Slăbiciune de sine scăzută 10 Sfaturi fundamentale pentru îmbunătățirea acesteia



Poți să te duci de la a avea stima de sine scazuta la un nivel ridicat într-o chestiune de scurtă durată. De asemenea, copiii, familia sau prietenii pe care doriți să îi ajutați. Pentru aceasta vă voi învăța o serie de obiceiuri, obiceiuri, exerciții și activități care vă vor permite să faceți mari schimbări.

Cu toate acestea, în toate cazurile este necesar să fie constant. Nu puteți aștepta să faceți mari schimbări fără perseverență, schimbări de obiceiuri și fără efort. Înainte de începerea acțiunii, aș dori să explic câteva aspecte importante ale stimei de sine. Acest lucru va face progresul mult mai rapid, deoarece este necesar să știți ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru.

index

  • 1 Definiție rapidă a stimei de sine
  • 2 Cauze de stima de sine scazuta
    • 2.1 Cum păstrează convingerile negative?
  • 3 Caracteristicile unei persoane cu stima de sine scazuta
  • 4 Caracteristicile oamenilor cu bună stima de sine
  • 5 Sfaturi pentru a lucra pe stima ta de sine

Definirea rapidă a stimei de sine

stima de sine Opinia generală este că ai de la tine, este o judecată despre tine, precum și o atitudine despre tine.

Acesta include:

  • Convingeri. De exemplu, "merit o mulțime" sau "sunt competent"
  • Emoții: mândrie, rușine, respect față de sine, triumf ...

Dacă aveți înalte stimă de sine, veți avea un sentiment de satisfacție care vine din recunoașterea și aprecierea valorii proprii, iubirea și acceptarea de sine.

Este foarte important pentru bunăstarea dvs. psihologică, pentru a avea relații personale sănătoase și pentru a avea o viață de succes. Opusul este acela de a avea un concept negativ despre tine însuți și atunci când îți dai un respect de sine negativ sau scăzut.

Cauze de stima de sine scazuta

Stima de sine depinde in parte de genetica si de o parte a mediului. Experiența timpurie a copilăriei tale formează convingerile tale despre tine:

  • Experiențe la școală
  • familie
  • Cu prietenii
  • Cu cifre de autoritate: părinți, profesori, îngrijitori ...

Câteva exemple de experiențe care pot influența negativ stima de sine sunt:

  • Absența de afecțiune sau de interes din partea părinților sau a rudelor
  • Abuzul fizic sau psihologic de către părinți sau colegi de clasă (agresiune)
  • Aparținând unui grup social marginalizat de societate
  • Abuz, neglijență și pedeapsă constantă
  • Fiind cel care primește frustrarea altor oameni

Desigur, stima de sine scazuta poate fi, de asemenea, creata de experientele viitoare din viata (desi sunt mai putin frecvente):

  • Abuzul verbal sau psihologic de către cuplu
  • Nerespectarea muncii
  • Evenimente traumatice

Experiențele de viață influențează convingerile pe care le-ați format despre tine.

Experientele copilariei tale sunt, prin urmare, esentiale, pentru ca aici se formeaza imaginea pe care o ai despre tine si valoarea pe care tu o dai.

În copilăria dvs. nu ați înțeles bine ce sa întâmplat sau nu ați avut resursele personale pentru a face față acelor experiențe negative care au format o viziune negativă asupra dvs. înșivă.

Odată ce credințele negative și viziunea negativă sunt soluționate, ele sunt dificil de pus la îndoială.

Cum păstrează convingerile negative?

Pentru că aveți o gândire înclinată; adică acceptați ceea ce este în concordanță cu viziunea dvs. negativă asupra dvs. și respingeți ceea ce nu este.

Sursele acestei gândiri înclinate (sau greșite) sunt:

  • Percepție: acordați atenție ceea ce vă confirmă viziunea dvs. negativă asupra dvs., ceea ce faceți greșit și ignorați ceea ce faceți bine și vă oferă valoare.
  • Interpretare: distorsionează realitatea. Realitatea poate confirma că aveți valoare, chiar dacă o interpretați într-un mod care să confirme opinia dvs. că nu aveți valoare. De exemplu: câștigați un concurs și credeți că a fost din fericire.

De aceea, percepția pe care o ai despre tine și interpretările pe care le faci despre realitate și despre viața ta sunt două lucruri fundamentale de schimbat.

Caracteristicile unei persoane cu stima de sine scazuta

Dacă aveți o stima de sine scăzută, puteți prezenta unele dintre aceste caracteristici:

  • culpabilitate
  • Autocritică puternică
  • Lipsa satisfacției cu tine însuți
  • Hipersensibilitatea la critici și sentimentul de a fi atacați
  • Invidie sau resentimente generale
  • perfecționism
  • Pesimismul și viziunea negativă a vieții
  • Fiți văzut inferior altora (complex de inferioritate)
  • Vointa excesiva de a va incanta si va rog pe altii
  • șovăire
  • Frica exagerată de a nu reuși sau de a face greșeli

Caracteristicile persoanelor cu respect de sine bun

Exemple de caracteristici pe care oamenii cu bună stima de sine le au:

  • Bucurați-vă de o mare varietate de activități
  • Ele sunt considerate egale cu altele, nici superioare, nici inferioare
  • Acceptați diferențe în ceea ce privește talentele, abilitățile sau situațiile financiare sau profesionale
  • Ei se consideră oameni interesanți și valoroși pentru ceilalți
  • Respectă ceilalți și sunt empatici
  • Ei cred cu fermitate în valorile lor și îi apără, fiind dispuși să le schimbe pentru experiența lor
  • Rezistați manipulării altora. Colaborați cu ceilalți numai dacă consideră că este convenabil
  • Ei au încredere în judecățile lor și în capacitatea lor de a rezolva probleme
  • Ei recunosc sentimente și impulsuri negative și pozitive și le arată altora numai atunci când doresc
  • Ei nu se simt vinovați, nu își petrec timpul îngrijorați de greșelile trecutului
  • Ei nu caută să-i placă pe alții, nici aprobarea

Pe de altă parte, sănătoși și mai bine dacă doriți să vă atingeți obiectivele și realizările propuse este să aveți o înaltă medie a stimei de sine sau ceea ce în cultura populară este cunoscut sub numele de "înaltă stima de sine".

Prea multă înaltă stima de sine conduce la rezultate mai slabe, la relații mai slabe și la starea de bine pe termen lung.

Aici îl puteți vedea mai bine:

De aceea, crezând prea mult despre tine, doar văzându-ți punctele tari și nevăzând greșelile tale, are rezultate mai slabe.

Efectul Dunning-Kruger este unul dintre consecințele unei stime de sine prea ridicate.

Sfaturi pentru a-ți respecta stima de sine

1 - provocați credințele vechi

Pentru a vă ridica stima de sine, trebuie să identificați și să contestați convingerile negative pe care le aveți despre dumneavoastră.

Cum le-ai învățat și de ce le-ai crezut?

Gândiți-vă și scrieți cele mai frecvente 10 convingeri negative pe hârtie.

Odată ce vă cunoașteți credințele negative, adunați dovezi care neagă acest lucru.

De exemplu:

  • Am ...
  • Sunt capabil să ...
  • Mă descurc foarte bine cu ...

Scrieți și lucruri pozitive pe care le cunoașteți despre dvs., cum ar fi:

  • Sunt bun la sport
  • Am un corp fizic bun
  • Sunt bun la gătit

Lăsați lista într-un loc vizibil. În acest fel vă veți aminti adesea acele atribute pozitive.

2 - Comparați-vă

Una dintre caracteristicile persoanelor cu stima de sine scazuta este ca se compară cu ceilalți și se consideră inferiori.

Cei care au prea mare stima de sine sunt de asemenea comparati, desi castiga (in functie de punctul lor de vedere).

Totuși, cel mai bun lucru este să te compari cu tine însuți, pentru că în acest fel vei avea propriul tău control, propriile așteptări și nu depinde de nimeni să te îmbunătățești personal.

Recunoașteți că fiecare persoană este diferită și că aveți valoare doar pentru că sunteți o persoană.

3 - Puneți trecutul în favoarea voastră

În introducerea articolului, am comentat că stima de sine depinde de percepție și de interpretări.

Trecutul nu are o interpretare fixă:

  • S-ar putea să vă gândiți că faptul de a fi dintr-o clasă socială scăzută vă permite să valorificați lucrurile mai mult
  • S-ar putea să credeți că a fi maltratată a fost o rușine sau că te-a ajutat să fii mai puternic
  • S-ar putea să credeți că ruperea unei relații te-a făcut să experimentați pentru o relație mai bună

Dacă îți dai seama că aceste trei exemple de experiențe pot fi interpretate negativ, deși au fost făcute pozitiv.

Obișnuiți-vă să interpretați, astfel încât interpretările voastre despre experiențele voastre să vă ajute.

4 - Fă ceea ce îți impune

Învățarea de noi abilități și a face lucrurile pe care le impun pe tine va stimula stima de sine rapid.

Este ceea ce se numește a părăsi zona de confort.

Evident, ele nu trebuie să fie lucruri care vă pun în pericol persoana.

Mai degrabă, lucruri care nu sunt periculoase, dar care vă sperie sau vă impun:

  • Vorbește în public
  • Vorbește cu oameni necunoscuți
  • Orice vă impune frică

Dacă atunci când o vei face, simți că frica te învinge, acceptă-o și acționează.

Cu practica, aceste lucruri vor fi normale pentru tine și nu vei avea probleme în a le face.

5 - Construiți relații personale pozitive

Stima de sine trebuie să depindă de tine.

Aceasta înseamnă că stima ta de sine nu ar trebui să se bazeze pe cineva care să spună că ești atrăgător, că ai valoare sau că ești competent.

Cu toate acestea, vor exista persoane care sunt influențe rele și care nu vă ajută să aveți o stima de sine sanatoasa.

Unele acțiuni ale unor persoane care înțeleg greșit sunt:

  • Critizați distructiv
  • insultă
  • Spuneți în mod constant "ar trebui" sau "să faceți acest lucru"
  • Spune că nu poți face ceva
  • subevalua

Adevărul este că este mai bine să fii singur decât însoțit prost.

Prin urmare, încercați să scoateți din viață acei oameni toxici și să începeți să puneți în viața voastră oameni care vă prețuiesc sau cel puțin nu vă distrug.

6 - Respectați-vă

Dacă nu vă respectați, puțini vor.

Desigur, vor exista mereu oameni - de fapt cei care au o stima de sine mai sanatoasa - care va incuraja si va continua sa te respecte.

Deși vor exista mulți care nu vă vor respecta și care vor încerca să profite de lipsa dvs. de respect de sine.

Mai mult, dacă nu vă respectați, nu veți obține ceea ce doriți, nu veți lua ceea ce doriți și nu veți încerca ceea ce doriți.

Imaginați-vă persoana pe care o respectați cel mai mult și aveți aceleași emoții pentru dvs.

7 - Acceptați eșecurile

De acum înainte, începeți să acceptați eșecurile dvs., fie profesional, fie personal.

  • Iartă-te pentru că nu ai obținut tot ce te așteptai
  • Recunoaste-ti umanitatea

Dacă acceptați eșecurile, evitați să dați vina, ceea ce este un efect al stimei de sine insuficiente.

8 - Acceptați defectele

De mii de ori veți gândi la lucruri precum "cat de ciudat sunt eu", "nu servesc pentru asta, nu va ieși".

Și, de obicei, ele sunt urmate de un sentiment de rău, de a te aprecia puțin.

Data viitoare când vă descoperiți gândindu-vă astfel, schimbați aceste gânduri prin:

  • Unele lucruri sunt mai bune pentru mine, mă costă puțin mai mult
  • Deși este greu pentru mine să învăț cu perseverență, o voi realiza
  • Învăț încet

9 - Stabiliți un obiectiv provocator

Aceasta este o provocare pe care ți-am pus-o și asta îți va servi pentru tot restul vieții tale.

Dacă obțineți ceva care este dificil pentru dvs., vă veți aminti pentru întreaga viață.

Veți gândi: "Dacă aș fi făcut asta, voi putea face multe alte lucruri și vă veți prețui mai mult".

Trebuie să vă prețuiți pentru simplul fapt de a fi o persoană, deși acest lucru va fi un plus.

Câteva exemple:

  • Treceți o cursă
  • Învață să gătești mai multe feluri de mâncare
  • Mergeți la un ONG timp de un an
  • Obțineți un loc de muncă pe care îl propuneți
  • Fii scriitor
  • Scrieți o carte

10 - Du-te la a ta și trăiește-ți prezentul

"Du-te-ți drumul" este una dintre cele mai importante sfaturi care există și este egală cu "trăiește-ți prezentul".

Poți fi oriunde și te gândești mai mult la alții decât la tine, dacă ești confortabil sau te distrezi:

  • Cine te critică și te simți rău
  • Sunteți la lucru și gândiți-vă la ceea ce alții vă vor gândi
  • Mergeți pe stradă și vă faceți griji cu privire la ceea ce persoana cu care vă aflați va gândi
  • Dansați și credeți că dacă vă supraveghează

Relațiile personale sunt importante pentru viață, deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți.

Dacă doriți să faceți acest lucru mai mult, vă recomand să învățați mintea.

Du-te la a ta, trăiți în prezent și distrați-vă sau concentrați-vă asupra a ceea ce faceți. Aceasta va provoca:

  • Te simți confortabil
  • Îți poți detecta gândurile distructive
  • Fii mai productiv

Și ce faceți pentru a avea o înaltă stima de sine? Mă interesează opinia ta Vă mulțumim!