Acțiune:
Cum să ai mai multe Willpower 10 sfaturi eficiente
voință este conectat la o rezervă de energie mentală și odată ce energia este epuizată, se pierde autocontrolul.
A nu avea puterea de voință pe care cineva ar dori-o poate fi o sursă care produce un nivel ridicat de disconfort și nemulțumire față de sine.
Cu toate acestea, nu-l ai în acest moment nu înseamnă că nu poți avea, deoarece, ca și multe aspecte psihologice, poți lucra și crește dacă investești efortul și acțiunile corecte.
În acest articol vom vorbi despre acest fenomen care este prezent în multe persoane și vom discuta despre 10 sfaturi care vă vor permite să vă măriți voința la nivelurile pe care le doriți.
De ce depinde voința?
Willpower este o variabilă psihologică care este strâns legată de personalitatea și stilul de funcționare al individului.
În acest fel, în timp ce o persoană poate avea o voință foarte mare, o alta poate să o diminueze mult mai mult.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că caracteristicile personale pot ajuta sau pot face mai greu să aibă voință, nimeni nu are o putere de voință înnăscută.
Acest fapt este ilustrat în mod clar în tradițiile populare de a propune noi obiective și de a realiza realizări la începutul fiecărui an.
Există mulți oameni care în noul an propun să renunțe la fumat, să meargă la sala de gimnastică mai mult, să întreprindă noi studii, să piardă în greutate sau să facă orice activitate care să permită atingerea obiectivelor dorite.
Deci, nu poate fi o coincidență faptul că atât de mulți oameni realizează modele de operare ca acesta, astfel încât "scopuri noi" arată că puterea voinței este un aspect complicat pentru majoritatea oamenilor.
De fapt, aceste evenimente au stârnit interesul cercetării științifice care se concentrează asupra comportamentului și funcționării umane.
Astfel, multe studii arată că, din toate persoanele care au făcut intenții bune la începutul anului, doar 25% le păstrează la jumătatea lunii februarie.
Aceste date arată că puterea este o variabilă psihologică foarte dificil de întreținut.
Acest fapt pune o întrebare clară psihologilor și profesioniștilor implicați în cercetarea comportamentală: de ce este dificil pentru oameni să aibă voință?
În această serie de dezbateri, mulți cercetători susțin că creierul uman este foarte obosit să încorporeze obiceiuri noi și este foarte ușor să se mențină rutine.
Deci, când ne obișnuiam să efectuăm sau, mai ales, să nu efectuăm anumite acțiuni, schimbarea acestui model de operare este adesea foarte complicată.
Cu toate acestea, un studiu realizat de Universitatea din Chicago în anul 2001 a arătat că oamenii, atunci când au un impuls sau o dorință, o fac în 70% din cazuri.
Acest fapt arată cum, în ciuda faptului că creierul uman are un timp dificil de a face schimbări în funcționarea sa, atunci când există voința de a schimba ceva, este destul de simplu să o faceți.
Astfel, toți oamenii își sporesc voința pentru acele lucruri pe care doresc cu adevărat să le facă, astfel încât renunțarea la această problemă constă în dorința și motivația de a face aceste schimbări.
În acest fel, putem crește puterea noastră dacă găsim motivația necesară.
Cu toate acestea, găsirea motivației este de obicei mai complicată decât pare la prima vedere, deci dacă doriți să creșteți puterea voinței, este de dorit să efectuați o serie de comportamente care să permită creșterea motivației și adaptarea la schimbarea funcționării.
10 sfaturi pentru a vă mări voința
Apoi vom comenta 10 sfaturi care pot fi foarte utile pentru atingerea acestor obiective.
Analizați-vă
Așa cum am spus, mărirea voinței nu este ceva simplu și nici nu este ceva ce se poate face de la o zi la alta printr-o formulă magică.
În felul acesta, cine ar trebui să facă schimbările relevante și să depună eforturile necesare pentru a spori puterea voinței, în primul rând este convenabil să vă analizați modul de lucru.
Dacă știți cum să vă comportați și să desfășurați activități, acțiunile de creștere a voinței voastre nu vor face "nebun" și se vor adapta caracteristicilor dvs. personale.
Deci, analizați în mod corespunzător modul în care efectuați acțiunile, ceea ce faceți atunci când nu vă simțiți că faceți o activitate și ceea ce faceți atunci când sunteți motivat să o faceți.
Încercați să știți cum este voința voastră și descoperiți care sunt aspectele care o fac să eșueze în fiecare moment.
Există oameni care au voință mică atunci când trebuie să iasă din pat, când fac o activitate distractivă sau plăcută sau când se plictisesc.
Cunoașterea acestor aspecte despre dvs. va avea o importanță vitală pentru a vă putea crește treptat voința.
Găsiți punctele forte și punctele slabe
Această a doua condiție prealabilă pentru creșterea voinței voastre este strâns asociată cu punctul anterior.
În acest fel, atunci când vă analizați modul de lucru, este necesar să analizați nu numai situațiile în care vă costă mai mult pentru a avea puterea voinței, ci și pentru caracteristicile personale care sunt legate.
Deci, gândiți-vă la modul dvs. de a fi și încercați să detectați care sunt aspectele care vă pot face voința mai dificilă.
Poate că sunteți o persoană care este ușor distrasă, o persoană leneșă care are dificultăți în a face activități, o persoană foarte dinamică cu dificultăți de a organiza bine sau o persoană cu un nivel scăzut de motivație pentru a efectua acele activități pe care ați dori să le faceți.
Toate aceste caracteristici (și altele) pot face foarte dificilă obținerea voinței, totuși, managementul pe care trebuie să-l realizați va fi diferit în fiecare caz.
Prin urmare, înainte de a vă angaja în acțiuni specifice pentru a crește voința, este bine să vă cunoașteți bine și să identificați punctele slabe care vă pot face dificilă creșterea puterii voastre, precum și punctele puternic care vă poate ajuta.
Stabiliți obiective specifice
Odată ce vă cunoașteți bine, puteți începe să faceți acțiuni care devin un punct de plecare pentru a crește voința.
Pentru aceasta, activitatea pe care o recomand și pe care o considerați cea mai utilă este stabilirea unor obiective specifice.
Willpower deseori eșuează atunci când ne stabilim obiective foarte mari, care necesită o mulțime de voință și o mulțime de energie pentru a le face.
În acest fel, dacă ne stabilim obiective foarte mari, poate fi mult mai dificil pentru noi să le realizăm.
În plus, eșecul de a atinge un obiectiv este adesea cel mai rău aliat al motivației și poate determina scăderea voinței noastre.
Deci, împărțiți-vă obiectivele în obiective mici pe care știi că le puteți realiza cu un minim de efort.
De asemenea, încercați ca aceste obiective specifice să fie adaptate la caracteristicile dvs. personale, să puteți beneficia de punctele forte și să vă depășiți punctele slabe.
De exemplu, dacă sunteți o persoană care se confruntă cu greu să se ridice devreme pentru a face o activitate, nu vă puneți ca prim obiectiv să vă ridicați la ora 7 dimineața pentru a merge la sală. Acest obiectiv va fi cel mai bine lăsat până la sfârșit, când forța voinței este deja mărită.
Efectuați o auto-înregistrare
O altă problemă principală a voinței se bazează pe faptul că, deseori, scopurile nu sunt bine definite, ele nu sunt colectate în mod corespunzător și intră în uitare sau sunt evitate cu ușurință.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este foarte convenabil să faceți auto-înregistrări ale activității, astfel încât să fie colectate atât obiectivele pe care le-ați stabilit, cât și activitățile pe care le realizați în cele din urmă.
Cu acest exercițiu simplu, veți putea să organizați ceea ce trebuie să faceți și să îl comparați cu ceea ce faceți cu adevărat.
În plus, pentru simplul fapt că ceea ce vă propuneți și ceea ce faceți este colectat, motivația dvs. de a-ți atinge obiectivele va crește, deoarece văd în fiecare zi în auto-înregistrare că îndepliniți obiectivele pe care le propuneți va fi o recompensă plăcută.
Planificați-vă activitățile bine
Pe de altă parte, este important să vă planificați bine activitățile, deoarece, deși motivația este componenta principală a voinței, supraîncărcarea sau dezorganizarea activităților pot juca un rol important.
Deci, atunci când luați în considerare obiectivele specifice, asigurați-vă că restul activităților sunt de asemenea bine planificate și că fiecare dintre lucrurile pe care le faceți este bine coordonat unul cu celălalt.
De asemenea, dacă vă planificați bine activitățile, vă veți permite să aveți mai mult control asupra a ceea ce faceți și a ceea ce nu faceți, astfel că vă va fi mai ușor să vă îndepliniți obiectivele.
Căutați motivație autonomă
Sfatul pe care l-am discutat până acum este de a propune o performanță minimă care să fie în concordanță cu voința.
În acest fel, dacă stabiliți obiective specifice și le îndepliniți, veți elimina stimulii care vă pot reduce puterea de voință.
Cu toate acestea, reducerea stimulilor care vă pot reduce puterea voinței nu este suficientă pentru ao mări.
Deci, este foarte convenabil să puteți găsi motivația în ceea ce faceți și în obiectivele pe care le stabiliți.
De ce aveți scopurile pe care le propuneți? Care sunt obiectivele tale? Ce vă dau?
Clarificarea acestor puncte este de o importanță vitală, deoarece, dacă faceți acest lucru, veți vedea cum fiecare dintre obiectivele dvs. are un motiv specific și că obținerea acestora va aduce treptat satisfacție.
Răsplătește-te când faci bine
Motivația autonomă este foarte importantă pentru a găsi motive pentru obiectivele și activitățile pe care le stabiliți.
Cu toate acestea, atunci când vorbim de forță de voință, ne referim la un efort intern de a desfășura anumite activități care nu ne dorește ca 100% să le îndeplinească.
În acest fel, o modalitate foarte eficientă de a ajuta la motivația autonomă este să ne acordăm recompense de fiecare dată când atingem obiectivele pe care ni le-am stabilit.
În plus, activitățile plăcute sunt mult mai mult atunci când sunt efectuate după un efort sau un sacrificiu bine executat.
Prémiate mergi la filme sau iesi la cina cand ti-ai indeplinit toate obiectivele pentru saptamana si vezi cat de bine te simti.
Vedeți creșterea obiectivelor
Pe măsură ce atingeți obiective specifice, este important să le creșteți treptat.
Așa cum am spus, având scopuri foarte dificile poate fi o mare amenințare la adresa puterii voinței, așa că este convenabil ca această creștere să fie făcută puțin câte puțin.
Totuși, nu vă va face nici un bine să atingeți obiective specifice dacă doriți să obțineți mai mult, astfel încât cea mai bună modalitate de a vă crește voința se bazează pe introducerea de noi obiective de fiecare dată când am realizat cele anterioare.
Iartă greșelile
Baza succesului pentru a crește puterea voinței constă în atingerea obiectivelor mici pe care le luăm în considerare.
Cu toate acestea, oamenii nu sunt mașini și adesea nu reușim sau facem greșeli.
În acest fel, când încetați să vă atingeți unul dintre obiectivele dvs., încercați să vă iertați și mai ales să încercați să țineți cont de realizările anterioare și să faceți o analiză globală a creșterii voinței voastre în ultimele zile, săptămâni sau luni.
Evitați perfecționismul
În cele din urmă, chiar dacă ați reușit să vă măriți voința, este important să evitați perfecționismul.
Oricât de mult poți avea perfecționismul poate provoca foarte ușor frustrarea și anxietatea, așa că în aceste cazuri, în ciuda faptului că ai o mulțime de voință, sentimentul general poate fi nemulțumire.
În acest fel, este important să continuați să analizați funcționarea din punct de vedere global și rațional și să țineți cont atât de punctele slabe, cât și de punctele tale forte.
Și ce alte sfaturi le-ați da pentru a crește va putere?
referințe
- Bisquerra, R. (2000). Educația emoțională și bunăstarea. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Învățarea asociativă. Principii și aplicații. Madrid: Thomson. Cap. 1 (pp. 27-33).
- Herrera, F., Ramirez, M. I., Roa, J. M. și Herrera, I. (2004). Tratamentul credințelor motivaționale în contextele educaționale pluriculturale. Jurnalul Iberoamerican al Educației, Secțiunea de Cercetare, nr. 37/2. Spania.
- Naranjo, M. L. (2004). Abordări emoționale comportamentale, cognitive și raționale. San José, C. R .: Universitatea din Costa Rica.