Cum să depășească dependența emoțională 11 Sfaturi importante

Suferiți de dependență emoțională când fericirea dvs. se bazează pe o altă persoană sau pe un cuplu sau dacă vă aflați într-o relație pe care trebuie să o simțiți bine, deși în realitate aceasta vă strică bunăstarea. Puteți începe să vedeți că această situație poate fi cauza multor probleme și că este ceva pe care trebuie să-l rezolvați în viața voastră.

Din cauza importanței pe care o are, îți voi explicacum să depășească dependența emoționalăși eliberați nevoia afectivă, dezvoltați inițiativa dvs. și învățați să conduceți o viață în care sunteți mulțumiți de voi înșivă.

Crede-mă, dacă o faci și o vei lua ca pe un tratament real, vei începe să trăiești o viață mult mai bună, mai sănătoasă și mai fericită. Ideea este să fii fericit cu alți oameni, dar fără a avea nevoie să se simtă bine.

Cel mai mare lucru din lume este să știi cum să-ți aparții. - Michel de Montaigne.

index

• 1 Tipuri de dependență emoțională și caracteristicile acestora
• 2 De ce sunt dependenți de ceilalți?
• 3 11 Cheile pentru a depăși dependența emoțională
• 4 Importanța socializării
• 5 Simptomele și caracteristicile unei relații dependente emoțional
• 6 Concluzii

Tipuri de dependență emoțională și caracteristicile acestora

Pot exista două tipuri de dependență afectivă, fiecare cu diferite fundaluri și consecințe:

• Instrumente dependente: este prezent când căutați ajutor pentru a atinge obiectivele. De exemplu, cereți bani pentru a cumpăra o mașină. În acest tip, sub-obiectivul este banii, iar scopul final este mașina.
• Emoțional dependent (psihologic): scopul final este răspunsul celorlalți, nu modul în care îi atingi. În acest ultim tip există o nevoie de afecțiune și o dependență emoțională-afectivă afectivă care este satisfăcută de răspunsurile afective ale altor persoane.

Cele două tipuri apar în persoana dependentă. Asta este, dacă sunteți dependent de instrumental, veți fi, de asemenea, emoțional.

Mai degrabă, această diferențiere pe care v-am explicat-o pentru a vă înțelege mai bine comportamentele și cum să începeți să le rezolvați.

De ce sunt dependenți de ceilalți?

Atunci când apare o ruptură sau separarea persoanei dependente de cealaltă, apare un sindrom de întrerupere. Aceasta se caracterizează prin anxietate, vină, gânduri obsesive despre situație sau chiar depresie.

Dacă sunteți dependent, problema dvs. este în tine, nu în cineva sau ceva extern. Înțelegerea acestui lucru este foarte importantă pentru a putea depăși problema. Obiceiurile, obiceiurile și nevoile de afecțiune sunt ceea ce a creat această tendință de a avea nevoie de cineva.

Problema cu dependența emoțională este că se crede că nevoia altora este umană și sănătoasă. Cu toate acestea, nu este sănătoasă. De fapt, este o dragoste nebună; în iubirea adevărată, nu ai nevoie de cealaltă persoană să fii fericită.

O bună comparație este cu alimentele. Aveți nevoie de hrană, dar nu mâncați 5 kilograme de carne în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru relațiile personale: aveți nevoie de ele, dar nu vă lăsați să vă atrageți sau să vă respectați pentru că le aveți.

11 Cheile pentru a depăși dependența emoțională

1-Schimba-ți credințele limitative pentru cele mai corecte

Dacă sunteți dependent, este posibil să aveți mai multe sau mai multe convingeri limitative.

Cele mai frecvente sunt:

• Să te percepi ca fiind necontrolată, ineficientă, neajutorată și incapabilă să îți atingi obiectivele
• Credeți că aveți nevoie de un partener sau o persoană pentru a avea o viață valoroasă
• Credeți că nu puteți să faceți fără o relație
• Credeți că, dacă veți termina relația, veți fi mai rău în viață

Există o convingere care poate fi conștientă sau inconștientă și care duce la decizii proaste și, eventual, la greșeli mari în viață. Aceasta este următoarea:

"Trebuie să fiu cu un cuplu ca să fiu cineva de valoare."

Ce se întâmplă atunci? Ei bine, puteți alege rapid și fără să vă gândiți.

S-ar putea să fiți norocoși și cineva de valoare ar putea cădea în viața voastră, deși pentru că nu sunteți selectiv, este posibil ca cineva care nu se adaptează sau care nu vă dă nimic va cădea în viața voastră.

Aceste credințe limitate întăresc ideea că trebuie să vă sprijiniți pe alții să vă ghideze și să fiți fericiți în viață.

2 - Căutați situația ideală pentru bunăstarea dvs.

După părerea mea, situația ideală este că vei deveni independent și fericit pentru tine.

Odată ce ați ajuns, puteți alege un partener potrivit și care aduce cu adevărat lucruri pozitive în viața ta. Să presupunem că acest cuplu va crește calitatea vieții cu ceea ce vă aduce.

Și cu asta puteți face o altă comparație:

Pot fi fericit în orașul meu, cu ceea ce am și cu ce sunt.

Cu toate acestea, obtinerea de realizari pe care le propun, cum ar fi obtinerea unui loc de munca mai bun, deplasarea sau imbunatatirea personala, va creste calitatea vietii mele.

O persoană care are o slujbă bună va accepta o slujbă slab plătită și în care o exploatează? Evident, nu.

Dacă aveți o viață bună creată de dvs. înșivă, fără a depinde de cineva, puteți alege cele mai bune relații.

3 - Stabilirea relațiilor cu oamenii potriviți

Evitați relațiile cu oamenii toxici și formați relații cu persoane care:

• Te respectă
• Te prețuiesc
• Te tratezi bine
• Contribuiți la ceva pozitiv vieții voastre

Dacă relația cu partenerul dvs., cu familia sau cu prietenul te face rău, este recomandabil să o termini.

4 - Construiește o viață care are valoare

Nu este sigur că trebuie să aveți o persoană de partea dvs. pentru a avea o viață valoroasă. Viața ta depinde de ceea ce faci, de a nu fi cu cineva sau nu.

Problemele vieții tale, cum ar fi faptul că nu ai o treabă bună sau o relație bună cu familia ta, nu sunt rezolvate prin a fi cu cineva, trebuie să le rezolvi singur.

Construiește o viață valoroasă care depinde numai de tine, nu ceva care poate coborî dacă o relație se încheie.

Cu cât există mai multe resurse în acea viață pe care o veți construi, cu atât mai greu este că va coborî. Imaginați-vă un castel: cu cât mai multe blocuri aveți și cu cât sunt mai mari, cu atât este mai greu să cădeți.

Exemplu de resurse pentru o viață valoroasă:

• Au proprii prieteni
• Au relații familiale sănătoase
• Ai o treabă bună
• Fiți independenți din punct de vedere economic
• Au propriile hobby-uri.

5-Construieste-ti stima de sine

De acum încolo, valoarea ta va fi dată de voi, nu de ceilalți. Dacă sunteți singuri, vă veți da valoare și dacă sunteți și cu cineva.

Și la fel cu orice altceva din viața ta; Dacă nu ai de lucru, te vei aprecia dacă nu primești și tu ceva ...

Pentru a-ți construi stima de sine, recomand să citești acest articol.

Unele sfaturi de bază sunt:

• Evitați să solicitați aprobarea
• Fiți conștienți de "gândirea critică negativă"
• Faceți lucruri care vă sperie
• Faceți sport
• socializeaza

Planta 6 cu care se confruntă nevoia afectivă

Cu fața de plantare vreau să spun o problemă de atitudine.

Când simțiți nevoia de a aborda din nou persoana pe care ați fost dependentă, luptați pentru a evita ispita.

Vă propun să faceți asta acum.

Adică, nu intră în tipicul "Voi face luna viitoare" sau "când mă simt mai bine". Tăiați deja dependența; De fapt, cred foarte mult în acest tip de schimbări.

Când oamenii se află la marginea prăpastiei, atunci când apar schimbări reale și mai puternice.

Au scăzut atât de mult încât nu mai pot cădea și atunci reacționează.

Sunt conștient de faptul că, dacă sunteți dependent, vă puteți simți lipsiți de putere, deși amintiți convingerile limitative pe care le-am menționat mai devreme, deoarece este cheia schimbării deja.

Gândește-te da aveți abilitatea de a obține lucruri pentru dvs., că aveți valoare și că vă puteți bucura singuri.

Începeți să credeți că dacă aveți această forță pentru a trece înainte de voi înșivă.

7 - Nu ascultați nevoile

Dacă intrăți în tentația de a deveni dependentă din nou, de exemplu prin luarea de apeluri sau prin inițierea unor relații nebunești, ați fi ascultat de nevoia emoțională.

Aici de multe ori oamenii spun "nu pot" să o evit. Cu toate acestea, pot. Ce se întâmplă este că necesită mai puțin efort decât să o eviți.

Dacă doriți să depășiți dependența, trebuie să fiți dispus să simțiți acest efort. Prin urmare, este mult mai corect să spunem "nu am încercat suficient" sau "nu am vrut să o evit".

În plus, vă voi arăta că dacă o puteți evita:

Ce se întâmplă dacă viața unei persoane apropiate depinde de faptul că te implici într-un comportament dependent? Le-ai face?

Cu siguranță nu. Desigur, ați evita lucrurile cum ar fi să acceptați că sunteți lipsit de respect, că aveți relații nebunești sau că ați restabilit relațiile care v-au rănit.

Scopul principal este ca mentala si fericirea mentala sa fie constanta.

Asta înseamnă că, dacă relația este întreruptă, nu te descuraja prea mult, primești depresie, ai neliniște sau ți-ai pierdut viața.

În acest fel, dacă întrerupeți o relație, nu veți încerca să remediați căutarea unui nou partener.

Dimpotrivă, veți continua cu viața pe care ați construit-o și vă veți bucura de ea.

8 - Cunoașteți semnele de dependență emoțională

V-am spus deja că va trebui să luptați cu nevoia și că pentru asta va trebui să cunoașteți semnele specifice ale nevoii de afecțiune.

Dacă sunteți dependent, unele dintre aceste semne și comportamente vor suna:

• Sensibilitate ridicată la respingere
• Reacții exagerate după întreruperi sau probleme de relație
• Trebuie să faci totul cu cineva
• Tendința de a stabili relații cu cuplurile care înțeleg greșit și nu sunt de acord, cu scopul de a nu fi singuri
• Aveți nevoie să vă rog pe alții
• Îți cereți scuze partenerului tău pentru recrimarea lucrurilor pe care le-a făcut greșit (insultă-te, fiind necredincios ...)
• Scăzut în respectul de sine
• Fiți în permanență conștienți de cuplu, chiar dacă această persoană vă tratează prost
• Au relații constante chiar dacă cealaltă nu atrage nimic

9-Economisiți timp pentru dvs.

Una dintre caracteristicile persoanelor dependente este că le este greu să fie singuri.

Totuși, aceasta este pâinea pentru ziua de azi și foamea pentru mâine, pentru că în mod inevitabil vei fi singur în anumite momente ale vieții tale.

De asemenea, a fi constant cu cineva este o fuziune a unei vieți. Nu ai nici o viață proprie.

Pentru a începe să-ți construiești viața și să depășești această nevoie, rezervă timp pentru tine: să faci activități, să citești, să studiezi, să te plimbi ...

Orice vă construiește viața și care vă face independenți, fără a fi nevoie de nimeni să o facă.

10 - Schimbați percepția relațiilor personale

Aproape inconstient, mulți oameni tind să vadă oamenii ca pe unii care contribuie la resurse și fericire.

Ce se întâmplă dacă începeți să vă vedeți partenerul, familia și prietenii ca oameni care vă completează fericirea?

Asta înseamnă că sunteți fericiți, indiferent dacă aveți sau nu o altă persoană, iar cealaltă persoană are o completare a fericirii voastre.

În plus, ca pe cineva care îți completează viața, nu ca și cum ai fi fost toată viața lui.

Cred că această abordare vă va ajuta foarte mult și puteți schimba multe comportamente și decizii.

11 - Călătorește singur

Personal, vă recomand să călătoriți singur. Nu trebuie să faci întotdeauna, dar va fi bine pentru tine să o faci o singură dată.

Când călătoriți, trebuie doar să rezolvați problemele pe cont propriu, să întâlniți alți oameni, să fiți sociabili, fără ajutorul unui partener, al unei familii sau al unor prieteni. Pe scurt, te ajută să fii independent.

Poate că doar să te gândești la asta te sperie, deși o vei depăși cu timpul. De la prima călătorie veți dezvolta abilitățile de conducere și atunci când călătoriți cu alte persoane, veți avea mult mai multă inițiativă.

Importanța socializării

Socializarea a avut o influență importantă asupra nevoilor dvs. de dependență.

Mai exact, socializarea rolului sexual:

• Bărbații sunt descurajați să-și exprime sentimentele, gândurile și comportamentele
• Femeile sunt încurajate să își exprime nevoile.

O investigație efectuată de Lytton și Rommey (1991) a constatat că comportamentul dependent este mai mult încurajat în fete decât în ​​băieți, acest model fiind consecvent între culturi, subculturi, grupuri etnice și clase sociale.

Acest rol nu este format numai de părinți, ci și de profesori, colegi de clasă și modele de rol (de la televiziune, cinema, sport).

Pe de altă parte, învățarea observațională joacă un rol fundamental în dezvoltarea acestui tip de comportament.

Cu toate acestea, deși bărbații sunt descurajați să își exprime nevoile emoționale, ei nu dispar.

Mai degrabă, ele pot fi exprimate indirect sau deloc.

Simptomele și caracteristicile unei relații dependente emoțional

Orice relație care se bazează pe dependența emoțională are o mare probabilitate de a provoca conflicte și de a restricționa fiecare membru al cuplului.

Gândiți-vă, de exemplu, la relația pe care ați avut-o cu un șef: aveți nevoie de slujbă și șeful dvs. vă poate da foc, deci sunteți într-o relație dependentă.

Pe măsură ce percepeți că sunteți într-o relație cu un grad ridicat de risc, aveți tendința de a modifica comportamentul în relație. De exemplu, dacă vă percepeți ca subordonată șefului dvs., rareori veți exprima critici sau ceea ce credeți cu adevărat.

Vă veți îngrijora să spuneți orice este prea critic sau negativ, adică veți dori să fiți amabili cu șeful dvs. pentru a diminua posibilitatea de a fi concediat.

Același lucru se aplică relațiilor dependente de un cuplu sau de alți apropiați. Se crede că este nevoie de cealaltă persoană pentru a trăi, de aceea se face tot ce este posibil pentru a menține acea relație.

Rolul dvs. într-o relație nu este că cealaltă persoană se simte bine despre ei înșiși. Doar el / ea o poate face. Cel mult, puteți oferi atribute pozitive relației, cum ar fi loialitatea, ascultarea, sprijinul ...

Arun Mansukhani, actualul director adjunct al Institutului Andaluzian de Sexologie și Piscologie, explică faptul că unele dintre simptomele care arată că este dependentă din punct de vedere emoțional sunt:

• Au un model persistent de relații interpersonale conflictuale, adoptă poziții de supunere, dominație sau evitare (reale sau emoționale) în diferitele sale forme. De exemplu: cuplurile tipice care se întâlnesc sau care sunt foarte implicate, iar cealaltă nimic, etc. Se poate considera că există un model dacă persoana a avut cel puțin 3 relații conflictuale de acest tip.
• Renunțați la existența unor relații interpersonale semnificative prin distanțare - izolare reală sau emoțională. În fiecare zi există mai mulți oameni care, după o serie de relații conflictuale, decid să nu aibă un partener.
• Simțiți-vă că nevoile dvs. nu sunt întâlnite în relațiile cu ceilalți. Simțiți-vă că aceste relații nu vă răsplătesc.

concluziile

Cel mai important lucru este că vă construiți propria viață: că sunteți în stare să vă atingeți obiectivele și fericirea.

Pentru aceasta, va trebui să evitați credințele limitative și să credeți în posibilitățile voastre. Evitați să cădeți în comportamentele de necesitate va trebui să faceți cu efort.