Cum de a dezvolta inteligența emoțională? 7 sfaturi practice

Inteligența emoțională este capacitatea de a cunoaște propriile emoții, de a le gestiona, de a le recunoaște în alte persoane și de a le folosi pentru a se motiva. Cu toții ne-ar plăcea să fim mai inteligenți și să reușim să obținem mai mult din ea.

Cu toate acestea, informațiile tradiționale au fost în mod tradițional evaluate, ceea ce este măsurat cu ajutorul testelor de inteligență folosite în școli și institute. Problema cu capacitățile care măsoară aceste teste este că nu sunt practice în viața reală.

Cu toate acestea, inteligența emoțională, dacă este foarte practică, este mai mult, este esențială pentru viață. În acest articol vă voi arăta 7 modalități practice pentru a învăța cum să vă dezvoltați inteligența emoțională, să fie adult, copil sau persoană în vârstă.

7 moduri practice de a-ți lucra inteligența emoțională

Putem fi toți inteligenți din punct de vedere emoțional, este vorba doar de punerea în practică a anumitor modele. Utilizarea corectă a instrumentelor pe care le avem la dispoziție este modalitatea de a le atinge.

Iată câteva dintre ele:

Identificați și gestionați emoțiile în mod corespunzător

Întotdeauna încercați să recunoașteți ce emoție predomină la un moment dat, mai ales când vă simțiți rău.

Întrebați-vă dacă este furie sau furie pe care o simțiți sau poate o anxietate incontrolabilă. Aceste sentimente au aceeași bază și se manifestă fizic într-un mod similar.

Când ați identificat ceea ce simțiți atunci când puteți începe să vă controlați emoțiile.

Dacă știți că vă simțiți foarte mult de furie, veți înțelege că acțiunea în acea stare nu va da rezultate pozitive.

Cu siguranță, cel mai bun lucru este să aștepți ca sentimentul să treacă sau să se diminueze, apoi să ia decizii și să acționeze.

Încercați întotdeauna să înțelegeți cauza emoțiilor

Acesta este un exercițiu care vă va ajuta foarte mult.

Merită mereu să luați câteva minute pentru a încerca să înțelegeți cauza propriilor emoții și a celor ale altora.

Înțelegerea motivului propriilor emoții, precum și a altor persoane, ajută la înțelegerea modului lor de a acționa și evită judecăți grabite.

Cu practica, identificarea și înțelegerea cauzei emoțiilor vă va face mai ușor. Veți descifra mai repede anumite modele de comportament, ceea ce vă va permite să identificați emoția.

Apoi, veți înțelege că, în situațiile de tristețe, de exemplu, de obicei reacționați într-un anumit mod. Atunci când sunteți clar despre acest lucru, puteți trece acum la pasul următor.

Vorbește liber cu ceea ce simți

Ar putea fi mai ușor să vorbiți despre ceea ce credeți decât ceea ce simțiți. Acest lucru se întâmplă celor mai mulți oameni.

Pe măsură ce vorbiți despre ceea ce simțiți, va fi mai ușor să vă tratați și să vă transformați sentimentele. Când omul se simte fericit, el nu are de obicei dificultăți să-l exprime și să strige la cele patru vânturi.

Problema apare când treceți printr-o situație conflictuală și încercați să vă ascundeți sentimentele. Deși este posibil să nu realizați acest lucru, uneori poate doriți să ascundeți ceea ce se întâmplă cu dvs. și astfel să împiedicați alte persoane să afle.

Vorbind despre ceea ce simți nu înseamnă expunerea vieții tale personale, înseamnă a face să apară ceea ce te face să te simți rău să o analizezi și să o tratezi.

O situație care exemplifică cele de mai sus poate fi următoarea: ați fost șomeră acum o săptămână. O persoană din mediul dvs. care nu cunoaște știrile, vă întreabă: "Cum ați fost?" Și vă răspundeți "foarte bine, vă mulțumesc".

De fapt, l-ai mințit și dacă te întreabă de ce faci asta, la ce ți-ai răspunde? Ar fi mai logic să răspundeți că ați trecut prin rău pentru că v-ați pierdut locul de muncă, nu?

Valorile și recunoaște binele celuilalt

Acesta este ceva care vă poate costa foarte mult, deoarece este mai ușor pentru oameni să critice decât să recunoască virtuțile în ceilalți.

Dacă vedeți că o persoană cunoscută a depășit într-o manieră reușită o situație foarte problematică, încurajați-l să întrebați cum a făcut-o.

Învățați să recunoașteți și să luați binele de la celălalt. Nu numai că este un gest de măreție care vă va îmbogăți ca pe o persoană, dar puteți valorifica propriile experiențe.

Păstrați calm atunci când vă simțiți furie sau anxietate

Nu este simplu, dar dacă reușiți, veți fi îndeplinit o mare parte a lucrării.

Realizarea controlului în momente de furie sau nervozitate nu este ușoară, dar când vedeți, rezultatele bune în curând.

Un prieten ți-a spus că un coleg a vorbit rău despre tine. Apoi, simțiți o furie incontrolabilă și o veți invita să o mustrați și o insultați, pentru că ea nu are dreptul să facă acest lucru. Totuși, în acel moment trebuie să vă opriți și să gândiți în mod clar.

Poate prietenul tău a înțeles greșit sau folosește cuvinte incorecte. Cel mai bun lucru este să vorbești cu colegul tău, dar când ești calm.

Încearcă să elimini negativul

Este mai bine să eradicați gândurile și emoțiile negative. Există modalități de a fi mai pozitive, încât puteți lucra construind o serie de obiceiuri.

Gândurile sau sentimentele negative ne stagnesc și ne înconjoară într-un mediu foarte bolnav. Acestea declanșează emoții, cum ar fi tristețea și mânia, care nu ne aduc ceva bun.

Atunci când vine în minte un gând negativ, încercați imediat să găsiți un sens pozitiv.

De exemplu, mergi în autobuz și brusc crezi că ești ghinion, pentru că nu poți călători mai confortabil într-o mașină. Simti ca meriti, dar totusi nu poti sa-l cumperi.

Înainte de a vă simți trist sau plângeți, gândiți-vă cât de norocos sunteți pentru a putea plăti biletul de autobuz. Sunt și cei care nu pot nici măcar să o facă. Nu este vorba de a fi conformist, ci de a evalua lucrurile pe care le avem într-o măsură mai dreaptă.

"Bucurați-vă de ceea ce aveți în timp ce urmăriți ceea ce doriți."

Fiți recunoscători oamenilor

Fiind recunoscător pentru viață și pentru oameni vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.

Când verificați numărul de motive pentru care trebuie să vă mulțumiți, veți vedea că sunteți mult mai norocoși decât v-ați gândit.

Dacă viata lovește, atunci vă plângeți imediat, dar totuși când se întâmplă ceva bun, apreciați acest lucru?

Luați în considerare întotdeauna posibilitatea schimbării

Fiind deschisă schimbării atunci când lucrurile se înșeală este o strategie bună.

Când aveți un conflict, primul lucru este să identificați sursa conflictului respectiv: este emoțional sau nu? Sa întâmplat ceva similar cu mine înainte? După aceea, puteți începe să căutați o soluție.

Răspunsurile la aceste întrebări vă vor sugera calea. Dacă v-ați mai întâmplat și ați rezolvat-o într-un anumit fel, puteți să repetați.

Cu toate acestea, dacă nu ați rezolvat bine, atunci schimbați! Nu vei avea certitudinea că se va întoarce, dar dacă faci același lucru cu cel precedent atunci știi deja ce va fi rezultatul.

Schimbarea implică riscuri și părăsirea costurilor zonei de confort. Cu toate acestea, dacă nu părăsiți acel cerc, nu veți crește. Expresii precum "bine sunt bine" "de ce se schimba dacă nu sunt atât de rău?" Acest tip de raționament vă va stagna și nu vă va permite să vă deplasați înainte.

Puteți fi inteligent din punct de vedere emoțional pe care îl propuneți, efortul este baza unor realizări mari. Urmați aceste sfaturi și dezvoltați inteligența emoțională, vă va ajuta să fiți mai fericiți.

Și ce strategie sau tehnici ați folosit pentru a vă dezvolta inteligența emoțională?

Ce este inteligența emoțională?

În ultimele decenii, s-au făcut multe cercetări pe această temă, iar între diferitele studii, unul de către medicul american Daniel Goleman iese în evidență.

Specialistul Goleman o definește prin patru acțiuni. Fiind inteligent din punct de vedere emoțional este:

Cunoașteți și identificați emoțiile

Cheia pentru a fi inteligent din punct de vedere emoțional este că sunteți capabil să știți care sunt emoțiile voastre.

A fi capabil să identificați modul în care vă simțiți atunci când vă confruntați cu anumite circumstanțe este fundamental.

Există patru emoții de bază care dau naștere tuturor celorlalți: furie, anxietate, tristețe și fericire.

Gestionați-vă emoțiile

Aveți control asupra lor și nu este emoția voastră care vă controlează.

Capacitatea de a le identifica este ceea ce vă permite să declanșați propriul mecanism de control.

Motivați-vă

Emoțiile sunt declanșatorii acțiunii. Dacă vă puteți motiva, aveți puterea de acțiune în mâinile voastre.

Dacă îți poți identifica și gestiona emoțiile în mod corespunzător, nu vei fi paralizat de ei și vei găsi motivația de a acționa, de a lua controlul asupra vieții tale și de ai direcționa acolo unde vrei.

Identificați emoțiile celorlalți

Fiind capabil să recunoască diferitele emoții ale oamenilor cu care împărtășesc viața de zi cu zi este fundamental.

Este ceea ce se numește empatie: abilitatea de a înțelege mai bine care sunt stările pe care le trec ceilalți, identificându-se cu cealaltă în emoțiile lor.

Când puteți percepe ceea ce simte celălalt sau ceea ce se întâmplă, acestea îmbunătățesc în mod semnificativ oportunitățile pentru o bună comunicare și relații personale.

Stabiliți legături sănătoase cu ceilalți

Vă veți simți mult mai bine în stabilirea relațiilor autentice și sincere și în care vă puteți exprima liber.

În plus, legăturile sănătoase te vor întări împotriva propriilor vulnerabilități, pentru că nu te vei simți singur în situații dificile.

Cel mai bun mod de a confirma că ați înțeles conceptul este să îl puneți în practică și să experimentați relații și senzații bune.

Problemele și dificultățile sunt întotdeauna prezente în viața fiecăruia, cheia este să știm cum să ne descurcăm astfel încât să putem fi fericiți, în ciuda tuturor lucrurilor.