7 Exerciții și tehnici pentru respectarea stimei de sine

În acest articol voi explica 7 exerciții de stimă de sine pentru adulți, copii și adolescenți, cu care puteți lucra la respectul de sine și vă puteți simți mai încrezători în tine, în abilitățile tale și în posibilitățile tale.

S-ar putea să vă simțiți îngrijorați pentru că stima de sine scăzută nu vă face să vă simțiți bine și vă împiedică să vă legați în mod corespunzător de ceilalți. Sunteți adesea în relații toxice și nu știți cum să ieșiți din situație.

Probabil că te uiți în oglindă și nu îți place ceea ce vezi, nu te simți bine la locul de muncă sau crezi că nu ești suficient de bun pentru a depăși anumite probleme.

Deși în timpul copilariei sunt construiți stâlpii pe care se construiește stima de sine bună, chiar și la vârsta adultă există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți în acest sens.

Unele dintre beneficiile unei stime de sine sunt:

• Preveniți tulburările mentale.
• Au relații personale mai bune.
• Îmbunătățiți în zona de lucru.
• Realizați obiectivele.

Exercițiile pe care vi le voi arăta mai jos pot fi făcute în orice moment al zilei și de câte ori doriți. Vă pot ajuta foarte mult în acele momente în care insecuritatea sau teama de eșec vă invadă.

Activități pentru a lucra pe stima de sine

Scrieți și citiți

Ceva atât de simplu ca a face o listă cu anumite lucruri, și citit-o din timp în timp, vă va ajuta foarte mult. Ce lucruri trebuie listate? Faceți următoarele două coloane:

1 - Pe de o parte, scrieți ce obiective aveți. Acestea includ cele mai simple obiective, cum ar fi, de exemplu, trecerea examenului de conducere.

Dacă puteți, încercați să setați o dată pentru a specifica acest obiectiv. De asemenea, puteți include mai multe obiective "adânci" sau pe termen lung în listă, cum ar fi cumpărarea casei dvs.

Aveți deja prima coloană al cărei titlu este "obiective".

2 - Acum vine a doua coloană: "calitățile mele". Fără exagerare, ideea în acest caz este de a identifica toate virtuțile, calitățile și acele caracteristici care v-au permis să realizați lucruri importante.

Lista pe care ați făcut-o este personală și nimeni, dacă nu doriți, trebuie să o citiți. Deci, nu ezitați să scrieți ceea ce credeți și simțiți cu adevărat. Pentru început, încercați să citiți această listă în fiecare zi timp de trei săptămâni. Apoi, scade frecvența.

În ceea ce privește lista obiectivelor, plasați-o într-un loc vizibil pentru a vă aminti. La fiecare 2-3 luni puteți să o revizuiți și să o reînnoiți, în funcție de situația dvs. și de schimbări.

Citirea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă concentrați asupra acestora. Revedeți-vă calitățile în fiecare zi, vă va permite să nu vă "pedepsiți" atunci când ceva nu merge bine sau tocmai ați făcut o greșeală.

Dacă doriți să aflați cum să stabiliți corect obiectivele, vizitați acest articol.

Ancorarea în experiențe bune

Gândiți-vă la un punct culminant al vieții dvs., care a fost foarte plină de satisfacții. Nu contează dacă e vorba de acel test special pe care l-ai trecut, o promovare pe care ai primit-o sau când ți-ai declarat dragostea pentru cineva și ai fost reciproc.

Odată ce ați identificat situația, gândiți-vă la detalii. Cum a fost modul în care ați pregătit acest test, care a fost criteriul dvs. cheia pentru a fi trecut de el.

Dacă veniți la minte, cum ar fi arome sau culori, gândiți-vă mult la asta. Scrieți în detaliu secvența despre cum sa întâmplat totul. Și de fiecare dată când trebuie să trăiți o situație dificilă, încercați să simțiți același lucru.

Vă va ajuta să vă dați seama că, dacă în trecut ați reușit să depășiți ceea ce la acea vreme a fost și o situație dificilă, acum veți continua.

Este vorba despre recrearea stării pozitive pe care ați avut-o în situațiile trecute în prezent.

Eliminați cuvintele neplăcute

Oamenii cu stima de sine scazuta fac adesea judecati foarte dure impotriva lor. "Ce idiot sunt eu", este un exemplu clar de modul în care vă puteți insulta fără o nevoie reală de a face acest lucru.

Dacă ați făcut o greșeală sau o stomacitate și asta vă dă multă furie, căutați cuvinte precum "idiot" pentru cele mai "moi". Pentru a începe, faceți un test simplu: luați notă de fiecare dată când pierdeți o insulă împotriva dvs.

În timp ce practicați acest exercițiu simplu, veți observa că numărul de cuvinte pe care le pronunți cu privire la voi înșivă scade.

Faceți o scurtă descriere

Încearcă să te gândești la cum ar fi persoana perfectă pentru tine. Sau cum ar trebui să te simți pe deplin mulțumit.

Pe măsură ce vă gândiți, mergeți să scrieți tot ceea ce cereți acelei persoane. Dacă nu doriți să scrieți, folosiți degetele mâinii pentru a număra acele virtuți pe care ar trebui să le aveți.

Ați ajunge la degete pentru a spune toate calitățile pe care le credeți că ar trebui să le aveți? Probabil nu, nu?

Cu acest exercițiu simplu vă puteți da seama că de multe ori vă cereți și pretindeți prea mult din voi. Întreabă-te dacă știi pe cineva care îndeplinește tot ce-ți dorești.

Dați fraze și primiți bonusuri

Despre ce este vorba? Nu trebuie să cumperi nimic pentru a renunța. Ce veți da vor fi doar câteva fraze plăcute. Gândiți-vă la primele trei persoane pe care le vedeți la începutul zilei.

Să presupunem că primul poate fi portarul clădirii în care locuiți, al doilea este angajatul cantinei unde vă cumpărați micul dejun. A treia este doamna care curăță biroul unde lucrezi.

Încercați să faceți următoarele: după ce salutați pe portar al clădirii, spuneți-i că acum v-ați dorit să vă exprimați acordul cu munca sa, deoarece a fost mereu foarte bun să vă avertizeze despre corespondența dvs. (este doar un exemplu).

Apoi faceți același lucru și cu persoana care vă servește în cantină. Dacă te duci frecvent, este pentru că îți place ce vând, spune același lucru fetei care participă, că te bucuri cu adevărat de acea cafea pe care ea o pregătește pentru a-ți începe ziua.

În cele din urmă, când vedeți doamna care curăță, vă mulțumesc pentru păstrarea curată a locului de muncă. Spuneți-i că munca sa este foarte demnă, în ciuda faptului că alți oameni îl devalorizează.

Singurul lucru pe care trebuie să-l faci cu acest exercițiu este să observi cu satisfacție efectul pe care l-au avut cuvintele tale asupra acestor oameni.

Veți contribui direct la ridicarea stimei de sine și, probabil, veți fi încurajați să vă spunem și despre ce vă gândesc. Este posibil ca stima ta de sine să fie, de asemenea, mult îmbunătățită.

Descoperiți-vă talentul

Ca și toți oamenii, aveți talente care vă permit să dezvoltați anumite lucruri cu o îndemânare și dexteritate. De asemenea, ca oricine, există lucruri pe care nu le înțelegeți prea bine sau pur și simplu nu le place să le faceți.

Atunci când o persoană are o stima de sine scazuta, el gaseste cu usurinta ceea ce nu este bun la. De exemplu, spui: "Sunt teribil pentru gătit" sau "dansul nu este lucrul meu".

Este posibil să nu fiți deloc strălucitori în bucătărie sau în dans, dar probabil că sunteți bine pentru altceva. Și celălalt lucru nu este mai puțin important.

Uneori, societatea face anumite locuri de muncă sau sarcini la modă, astfel încât cine le poate face bine, sunt considerate persoane talentați, iar în mod implicit cei care nu o pot face sunt "eșecurile".

Ați fi surprins să descoperiți, de exemplu, că în Europa în urmă cu zece ani oamenii care au spălat vasele și tacâmurile au câștigat rapid și corect mai mulți bani decât cei care au gătit. O modalitate simplă de a realiza că orice talent poate fi valoros.

Apoi, ori de câte ori credeți că sunteți rău pentru o anumită sarcină, gândiți-vă la altul pentru care sunteți bine.

Faceți mai mult din ceea ce vă place să faceți

Gândiți-vă liber la toate lucrurile pe care le placeți să le faceți. De la cea mai simplă și de zi cu zi până la cea mai "ambițioasă", de exemplu călătoria spre țări necunoscute.

Apoi scrieți fiecare dintre aceste gânduri sau idei. Alături de tot ceea ce vă place să faceți, scrieți motivul pentru care l-ați ales. Puteți folosi emoțiile sau senzațiile pe care le experimentați atunci când le realizați.

Într-o a treia coloană, scrieți ce a fost ultima dată când ați făcut-o. Cât timp a trecut de atunci?

Cu siguranta veti fi surprinsi sa descoperiti ca nu v-ati servit la restaurantul pe care vi-l plac atat de mult timp. Întrebați-vă de ce nu ați făcut-o. Sunt mulți "nu știu" ca răspuns?

Bucurați-vă de lucrurile pe care doriți să le faceți contribuie semnificativ la îmbunătățirea stimei de sine.

Practicati aceste exercitii frecvent si cu siguranta stima de sine se va imbunatati foarte mult. Dacă după un timp nu vă puteți simți mai bine, terapia psihologică vă poate ajuta.

În cele din urmă, amintiți-vă că stima de sine este la fel ca o altă abilitate; cu cât o exersați mai mult, cu atât o veți îmbunătăți mai mult.

Și ce exerciții faceți pentru a lucra pe stima de sine?