Terapie cu cuplu 6 Exerciții de practică la domiciliu

exerciții terapie de cuplu pe care o voi explica în acest articol vă va ajuta să aveți o viață mult mai fericită și mai bogată. Când aveți un partener, este normal să aveți argumente, neînțelegeri, gelozie și alte probleme legate de coexistență.

Aceasta poate fi o problemă cu adevărat incomodă, deoarece vă provoacă disconfort și nu sunteți total fericit.

6 Exerciții de practică în terapia cuplurilor

1. Uită-te la partenerul tău cu ochii necunoscuți

Te simți identificat cu această scenă?

• Alicia: Ți-am cunoscut soțul, l-am găsit a doua zi, cât de frumos, nu știam că e atât de amuzant!

• Ana: Da, este foarte amuzant (cu un zâmbet).

Cu toate acestea, ceea ce gândiți cu adevărat este "După cum puteți vedea, nu locuiți cu el. Dacă ți-am spus ... "

După cum explică Antonio Bolinches, expert în terapia cuplurilor, în relația cuplului există un fenomen numit matematica sentimentelor.

Matematica sentimentelor ce vine să spui este că, în primii ani ai relației cu partenerul tău, vezi în cealaltă o serie de virtuți care te captivizează: este foarte amuzant, muncitor, fermecător ...

Cu toate acestea, după 8 ani de existență, partenerul dvs. nu mai este distractiv, ci greu și nu mai este muncitor, ci este obsedat de muncă.

Acest lucru explică de ce majoritatea separațiilor sau divorțurilor apar după 10 ani de căsătorie. Cuplul oprește să vadă virtuțile care la uimit inițial, devenind astfel cele mai mari defecte ale lui.

Membrii acestor cupluri divorțate sau separate sunt reunite cu o altă persoană care are virtuțile pe care cealaltă nu le-a avut. Cu toate acestea, după câțiva ani, se va întoarce să acționeze matematica sentimentelor, în care, din nou, virtuțile vor fi văzute ca defecte.

Dovada este că, așa cum Bolinches a fost capabil să verifice, 50% dintre cei care se separă de cuplu și încep cu altul, după un timp se pocăiesc.

După exemplul inițial, exercițiul pe care îl propun pentru a remedia acest fenomen este că încercați să vă puneți pentru un moment în ochii lui Alice.

Este un exercițiu în imaginație.

Într-o vreme în care vă vedeți partenerul confundat cu ceva, de exemplu, mergând pe stradă vorbind cu cineva sau acasă ocupat cu ceva, faceți exercițiul de observare ca și cum l-ați vedea pentru prima dată.

Urmăriți modul în care se dezvoltă, modul de a interacționa cu ceilalți, mișcările, gesturile lor. Fă-o cu un aspect exterior. Există ceva care vă captivează? Ce îți place?

Gândiți-vă că în momentul în care ați fost captivat, dar în timp, aveți doar imaginea contaminată a discuțiilor, dezacordurilor și rutinei.

Dacă te îmbraci pe un străin, te poți face să vezi lucrurile partenerului tău pe care zi de zi le-ai ascuns, dar încă mai ești acolo. Pur și simplu le-ați pierdut din vedere.

2. Eu sunt tu si tu esti eu

Baza celor mai multe probleme ale cuplului și baza celor mai multe discuții este lipsa de empatie față de sentimentele celuilalt.

Discuțiile pot fi din mai multe motive: problema comunicării, bani, sex, treburi de uz casnic, educația copiilor etc. Cu toate acestea, toți au în comun că, dacă discutați, este pentru că simțiți că partenerul dvs. nu vă înțelege.

Învățarea de a te pune în locul partenerului tău și de a înțelege sentimentul lor este cheia unei relații satisfăcătoare.

Dar, ca totul în viață, este nevoie de efort și de o practică precisă. Pentru aceasta, propun un exercițiu de schimb de roluri.

După o discuție în care nu ați ajuns la nici o înțelegere, propuneți partenerului dvs. următoarele:

Vom face că eu sunt și tu ești eu. Vom avea discuția pe care am avut-o, dar fiecare va vorbi și vor argumenta din punctul de vedere al celuilalt. Să vedem ce se întâmplă.

Ceea ce se întâmplă este că acest exercițiu vă oferă o perspectivă asupra modului în care un aspect al situației este perceput de celălalt.

Dacă faceți acest exercițiu de fiecare dată când aveți o discuție cu partenerul dvs. în care nu ați ajuns la un acord, veți observa că de fiecare dată când vă ușurați mai ușor să vă puneți la locul lor și să-i înțelegeți sentimentul. Cu care discuțiile vor fi din ce în ce mai scurte, mai puțin frecvente și mai civilizate.

3. Învățați să comunicați

Aveți dificultăți în comunicarea cu partenerul dvs.?

Comunicarea este unul dintre aspectele principale ale relației cuplului.

O comunicare cuplu bună este un semn de consecvență în cadrul cuplului. Dimpotrivă, o comunicare este un semn al unei relații de cuplu slăbite și, prin urmare, cu un risc mai mare de criză și de neconcordanță.

Evaluați cum este comunicarea cu partenerul dvs. În general vorbind, găsim două tipuri de probleme de comunicare:

• Cantitate de comunicare:

Poate că există o lipsă de comunicare, adică că ați luat dinamica de a nu vă spune multe lucruri.

De exemplu, lucrurile care vi se întâmplă în zilele noastre, aspecte ale muncii sau aspecte care trebuie să facă mai mult cu partenerul tău, cum ar fi să-ți spui lucrurile care îți plac și că nu-ți plac despre el sau să vorbești despre sentimentele tale .

Este evident că lipsa de comunicare provoacă o mare distanțare și pe termen lung un sentiment de goliciune.

În plus, deficitul de comunicare provoacă mai multe deficite de comunicare. Din moment ce conturi mai puțin, mai puțin dorință trebuie să numărați. Și așa mai departe.

Pentru a rezolva această problemă, vă propun să fiți de acord cu partenerul dvs. să aveți 30 de minute pe zi de comunicare în pace, fără ca cineva să vă deranjeze.

Aceste 30 de minute pe zi sunt menite să stea și să vorbească.

Poate fi orice: despre modul în care ați făcut-o la locul de muncă, despre ce ați dori să faceți în weekend, despre știrile pe care le-ați văzut în ziar sau despre cum ați dori ca partenerul dvs. să fie mai afectuos.

Dacă puneți în practică acest timp de comunicare pe zi, veți vedea că aveți dificultăți la comunicare, adică la calitate, apoi adăugați exercițiul pe care îl prezint mai jos.

• Calitatea comunicării:

O altă problemă de comunicare în cuplu nu are legătură cu cantitatea de comunicare, ci mai degrabă cu calitatea comunicării.

Calitatea comunicării are legătură cu reluarea cuvântului, încercarea de a înțelege ceea ce spune partenerul dvs., vorbind cu un ton adecvat, fără a folosi cuvinte ca arme etc.

Analizați modul în care comunicarea cu partenerul dvs. este la un nivel de calitate. Dacă credeți că comunicați, dar nu o faceți într-un mod adecvat și că aveți dificultăți în a ajunge la înțelegeri și înțelegeri în timpul unei discuții, trebuie să învățați să comunicați într-un mod mai eficient și mai eficient.

Pentru aceasta vă propun un exercițiu de îmbunătățire a calității comunicării cu partenerul dvs.:

Pasul 1

• Planificați ceva distractiv de făcut după 30 de minute de la finalizarea exercițiului

Pasul 2

• Persoana A, vorbește timp de 10 minute (aveți dreptul să consumați toate minutele).

• Persoana B ascultă în mod activ și tăcut (clarificând numai dacă este necesar). Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce spune persoana A, trebuie să vă respectați cele 10 minute fără a interveni.

Pasul 3

• Persoana B, vorbește în timpul 10 minute (Aveți dreptul să consumați toate minutele).

• Persoana A ascultă în mod activ și tăcut (clarificând numai dacă este necesar). Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce spune persoana A, trebuie să vă respectați cele 10 minute fără a interveni.

Pasul 4

• Persoana B îl întoarce în timpul 5 minute gândurile, sentimentele și acțiunile pe care A le-a exprimat într-o probă pe care a înțeles-o (nu pot fi făcute evaluări sau opinii).

• Persoana B îl întoarce în timpul 5 minute gândurile, sentimentele și acțiunile pe care A le-a exprimat într-o probă pe care a înțeles-o (nu pot fi făcute evaluări sau opinii).

Pasul 5

• Mergeți împreună pentru a face activitatea pe care ați propus-o inițial, fără a vorbi despre asta, doar să vă concentrați pe bucurați-vă.

Este un antrenament pentru a învăța abilitățile de comunicare. La început, îl veți găsi foarte mecanic și artificial, dar, pe măsură ce o faceți, veți vedea cum o faceți tot mai mult într-un mod mai spontan și mai natural.

Acesta este un exercițiu care constă în înțelegerea celuilalt. Fiind capabil să înțeleagă cealaltă se bazează fundamental pe un aspect principal: Știind cum să asculți.

Când înțelegeți partenerul dvs., nu este nevoie să ajungeți la soluții.

4. Faceți o listă de lucruri distractive

Care sunt cele 10 lucruri pe care îți place cel mai mult împreună?

Acesta este un exercițiu foarte util și ușor de recuperat iluzia cu partenerul tău.

Rutina preia adesea viața ca un cuplu. Dacă credeți că ați intrat în această dinamică, remediați-o cât mai curând posibil.

Din fericire, este o problemă cu o soluție ușoară. Nu lăsați asta să vă deterioreze relația.

Pur și simplu faceți cu partenerul dvs. o listă cu 10 lucruri pe care le doriți sau pe care doriți să le faceți împreună. Odată ce ați terminat lista, asigurați-vă că traversați cel puțin un articol din listă pe lună.

Puteți vedea cât de repede vă întoarceți la iluzia de a face lucrurile împreună și de a lăsa în urmă rutina în care te-ai găsit.

Este un exercițiu ușor care are efecte foarte rapide și pozitive asupra cuplului. De ce nu încercați?

5. 15 minute de sensibilitate

Acest exercițiu pe care îl propun mai jos vizează să vă ajute să aveți mai mult contact fizic cu partenerul dvs.

Se compune din ședința confortabilă cu partenerul dvs. pe canapea sau în două scaune, orientate unul spre celălalt. Îndepărtați toate accesoriile, cum ar fi ochelari, brățări, ceasuri etc.

Începeți mângâierea părului partenerului. Puteți să vă masați capul cu o atingere moale. În timp ce faceți acest lucru, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra simțirii conștiente a atingerii părului și a capului. Fă-o timp de 10 minute.

Apoi merge să-și mângâie fața. Și ca și cum ai fi atins-o pentru prima dată, exploră ușor cu mâinile tale cum e fruntea, sprâncenele, ochii, obrajii, urechile, nasul, buzele și bărbia.Fă-o timp de 5 minute.

Persoana care primește mângâieri trebuie să se concentreze asupra modului în care simte acele mângâieri.

Dacă, în orice moment, nu-mi place modul în care este de a face partenerul tau, fie pentru că este prea puternic sau prea slab, este recomandabil să se oprească și să-l comunice pozitiv, „Se poate face un pic mai moale?“ În loc de "Ești foarte dur."

După terminarea celor 15 minute, vorbiți despre ceea ce ați simțit în timpul exercițiului. De exemplu, "Părul tău este foarte moale", "M-am simțit răsfățat", "Mi-a plăcut foarte mult când mi-ai atins urechile".

Acum schimbați rolurile și repetați exercițiul. Nu trebuie să fie aceeași zi. Puteți să vă petreceți câteva zile de acord cu data viitoare când o veți face.

6. Pur și simplu, să-l îmbrățișezi

Acesta este un alt exercițiu menit să se apropie de partenerul dvs. și să aibă mai multe momente fizice de contact care vă oferă o mai mare securitate, afecțiune și sensibilitate.

Acesta funcționează bine pentru cuplurile care au fost distanțându fizic și pentru acele cupluri în care, de obicei, femeia simte că nu vrea acces săruturi sau care au contact fizic cu partenerul tau, deoarece percepe că va duce la sex.

O modalitate de a rezolva acest conflict este de a introduce îmbrățișări frecvente care au o dragoste, căldură și sensibilitate cerere non-sexuale, ci a.

Te îmbrățișează în bucătărie, în garaj, în grădină, în lift, oriunde. Doar simțiți cum stresul dvs. cade pe corpul partenerului dvs., notați căldura corpului, tocmai asta.

Încercați să păstrați îmbrățișarea câteva minute, lăsați-vă să cadă pe partenerul dvs.

Acest exercițiu simplu are rezultate uimitoare. Poate duce chiar la reflotarea pasiunii cuplului.

Și ce alte exerciții știți să faceți în terapia cuplurilor?

referințe

1. http://decisionquiz.com/articles/
2. https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exercise_for_intimacy.page
3. http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-improving-communication.
4. http://psychcentral.com/blog/
5. http://www.livestrong.com/article/95058-marriage-counseling-exercises/.
6. Imaginea sursă 1.
7. Imaginea sursă 2.