Motivația de a rula 11 sfaturi cheie pentru a-l crea

motivația de a alerga Este greu de găsit dacă începeți și nu sunteți obișnuit cu asta. Fără obișnuința de a alerga, va părea o activitate monotonă, plictisitoare, obositoare, care nu vă provoacă mai mult interes decât pierderea în greutate.

Cu toate acestea, aceasta este doar la început. Odată ce observi că avansezi, că ții mai mult, că puterea ta crește și că te simți fizic, motivația ta crește și alerga începe să fie o activitate plăcută.

Problema este că, cu toate distragerile pe care le avem, această motivație este dificil de întreținut. În acest post vă voi arăta ce puteți face pentru a vă motiva și pentru a vă menține în continuare.

Sfaturi cheie pentru a te motiva să fugi

1-Creați obiceiul

Dacă într-adevăr doriți să vedeți rezultate, va trebui să rulați cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În acest fel, corpul dvs. se va obișnui cu aceasta și veți crește rezistența fizică.

Va trebui să fii foarte constanta atunci și problema este că motivația nu este întotdeauna acolo. Este normal ca în câteva zile să vă simțiți nemotivați sau răi. Cu toate acestea, dacă aveți obiceiul de a merge pentru o alergare, nu veți avea nevoie de această motivație pentru a alerga sau a pierde in greutate.

Prin urmare, concentrați-vă pe crearea obiceiului de a alerga, nu întotdeauna se bazează pe motivație, pentru că este imposibil să fiți în fiecare zi.

2 - Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate

Mai întâi de toate, pentru a face orice și a fi motivat, trebuie să găsim un motiv. De ce o facem? Gandindu-te la beneficiile pe care le oferă în mod frecvent pentru sănătate, te vor motiva. Acestea sunt unele:

Îmbunătățește funcția inimii

Cand alergi, interiorul ventriculelor creste cu 20%, ceea ce determina cresterea alimentarii cu sange in intreg organismul, beneficiind de organe. În plus, veți reduce colesterolul rău, care este unul dintre declanșatoarele bolilor de inimă.

Îmbunătățește funcționarea plămânilor

Dacă alergi, îți vei îmbunătăți funcționarea plămânilor, vei respira mai bine și deci vei spori calitatea vieții.

Ajutați-vă să piardă în greutate

O mulțime de oameni încep să practice să alerge pentru că doresc să piardă în greutate. Și faceți bine dacă sunteți unul dintre ei, deoarece această activitate este una dintre cele mai eficiente pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

Fiecare kilometru și jumătate veți arde aproximativ 100 de calorii și, în plus, vă veți mări masa musculară, luminând în schimb metabolismul, ceea ce va face ca în momentele de odihnă să ardeți mai multe calorii.

Pe de altă parte, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate prin scăderea în greutate, combinați funcționarea cu dieta și pierdeți greutatea mult mai rapid și mai sănătos.

Îmbunătățește digestia

În timpul funcționării, substanțele nutritive pe care le-ați mâncat sunt absorbite mai eficient și timpul necesar pentru trecerea alimentelor prin intestinul subțire este scăzut.

Reduce depresia, stresul și te face mai fericit

Ca și alte tipuri de exerciții, alergatul eliberează o mulțime de stres și chiar depresie. După exerciții anaerobe este caracteristic senzația de euforie, calm și calm după finalizarea sesiunii.

În plus, cercetările arată că adulții care fac exerciții consecvente sunt mai fericiți decât cei care sunt mai sedentari. Prin urmare, acesta este un motiv mai mult dacă doriți să vă simțiți energici și creativi.

Îmbunătățește relațiile sexuale

Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au aratat ca barbatii care sunt activi din punct de vedere fizic sunt cu 30% mai putin probabil sa dezvolte probleme sexuale. Creșterea fluxului de sânge cauzată de exerciții fizice regulate conduce la o viață sexuală mai sănătoasă și mai viguroasă.

Întârzie îmbătrânirea

Potrivit diferitelor studii, exercitarea întârzierilor de îmbătrânire și alergare este una dintre cele mai bune metode pe care le puteți alege.

Îmbunătățiți somnul

Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au arătat că persoanele care exercită o calitate superioară a somnului, precum și mai puține simptome de depresie, mai multă vitalitate și mai puțin somnolență în timpul zilei.

Știți deja beneficiile, totuși este probabil că, în ciuda acestui lucru, vă simțiți nemotivat și nu aveți puterea voinței de a ieși pe stradă sau de a merge la un parc sau la o sală de gimnastică și pentru a avea un timp bun. Vom încerca să găsim o soluție pentru aceasta:

3 - Începeți cu puțin timp

Indiferent dacă doriți să pierdeți greutatea sau să începeți să alergați pentru plăcere, nu înseamnă că trebuie să fiți o oră brusc. De fapt, aceasta va scădea numai motivația dvs., în plus față de corpul dvs. nu va fi pregătit pentru ea.

Încercați să setați un timp de la prima zi și să mergeți în sus. Puteți începe timp de 10 minute, sau chiar 5, și de acolo merge în sus 1 minut în fiecare zi.

Poate părea puțin, dar acest lucru vă va împiedica mai întâi să renunțați, deoarece veți vedea totul mult mai simplu. Într-o lună poți fi difuzat 30 de minute pe zi.

4 - Stabiliți un obiectiv pe care doriți să-l faceți vizibil

Acest lucru este foarte important și va fi unul dintre cele mai bune ajutoare. Ce te motivează cel mai mult să fugi? De ce o faci? Rulați un maraton și câștigați? Pierde în greutate ¿?

Dacă, de exemplu, doriți să piardă în greutate, a pus pe obiectivul dvs. de a pierde 2 kilograme pe lună și pune în camera dvs. o imagine vizibila (puteți vedea în fiecare dimineață și du-te înainte de rulare) pe cineva a cărui fizic vă place și poate ajunge la exercitarea.

Citiți acest articol dacă doriți să învățați cum să setați corect obiectivele.

5 - Utilizați muzică

Acesta este un mod tradițional și funcționează. Muzica motivează, distrage atenția, vă relaxează și vă încurajează. Tipul muzicii este alegerea ta; coloana sonoră, muzica clasică, rock, pop ...

O altă opțiune este de a vă prezenta emisiunile radio preferate sau înregistrările în limba engleză pentru a învăța cât timp alergați.

6 - Nu aștepta pe cineva să iasă cu tine

În opinia mea, este pozitiv să ieși singur. Acest lucru vă va încuraja independența și veți putea să vă urmați obiectivele în mod autonom. Nu puteți depinde de cineva care dorește să iasă împreună cu dvs. pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, este ceva ce trebuie să faceți

Este, de asemenea, adevărat că există persoane care sunt mai motivați să meargă la fugă dacă o fac cu un partener. Dacă sunteți unul dintre ei, întrebați-vă prietenii sau rudele și dacă nimeni nu dorește, puteți căuta în comunitățile online. Cu toate acestea, amintiți-vă că a fi independent va fi una dintre competențele care vă vor face mai fericite în viață.

7 - Scrie-ți succesele și răsplătește-te

Vrei să ratezi o realizare fără să te bucuri sau să îți dai un premiu? Mai bine nu, pentru că ați pierdut ocazia de a repeta un comportament.

Cum se face?

-Utilizați un notebook pentru a scrie distanța și timpul pe care îl executați în fiecare zi. Acest lucru vă va face conștienți de progresul dvs. și că efortul are o recompensă. De asemenea, notați-vă greutatea și cum vă simțiți după ce ați alergat. Prin urmare, faceți adnotările după terminarea sesiunilor sau o perioadă ulterioară.

- Folosește-te pentru tine. Nu are nevoie să fie premii materiale, de asemenea, dar lauda-te ca: „te-ai descurcat foarte bine“, „Ești o fisură“ sau Este important să faceți acest lucru când ați încercat și ați făcut bine.

8-Utilizați auto-afirmații sau mantre

Autoevaluările afirmatii sau mantrele pozitive și se repetă „faci bine“, „mă simt obosit, dar poate continua“ sau „nu dau“ să se concentreze atenția asupra gândire pozitivă și să evitați vocea critică interioară, care va spune lucruri de genul " Mă simt obosit, voi opri "sau" nu mai pot ".

Exemple de auto-afirmații:

"Fiecare pas pe care îl fac este o îmbunătățire suplimentară a formei mele fizice".

"Cu cât rezist mai mult, cu atât mai puternic devin"

Aceste fraze motivaționale vă pot ajuta.

9 - Evitați totul sau nimic

Uneori veți avea în vedere că trebuie să executați o oră și nu aveți timp, totuși acest gând este puțin flexibil.

Dacă aveți puțin timp sau sunt într-o zi când vă simțiți foarte obosit, pur și simplu reduce timpul pe care îl exercită sau nu fac acest lucru intens. Amintiți-vă că ceea ce într-adevăr se amortizează este persistența și continuitatea exercițiului este de zile normale, astfel încât să nu aveți prea mult timp sau sunt obosit.

10 - Te simți jenat să fugi în public?

Unele cunoștințe mi-au spus că se simt stânjenite să alerge în public. Au gânduri de genul „ei cu ochii pe mine“, „Mă deranjează oameni“, „am alerga atât de amuzant și râde de mine.“

Ele sunt gânduri negative, ale vocii dvs. critice și trebuie să fiți conștienți de ele pentru a le evita. De asemenea, de unde știi că sunt adevărate? De exemplu, de fiecare dată când merg pe stradă și văd oameni alergând, cred că fac ceva benefic, bun pentru sănătate și admirabil pentru efortul pe care îl implică.

Prin urmare, schimbați aceste gânduri negative. De exemplu: "Oamenii sunt obișnuiți să vadă oameni alergați", "oamenii vor vedea că sunt atlet și că sunt în formă".

11 - Să trăiți în prezent

Unul dintre motivele pentru care oamenii nu mai funcționează este că ei se gândesc la viitor sau la alte lucruri "mai importante decât alergarea". Cu toate acestea, ceea ce este mai important pentru tine decât ceva care este benefic pentru sănătatea ta?

Lucrați cu atenție, gândiți-vă la acum, experimentați senzațiile pe care le experimentați când alergați.

12 - Nu te compara

Comparând-te, te vei demotiva doar. Sunteți total diferit de ceilalți oameni. Unii vor fi mai potriviți și pot rula mai mult, alții doar opusul. În orice caz, toți oamenii sunt valoroși.

Concentrați-vă pe dvs. și pe rezultatele dvs. și evitați compararea cu alte persoane.

Ce alte moduri știți pentru a crește motivația de a alerga?