Cum de a depăși panica scenică 7 sfaturi practice

panică sau teamă de scenă Este o teamă comună care apare în milioane de oameni. Este o fobie specifică, care se limitează la teama de a vorbi în fața unei audiențe specifice.

Trebuie să faceți o prezentare în câteva zile sau chiar luni și sunteți deja nervos. Vă gândiți la momentul în care trebuie să vă expuneți și vă va intra în neliniște.

Totuși, teama de a vorbi în public poate fi depășită. În plus, acceptați-o ca ceva normal (deși să vă îmbunătățiți). Potrivit statisticilor, până la 75% dintre oameni se tem să vorbească în public.

Un actor și comedian american, Jerry Seinfeld, obișnuiau să glumească că, la o înmormântare, majoritatea oamenilor ar prefera să se odihnească în sicriu decât să spună câteva cuvinte sau să laude ceva.

index

• 1 Simptomele furiei în scenă
• 2 Situațiile în care apare
• 3 Cauze și statistici
• 4 Tehnici și sfaturi pentru a depăși frica de scenă
  • 4.1 Vorbiți mai întâi în fața câtorva oameni
  • 4.2 Oblígate
  • 4.3 Importanța pregătirii
  • 4.4 Controlul nervilor
  • 4.5 Pe scenă sau prezentare
  • 4.6 După performanță
  • 4.7 Nu renunțați la practică

Simptomele de frică de scenă

Aceste simptome știu din experiență pură și poate că sunați:

• Nivelul cognitiv: teama de ridicol, teama de respingere, teama de eșec, așteptările de eșec, acordând prea multă importanță greșelilor, confuzia ideilor, pierderea memoriei, cererea de sine, stresul, greața sau sentimentele de panică.
• Nivel fiziologic: anxietate intensă înainte de a comunica cu un public. De asemenea, pur și simplu gândindu-i sau vizualizând-o. Gură uscată, cefalee, mâini înghețate, transpirație excesivă, respirație rapidă, înroșirea feței, frisoane, disconfort al sistemului digestiv.
• Nivelul comportamental: evitați evenimentele în care trebuie să fiți centrul atenției, amânați acțiunile.

Este un răspuns defensiv și normal al corpului tău. Un anumit nivel de anxietate va fi acolo, este chiar pozitiv pentru că vă ajută să fiți mai activi. În mod logic, dacă nivelul de anxietate este prea mare, nu vă va permite să faceți acest lucru bine.

Situațiile în care se produce

Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente situații în care vă simțiți furios. Chiar și atunci când te gândești la ele, simți un anumit grad de anxietate:

• Prezentarea proiectelor la locul de muncă.
• Prezentarea lucrărilor la institut sau universitate.
• Prezentarea în examene sau opoziții.
• Acționați înainte de camerele TV, radioul ...
• Clase ca profesor sau expert.
• Interpretarea pieselor muzicale.
• Discursuri la nunti sau alte evenimente.
• Publicitatea publicului. De exemplu, anunțurile piloților către pasageri.

Cauze și statistici

Deși unii autori asociază frica de fază cu fobia socială, nu este echivalentă. Vă puteți teama să vorbiți în public și să vă dezvoltați bine în situații sociale, cum ar fi relaționarea cu oamenii și având mulți prieteni.

Scena frica este ceva specific, o fobie specifică care se limitează la a vorbi în public, pe scenă, chiar acționând fără să vorbească.

De aceea, acest lucru este important: frica de stadiu este, de asemenea, obișnuită în rândul persoanelor care trebuie să acționeze în fața unei audiențe, chiar dacă nu spun un cuvânt, muzicieni, dansatori, sportivi etc.

De fapt, unele sondaje realizate în țările dezvoltate cu muzicieni indică rate de prevalență între 24% - 70% și citează cazuri grave, care cauzează abandonarea rasei.

În plus, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aceste statistici sunt date în populație:

• 74% dintre oameni se tem să vorbească în public.
• 75% dintre femei se tem să vorbească în public.
• 73% dintre bărbați suferă teamă când vorbesc în public.
• 5.3 milioane de americani au o fobie socială.
• 3.2 milioane de americani se tem de locuri aglomerate sau publice.

Deci, dacă se întâmplă într-un procent atât de mare al populației, se pare că această teamă este înnăscută, deși depinde în funcție de trăsăturile personale (genetica), aceasta se întâmplă într-o măsură mai mare sau mai mică.

• În cel mai mic grad, există o anxietate scăzută care poate ajuta chiar și să activați mai mult. Această anxietate scade de obicei cu practica.
• În cel mai înalt grad există o mare anxietate care duce la evitarea și aproape imobilizarea.

Se întâmplă într-o mai mare măsură în cazul persoanelor care:

• Au avut mici experiențe stresante sau traumatizante atunci când au fost expuse unui public.
• Din punct de vedere genetic, ele sunt mai susceptibile de a avea tulburări de anxietate, cum ar fi fobia socială.

În orice caz, dacă suferiți "gradul mai mare", puteți depăși această problemă.

În cazul celor care au învățat să vă fie frică, o puteți dezvălui. Și în cazul în care sunteți sensibil genetic, puteți dezvolta abilități care vă vor modifica simptomele.

Tehnici și sfaturi pentru a depăși frica de scenă

Vorbiți mai întâi în fața câtorva persoane

Așa cum am explicat în acest articol despre cum să depășim frica, mai întâi vă expuneți la situații simple, cum ar fi vorbind în fața a 5 persoane, care nu vă provoacă prea multă neliniște.

Când controlați aceste situații, începeți să vă ridicați nivelul cu situații mai complicate; 20 de persoane, 40 de persoane ...

Forțează-te

Obligați-vă să vorbiți în public înainte de a face această expunere. În acest fel, veți dobândi capacitatea și veți pierde teama.

Cântăreții repetă înainte de a cânta, muzicienii egali. Faceți același lucru dacă doriți să controlați situația reală și importantă.

Importanța pregătirii

Cu o zi înainte de prezentare, pregătiți totul calm. Asigurați-vă că nu uitați nimic important (documente, pen drive, fișiere ...)

Dacă practici orele înainte sau cu o zi înainte, vei fi obosit mai mult din punct de vedere mental și fizic. Nu este necesar să o faceți cu o zi înainte, dacă știți deja ce veți prezenta. În acest sens, știind bine ce veți vorbi și structura a ceea ce veți spune va ajuta foarte mult.

Practicați timp de 30 de minute - 1 oră cu câteva săptămâni înainte de prezentarea dvs. Timpul va depinde de importanța prezentării și a duratei acesteia.

Acest lucru a spus Mark Twain:De obicei durează trei săptămâni pentru a pregăti un discurs improvizat.

Controlul nervilor

După cum v-am explicat, dacă practicați la început în situații simple, nu veți avea atât de multă neliniște. Cu toate acestea, va trebui să vorbiți în public brusc. În acest caz:

• Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați (respirația diafragmatică).
• Nu încercați să negați nervozitatea sau să vă spuneți: "Nu sunt nervos", "nu voi fi nervos".
• Acceptați-vă nervozitatea și acționați asupra acesteia. Acest lucru este deosebit de important. Nu încercați să vă refuzați statutul sau să fiți nemulțumiți de el, acceptați-l.
• Utilizați tehnici de relaxare. Puteți învăța de la ei aici.

Pe scenă sau prezentare

• Dacă faceți greșeli, acceptați-le ca normale și continuați.
• Nu cereți iertare, nu faceți gesturi sau nu spuneți-i! Dacă faceți o greșeală, continuați. Erorile sunt normale.
• Dacă suferiți un bloc de memorie, continuați cu următorul punct din structura prezentării dvs. Cu siguranță vă amintiți din nou și vă puteți întoarce.
• Uită-te la audiență ca prietenul tău.
• Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru prezentare în timp. Nu întârzia
• În multe ocazii, oamenii nu percep că sunt puțin nervoși ... până când nu spui că ești nervos.

După performanță

În primul rând, și dacă pare bine, mulțumiți publicului. Nu cenzurați aplauzele sau mulțumirile, pentru că vă puteți arăta lipsa de respect de sine.

În al doilea rând, când ești singur, gândește-te la greșelile tale și cum să le îmbunătățești. De asemenea, dacă a fost o realizare, dați-vă un premiu pentru a întări faptul că ați îndrăznit să o faceți.

Nu renunțați la practică

Evident, veți avea momente în care va trebui să prezentați mai multe și altele în care sunteți de câteva luni fără a face acest lucru.

Cu toate acestea, încercați să vă exersați atunci când puteți, pentru a nu pierde capacitatea și a fi pregătit atunci când trebuie să retrimiteți sau dacă aveți o prezentare neașteptată.

Acum e rândul tău. Ce faci pentru a învinge frica ta?