Cum de a depăși moartea unui iubit 10 sfaturi

moartea unui iubit este un proces dureros și asta Este o parte a ciclului natural al vieții, pentru că tot ceea ce trăiește va muri în cele din urmă.

Prin urmare, durerea este răspunsul cel mai natural la aceste situații. Pierderile care provoacă durere sunt de separare mai frecventă a cuplului, o pierdere de locuri de muncă, moartea sau pierderea unui animal de companie și moartea unei persoane dragi, fie cuplul, un membru al familiei, un prieten sau un copil.

Deși oricine poate experimenta durerea, nu toți oamenii sunt egali atunci când este vorba de a se confrunta cu durere. Există strategii de adaptare, care sunt adaptabile și să permită depășirea de durere și alte comportamente care ar putea împiedica depășirea acesteia, oferindu-ne într-un doliu patologic.

Ce este durerea?

Sanse sunt, la moartea unei persoane dragi, vă confruntați cu multe reacții diferite, unele dintre ele neașteptate sau nedorite (anxietate, tristețe, tearfulness ...). În jurul dvs. veți găsi prieteni și familii care vor să vă ajute, să vă spună propria lor experiență sau să vă explice cum ar trebui să reacționați și să faceți față pierderii.

Cu toate acestea, durerea fiecărei persoane este unică, precum și reacțiile la pierdere și strategiile de coping. Este obișnuit să primiți numeroase sfaturi pe baza unor clișeuri, cum ar fi "Curajul, trebuie să fii puternic!" Sau "Trebuie să te uiți înainte și să mergi mai departe cu viața ta". Este mai puțin frecvent să audă sfatul despre acceptarea durerii.

Acest lucru se întâmplă deoarece, în societatea în care trăim, moartea trece neobservată și o distanșăm de viețile noastre din cauza durerii cauzate de pierdere. Nu vrem să plângem în fața altor oameni sau să arătăm cum suntem cu adevărat în noi, chiar dacă moartea și durerea morții sunt aspecte naturale ale vieții.

Poate te simți copleșit, trist. Este de așteptat ca durerea să vă influențeze modul de gândire și de a vedea lucrurile. Poate că amintirea persoanei iubite cele mai multe ori, te simti confuzie mentală sau costul vă concentra toate relațiile cu persoana care le-ați pierdut și experiențele pe care le-ați avut înainte de moartea sa este prezent în mintea ta.

Aceste reacții mintale sunt normale, deci nu trebuie să vă faceți griji. Ele sunt doar un spectacol de afecțiune și un mecanism psihologic care va duce la recuperarea ta.

Ar trebui să fie conștienți de faptul că este de asemenea posibil ca durerea te face sa arate unele simptome fizice, cum ar fi senzație de greutate în piept, oboseală, tulburări gastrice, tulburări de somn (somn mai mult decât de obicei, sau mai puțin), probleme intestinale, amețeli, dureri de cap, respirație agitată sau anxietate generalizată. Gândește-te că nu numai mintea ta, dar și corpul tău reacționează la durerea ta emoțională.

În plus, este posibil să se manifeste schimbări comportamentale din momentul pierderii. Este posibil să aveți coșmaruri sau să dormiți prost. Nu fiți atât de persistenți în sarcini sau nu simțiți că faceți eforturi. Unii oameni văd fețele celor dragi în mulțime, în ciuda morții lor.

Mai mult decât atât, există multe reacții, așa cum sa menționat mai sus, fiecare persoană alege ca mijloc de a depăși durerea (ca fiind mai mult timp singuri, chiar și lăsând afară nu pentru a vedea oameni familiare). Din fericire, aceste reacții sunt semne ale durerii prin care treceți și care în cele din urmă vor dispărea și se vor întoarce la comportamentul obișnuit.

Etapele dolului

Durerea este un sentiment mai mult, la fel ca frica, vinovatia, mânia sau dragostea; și vă va face să parcurgeți diferite etape ale procesului vostru până la recuperarea completă.

Aceste etape sunt:

• Refuzul Această etapă are rolul de a proteja persoana de durerea pe care o va avea prin pierdere.
• Mânia. Există sentimente de durere acută, furie, furie, cu persoana care a murit sau cu noi înșine.
• Negocierea Este un moment de negociere cu realitatea și viața pe care o veți trăi de acum înainte. Este o fază în mod normal scurtă, în care persoana încearcă, prin negociere, să atenueze durerea pierderii.
• Depresia. Confuzia dispare, iar sentimentele de tristețe, depresie, teamă și incertitudine apar înainte de viață.
• Acceptarea După ce a ajuns la acceptare, procesul de jelire se încheie. Persoana reușește să accepte noua realitate și continuă cu multă învățare în spatele său.

Doliul patologic

Este normal să ne amintim mereu pe cel iubit și că, în anumite situații, simțim tristețe sau nostalgie. Cu toate acestea, după un timp, aceste sentimente tipice de durere ar trebui să fie transmise până se limitează la anumite zile sau momente.

Uneori, durerea pierderii devine constantă și serioasă, împiedicând persoana să continue cu viața în mod normal.

Unele dintre simptomele durerii patologice sunt:

• Dorința intensă și dorința decedatului.
• Gânduri intruzive sau imagini ale iubitului tău în mod constant.
• Negarea morții sau sentimentul de neîncredere.
• Imaginați-vă că persoana decedată este în viață.
• Căutați persoana în locuri cunoscute.
• Evitați lucrurile care vă amintesc de persoana iubită.
• Furie extremă sau amărăciune pentru pierdere.

Sfaturi pentru a depăși moartea celui pe care-l iubiți

1. Dați-vă timp pentru a depăși pierderea

Nu există timp stabilit pentru depășirea unui duel. Este important să știm că fiecare persoană are propriul ritm în depășirea traumei emoționale, la fel cum fiecare persoană ia un timp diferit pentru a vindeca rănile fizice. Aveți răbdare cu voi înșivă și nu cereți termenele limită, puțin câte puțin vă veți găsi mai bine.

2. Acceptați ceea ce simțiți

După cum am mai spus, tristețea, durerea, anxietatea și frica (printre altele) sunt reacții normale în situații de durere. Primul pas pentru a depăși pierderea celui pe care-l iubiți este să acceptați că aveți dreptul să simțiți durere pentru asta.

Reprimarea acestor sentimente nu vă va face nici un bine și vă va împiedica recuperarea și poate chiar complica și transforma durerea patologică.

3. Căutați sprijin din partea prietenilor și a familiei

Cei mai apropiați de dvs. vă vor ajuta cu plăcere. La rândul lor, veți putea primi dragoste, afecțiune și înțelegere, iar compania vine întotdeauna foarte bine înainte de momentele grele. Nu ezitați să cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea.

Cu toate acestea, nu trebuie să fiți însoțit dacă nu este ceea ce doriți sau faceți planuri cu oameni cu care nu doriți să fiți. Permiteți-vă să vă petreceți timp singuri dacă este ceea ce aveți nevoie, dar nu vă opriți să vă sprijiniți pe cei care vă sunt mai apropiați.

4. Vorbește despre iubitul tău cu prietenii și familia

Moartea unui iubit nu înseamnă că trebuie să uiți cât de important a fost pentru tine în viața ta. Multi oameni confunda depăși o pierdere de a uita sau pretinde nu există, dar depășirea morții sale înseamnă a accepta că cel iubit nu mai este, știind cât de important a fost pentru noi.

5. Încercați să vă păstrați obiceiurile și rutina

Un element important de a accepta că decedatul nu mai este, este să continuați cu viața în mod normal. În momentul în care te afli mai bine după pierderea, du-te înapoi la muncă (sau la clasă), ieși cu prietenii când ai obișnuit, etc.

Este un moment bun pentru a începe noi rutine pozitive bazate pe lucrurile pe care le place să le faceți.

6. Aveți grijă și iubiți-vă

Pentru orice tip de recuperare, este întotdeauna bine să ai grijă de tine. Mănâncă bine, aséate, pieptene parul, a pus frumos, să ia niște ciudățenii (este un moment bun pentru a te rasfata un pic: cumpara-te de ce atât de mult dorit, devin locurile preferate pentru a mânca ... feluri de mâncare), sare de mai multe ori cu prietenii, călătorind sau citind. Pe scurt, faceți activități care vă plac și mențineți o viață sănătoasă. Veți observa o îmbunătățire imediată.

7. Să practicați un anumit sport

Sportul este un bun antidepresiv natural. Când exercităm corpul, eliberăm endorfinele, care sunt responsabile pentru fericire.

La început poate costa un pic și de a lua leneș, dar atunci când începeți începe să se simtă mai bine despre tine, plus este o modalitate buna de a avea grijă de tine și de ședere sănătoși. Sporturile în echipă sunt, de obicei, mai distractive și mai distractive, dar alegeți pe cine credeți că vă place și că veți continua pentru mai mult timp.

8. Contactați oamenii care au trăit la fel ca dumneavoastră

De multe ori, vorbind cu oamenii care au trăit la fel ca tine, ajută să te simți înțeles și mai puțin singur cu sentimente, care sunt uneori foarte greu de explicat celor care nu au avut aceeași experiență.

Cazuri în care cuplul a murit după o luptă de o boală, prieteni și rude ale victimelor terorismului sau accidente, sunt câteva exemple în care vorbesc cu alte persoane cu experiențe similare pot ajuta.

9. Mergeți la datele cheie

Zile de naștere, aniversări ... De-a lungul anilor vor fi repetitive date care îți vor aminti de iubitul tău și care poate fi un șoc emoțional.

Rețineți că poate acea zi și unele anterioare și / sau mai târziu vă veți găsi mai trist sau mai nostalgic decât de obicei. Este normal, dar puteți încerca să faceți planuri de a vă distrage acele zile sau de a vă întâlni cu prietenii sau familia pentru a vă susține în acele vremuri.

10. Cereți sprijin psihologic

Ajutorul unui profesionist este întotdeauna bun în cazurile de suferință emoțională. Nu este necesar ca duelul să devină o depresie sau o durere patologică pentru a participa la un specialist. Dacă considerați că vă veți depăși mai ușor pierderea cu ajutorul unui psiholog, nu ezitați să căutați un profesionist și să faceți o programare.

Cu toate acestea, este adevărat că, în anumite ocazii, durerea, depresia sau anxietatea cu care se confruntă procesul de îndurare pot deveni patologice și grave. Trebuie să căutați ajutor psihologic dacă:

• Simti ca viata nu are sens.
• Vrei să fi murit cu iubitul tău.
• Vă învinuiți pentru pierderea sau pentru că nu o împiedicați.
• Te simți amorțit și deconectat de ceilalți pentru mai mult de o lună.
• Aveți dificultăți în a vă încredința pe cei din jurul dvs. din cauza pierderii.
• Nu puteți continua cu rutinele obișnuite pentru mai mult de câteva săptămâni.

Metafora păsării și a ramurii

În cele din urmă, vă vom spune o metaforă mică, care arată foarte bine relația ideală dintre noi și alții, astfel încât să puteți ajuta în abordarea relațiilor dumneavoastră și pentru a preveni greu procesului de jelire.

A fost odată o pasăre care era așezată pe o ramură frumoasă a unui copac. Această ramură a servit ca suport pentru odihnă, și, de asemenea, ia permis să vadă peisajul din jurul lor și de a proteja alte animale care doresc să-l prindă.

Într-o zi, un vânt puternic a început să scuture ramura, care se mișca fără oprire în toate direcțiile. Vântul sufla atât de tare, se părea că ramura se va rupe.

Cu toate acestea, pasărea nu a fost deloc îngrijorat, pentru că el era conștient de două adevăruri: Primul este faptul că, chiar și fără ramura, a avut capacitatea de a acoperi și să rămână în condiții de siguranță prin puterea el a avut în aripile lui; Al doilea, care a avut mai multe ramuri în jurul valorii pe care să construiască, să descopere noi orizonturi în ramurile care nu au fost încă niciodată puse.

referințe

1. Asociația Americană de Psihologie (2016). Împotriviți-vă cu pierderea celui pe care-l iubiți. Recuperat 4 mai 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Sfat sensibil, sensibil: Dincolo de durere: Un ghid pentru recuperarea de la moartea unui iubit. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Împotriva durerii și a pierderii. Înțelegerea procesului îndurerător. Recuperat 4 mai 2016.
4. MuchLoved (2016). Se ocupă de moartea unui iubit. Recuperat 4 mai 2016.
5. Centrul de sănătate mintală (2016). Coping cu durerea. Recuperat 4 mai 2016.
6. Sanatate Mintala America (2016). Împotriva pierderii: Bereavement și durere. Recuperat 4 mai 2016.
7. Teager, J (2007). Sport. Un vehicul pentru fericire. Recuperat 4 mai 2016.