Ce trebuie să faceți atunci când sunteți deprimat? 10 sfaturi

Când sunteți deprimat, puteți face lucruri pentru a inversa situația și a vă simți mai bine ca sportul, o activitate normală, pentru a căuta un sprijin social, pentru a merge la un profesionist și alții pe care voi detalia mai jos.

Componenta care afectează cel mai mult depresia sau stările depresive este, fără îndoială, comportamentul, adică lucrurile pe care le facem și, mai presus de toate, lucrurile pe care nu le facem.

Caracteristicile depresiei fac ca persoana care suferă să coste o lume să facă orice acțiune, are multe dificultăți de a face lucrurile și vrea doar să fie fără să facă nimic.

De fapt, depresia acționează ca o barieră care împiedică persoana să-și continue activitatea normală și face dificilă desfășurarea activităților.

Cu toate acestea, această barieră impusă de depresie este principalul factor care o menține, deci, dacă este depășită, probabil că statul depresiv va scădea.

Astfel, a face lucrurile este esențială pentru a rezolva aceste tipuri de stări sau pentru alterarea psihologică.

Ce trebuie făcut atunci când sunteți deprimat?

Înainte de a examina 10 sfaturi care, în opinia mea, sunt mai importante pentru a imbunatati cursul unei depresiuni, aș dori să pună un accent deosebit pe potențialul terapeutic al comportamentului asupra stărilor depresive.

Și ceea ce se întâmplă atunci când cineva este deprimat nu trebuie interpretat ca factori externi care te pot face să te simți bine, dar nu sunt strâns legate de modificarea psihologică.

Deci, cred că ar fi o greșeală să postulezi aceste 10 sfaturi ca activități simple pe care o persoană deprimată nu le poate petrece toată ziua în pat.

Modularea corectă a activității în timpul unei stări depresive poate fi principalul factor care dictă recuperarea.

De fapt, terapia psihologică care sa dovedit a fi cea mai eficientă în tratarea depresiilor postulează fundamentele sale în comportament și în ceea ce face persoana deprimată.

Această terapie este cunoscut sub numele de „activare comportamentală“ și este un program care, treptat, sunt în creștere lucrurile pe care le face persoana până la terminarea unei agende cu activități care sunt plăcute și benefice.

Acest tratament trebuie să fie făcut de către un psihoterapeut și este o tehnică foarte specifică, care va evalua în detaliu efectul pe care cauzează fiecare activitate, și sunt încorporate strategii pentru a îmbunătăți treptat consecințele tot ceea ce facem.

Având în vedere dificultățile terapeutice pe care le prezintă depresia, această terapie prezintă niveluri foarte ridicate de eficacitate și a fost postulată ca cel mai bun tratament psihologic pentru aceste modificări.

Cu aceasta, devine clar puterea mare pe care comportamentul o are asupra stării de spirit și modul în care o persoană deprimată își poate îmbunătăți starea de spirit pentru a elimina depresia, în funcție de activitățile desfășurate.

În continuare, voi comenta cele 10 acțiuni care sunt cele mai importante pentru a inversa statele depresive.

1 - Ieși din pat

Aceasta este probabil cea mai dificilă activitate pentru o persoană care este deprimată, dar și cea mai importantă.

Iesirea din pat poate părea ceva foarte complicat, deoarece nu vă simțiți ca să faceți ceva sau orice motivație pentru a vă ridica.

Cu toate acestea, gândul "Nu vreau să iasă din pat" este făcut de creier atunci când este deprimat.

Mintea unei persoane cu depresie nu va interpreta nici un stimul ca fiind plăcut, astfel încât nu veți găsi puterea de a merge să îl căutați.

Dar acest gând este fals, pentru că oricât de ușor, o persoană deprimată poate găsi un stimul care este puțin plăcut și pentru ao obține, trebuie să ieși din pat.

Deci, această primă activitate ar trebui făcută fără să se gândească automat.

De îndată ce alarma se stinge, ar trebui să te ridici fără să te apreciezi de ce, asta vei face mai târziu.

Această acțiune trebuie interpretată mai degrabă ca un medicament și nu ca "ceva ce trebuie făcut".

Începutul recuperării este în afara patului, iar creșterea depresiei este în interior.

Dacă sunteți deprimat, nu vă gândiți la asta și ieșiți din pat repede dimineața, odată ce ați ieșit afară, veți vedea cum totul este ușor și mai ușor.

2-Pune ordine

Odată ce ieșiți din pat, toate îndoielile apar ... Acum ce fac? De ce sunt din pat dacă nu mă simt ca ceva? Poate ar fi mai bine să ne culcăm din nou ...

Aceste gânduri apar cu ușurință într-o persoană depresivă, sunt un simptom al depresiei și nu pot fi evitate, mai ales în acele momente când sunteți foarte deprimat.

În acest fel, obiectivul nu constă în încercarea de a le elimina, ci de a învăța să le gestionăm în mod corespunzător.

Sentimentele depresive vor rămâne acolo, dorința mică de a face lucrurile prea, iar dorința de a sta și de a sta fără să facă nimic nu va dispărea.

Cu toate acestea, după cum am remarcat, ceea ce contează cu adevărat nu este în gândurile care apar atunci când cineva este deprimat, ci în ceea ce face înainte de apariția lui.

Deci, așa cum am văzut că du-te înapoi în pat sau o canapea pentru a face nimic nu este cea mai proastă strategie de combatere a depresiei, uita-te pentru alternative.

În acest moment, nou construit, este atunci când există riscuri crescute de a merge înapoi la culcare sau să rămână fără a face nimic, activități atât de obicei, eficiente în mod automat și în mod obișnuit.

În acest sens, pentru a aduce-te ca toaleta, dușurile, spalatul pe dinti si obtinerea imbracat sunt de obicei cele mai bune acțiuni pentru a începe ziua.

După aceea, întorcându-se în cameră, făcând patul și făcând un pic de ordine sunt alte acțiuni eficiente de combatere a depresiei în aceste prime momente.

3. Ai grijă de dieta ta

Un alt aspect important care trebuie luat în considerare atunci când cineva este deprimat este alimentația.

Adesea, depresia poate scădea considerabil pofta de mâncare sau, în unele cazuri, poate crește.

Este important să încercați să efectueze dieta obișnuită, păstrarea mese (mic dejun, prânz, gustare, cina) si consumul de cantitati normale de alimente.

Când te trezești ziua începe cu micul dejun, nu trebuie să fie foarte generos, dacă nu ți-e foame, dar începe ziua cu cafea, suc și pâine prăjită va ajuta sa te simti mai bine.

După aceea, nu uitați să faceți alte mese, să mâncați la prânz, să luați o gustare după-amiază și să luați cina pe timp de noapte.

Activitățile alimentare în afară de satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului, de asemenea, rolul de a aduce pentru a doua zi și pentru a evita inactivitatea de depresie.

În acest articol puteți afla despre alte alimente împotriva depresiei.

Încercați să continuați cu activitățile dvs. normale

Pe cât posibil, este important să desfășurați activitățile pe care le-ați efectuat anterior.

Astfel, incearca sa mergi la locul de muncă ori de câte ori poți, cele mai multe dintre acțiunile de rutină și încercați să nu lase lucrurile pe care de obicei făcut.

De obicei, depresia incepe in scadere unele dintre activitatile normale, nu mai merg la sala de sport, ieși cu prietenii sau de a merge la filme sâmbăta după-amiază.

Ulterior, activitățile pot fi diminuate mai mult și rutina dvs. poate fi compromisă.

Deci, cu cât mai puține sarcini nu faceți, cu atât veți fi mai aproape de o dispoziție pozitivă și cu cât veți fi mai departe de depresie.

5- Căutați sprijin

Un factor cheie în statele depresive este cel al persoanelor care se află în jur și care oferă sprijin.

Izolând-vă, evitând contactul cu alte persoane și rămânând acasă singur este probabil cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană depresivă.

Au oamenii din jurul tau care stiu ce se intampla cu tine si te poate ajuta este elementul principal care vă va permite să iasă din depresie.

În acest fel, căutarea oamenilor din jurul vostru, a le spune ce se întâmplă cu dvs. și a le cere ajutor va fi un factor principal.

Ele vă pot ajuta să faceți mai multe activități, să adoptați alte puncte de vedere, să vă distrageți atenția și să vă oferiți momente plăcute.

Prin urmare, una dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să faci un singur atunci când sunt deprimat este de a sprijini și să caute ajutor pentru oamenii lor mai aproape.

6. Exprimați sentimentele în mod corespunzător

Uneori crezi că atunci când ești deprimat, pentru a opri gravidă, ar trebui să evite complet exprimarea sentimentelor de tristețe și de a efectua acțiuni, cum ar fi jelească sau infuria.

Cu toate acestea, această afirmație în sine nu este adevărată, deoarece exprimarea sentimentelor este un element care ar trebui studiat într-o mai mare profunzime atunci când cineva este deprimat.

Evident, petreceți ziua plângând sau gândindu-vă cât de des deprimată este evitată cu totul.

Din acest motiv discutăm o serie de activități care ne permit să evităm aceste stări și să ocupăm viața de zi cu zi a unei persoane deprimate.

Dar o persoana cu depresie pentru a efectua o serie de activități pentru a evita să fie inactiv și de a crește starea de spirit, aceasta nu înseamnă că ar trebui să ignore complet sentimentele tale.

Sentimentele sunt acolo și trebuie să fie elaborate într-un mod adecvat, așa că atunci când aveți nevoie de ele, trebuie să le puteți exprima liber.

Trebuie să mergeți cu prudență, deoarece nu trebuie să cădem în eroarea de a petrece ziua exprimând sentimente de tristețe.

Totuși, starea cu un prieten și explicarea a ceea ce vi se întâmplă, cum vă simțiți și exprimați emoțiile pot fi foarte terapeutice.

7- Căutați activități plăcute

Primul gând care apare în mintea unei persoane deprimate este că nu există activități plăcute pentru ea.

Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece cineva cu depresie poate găsi, de asemenea, momente de distragere sau care îl fac să se simtă mai mult sau mai puțin bine.

Deci, trebuie să încercați să găsiți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și vă oferă sentimente mai bune de bunăstare.

Chiar dacă veți găsi doar una, va fi mai mult decât nimic și va fi util să vă începeți recuperarea.

Este recomandabil să analizați modul în care vă simțiți fiecare dintre lucrurile pe care le faceți cu scopul de a ști care sunt cele mai bune activități pentru dvs.

Dacă o zi vă decideți să mergeți la cumpărături și du-te pentru o plimbare, și note pentru a merge cumpere nu te-a făcut deosebit de bine, dar du-te pentru o plimbare de-a făcut tine mai bine, și veți avea o activitate care ar trebui să facă mai des pentru a îmbunătăți starea de spirit .

8- Faceți niște exerciții

Exercitarea și activitatea fizică sunt, în sine, terapeutice pentru stările depresive.

Oricare ar fi tipul de activitate fizică care se face, simplul fapt de a face acest lucru se simte bine și mărește starea de spirit.

Deci, ori de câte ori puteți încerca să faceți exerciții, oricât de puțin, va fi bine pentru voi.

Aici puteți afla despre alte beneficii sportive.

9 - Găsește-ți un moment pentru tine

În ciuda faptului că mai multe activități sunt efectuate mai bine, atunci când sunteți deprimat, ar trebui să căutați, de asemenea, momente de calm și liniște.

De multe ori depresia este insotita de simptome de anxietate, deoarece persoana poate părea nervos despre starea lui depresivă proprie sau incapacitatea de a funcționa ca înainte.

Astfel, deși este esențial să se mențină un nivel minim de activitate de combatere a stării depresive, este adesea benefică pentru persoana respectivă să găsească situații de a fi cu ea însăși.

Momente de reflecție și calm într-o piscină, saună, stând pe terasa casei sau intins pe canapea poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și de a crește optimismul.

10- Căutați ajutor profesional

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că nu toate depresiile pot să le depășească singure.

Adesea, pot apărea stări depresive grave în care este necesar un tratament farmacologic sau psihoterapeutic.

De fapt, dacă o persoană are ceea ce este cunoscut sub numele de „depresie endogena“ ar trebui să facă un tratament medicamentos pentru ao depăși, și, de obicei, alte tehnici nu pot găsi eficiente.

În orice caz, ca o severitate depresie prezent, persoana nu ar ezita sau teama a lua în mâinile profesioniștilor care vor ghida și de a facilita recuperarea.

Și ce faci când te simți deprimat?

referințe

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Tratamentul comportamental al depresiei unipolare. In: V.E. Manual Horse pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice. Secolul XXI. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña și colab. Ghid de tratament și ghiduri pentru practica psihologică clinică: O vedere din partea clinicii. Lucrări ale psihologului. Madrid, 2004

3. Michael E. Addis și Christopher R. Martell. Depășirea depresiei cu un pas la un moment dat: noua abordare a activării comportamentale pentru a vă aduce viața înapoi. New Harbinger Publications,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis și Neil S. Jacobson. Depresia în context: strategii pentru acțiunea ghidată. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Horse. (1997). Manual pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice. Vol.I. Anxietate, tulburări sexuale, afective și psihotice i Vol. Tulburări clinice, comportamentale și de relație, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manualul terapiei comportamentale. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.