Acțiune:
Cum de a controla furia și agresiunea cele mai bune 10 tehnici
În acest articol voi explica cum să controlezi furia, mânie și agresiune cu 10 tehnici la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Observi că te enervezi ușor și de multe ori ai un timp greu să gestionezi și să gestionezi furia ta?
Dacă vi se întâmplă, este posibil ca problema principală să fie aceea că nu aveți abilitățile necesare pentru a vă controla emoțiile, astfel încât să puteți fi copleșiți de mai multe ori.
Ce este furia?
Mânia, cunoscută și sub numele de furie, furie sau furie, este o emoție umană care se bazează pe o reacție de iritare produsă, în mod obișnuit, de următorii stimuli:
- Ne doare.
- Nevoile noastre nu sunt îndeplinite.
- Drepturile noastre sunt călcate în picioare.
- Cineva ne invadează.
- Ceva nu merge așa cum dorim.
- Ne dăm prea mult din noi.
După cum știți bine, această emoție implică de obicei un set de răspunsuri comportamentale care pot fi dăunătoare pentru sine și ne pot provoca probleme, cum ar fi exprimarea furiei, insultarea unei persoane sau chiar atingerea violenței fizice.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că furia este o emoție dăunătoare.
De fapt, furia este o emoție fundamentală și total normală care îndeplinește o funcție vitală în noi: apărarea drepturilor noastre atunci când interpretăm că ceva sau cineva le încalcă.
Deci, nu vă puteți preface că trăiți fără mânie, nu puteți încerca să nu vă supărați niciodată sau doriți să fiți permanent în stare de liniște.
De ce trebuie să învățăm să controlam mânia?
Din motive foarte simple: oricine nu are capacitatea de a-și controla mânia va fi constant expus problemelor interpersonale cu oamenii din jurul lor.
În plus, furia necontrolată provoacă o serie de efecte emoționale și fizice pe termen lung asupra persoanei care suferă de aceasta: crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și poate provoca sentimente de eșec, depresie și agitație ...
Apariția furiei este adesea imprevizibilă, deci trebuie să aveți resursele necesare pentru ao controla în orice moment.
10 tehnici pentru a controla furia
1. Ia responsabilitate
Primul pas pe care trebuie să-l iei pentru a învăța să-ți controlezi furia este să-ți asumi responsabilitatea.
Asta înseamnă: trebuie să fii conștient că oricine își gestionează greșit emoțiile și face comportamente inadecvate ești tu.
Trebuie să înțelegeți că furia este o emoție personală, deci senzația de furie pe care o produceți înainte de anumite stimuli, nu este produsă direct de stimuli.
De exemplu: sunteți la serviciu și partenerul dvs. vă spune că sunteți inutili și că faceți totul greșit.
În această situație, este comun să credem că furia pe care o simți a fost produsă de partenerul dvs. cu acest comentariu.
Cu toate acestea, nu este așa, sentimentul de furie pe care îl creați atunci când interpretați acest comentariu, cuvintele partenerului dvs. sunt doar cauza.
Deci, pentru a vă face să știți că sunteți singurul capabil să vă creați și să controlați furia, reflectați asupra următoarelor aspecte:
1. Sunt responsabil pentru stările mele emoționale, durerile mele și bucuriile mele.
2. Sunt conștient de situațiile tipice care mă provoacă furie.
3. Sunt conștient care sunt victimele atacurilor mele de furie.
4. Sunt responsabil pentru acțiunile mele, fie că sunt supărat sau nu.
2. Opriți-l la timp
Când vi se prezintă stimuli care vă provoacă furie, este foarte probabil ca furia să apară și să vă țină de loc.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, primul obiectiv pe care trebuie să-l realizăm este să oprim emoția furiei în timp.
Pentru a face acest lucru, un exercițiu care poate fi util este să dureze câteva secunde pentru a controla furia.
Deci, când observați că furia începe să apară, numărați până la 10 înainte de a vorbi sau de a întreprinde orice acțiune.
În acele secunde, stați liniștit, numărați liniștit cele 10 numere și respirați adânc.
În acest fel, vă veți reduce furia imediat ce apare, astfel încât vă veți lua mânia și veți putea să o controlați mai ușor.
3. Analizați-vă emoțiile în mod corect
În mod normal, oamenii care se înfurie repede tind să fie frustrați prea ușor și să nu-și analizeze corect sentimentele.
Deci, întrebați-vă următoarea întrebare:
Faptul că tocmai ați produs frustrarea este într-adevăr atât de important încât să vă supărați și să vă controlați reacția de furie?
Cu siguranta raspunsul este nu, pentru ca daca da, nu ai avea o gestionare proasta a furiei tale si te vei supara numai in acele situatii in care ar trebui sa o faci.
Cu toate acestea, pentru a obține acele situații care nu sunt cu adevărat importante nu produce furie, trebuie să lucrați la interpretarea pe care o faceți de la ei.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu nu trebuie să începeți să arătați atât de greu la greșelile altora, deoarece suntem cu toții omenirii și voi, de asemenea, ați greșit și să acordați mai multă atenție succeselor.
Executați zilnic următoarele exerciții:
Uită-te la atitudini, emoții și comportamente pozitive ale oamenilor din jurul tău și scrie-le pe o bucată de hârtie.
Când descoperiți ceva negativ în cineva care nu critică imediat, scrieți acțiunea și apoi gândiți-vă dacă acest act merită într-adevăr critici și furie.
Când faceți o critică, analizează mai târziu dacă este cu adevărat obiectivă, specifică și constructivă. Dacă nu este, înseamnă că nu ar fi trebuit să fii supărat.
Nu critica când sunteți supărat, faceți-o într-un alt moment când sunteți mai calm.
4. Restructurați-vă gândurile
Puneți un alt mod: schimbați-vă modul de gândire.
Când sunteți supărați, gândurile dvs. apar, de obicei, extrem de extreme, prea exagerate și dramatice, pentru că în acel moment partea emoțională a creierului dobândește o importanță mai mare decât partea rațională.
De exemplu, atunci când sunteți supărat, un gând pe care îl puteți avea poate fi: "este oribil, este teribil, este inacceptabil".
În momentul în care apar aceste gânduri, încercați să le schimbați pentru cele mai puțin radicale: "Este frustrant și, evident, sunt supărat de el, dar nu este nici sfârșitul lumii".
Dacă faceți acest exercițiu de fiecare dată când vă înfuriați, veți schimba gândurile dvs. extremiste pentru alte gânduri cu același conținut, dar mai adaptate realității.
În acest fel, când te enervezi, vei fi la fel de furios, dar nu vei scăpa de sub control până la nivele infinite și vei putea să o controlezi.
Țineți întotdeauna în minte faptul că faptul că vă înfuriați nu va repara nimic, deci gândul care vă produce nu ar trebui să fie extremist, pentru că dacă este furie vă va poseda.
Faptul că se întâmplă lucruri pe care nu le place este o parte a vieții, așa că, atunci când se întâmplă, ar trebui să le interpretați ca ceva normal pentru a ști cum să gestionați.
5. Desahógate
De multe ori apare ostilitate și furie când nu ne exprimăm sentimentele și nu le păstrăm în noi.
Exprimarea sentimentelor nu este rea, ființele umane au sentimente în fiecare zi și trebuie să le exprimăm pentru funcționarea corectă.
Deci, dacă simțiți că plângi, fă-o. Și este faptul că, în conformitate cu Dr. Sinatra, lacrimile sunt cel mai bun remediu pentru a detoxifica corpul de ostilitate și exces de furie.
De asemenea, atunci când aveți sentimente de furie și furie, trebuie să-l exprimați.
Cu toate acestea, modul în care aceste sentimente pot fi exprimate fără discriminare este adesea dăunătoare pentru sine și pentru ceilalți, o tehnică pe care mulți experți o recomandă să o exprime pe hârtie.
Când vă simțiți mânie sau furie, luați o foaie și scrieți ce credeți și ce simțiți și când terminați să-l aruncați în gunoi.
În acest mod, mânia nu se va acumula în interiorul vostru și v-ați putut exprima emoțiile fără a fi o problemă pentru dvs.
6. Învață să te relaxezi
O tehnică eficientă pentru a fi mai puțin predispusă la furie este să practici relaxarea.
Dacă, în general, dobândiți o stare mai relaxată decât de obicei, răspunsul dvs. la stimuli va fi mai puțin agresiv și furia nu va apărea atât de ușor.
Deci, vă recomand să faceți exerciții de relaxare în mod regulat pentru a vă îndepărta treptat de la nervozitate și ostilitate.
De exemplu, un exercițiu de relaxare pe care îl puteți efectua este următorul:
Respirați adânc cu diafragma, observând cum intră aerul și părăsește burta.
În fiecare inspirație lentă pe care o faceți, repetați un cuvânt sau o expresie care transmite calmul ca "relaxare" sau "calm".
În același timp, imaginați-vă un peisaj care transmite calm și seninătate
Dacă doriți, puteți pune în fundal cântece de relaxare cu volum redus.
Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 10-15 minute.
7. Învață să-l exprimi
Un alt aspect de importanță vitală pentru a-ți putea controla mânia este să înveți să-ți exprimi sentimentele într-un mod adecvat.
După cum am spus, nu trebuie să ne prefacem că eliminăm sau evităm sentimentele de furie, ele vor apărea și este bine că o fac.
De asemenea, ca orice emoție, este convenabil să o exprimăm astfel încât să nu o lăsăm în interiorul nostru.
Deci, părăsi Întrebarea este cum exprimăm această emoție.
Putem o face într-o manieră disproporționată și neadecvată sau o putem face într-un mod calm care ne permite să ne reducem sentimentul de furie și asta nu duce la probleme.
Evident, modul în care trebuie să înveți să faci performanță este al doilea, așa că trebuie să te obișnuiești să-ți exprimi furia într-un mod diferit care nu implică ostilitate.
Pentru a comunica într-un mod asertiv și pentru a vă canaliza voința, faceți următoarele:
Utilizați un ton scăzut de voce și o fluență verbală lentă pentru a deveni conștienți de cuvintele pe care le spuneți.
Vorbește despre cum te simți în acel moment și de ce, în loc să spui ce gândești despre cealaltă persoană sau despre faptul că te-a provocat furie.
Cereți celeilalte persoane să facă același lucru și să conștientizeze cum se simte.
Luați o atitudine relaxată față de cealaltă persoană.
8. Îmbunătățiți auto-controlul
Expresia necorespunzătoare a furiei implică de obicei o lipsă de auto-control. De fapt, dacă aveți auto-control, rar veți pierde ziarele din cauza furiei voastre.
Pentru a vă îmbunătăți controlul de sine în situații de furie, trebuie:
Direcționând atenția spre semnale utile și plăcute, nu ați făcut niciodată mici detalii negative care ar putea distorsiona percepția dumneavoastră.
Recunoașteți că sunteți furioși și știți că trebuie să-l reduceți pentru binele vostru.
Gândiți-vă la consecințele negative ale pierderii controlului.
Întrebați-vă care este motivul real pentru care vă supărați.
Exprimați-vă emoțiile într-un mod asertiv.
9. Creșteți capacitatea de rezolvare a problemelor
Orice fapt care ne poate provoca furie necesită o modalitate de a face față.
Urmând exemplul anterior, situația în care un coleg care a spus că sunteți inutil și că faceți totul greșit trebuie să fie gestionat într-un fel.
Dacă lăsăm situația să se întâmple, te enervezi și îți exprimi furia urând și insultând, situația nu va dispărea, deci poți să spui ceva similar la orice alt moment și să ți se pară din nou.
Cu toate acestea, dacă sunteți capabil să gestionați această situație, spunându-i partenerului că observațiile dvs. vă deranjează și că redefiniți relația dvs. și comentariile pe care le faceți, veți fi terminat cu un stimulent care te-a făcut supărat.
Deci, odată ce ați reușit să vă controlați mânia, următorul obiectiv este de a rezolva problemele care pot face ca furia să apară, astfel încât stimulul dispare și mânia nu va apărea.
10. Reduceți stresul
Dacă trăiți o viață foarte stresantă, furia sau furia vor apărea mai ușor.
Așadar, organizați-vă activitățile, obligațiile, timpul și momentele dvs. pentru a distrage atenția și a vă deconecta.
În acest fel, puteți realiza o viață mai calmă și mai organizată, care vă permite să rămâneți liniștiți în momentele în care v-ați supărat.
Acestea sunt 10 pași pe care vă propunem să vă reduceți furia. Cum dețineți, de obicei, și controlați-vă furia? Spuneți-ne, astfel încât să putem ajuta cititorii!
referințe
- http://www.psicologia-aab.com/guia_la_ira.pdf.
- http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx.
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
- http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/
- http://www.helpguide.org/articles/
- http://iesplazadelacruz.educacion.navarra.es/
- Imaginea sursă 8.