Mental igienă Ce este și 10 sfaturi pentru a avea

igiena mentală Este un concept care este folosit pentru a defini acest set de activități care permit unei persoane să fie în echilibru cu mediul socio-cultural.

Comportamentele care includ igiena mentală au ca obiectiv prevenirea comportamentului negativ în contextul social. De asemenea, ele vizează asigurarea stabilității emoționale și creșterea calității vieții oamenilor.

Conform acestei construcții de psihologie, fiecare persoană are un control individual asupra funcționării lor, ceea ce le permite să-și reglementeze starea de integrare și bunăstare.

Obiectivul acestui articol este de a expune bazele și semnificațiile igienei mintale și de a oferi zece elemente de bază pentru realizarea sa.

Conceptul de igienă mintală

Realizarea armonia cu mediul socio-cultural este o sarcină esențială pentru bunăstarea fiecărei persoane. Cu toate acestea, apar adesea elemente și obstacole care pot complica realizarea lor.

Conceptul de igiena mintală apără capacitatea și autonomia fiecărui individ de a atinge aceste obiective. În acest fel, barierele care pot împiedica echilibrul cu mediul socio-cultural se află în fundal.

Toată lumea are capacitatea de a găsi comportamentele care asigură bunăstarea și de a le îndeplini. Persoanele care o realizează, încetul cu încetul construiesc o realitate plăcută pentru ei.

Cu toate acestea, nu efectuarea comportamentelor de igiena mintală, precum și comportamente dăunătoare sau dăunătoare pot pune sub semnul întrebării calitatea vieții persoanei.

În acest sens, igiena mentală configurează toate elementele pe care un subiect trebuie să le dezvolte pentru a fi în armonie. Realizarea unor astfel de acțiuni va avea un efect benefic direct asupra persoanei și asupra relațiilor socio-culturale care le înconjoară.

Vreți să știți ce comportamente sunt de bază atunci când vine vorba de obținerea unui echilibru și a armoniei cu mediul? Apoi expun cele 10 activități care sunt ridicate ca principale în realizarea igienei mintale.

10 sfaturi pentru a obține igiena mentală

1- Satisfacția nevoilor de bază

Primul pas pentru dezvoltarea igienei mintale constă în satisfacerea nevoilor de bază ...

Este vorba despre găsirea unui echilibru între aceste mai multe nevoi primare și comportamentele pe care le îndeplinim.

Realizați o dietă satisfăcătoare, odihniți-vă în mod corespunzător, faceți sex atunci când este necesar ... Toate aceste activități satisfac o nevoie biologică. Când sunt reprimați, atât starea noastră fizică cât și starea noastră emoțională sunt destabilizate.

În acest fel, prima cerință care trebuie luată în considerare atunci când se ajunge la o stare de armonie totală este obținerea unui echilibru intern adecvat.

Nu încercați să faceți o dietă foarte strictă care vă va face să vă simțiți disconfortul să piardă în greutate. Nu reduceți orele de somn în exces pentru a vă mări activitatea. Nu vă reprimați nevoile sexuale în mod constant.

Aceste acțiuni se desfășoară foarte frecvent în societatea noastră. Cu toate acestea, rezultatul obținut este un dezechilibru personal. Încercați să armonizați aceste aspecte de bază, cu scopul de a nu vă diminua calitatea vieții.

2- Grijă de respectul de sine

Satisfacția nevoilor de bază vă va aduce un minim de echilibru, dar nu vă va asigura că sunteți bine cu voi înșivă.

De fapt, pentru a fi capabil să o atingeți, trebuie să vă acceptați așa cum sunteți, să vă simțiți ca voi și, mai presus de toate, să vă iubiți pe voi înșivă.

Acest aspect este foarte important deoarece, dacă nu se iubește pe sine, va fi foarte dificil pentru ei să-i iubească pe alții. În același fel, dacă cineva nu este bine în sine, va fi foarte dificil pentru el să fie în echilibru cu mediul său socio-cultural.

Încurajarea stimei de sine nu constă în a crede că unul este cel mai bun, că nimeni nu face lucruri la fel de bine ca și el însuși sau că are mai multe aptitudini decât restul.

De fapt, stima de sine nu este un concept comparativ. Mai degrabă, lipsa stimei de sine apare cu excesul de comparație cu ceilalți.

Astfel, îngrijirea pentru respectul de sine constă în iubirea în sine. Acceptați și valorificați ceea ce este.

Dacă primul pas al iubirii nu se face de unul singur, alții o vor face rar. Ca și cum prima persoană pe care o iubiți nu ești tu, cu greu vei avea capacitatea de a iubi pe alții.

Acești factori demonstrează importanța înaltă a stimei de sine pentru realizarea igienei mintale. Pentru a fi bun cu ceilalți, mai întâi este necesar să fii bine cu sine.

Evaluarea pozitivă a celorlalți

Odată ce a fost făcută o evaluare pozitivă a propriei persoane și stima de sine a fost îmbunătățită, este necesar ca și ceilalți să-și aprecieze pozitiv.

Dacă oamenii care sunt în jurul lor sunt evaluați în mod negativ, relațiile vor fi afectate și, puțin câte puțin, se vor deteriora.

Nu te mai gândi. De ce păstrezi o relație cu fiecare dintre oamenii care alcătuiesc cercul tău social? De ce împărțiți diferite aspecte ale vieții voastre?

Sigur că dacă întrebați aceste întrebări, veți obține răspunsuri foarte variate pentru fiecare dintre persoane.

În plus, veți realiza că fiecare dintre oamenii din mediul dvs. social sunt prezenți deoarece contribuie la ceva pozitiv în viața ta.Și cu siguranță vă aduceți ceva pozitiv în a voastră.

În acest fel, efectuați evaluări pozitive ale altora vă va permite să îmbunătățiți imaginea pe care o aveți despre ele și să facilitați relația. Cu toate acestea, atunci când se fac evaluări negative, relația este distanțată, calitatea acesteia se înrăutățește și poate deveni nocivă.

Faptul de a evalua pe alții în mod pozitiv nu înseamnă că ei trebuie să idolatreze sau că tot ce fac trebuie să fie răsplătiți. Dar aceasta implică o mai mare atenție față de faptul că lucrurile negative ale oamenilor pe care îi apreciem au făcut.

4- Îngrijirea relațiilor sociale

Pe de altă parte, nu numai că trebuie să avem grijă de imaginea pe care o avem față de oamenii din jurul nostru, dar trebuie să lucrăm și pentru ca relația să fie satisfăcătoare.

De fapt, acele relații care nu sunt îngrijite de sfarsitul morții sau chiar, dar ajung să fie dăunătoare.

În același mod în care mențineți o relație deoarece vă aduce, o altă persoană o menține deoarece contribuie.

Și mai mult, relațiile personale și sociale sunt întotdeauna bidirecționale. Asta înseamnă că aveți o relație deoarece în ea putem da și primi.

Deci, este foarte important să avem în minte relații personale și să le dedicăm timp și efort pentru a funcționa corect.

Realizarea acestei sarcini permite menținerea unui cerc social satisfăcător și, în plus, constituie una dintre principalele surse de satisfacție personală.

5- Managementul adecvat al emoțiilor

Gestionarea emoțiilor implică dezvoltarea autocontrolului, astfel încât să dobândim capacitatea de a modela senzațiile pe care le experimentăm.

Când îți dai drumul emoțiilor și nu ai capacitatea de a le gestiona, în mod normal nu ajungi să luați cea mai bună decizie pentru interesele tale.

Învățarea de a gestiona emoțiile nu înseamnă eliminarea acestora și nici nu le mai luăm în considerare pentru funcționarea noastră. De fapt, există momente când este benefică sau chiar necesară folosirea lor pentru a acționa corect.

Cu toate acestea, există multe alte momente când este important să se limiteze intensitatea și să se împiedice să se depășească emoțiile negative.

Fără gestionarea emoțiilor, este foarte probabil să acționeze prost în mai multe rânduri, iar acest lucru poate avea efecte atât la nivel personal, cât și la nivel relațional.

Astfel, pentru a exercita inserția rațiunii de fiecare dată când apare o emoție, pentru a evalua modul în care ar trebui să fie gestionată, este un proces vital de igienă mentală.

6 - Împiedicarea situațiilor

Deși toate aceste acțiuni care duc la starea de armonie personală și socială, situațiile complicate pot apărea cu ușurință.

De fapt, apariția complicațiilor este o situație care deseori nu poate fi controlată. În acele momente, modelul de copiere aplicat are o mare importanță.

Fiecare situație necesită o abordare diferită, chiar și stilurile de coping multiple pot fi potrivite în aceeași situație.

Cu toate acestea, ceea ce este incontestabil este că a face față, oricare ar fi, este indispensabilă în situații complexe.

Oamenii trebuie să-și asume un rol de lider în viața lor. Dacă problemele nu sunt abordate, răutatea se înmulțește de obicei, iar echilibrul personal poate fi pus la îndoială.

7- Gândire pozitivă

Adesea situațiile și evenimentele care se întâmplă nu pot fi modificate. Dar ceea ce poate fi întotdeauna gestionat este ceea ce ne gândim la ceea ce sa întâmplat.

Gândurile negative apar de obicei în mod automat și nu pot fi evitate. Cu toate acestea, da, puteți decide cât de departe doriți să prelungiți.

Pentru a fi bine emoțional, oamenii au nevoie de gânduri pozitive pentru a-și acoperi majoritatea cunoașterii. Când acest lucru nu se întâmplă, apar sentimente negative care duc la o stare de disconfort.

În acest fel, este important să maximizăm gândurile pozitive și, mai presus de toate, să ne asigurăm că gândurile negative nu dobândesc un rol de conducere.

În orice situație, oricât de rău ar fi, puteți dezvolta întotdeauna gândirea pozitivă.

Acesta este scopul fiecărei persoane care dorește să fie bună cu el însuși și cu ceilalți. Încercați să faceți lucrurile negative să afecteze cât mai puțin posibil și să găsiți întotdeauna un aspect pozitiv care să le permită să le îmbunătățiți sau să le diminuați.

8 - Stabilirea obiectivelor

Oamenii trebuie să aibă obiective în viața lor. Fără ele, puteți cădea în monotonie și iluzia poate dispărea.

A trăi într-un motiv vesel și motivat fără iluzie este o sarcină aproape imposibil de realizat. Din acest motiv, este esențial să se stabilească noi obiective în mod continuu.

Obiectivele pot acoperi orice aspect al vieții unui individ. Fie muncitorul, personalul, relația socială, relațională ...

În acest fel, puteți stabili în permanență noi obiective în viața voastră, indiferent de calitățile sau caracteristicile acestora.

Este important ca obiectivele pe care le stabiliți să îndeplinească două cerințe esențiale.

În primul rând, trebuie să aduceți ceva pozitiv, adică realizarea dvs. trebuie să transmită un fel de satisfacție sau un sentiment satisfăcător. În caz contrar, obiectivul va fi indiferent față de dvs. și nu va îndeplini funcția sa motivantă.

În al doilea rând, este important ca obiectivul să fie realizat rațional.Imaginați-vă obiectivele într-un mod abstract sau cu componente care sunt interpretate ca neatins, vă va distanța automat de ele și nu vă vor da motivație în ziua voastră.

9 - Activități plăcute

Satisfacerea personală nu ar trebui să fie obținută numai de la sine și de funcționarea pe care o realizează, dar poate și ar trebui să fie obținută din stimuli externi.

Desigur, există multe activități care vă dau satisfacție cu simplul fapt de a le îndeplini. De asemenea, cu siguranță există multe elemente care vă pot determina satisfacția.

Poate fi foarte plăcut pentru o persoană să meargă la cinema în după-amiaza de sâmbătă, să-și întâlnească prietenii pentru cină sau pentru excursii în zilele de duminică. Pentru o altă persoană, pe de altă parte, puteți fi foarte bucuros să cumpărați o carte nouă sau să ieșiți din funcțiune în fiecare zi.

Este important să știți ce activități vă sunt plăcute și să nu le lipsiți de ele. Adesea, o zi proastă, o îngrijorare sau o situație care vă provoacă disconfort poate să vă împiedice să vă simțiți bine.

În alte cazuri, efectuarea acestor activități poate fi o sursă de motivație pentru a îndeplini alte sarcini mai puțin satisfăcătoare.

În orice caz, activitățile plăcute joacă un rol major în obținerea unei stări emoționale bune și a unei calități optime a vieții.

10- Activitatea fizică

În cele din urmă, exercițiile fizice sunt una dintre activitățile care generează cea mai mare bunăstare. În plus, ele oferă satisfacție într-un mod direct.

Studiile multiple au arătat cum activitatea fizică este extrem de benefică pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce stresul și anxietatea, a promova stima de sine și a îmbunătăți calitatea vieții.

Toate aceste aspecte sunt de bază pentru a atinge igiena mentală, astfel încât activitatea fizică este unul dintre cele mai utile instrumente pentru bunăstarea personală și echilibru.

referințe

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Agenți neuroregulatori și evaluare psihologică. În Avansuri în Evaluarea Psihologică, regizat de P McReynolds. Palo Alto, California: Cărți de știință și comportament.
2. Bühler, Ch. (1967). Igiena mentală a copilului. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Sanatate Mintala. Diseminarea în cercetare. Ministerul Dezvoltării Umane Secretarul Național al Sănătății. P. 7, 11-15.
4. Olanda, JL. 1973. Efectuarea alegerilor profesionale: o teorie a carierelor. Englewood Cliffs, NJ: Sala Prentice.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Lucrare sănătoasă. Londra: Lucrări de bază.