Cum să faci un jurnal personal în 7 pași simpli

Fă un jurnal personal Intimitatea nu este doar un obicei al adolescenților îndrăgostiți sau al unui obicei vechi din ultimul secol care a căzut în uz. Începând să vă scrieți experiențele într-un notebook, aveți beneficii psihologice și fizice, ceea ce vă poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții.

Scrieți-vă gândurile de zi cu zi și ce ai făcut pe tot parcursul zilei vă poate permite conștient progresul, greșelile și succesele, dintre modelele de comportament care abundă în viața ta, dorintele sau orice altceva doriți să evitați.

Vă va ajuta în mod special să reflectați asupra vieții voastre, pe calea pe care o urmăriți. De asemenea, când scrieți, deveniți mai conștienți de situația actuală și care vă poate ajuta să rezolvați problemele.

Pe de altă parte, vă puteți exprima emoțiile, care sunt sănătoase pentru bunăstarea psihologică. Odată cu aceasta, în viitor, puteți să vă revedeți cum v-ați simțit în trecut sau să vă gândiți la deciziile pe care le-ați luat pentru a ajunge acolo unde vă aflați.

7 Pași pentru a face un jurnal personal

1 - Alegeți jurnalul dvs.

Acesta poate fi un notebook, un notebook, o carte necompletată, o aplicație mobilă specială care vă permite să păstrați cu ușurință un jurnal personal sau un fișier din procesorul de text al computerului dvs.

Indiferent dacă alegeți un notebook fizic sau virtual pentru a vă capta experiențele zilnice, gândurile și sentimentele, ambele opțiuni sunt un instrument bun pentru a vă gestiona mai bine viața emoțională.

2 - Creați o rutină

Scrie un jurnal reprezintă un timp, un spațiu pentru a te dedica, elibera gândurile și emoțiile și să vă ajute să vă organizați ideile tale, să știi mai multe, pentru a vă înțelege și chiar mai bine rezolva problemele tale.

Puteți alege un anumit moment al zilei pentru această activitate, de exemplu, atunci când obține locul de muncă sau înainte de a merge la culcare, sau vă poate aduce, de asemenea, jurnal cu voi scrie întotdeauna când vă simțiți ca într-o bibliotecă sau un magazin de cafea, de exemplu.

Trebuie să fie un loc unde te simți confortabil. Indiferent de opțiunea pe care o preferați, este important să creați rutina de scriere.

3-Scrie în fiecare zi

Încercați să scrieți zilnic, chiar dacă numai câteva linii. Dacă nu știți ce să scrieți, vă puteți întreba cum ar fi:

• Ce am realizat astăzi?
• Ce am învățat?
• Ce probleme au apărut?
• Cum m-am simțit în legătură cu aceste probleme?
• Cum ai putut să le rezolvi?
• Care sunt proiectele mele?

Obiceiul de a scrie vă ajută să se gândească la tine, creste creativitatea si poate chiar ajuta la imbunatatirea stima de sine, pentru că este un excelent mod de a cunoaște un pic mai mult pentru sine.

Dacă doriți, aveți posibilitatea să includeți în jurnalul dvs. câteva idei creative. Puteți include desene, fotografii sau cântece, nu există limite, nu ezitați să fiți și să scrieți tot ce vă doriți, exprimându-vă sentimentele cele mai intime.

3-Puneți data la adnotările dvs.

Poate părea un detaliu minor, dar în realitate nu este. Setarea datei adnotărilor vă va ajuta să vă evaluați progresul.

Când citiți ceea ce ați scris înainte de a vedea cum ați evoluat de-a lungul timpului, cum ați îmbunătățit sau modul în care s-au schimbat perspectivele dvs. în legătură cu o anumită situație.

Veți fi surprins să știți în ce moment de timp menținerea unui jurnal personal vă ajută să vă îmbunătățiți emoțional.

4-Scrie despre problemele tale

După o zi dificilă, încărcată emoțional, nimic mai bine decât să stai jos și să scrieți totul în jurnalul tău personal. Idei care, la început, par să fie încurcate, devin în curând clar în mintea voastră.

Menținerea unui jurnal personal vă ajută să vă conectați cu interiorul, să vă înțelegeți mai bine și să păstrați departe gândurile sau emoțiile confuze.

Așa că scrierea este într-adevăr terapeutică, este necesar să scrieți despre acele fapte negative pe care nu le-ați spune nimănui altcuiva.

Acestea pot fi legate de pierderea muncii, problemele cuplului, defecțiunile familiale sau îndoielile cu privire la propria identitate.

Când scrieți, descrieți problema și experiențele pe care le-ați trăit cu privire la aceasta. Acest lucru poate schimba și îmbunătăți înțelegerea problemei și a experiențelor legate de aceasta.

Întrebați-vă: ce sa întâmplat? Cum m-am simțit? Și de ce m-am simțit așa? Veți vedea cum scrie totul în jurnalul dvs. vă poate ajuta să depășiți orice dificultate.

Simțiți-vă liber să exprimați totul, chiar și cele mai întunecate gânduri. La urma urmei, aceasta va fi citită numai de dvs. Nimic pe care îl scrie nu poate fi "greșit". Acesta este un exercițiu excelent de acceptare care vă poate îmbunătăți considerabil stima de sine.

Scrierea vă va permite să procesați mai bine evenimente importante de zi cu zi. Încorporarea emoțiilor pe hârtie va împiedica mintea să vă înșele mâine schimbând amintirile stocate, lucru care se întâmplă frecvent.

Dacă îți spun jurnalul ce sa întâmplat și cum ai trăit, mintea nu mai poate modifica experiența și ieftin în viitor să creadă că a fost mai teribil sau nu la fel de rău ca și într-adevăr a fost.

O altă idee bună ar fi să scrie despre întrebări importante pe care, probabil, nu au nici un răspuns acum, dar, în viitor, poate răspunde, aducând firul de povestea ta.

5 - Ideile să treacă liber

La momentul scrisului, nu gândiți prea mult la gramatica frazelor, punctuația sau ortografia.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California Riverside în 2006, un efect pozitiv a fost observat în cazul persoanelor care au petrecut o medie de 15 minute pe zi scriind experiențele lor negative, permițând cuvintelor să curgă fără prea mult control, în principal în sentimentele lor profunde.

Prin scrierea unui jurnal, veți îmbunătăți încrederea în sine și motivația pentru viață. Veți explora zone cognitive și emoționale care sunt adesea dificil de accesat.

Prin scriere vă veți îmbunătăți viața emoțională, veți elibera stresul mental și în acest fel vă vor îmbunătăți sistemul imunitar și sănătatea fizică.

6 - Revedeți ceea ce ați scris

Menținerea unui jurnal personal nu numai că poate fi bună pentru sănătatea dvs. mintală astăzi, dar are și o mare valoare pentru viitor.

Când ați scris pentru o vreme, puteți reciti ceea ce ați scris și vă puteți observa viața în retrospectivă.

Citirea a ceea ce ați scris săptămâni, luni sau chiar un an în urmă vă poate ajuta să identificați modelele de comportament ale vieții dvs. și să observați cum au evoluat comportamentele și emoțiile dvs.

Puteți să vă evaluați greșelile și succesele și chiar să vă amintiți momentele frumoase.

7 - Întrebați întrebări

Când aveți ceva de rezolvat sau ceva de realizat, una dintre cele mai bune metode este să vă puneți întrebări.

Esti un obicei pe care Einstein la avut. De fapt, întrebările i-au ajutat să-și dezvolte teoriile despre efectul fotoelectric sau despre relativitatea specială și generală.

Psihologii spun că exprimarea experiențelor dintr-un jurnal este un instrument important pentru procesul psihic, deoarece ajută la reordonarea psihicului.

Deci, nu pierdeți mai mult timp, luați un notebook și un creion și începeți-vă jurnalul personal astăzi.

Veți vedea cât de curând veți începe să vă simțiți mult mai bine cu voi înșivă.

Și ați început deja să vă scrieți jurnalul personal?