziție, cum ar fi:

"Promit să pierd 10 kilograme pentru următoarele 6 luni".

Puteți să o faceți și cu partenerul dvs., copii, părinți sau cu cineva apropiat de dvs. Acestea din urmă pot funcționa foarte bine; Dacă îi spui cuiva ce vrei să faci, poți să te simți "angajat" să îți îndeplinești ceea ce ai spus.

Nu te compara

Comparând-te, te vei demotiva doar. Sunteți total diferit de ceilalți oameni. Unele vor fi mai atractive și mai subțiri, altele nu vor. În orice caz, toți oamenii sunt valoroși.

Concentrați-vă pe dvs. și pe rezultatele dvs. și evitați compararea cu alte persoane.

se sprijină

Pentru a pierde în greutate, există două puncte fundamentale: hrană și exerciții fizice. În ambele poți lua o pauză de fiecare dată atât de des.

Cu mâncare, o dată pe săptămână vă puteți trata, cum ar fi mâncarea de pizza sau ciocolată (cu moderatie). În ceea ce privește exercițiile fizice, este de o oră de aproximativ 4-5 ori pe săptămână. Nu este recomandabil să vă epuizați zilnic, mergând la sala de gimnastică.

După odihnă este esențial să continuați să fiți motivați să piardă în greutate. În aceste zile de odihnă, pentru a primi recompense dacă sunteți într-adevăr determinat să piardă în greutate, cum ar fi mersul la film, a se vedea un prieten care vă place, face la hobby favorit ...

Stabiliți obiective

Dacă stabiliți obiective, veți ști ce să faceți și dacă știți ce să faceți, nu veți pierde timpul.

Obiectivele sunt o modalitate de concentrare a creierului asupra acțiunilor necesare pentru a realiza ceva. Mai mult decât atât, obiectivele Marqués nu poate fi prea complicat (pentru că desmotivarás dacă nu primiți), nici prea simplu (pentru că nu sunt profitând de potențialul tău).

Pe lângă faptul că știți ce trebuie să faceți, vă recomand să faceți altceva lista tuturor lucrurilor pe care nu trebuie să le faceți pentru a pierde in greutate. Puneți-l într-un loc vizibil și nu uitați de el.

Pentru a afla ce obiective sunt și cum să le stabiliți, vizitați acest articol.

Răsplătește-te

Ca orice altă realizare, pierderea în greutate poate necesita perseverență și va trebui să muncești din greu. Cu toate acestea, vă puteți bucura, de asemenea, de acest proces. Scopul tău este să pierzi în greutate, deși pe drumul spre ea te poți bucura de tine.

Când obțineți mici realizări; cum să pierzi un kilogram, dă-ți un premiu. Acest lucru vă va face comportamentul, efortul pe care îl depuneți pentru a pierde în greutate, consolidat și repetat în viitor.

Cu ce ​​recompensă? Desigur, nu cu ceva care te face să câștigi greutate. Trebuie să fie ceva ce vă place; urmăriți un film, faceți o plimbare, cumpărați haine, ieșiți împreună cu prietenii ...

Castrați-vă (moderat)

Dacă renunțați la regimul alimentar sau nu exercitați, va trebui, de asemenea, să puneți o "pedeapsă mică". Acest lucru va face mai puțin probabil ca din nou să faceți acest comportament negativ, ceea ce nu vă va face să vă atingeți obiectivele.

Dacă de exemplu nu ați fost la sala de gimnastică timp de o săptămână, vă pedepsiți fără să faceți ceva de obicei, ceea ce este plăcut pentru dvs.; du-te la filme, iesi cu prietenii ...

Pe de altă parte, este important să rețineți că pedeapsa nu funcționează la fel de bine ca și întărirea (oferindu-vă o recompensă). Prin urmare, utilizați mai multe premii atunci când faceți ceva care vă duce să pierdeți în greutate.

Nu fi un perfecționist

Perfectionismul va face să vă pierdeți timpul și să nu luați măsuri. Dacă doriți să faceți totul perfect, va trebui să aveți toate condițiile pentru a face o anumită acțiune și în cele din urmă nu veți trece la nimic. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți, dar nu arătați perfect.

Dacă, de exemplu, percepeți un mic dulce ca un mare eșec, este mai probabil să renunțați și să distrugeți stima de sine. Dacă considerați că este o mică greșeală pe care trebuie să o învățați și să nu o comiteți din nou, veți continua perseverent în scopul de a pierde în greutate.

Aveți grijă de stima de sine

Pentru a vă îmbunătăți respectul de sine recomand acest articol.

Mai presus de toate, ai grijă de vocea critică internă care transmite gânduri negative și distrugătoare despre tine. Încercați să fiți conștienți de aceste gânduri, să le eliminați și să le înlocuiți cu gânduri pozitive.

Vocea critică este cea care vă trimite gânduri, cum ar fi: "nu vei pierde niciodată greutatea", "atât de mult efort este inutil".

Aceste gânduri vă distrug stima de sine. Deveniți conștienți de ele și să le schimbe cu mai constructivă: „am pierde în greutate încet și în cele din urmă a se vedea rezultatele“, „merita efortul“.

Evaluați-vă progresul, dar fără obsesie

Este necesar să evaluați progresul, astfel încât să puteți ști ce faceți bine, ceea ce faceți greșit și ceea ce trebuie să vă schimbați.

Puteți să o faceți simplu, cântând-vă în echilibrul sală de gimnastică sau în casă și subliniind acele rezultate pe care le veți putea vedea atât de des. Când îi vei vedea, vei fi motivat, pentru că vei vedea că efortul tău are recompense și rezultate pozitive.

Dar nu obsedați; Dacă, de exemplu, te uiți în oglindă în mod constant pentru a vedea dacă se pierde în greutate, nu veți vedea modificările, deoarece aceste schimbări au loc foarte lent și pe termen scurt, sunt aproape imperceptibile.

Cu toate acestea, dacă evaluezi rezultatele în fiecare săptămână și ți-ai făcut un efort, vei vedea acele schimbări în mod clar și, prin urmare, motivația ta va crește.

Așteptați o creștere în greutate

Dacă pierdeți greutatea la sala de sport, la început vă puteți confrunta cu o creștere în greutate.

Acest lucru este doar pentru că veți câștiga musculare și același volum de proteine ​​(mușchi) cântărește mai mult decât același volum de grăsime. După câteva zile, greutatea va scădea din nou, deoarece veți pierde excesul de grăsimi pe care l-ați avut.

Habitatul este dat puțin câte puțin

Obiceiurile sunt pur și simplu forme de comportament pe care le-am adoptat, dar ceea ce noi numim obiceiuri proaste (fumat, băut) sunt la fel de ușor de adoptat ca obiceiuri bune.

Da, obiceiurile proaste sunt, de asemenea, adoptate puțin câte puțin și la început nu sunt plăcute: v-ați plăcut pentru prima dată când ați fumat? Ți-a plăcut berea sau alcoolul în general?

Prin urmare, pentru a adopta obiceiul obișnuit de a-ți exercita și urmări dieta, va trebui să mergi puțin câte puțin și cu efort. După o perioadă de adaptare la noul stil de viață, corpul tau va avea și deprins va fi dificil de a scăpa de aceste noi obiceiuri sanatoase.

Dacă de exemplu doriți să începeți să mâncați mai bine, nu încercați să faceți totul. Du-te încet introducerea alimentelor sănătoase în dieta ta.

Dacă doriți să începeți să rulați pentru a pierde în greutate, începeți puțin timp pe zi. De exemplu, cu 10-15 minute pe zi. Apoi poți să te duci puțin câte puțin.