Fericirea din fericire se află în creierul nostru

neurofelicidad studiați care sunt comportamentele pe care trebuie să le împuternicim pentru a ne modifica creierul să se simtă mai bine și care, dimpotrivă, ar trebui să scadă.

Căutarea fericirii este un bun dorit de omenire de la origini. Fiecare om dorește să ajungă la acea stare plăcută în viața sa, dar nu știe cum să o atingă. Astăzi ne dedicăm pentru a umple ordinea de obiective pe care noi credem că sunt vinovații pentru care în acest moment nu suntem pe deplin fericiți, dar odată ce le vom realiza, vom fi în cele din urmă. Dar nu este așa. În mod succesiv, redescoperim noi "vinovați" și amânăm timpul să fim fericiți.

Dar ce este fericirea? deoarece cu ceea ce unii cred că este suficient pentru ao atinge, nu este suficient pentru alții. Prin urmare, răspunsul la această întrebare nu este o sarcină ușoară. Marele filozof grec Aristotel (384-322 î.Hr.), definit-o ca: „Fericirea nu este o chestiune de noroc, ceva care vine din afară, dar că fericirea este rezultatul unei acțiuni“. Pentru filosoful englez John Locke (1632-1704): „Ființele umane uita întotdeauna că fericirea este o dispoziție a minții și nu o condiție a circumstanțelor“.

În prezent, continuă cercetarea în acest domeniu. În special, se acordă mai multă atenție nu numai ceea ce este, ci și felul în care își au originea fericirea și sentimentele care o însoțesc. Datorită progreselor se poate spune că fericirea nu este o stare care se ajunge din cauza întâmplării, ci este rezultatul activității circuitelor cerebrale concepute pentru a produce această stare de bunăstare. Fericirea este, prin urmare, un produs al creierului.

Structura și activitatea creierului nu sunt fixe, dar pot fi modificate grație formabilității. La fel ca să mergem la sala de sport, să mergem pentru o alergare sau să practicăm un sport pentru a ne întări muschii, creierul are nevoie de exerciții pentru a ne face să ne simțim bine. Întrebarea este să știm ce beneficii creierul nostru și ce nu.

Neuroștiința ne informează despre ceea ce caracterizează un creier într-un stat fericit

La persoanele cu niveluri ridicate de fericire se poate observa prin studii neuroimagistice, un volum mai mare de substanță cenușie în cingula anterioară. Acest lucru este legat de starea temporară a fericirii induse. Dacă vom dedica un moment al zilei pentru a ne aminti o situație plăcută, vom favoriza activitatea în această zonă.

De asemenea, ființa cu ființele pe care le iubim este una dintre cele mai mari plăceri. Când ne confruntăm cu o față iubită, creierul nostru pune în mișcare circuitele plăcerii. Ele sunt activate dacă suntem în prezența persoanei iubite sau dacă vedem doar o imagine a ei sau o gândim la ea într-un mod iubitor.

Donald Hebb (1904-1985) ne-a învățat cum s-au produs schimbări voluntare în creierul nostru. După câteva descărcări simultane, neuronii tind să se alăture din ce în ce mai mult. Cei doi neuroni Synapse evacuate în mod repetat, împreună suferă modificări biochimice (numite potentarea pe termen lung), astfel încât atunci când unul membranelor lor Comuta, la fel de altă parte. Acest fenomen a fost numit "învățarea Hebbian", care este baza învățării și memorării.

Conform Legii Hebb „atunci când un axon al unei celule A este suficient de aproape de o celula B, pentru a excita și implicat în mod repetat sau persistent în împușcat, un proces de creștere sau o modificare metabolică are loc în una sau ambele celule, astfel încât eficiența A, ca una dintre celulele care produce B trage, crește. Genetica este responsabilă pentru 10% din rețelele Hebbian, dar restul de 90% se formează sub influența a doi factori care, spre deosebire de cei de la început, pot fi modificați prin voință. Continuăm să aprobăm premisa lui Ramón y Cajal, care spune că omul este singurul care își poate schimba creierul.

Neuroplasticitatea poate fi pozitivă sau negativă. Pozitivul este responsabil pentru crearea și extinderea rețelelor Hebbian. Dimpotrivă, neuroplasticitatea negativă este responsabilă pentru eliminarea acelor rețele care nu sunt utilizate. Acum știm că formarea noilor rețele hebbian depinde de cortexul prefrontal. De asemenea, știm că putem folosi acest lucru în mod voluntar, pentru a produce cele două tipuri de neuroplasticitate menționate: pozitiv și negativ.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că cortexul prefrontal este partea creierului care se dezvoltă mai târziu (mai mult sau mai puțin completă maturarea ta la vârsta de 25 de ani). Datorită acestui fapt vedem și ne comportăm în lume, facem planuri și proiecte și înțelegem viața noastră. Așadar, trebuie să folosesc cortexul meu prefrontal pentru a dezvolta noi rețele neuronale și pentru a elimina sau a amorti alții, pentru ca cei dintâi să-mi sporească fericirea și cei din urmă să nu-l împiedice.

Partea creierului care va ocupa cel mai rău rol în fericire este Amigdala. Este ea care activează procesul de frică, furie și depresie.

Patru gesturi trebuie să fie fericite, potrivit celor mai recente descoperiri din Neuroscience. De Dr. Alex Korb

1. Faceți o listă de lucruri pentru care ne simțim recunoscători. Korb se asigură că această practică este realizată pentru a crește densitatea neuronilor și a inteligenței emoționale, ceea ce ne ajută să îmbunătățim relațiile sociale. În plus, am reușit să crească prezența și activitatea serotoninei și dopaminei (substanțe implicate în motivația și sentimentul de plăcere și fericire) în centrele de recompensa ale creierului.

Un studiu neurofarmacologice de la Scoala de Medicina de la Universitatea din Indiana, al carui director a fost profesor de neurologie David A. Kareken, a constatat că o singură înghițitură de bere crește producția de dopamină.

2. Identificați emoția Verbalizarea preocupărilor produce schimbări semnificative în creierul nostru. a constatat ca emoție, de asemenea, să accepte, ajuta la reglarea impactului negativ al acestora, pentru acest motiv, este un tratament cu succes a depresiei in psihoterapie.
3. Luați decizii Când luăm o decizie suntem capabili să închidem un episod agonizant în viața noastră. Pariem că o decizie este capabilă să-și asume consecințele.

Pentru a ne ajuta să luăm aceste decizii, putem pune în practică meditația sau atenția. Andrew C. Hafenbrack efectuat de cercetare de la Universitatea din Singapore, unde a descoperit că 15 de minute de meditație de zi cu zi a ajutat să ia decizii mai bune.

Meditația modifică structura și activitatea creierului. S-a observat că există o grosime mai mare a cortexului prefrontal la persoanele care iau timp meditează. După 8 săptămâni de meditație timp de 27 de minute pe zi, puteți vedea o grosime mai mică a substanței gri în amigdala. Și cu doar 4 săptămâni puteți vedea mai multă neuroplasticitate în materia albă.

4. Îmbrățișați-vă fără rușine. Această activitate simplă ne poate determina eliberarea de hormoni cum ar fi oxitocina, care combate durerea. Contactul fizic este mai important decât credem noi. O îmbrățișare în afară de a face sa ne simtim iubiti si protejati, endorfine de eliberare și de dopamină pentru a atinge acea stare de a fi. Nu numai asta, dar, de asemenea, va ajuta la imbunatatirea sistemului nostru imunitar si nivelurile de reducere de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului.

Ce putem încheia cu toate astea? Este clar că simțirea mai bună nu este atât de dificilă cum credem deseori. Nu este nevoie să realizați lucruri minunate pentru a atinge această stare de bunăstare. Cu sarcini mici, cum ar fi ascult muzica placuta, suntem deja eliberarea de mult nevoie de dopamină, cum ar fi cântând (comportament care dispare ca un obicei, chiar și în duș) ajută să ne elibereze endorfine în creierul nostru. De aceea, trebuie să includem în agendele noastre plăcute mici pentru a avea momente un creier mai sănătoase, pentru că dacă vom lucra creierul nostru, vom lucra pe tot corpul.

referințe

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Înlăturarea minții prin minte de meditație și părtinire la costul scăzut. Știință psihologică, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Organizarea comportamentului. John Wiley New York
3. Oberlin, B. G., Dzemidzic, M., Tran, M. S., Soeurt, C. M., Albrecht, S. D. Yoder, K. K., & Kareken, D. A. (2013). Aroma de bere provoacă eliberarea dopaminei striatale la băutoarele de sex masculin: medierea prin istoria familială a alcoolismului. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Cum de a reprograma creierul sa fie fericit.
5. Ortiz, M. M. Preprogrammed capacitatea creierului de a sculpta propriul nostru creier: creier Program automat ca Neurofelicidad cheie.