Ce să faci pentru a nu avea foame? 15 sfaturi simple

Îți este foame mereu? Adesea mâncăm în mod inutil, pentru a ne distra pe noi înșine sau din cauza anxietății. Este o problemă obișnuită și de aceea o să vă spunce puteți face pentru a nu fi foame în 15 sfaturi simple. Voi explica câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica de când ați terminat de citit acest articol.

Pe de altă parte, vă puteți simți adesea ca și cum ați mânca, dar de asemenea suferiți de supraponderali. În acest caz, puteți beneficia de anumite modalități pe care le puteți face pentru a vă pierde pofta de mâncare și pentru a începe să scăpați în greutate.

Cel mai mare dezavantaj al hrănirii când nu ți-e foame este că în cele din urmă duce la mai multe probleme: te face să te simți vinovat și să-ți reduci stima de sine. Pe de altă parte, acele calorii suplimentare pot dăuna grav sănătății dumneavoastră și vă vor îndruma către excesul de greutate sau obezitatea.

Atunci când nivelurile de glucoză sunt scăzute, ficatul trimite semnale către hipotalamus pentru a le înlocui și atunci când ne face foame. Problema este când mergem să mâncăm fără să simțim aceste semne sau să facem acest lucru la cel mai mic semn.

Cum să nu-ți fie foame? Sfaturi practice și simple

1 - Alege alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre au un conținut redus de calorii și măresc senzația de plenitudine. Printre altele, unele sunt: ​​tărâțe de grâu, chia, pâine integrală, mazăre, morcovi, linte, năut, alune sau migdale.

2 - Bea prima apă

Este un obicei pe care l-am obișnuit și am practicat timp de câteva luni când l-am citit într-o carte.

Un test bun pentru a verifica dacă vă este foame este să beți un pahar de apă și să așteptați 15 minute pentru a vedea dacă încă mai e foame.

De asemenea, deshidratarea provoacă foamea, deci este necesar să fie întotdeauna hidratată. Se recomandă să beți 1,5-2 litri de apă zilnic, mai mult în timpul verii.

3-Ți e foame să mănânci un măr?

Acest sfat pe care l-am auzit la televizor. Dacă nu e foame să mănânci un măr, nu trebuie să mănânci o friptură, paste sau alt fel de mâncare.

4 - Mâncați în plăci mici

Într-un studiu recent, participanții au consumat mai multe calorii atunci când au fost prezentate cu alimente pe o farfurie și cu un șervețel (ca un semnal de masă) decât atunci când sunt prezentate într-un vas din plastic (adică un semn de gustare) sau o gustare).

5 - Servește mai puțin

O problemă obișnuită este că mâncați de obicei mai mult decât aveți nevoie, de obicei serviți prea multă mâncare.

O soluție este că vă obișnuiți să vă serviți mai puțin. De exemplu, în loc să puneți o bucată mare de farfurie pe placă, puneți una care este jumătate. Sau în loc să puneți două fripturi, puneți unul.

6 - Ia suficient somn

Se știe că somnul mic crește apetitul și consumul de alimente. Prin urmare, somnul a recomandat orele, care sunt, de fapt, cele mai bune pentru tine ca să te simți energic și treaz. Citiți acest articol dacă doriți sfaturi să dormiți mai bine.

7 - Mancati mai lent

Cu stilul de viață al lumii occidentale este de obicei mâncat excesiv de rapid și nu oferă timp să se simtă plin. Dacă mâncați mai încet, veți putea să observați senzațiile stomacului și să vă simțiți dacă sunteți într-adevăr foame. Nu numai acest lucru, dar puteți evita consumul impulsiv și evitați cantitățile inadecvate și alimentele.

8 - Mâncați mai întâi fructele

Acesta este un alt obicei pe care îl practic mai mult de un an.

Înainte de a mânca o mulțime de primul și al doilea curs și a ajuns atât de sătul încât nu m-am simțit cum mănânc fructe.

Am auzit că, pentru a digera mai bine, este convenabil să mănânci mai întâi un fruct și apoi să continuați cu primul curs. În plus față de îmbunătățirea digestiei, dacă mâncați pentru prima oară un fruct, veți fi siguri că veți mânca mai întâi cea mai sănătoasă hrană (acestea sunt cele mai bune alimente împotriva cancerului) și veți fi mai puțin foame să continuați cu alimente mai puțin sănătoase.

9 - Meditează și se concentrează asupra alimentelor

Unul dintre beneficiile meditației este că vă ajută să pierdeți în greutate. Dar nu numai asta, ci vă va ajuta să cunoașteți mai bine senzațiile corpului vostru și să îi controlați.

În plus față de posibilitatea de a practica meditația timp de 10-15 minute pe zi, este recomandat să vă concentrați asupra alimentelor în loc să fiți mai conștienți de televiziune.

10-Evitați imaginile alimentelor delicioase

Un studiu al unei reviste de neuroștiințe (Journal of Neuroscience) a arătat că văzând imagini ale alimentelor delicioase a dus la activarea centrului de recompense al creierului și, prin urmare, se simt mai înfometați.

11-Evitați zahărul

Consumul de zahăr poate altera echilibrul hormonal al intestinelor, încetinește producerea de leptină (hormon care suprimă apetitul) și crește ghrelinul (hormonul care stimulează pofta de mâncare).

12 - Spală-ți dinții imediat după ce mănânci

Desigur, după spălarea dinților, aveți mai puțină dorință de a mânca și de a vă întoarce la murdărie. Dacă terminați să vă mâncați și să vă spălați dinții, veți evita să vă mâncați inutil.

13-Evitați sarea

Sarea duce la deshidratare și există mulți oameni care nu pot distinge foamea de sete.

14 - Nu mergeți acolo unde alții mănâncă

Adesea, în timpul pauzelor de la locul de muncă sau de la o clasă, oamenii mănâncă alimente nesănătoase și adesea în momente necorespunzătoare. Este posibil să vă alăturați, pentru a evita aceasta, puteți face o altă activitate sau cel puțin să știți că vă poate afecta să evitați acest lucru.

15 - Faceți ceva pentru a vă distrage atenția

Când simțiți senzația de foame, în ciuda faptului că ați mâncat recent, puteți exercita, o activitate, o citire sau orice altceva care vă permite să distrageți și să uitați de senzațiile. În mod normal, dacă vă imersați în noua activitate, veți uita senzațiile și dorința de a mânca va fi eliminată.

Și ce te-a ajutat să nu-ți fie foame? Puteți comenta mai jos. Mă interesează opinia ta! Vă mulțumim!