Cum să controlați emoțiile 11 Sfaturi practice

Gestionarea și gestionarea emoțiilor este una dintre cele mai importante abilități pe care le puteți învăța. Acestea fac parte din inteligența emoțională și, dacă o dezvoltați, veți avea o calitate mai bună a vieții, veți dezvolta relații personale mai bune și veți avea mai mult succes profesional.

În acest articol voi explica cum să controlezi emoțiile negative și sentimente de a avea o viață mai plăcută, de a construi relații bune și de a evita conflictele. Binecunoscutul filosof german Friedrich Nietzsche a spus deja: "Gândurile vin atunci când doresc și nu când ne dorim".

Emoțiile negative apar și dispar și de multe ori nu le putem gestiona. Pe de altă parte, vedem că în aceeași situație oamenii reacționează în moduri diferite.

Despre nivelul de conducere pe care îl aveți despre emoțiile voastre există diferite teorii, cu toate acestea cele mai multe dintre ele coincid în ceva: modul în care o persoană își interpretează emoțiile determină modul în care trăiește experiența.

În acest sens, este posibil să le gestionați în mod corespunzător, iar modul în care le experimentați și le interpretați depinde de dvs.

Sfaturi pentru a vă controla emoțiile

Nivelul emoțional este foarte variabil și depinde de personalitatea fiecăruia. Experiențele pe care le-ați avut și modul în care le-ați procesat sunt ceea ce determină în mare măsură felul în care acționați și simțiți astăzi.

Este posibil să nu puteți evita simțirea unor emoții negative sau neplăcute, dar le puteți trata astfel încât să vă afecteze cât mai puțin posibil și să vă permiteți să trăiți fericit.

Acestea sunt câteva practici și moduri de gândire care vă vor ajuta să vă controlați emoțiile:

1 - Căutați modalități de a vă distrage atenția

Când vă simțiți furioasă sau o mare anxietate, nu lăsați niciodată aceste sentimente să vă invadeze; încercați să schimbați imediat acordul.

Motivul pentru furie sau anxietate cu siguranță că l-ați definit, nu mai aveți nici o reflecție asupra problemei. Distragerea este foarte eficientă pentru emoții precum furia și anxietatea, ale căror efecte sunt văzute pe termen scurt.

În ceea ce privește modalitățile de distragere a atenției, aveți multe. Cel mai important este să faci altceva când simți mânia.

2 - Gândiți-vă la viitorul apropiat

Când sunteți deosebit de trist, confuz și nu puteți gândi în mod clar, această practică poate fi foarte utilă.

Oricare ar fi acest lucru vă împiedică să gândiți în mod clar, puneți o frână pe ea. Nu proiectați pe termen lung și gândiți-vă doar la viitorul imediat.

Incertitudinea este unul dintre cele mai dificile sentimente de manevrat. Acesta este ingredientul cheie pentru eliberarea anxietății și apoi durerea vine din cauza faptului că nu este capabilă să rezolve lucrurile.

Când credeți pe termen lung, totul va fi mai complex. Veți vedea o infinitate de obstacole și nu veți vedea nici o cale de ieșire. Există riscul de a ceda.

Gândiți-vă la cel mai rapid lucru pentru a vă rezolva și a vă concentra energiile asupra ei. Apoi va fi timp pentru a trece la următoarea problemă.

Întrebați întotdeauna următoarea întrebare: Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla? Răspunsul vă arată, de obicei, că situația nu este la fel de gravă pe cât credeți. Persoanele care sunt anxioase sau anxioase tind să suprasolicite problemele.

Când vă simțiți nerăbdători să obțineți un rezultat și doriți să îl vedeți imediat, așteptați o încercare. Ați organizat ziua de naștere a copilului dvs. și există previziuni de ploaie. Începi să-ți faci griji și nu știi ce să faci.

Anulează totul sau așteaptă să ajungă ziua? Nu puteți suporta anxietatea și starea voastră proastă începe. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă plouă? Copiii nu pot fi în curte și trebuie să intre în clasă? Poate nu este atât de gravă și vă faceți griji mai mult.

Dacă sunteți constant îngrijorați și dacă statul a durat câteva luni, este posibil să aveți anxietate generalizată.

3 - Tehnici de relaxare sau meditație practice

Este dovedit științific că meditația ajută la eliminarea gândurilor negative. Nu are nimic de-a face cu credințele filosofice sau religioase. Acestea sunt doar practici care promovează o stare de relaxare și deconectare a tot ceea ce copleseste.

Sunteți în epoca digitală și mintea dvs. este bombardată zilnic cu o mulțime de informații instantanee. Totul este conceput astfel încât lucrurile să fie mai rapide și nu trebuie să așteptați. Ritmul actual al vieții încurajează adesea anxietatea pentru a obține mai multe lucruri mai repede.

Luați ceva timp pentru a vă deconecta de la tehnicile zilnice de relaxare, pentru a vă relaxa mintea și a elibera stresul.

Acesta este un pas-cu-pas pentru incepatori de meditație:

Pas cu pas:

1. Stați în poziție verticală într-un scaun confortabil, puneți o mână pe stomac și altul pe piept
2. Respirați prin nas timp de 4 secunde încet, astfel încât mâna stomacului se ridică și mâna pe piept se ridică foarte puțin
3. Țineți aerul timp de 4 secunde
4. Expirați aerul din gură timp de 4 secunde încet, expulzând cât mai mult aer în timp ce contractați abdomenul
5. Secundele pe care le menționez sunt o propunere, fac modificări până când te simți complet confortabil. Practica este cheia

4 - Luați timp pentru a vedea lucrurile dintr-o altă perspectivă

Nu este ușor, mai ales când trăiești o situație care generează angoasă sau teamă, dar este absolut necesară.

Nu contează ce intenționați să faceți sau dacă nu v-ați gândit încă la nimic. Atunci când emoțiile sunt la suprafața pielii, aveți o viziune foarte limitată asupra a ceea ce se întâmplă.

Când faceți o clipă pentru a permite emotiilor momentului să treacă, pentru a ipoteza alte ipoteze sau pur și simplu pentru a decoda lucrurile, atunci veți vedea situația într-un mod diferit.

5 - Dezvoltați un spirit critic

Dacă o poți face atunci când emoțiile tale nu te-au invadat, atunci mai bine. Astfel puteți face o evaluare mai obiectivă. Dacă există o emoție care vă face să vă simțiți rău și este recurentă, atunci există ceva care nu este corect.

Atunci când trăiești o situație dificilă sau o mulțime de furie este frecventă, există evident ceva în tine care nu are control.

Asta nu înseamnă că sunteți vinovat sau aveți defecte ireversibile. Asta înseamnă că există lucruri despre tine pe care le poți modifica.

Albert Einstein a spus că dacă cineva face ceva care are un rezultat negativ și continuă să facă același lucru, atunci rezultatul nu se poate schimba. Moralul este: schimba ceea ce nu funcționează!

6-Găsiți motorul emotiilor

Indiferent de emoția pe care o experimentați, care vă face să vă simțiți bine sau rău, trebuie să înțelegeți cum este activat mecanismul care o declanșează.

Înțelegerea motivului pentru care acționăm sau simțim într-un anumit mod înaintea anumitor stimuli face parte din primul concept al inteligenței emoționale. Pentru a modifica sau a controla ceva, trebuie să aveți acel "ceva" identificat și să îl cunoașteți bine.

Dacă simțiți o furie incontrolabilă de fiecare dată când cineva din autoritate face o observație sau o sancțiune, atunci există un element recurent.

Întrebați-vă ce vă deranjează cu adevărat și identificați etapele procesului care vă conduc către acel stat.

În felul acesta puteți înțelege ceea ce vă face atât de furioși și, ca o consecință, puteți controla cauza care dă naștere la furie.

7 - Gândiți-vă la virtuțile voastre și la toate lucrurile bune care sunt în voi

Dacă sunteți foarte supărat sau foarte trist despre ceva, încercați să vă gândiți la lucrurile bune care ți s-au întâmplat.

Rage și tristețe sunt două tipuri foarte diferite de emoții, dar amândouă ne fac să suferim. Dacă suntem supărați pentru că am întârziat pentru muncă din cauza unui anumit eșec, gândiți-vă de exemplu la următoarele: de cele mai multe ori ajungeți mai devreme, așa că întârziere o dată nu este atât de gravă.

În loc să te concentrezi pe traficul rușinos și guvernul pentru că nu ai reguli de trafic adecvate, gândește-te că ești o persoană responsabilă. De aceea ați câștigat "anumite drepturi" și aceasta este o ocazie de ao folosi.

Dacă sunteți trist deoarece nu aveți destui bani pentru a cumpăra o mașină și trebuie să mergeți mult, gândiți-vă că oricum sunteți foarte norocoși.

Sunt cei care, fiind într-un scaun cu rotile, ar da totul să meargă. Nu este vorba despre a fi conformistă, ci despre a ști cum să prețuim ceea ce aveți.

Emoțiile fac parte din esența umană, iar ideea nu este să încerci să te simți mai puțin. Cheia este de a gestiona emoțiile într-un mod care vă permite să trăiți o viață plină și fericită.

8 - Scrie despre emoțiile tale

Deși în aceste momente scrierea unui jurnal nu este la modă, este o tehnică care dă rezultate bune. Scrierea este o formă de exprimare și, deși preferați alte moduri de a face acest lucru, ea are mari avantaje.

Când sunteți trist, furios sau foarte încurcat, scrieți cu cuvintele dvs. tot ceea ce simțiți. Gândiți-vă că ceea ce veți scrie nu trebuie citit de nimeni, dacă nu doriți.

Când scrieți, nu salvați niciun cuvânt sau comentariu. Totul va fi foarte util pentru a descărca toate cele negative, iar atunci când îl citești mai târziu, poți să-ți relatezi starea de spirit cu ceea ce sa întâmplat mai târziu, iar dacă experiența a fost bună, atunci o poți repeta.

Scrierea este foarte benefică atunci când vă simțiți foarte confuz. Dacă aveți multe idei, dar nu puteți prioritiza, scrieți-le în ordinea care apare.

Citiți-le cu atenție și prioritizați-le cât poți. Citirea frecventă a acestor priorități vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce ați definit.

Cum îți scrieți jurnalul personal?